Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Lucid Dreaming: Hayallerinizin Hikayesini Kontrol Etmek

Lucid Dreaming: Hayallerinizin Hikayesini Kontrol Etmek

genel bakış

Berrak rüya görme, rüya gördüğünüzün farkında olduğunuzda gerçekleşir.

Rüya olurken düşüncelerinizi ve duygularınızı tanıyabilirsiniz.

Bazen berrak rüyayı kontrol edebilirsiniz. İnsanları, çevreyi veya hikayeyi değiştirebilirsiniz. Bu tür bir kontrol rüyası, kabusları ve kaygıyı potansiyel olarak azaltabilir.

Berrak rüya hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin – ne olduğu, ne zaman meydana geldiğini ve bunu deneyimlemek için neler yapabileceğinizi.

Berrak rüya görüldüğünde

Uyuduğunuzda, beyniniz hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve REM olmayan uykusu ile döner.

REM olmayan uyku üç ayrı aşama içerir. REM olmayanlarda, beyin dalgalarınız, kalp atışlarınız ve göz hareketleriniz yavaş yavaş yavaşlar.

REM uykusunda beyniniz son derece aktiftir. Kalp atış hızınız ve göz hareketleriniz de artar.

Berrak rüya, çoğu rüya gibi, genellikle REM uykusu sırasında olur.

Berrak bir rüyada, rüya gördüğünüzü bilirsiniz. Rüya halindeki farkındalığınızın farkındasınız.

İnsanların yaklaşık yüzde 55'i yaşamları boyunca bir veya daha fazla berrak rüya gördü. Bununla birlikte, sık sık berrak rüya görme nadirdir. İnsanların sadece yüzde 23'ü ayda en az bir kez berrak rüyalar görüyor.

Berrak rüyalar nasıl yaşanır

Berrak rüyayı keşfetmek için aşağıdaki ipuçlarını deneyin:

Daha fazla REM uykusu alın

Berrak rüya genellikle REM uykusu sırasında gerçekleştiği için, bu aşamada daha fazla zaman harcamak berrak rüya görme şansınızı artıracaktır.

Genel olarak yeterli uyku alarak REM uykusunu uzatabilirsiniz. Sağlıklı uyku alışkanlıklarınız olduğunda, vücudunuz uykunun dört aşaması boyunca düzgün bir şekilde dolaşabilir.

İyi uyku hijyeni uygulamak için:

  • Uyku programını takip edin.
  • Günlük egzersiz.
  • Yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçının.
  • Rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın.
  • Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının.

Berrak bir rüya görmeseniz bile, bu alışkanlıklar onarıcı uyku almanıza yardımcı olacaktır.

Bir rüya günlüğü tutun

Birçok insan berrak rüyalara yardımcı olmak için bir rüya günlüğü ya da rüya günlüğü kullanır.

Hayallerinizi yazmak sizi hatırlamaya zorlar. Bunun beyninizin rüya görmenin daha farkında olmasına yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Bir rüya günlüğü tutmak için, yatağınızın yanında bir defter ve kalem bulundurun. Uyandığınız anda hayalinizi yazın. Beyninizi hayallerinizle tanıştırmak için derginizi düzenli olarak okuyun.

Gerçeklik testi uygulayın

Uyanık ve rüya gördüğünüzde bilinç seviyeniz benzerdir. Böylece, uyanma durumunuz sırasında farkındalığınızı artırarak, rüya durumunuz sırasında farkındalığınızı artırabilirsiniz.

Gerçeklik testi bunu yapmanın popüler bir yoludur. Uyanıkken kendi farkındalığınızı tanımak için zihninizi eğitir.

Yöntem gün boyunca gerçeklik kontrolleri yapmayı içerir. Gerçeklik testi alışkanlık haline geldikçe, rüya görürken farkındalık yaratabileceksiniz.

Popüler gerçeklik kontrolleri şunları içerir:

  • Avuç içinden parmak. Parmaklarınızı karşı avucunuza doğru itin. Eğer geçerse rüya görüyorsunuz.
  • Aynalar. Bir rüya halinde, yansımanız normal görünmeyecektir.
  • Burun tutam. Burnunu sıkıştır. Bir rüya içindeyseniz nefes alabileceksiniz.
  • Okuma. Metinden uzağa bakıp tekrar bakın. Hayal kuruyorsanız, metin değişecektir.
  • Dövme. Dövmeleriniz varsa, onlara bakın. Bir rüyada farklı görünecekler.

Bir gerçeklik kontrolü seçin ve günde birkaç kez yapın. Hangisinin sizin için en uygun olduğunu belirlemek için farklı gerçeklik kontrollerini denemeniz gerekebilir.

İndüksiyon deneyin teknikleri

Berrak rüya genellikle rastgele gerçekleşse de, indüksiyon teknikleriyle berrak rüyayı başlatmak mümkündür.

Bu yöntemler şunları içerir:

  • Yatağa geri dön (WBTB). Yatmadan beş saat sonra uyanın. Uyumaya geri döndüğünüzde, hala bilinçli iken REM uykusuna girme olasılığınız daha yüksektir.
  • Berrak rüyaların anımsatıcı indüksiyonu (MILD). Kendinize bu gece rüya göreceğinizi söyleyin. Yatmadan önce veya WBTB sırasında uyanıkken yapabilirsiniz.
  • Uyanık başlatılan berrak rüya (WILD). WILD'de, bilincinizi korurken uyanıklıktan REM uykusuna girersiniz. Hipnagojik bir halüsinasyonunuz olana kadar uzanmayı içerir.

Berrak rüya görme şansınızı artırmak için, bu teknikleri gerçeklik testi ve rüya günlüğü ile kullanın.

Berrak rüya görmenin faydaları

Berrak rüya görmenin birkaç potansiyel faydası vardır:

Kabusları azalt

Ara sıra kabuslar normal olmakla birlikte, tekrarlayan kabuslar vergilendirici olabilir. Sürekli kaliteli uykuya müdahale edebilirler.

Sık kabuslar genellikle aşağıdakileri olan insanları etkiler:

  • stres
  • kaygı
  • depresyon
  • uyku eksikliği
  • narkolepsi gibi uyku bozuklukları
  • travma sonrası stres bozukluğu (TSSB)
  • ilaç
  • madde bağımlılığı

Berrak rüya, tekrarlayan kabusları azaltarak rahatlama sağlayabilir.

Berrak bir rüya sırasında, kabusun gerçek olmadığını anlayabilirsiniz. Ayrıca, bir kabusu daha tarafsız veya hoş bir senaryoya dönüştürmenizi sağlayan rüyayı kontrol etmenizi sağlar.

Kaygıyı hafifletir

Kabusları azaltarak, berrak rüya görme kabusla ilgili kaygıyı hafifletebilir. Ayrıca TSSB'den kaynaklanan kaygıyı hafifletmek için de kullanılır.

Ayrıca genel kaygıya yardımcı olmak için berrak rüya görmenin anekdot kanıtları da var, ancak daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç var.

Bazı insanlar endişelerinin kaynağını aşmalarına izin verdiğini söylüyor.

Motor becerileri artırın

Fiziksel hareketleri görselleştirmek, bunları yapma yeteneğini artırabilir. Bu, hayalperestin zihinsel olarak motor becerileri uygulayabileceği berrak bir rüya sırasında yapılabilir.

Hayal ederken motor beceriler uyguladığınızda, beyninizin sensorimotor korteksi aktive olur. Bu beynin hareketi kontrol eden kısmıdır.

Bu bağlamda, berrak rüya görme, fiziksel engelli insanlar için fiziksel rehabilitasyona yardımcı olabilir.

Ayrıca spor performansını ve diğer motor becerilerini geliştirerek fiziksel engelli olmayan kişilere de fayda sağlayabilir.

Yaratıcılığı geliştirin

Berrak rüya, yaratıcılığınızı artırabilir.

Tipik olarak, daha yaratıcı olan insanların berrak rüya görme olasılığı daha yüksektir. Bunun nedeni, rüyaları hatırlama ve olayları görselleştirme yeteneklerinin artması olabilir.

Ancak fıkra raporlarına göre, bunun tersi de işe yarıyor. İnsanlar berrak rüyaların yaratıcılıklarını ve hayal güçlerini arttırdığını iddia ediyorlar.

Bu bilim tarafından kanıtlanmamış olsa da, birçok kişi yaratıcılıklarını keskinleştirmek için berrak rüya kullanıyor.

Berrak rüyaları yorumlama

Berrak bir rüyayı, normal bir rüyada olduğu gibi yorumlamak mümkündür. Rüya yorumu, hayallerinizin uygunluğunu anlamanıza yardımcı olabilir.

Aslında, insanlar berrak bir rüya sırasında rüya yorumlamanın daha kolay olduğunu söylüyor. Farkındalığınız, rüyayı olduğu gibi gözlemleme yeteneğinizi artırır.

Berrak rüyalar da daha canlıdır, bu da olayları ve ayrıntıları hatırlamanıza yardımcı olur.

Berrak hayallerinizi yorumlamak için bir rüya günlüğü tutun. Hayallerinizi yazmak önemli temaları keşfetmenize yardımcı olacaktır.

Ayrıca düzenli bir günlük tutmanız da önerilir. Hayallerinizi kaydederek ve günlük yaşamda, bağlantı bulma olasılığınız daha yüksektir.

Berrak rüya görme riskleri

Berrak rüya genellikle güvenli kabul edilir, ancak zihinsel sağlık bozuklukları olan insanlar için bazı riskler vardır.

Bunlar:

  • Uyku sorunları. Berrak rüya görme teknikleri kasıtlı olarak uykuyu kesintiye uğrattığından, yeterli uyku almak zor olabilir. Uyku bozukluğunuz varsa risk daha yüksektir.
  • Depresyon ve kaygı. Uyku sorunları depresif belirtileri ve kaygıyı yoğunlaştırabilir.
  • Derealization. Berrak rüya indüksiyonu gerçeği ve rüyayı birleştirir ve gerçek olanı belirlemeyi zorlaştırır.
  • Ayrışma. Gerçekliğin ve hayalin örtüşmesi, çevrenizden veya benlikten kopmanıza da neden olabilir.

Paket servisi

Berrak rüya görme sırasında, rüyalarınızın gerçekleştiğinin farkındasınız. Bazı durumlarda, rüyanın hikayesini kontrol edebilirsiniz.

Berrak rüya görmeyi keşfetmek istiyorsanız, bu makaledeki ipuçlarını deneyin. Berrak rüyalar potansiyel olarak kabusları azaltabilir, kaygıyı hafifletebilir ve motor becerileri ve yaratıcılığı geliştirebilir.

Uyku veya zihinsel bozukluğunuz varsa dikkatli olun. Berrak bir rüyaya teşebbüs etmek, uyku kesintileri ve derealizasyon gibi çeşitli riskler doğurur. Berrak bir rüya görmeye çalışmadan önce bir terapistle veya uyku uzmanıyla konuşun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here