LISS Antrenmanı Nedir ve HIIT’ten Farkı Nedir? Gerçekten İşe Yarayan 12 Viral Temizlik Ürünü Ayaklarınızı Duşta Yıkamak Zorunda Mısınız? İşte Diyet Kola Neden Daha Gazlı Bu Basit Bilgiyle Daha İyi Demlenmiş Kahve Alın İşte Öğleden Sonra Uykunuzun Gelmesinin Nedeni Evet, Brüksel Lahanasının Tadı Şimdi Daha İyi – İşte Nedeni

Sokakta koşan kadın.
bluedog stüdyosu/Shutterstuck.com

Bir fitness meraklısıysanız, muhtemelen LISS ve HIIT terimlerinin yanı sıra rolleri ve sağlık yararlarına çok aşinasınızdır. Ancak, tüm kardiyo temelli egzersizlerde yeniyseniz, bilmeniz gerekenler burada.

LISS veya düşük yoğunluklu sabit durum egzersizi, uzun süre düşük düzeyde zorlanma ve efor içeren bir kardiyo egzersiz türüdür. Spektrumun diğer tarafında, HIIT veya yüksek yoğunluklu kısa hareket patlamalarını dinlenme veya çok düşük yoğunluklu hareket dönemleriyle değiştirdiğiniz yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman vardır.

LISS sırasında kalp atış hızınız sabit kalır ve çok fazla zorlama veya enerji gerektirmez ve HIIT sırasında kalp atış hızınız yüksek yoğunluklu patlamalar sırasında maksimuma yakın sıçrar ve dinlenme dönemlerinde yavaşlar. Her ikisinin de pek çok faydası var ve uzmanlar hangisinin daha iyi olduğu konusunda hemfikir değil gibi görünüyor, ancak LISS’i HIIT’den daha büyük bir insan grubu için uygun kılan bazı faktörler var.

LISS’in Faydaları

Havuzda yüzen adam.

Jacob Lund/Shutterstuck.com

LISS, kardiyo temelli bir egzersizdir ve bu haliyle, kardiyovasküler sisteminiz için çeşitli sağlık yararları sağlar. Kan akışınızı iyileştirmeye yardımcı olur, stres seviyenizi azaltır, gerginliği azaltır, eklemlerinizi kayganlaştırır, kalp kasınızı güçlendirir ve hatta ruh halinizi yükseltir. Ancak, onu insanların çoğunluğu arasında bu kadar popüler yapan, düşük yoğunluklu sabit durum özelliğinin bazı özel faydaları vardır.

Atlama ipi

Egzersizlerinizi renklendirin.

Her Yaş ve Fitness Seviyesi İçin Uygundur

Gün batımı sırasında bisiklete binen insanlar.

TORWAISTUDIO/Shutterstock.com

Düşük yoğunluklu egzersizler, kalp atış hızınızı maksimum değerinin %40-50’sine çıkarır ve nadiren üzerine çıkar. Bu, vücudunuza ve kardiyovasküler sisteminize karşı daha nazik olmasını sağlar ve yorgun olduğunuzda, önceki egzersizlerden dolayı ağrınız olduğunda, daha yüksek düzeyde efor sarf edemediğinizde veya bir yaralanma veya hastalıktan kurtulduğunuzda bile onu harika bir seçenek haline getirir.

Ek olarak, daha yüksek kalp atış hızının kısa patlamaları zararlı olabileceğinden, yaşlı insanlar da bu tür kardiyo egzersizlerinden yararlanabilir. Aslında araştırmalar, LISS’in yaşlıların fiziksel ve bilişsel yetenekleri ve sağlığı üzerinde nasıl büyük, olumlu bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyor.

Sabit bisiklet

LISS antrenmanlarınız için mükemmel.

Kilo Kaybı ve Yağ Kaybı İçin Etkilidir

Koşu bandında koşan iki kadın.

16:00 prodüksiyon/Shutterstock.com

LISS’in yağ kaybı için HIIT’den daha iyi olduğunu gösteren çalışmalar olsa da, bunun tersi sonuçlar veren çalışmalar da var. Ancak, durum ne olursa olsun, tüm çalışmalar hala her iki kardiyo egzersiz türünün de kilo kaybı ve yağ kaybı için yararlı olduğu sonucuna varıyor. LISS, vücudunuzun glikoz yerine yakıt olarak yağ kullanmasına yardımcı olarak yağ kaybına katkıda bulunur ve yağ deponuzdan kurtulmanıza yardımcı olur.

Daha Hızlı İyileşmeyi Teşvik Eder

Eğitmen, eliptik bir makinede kadını eğitiyor.

NDAB Yaratıcılık/Shutterstuck.com

Vücudunuzdaki baskı düşük ile orta arasında olduğundan, kaslarınızda ağrı ve laktik enerji birikmesi olasılığı daha düşüktür. Bu nedenle LISS, aktif dinlenme günlerinde ve çok fazla zorlamak istemediğiniz ancak aynı zamanda verimli bir egzersiz yapmak istediğiniz durumlarda toparlanma için harika bir seçenektir.

LISS aynı zamanda vücuda daha az baskı uygulayarak daha uzun antrenmanlara daha kolay ve daha hızlı adapte olmanızı sağladığı için dayanıklılıklarını geliştirmek isteyenler için harika bir antrenman seçeneğidir.

koşu bandı

Güvenebileceğiniz iyi ve sağlam bir ev koşu bandı.

LISS Antrenmanları

Ailesiyle yürüyüş yapan kadın.

Yarım nokta/Shutterstock.com

Bunu okuyor ve kendi kendinize HIIT kardiyosunun bir saatlik düşük yoğunluklu koşuya eşit olduğunu düşünüyor olabilirsiniz, ancak aslında bu, uzun süre yapabileceğiniz ve vücudunuzu yükseltmeyen herhangi bir kardiyovasküler aktivite olabilir. maksimum değerinizin %50’sinden fazla kalp atış hızı.

En popüler LISS aktivitelerinden bazıları şunlardır:

  • yüzme
  • bisikletçilik
  • hafif koşu
  • eliptik
  • doğa yürüyüşü
  • yürüme

Yürümek bile bir LISS şekli olabilir, özellikle de buna bazı tepeleri dahil ederseniz. Mahallenizde bir yürüyüşe çıkın ve kalp atış hızınızı maksimumun %40-50’si civarında tutmaya çalışın; bisiklet sürerken alacağınız faydaların aynısını alacaksınız.

Çoğu zaman, LISS antrenmanları yaklaşık 45-60 dakika uzunluğundadır ve bu onların en büyük dezavantajı olabilir, çünkü herkes yoğun programlarından bu kadar fazla zaman ayıramaz. Ancak bu nedenle, bir saatlik yürüyüşün bile size tüm LISS faydalarını nasıl sağlayabileceğini bilmek, bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.

Eliptik

Evde düşük etkili egzersizler için.

LISS’in bir diğer yaygın olumsuz yanı ise icra ederken sıkılma potansiyelidir. HIIT, yüksek yoğunluklu itişinizin saniyelerini geri saymakla meşgul olduğunuz için size düşünmek veya sıkılmak için fazla zaman vermez, ancak LISS için kendinizi motive etmeniz hızla zorlaşabilir. İşinizi olabildiğince kolaylaştırmak için LISS ile eşleştirebileceğiniz bir şey bulmanız önemlidir.

Yaptığınız LISS’in türüne bağlı olarak, çoklu görev yapabileceğiniz pek çok aktivite vardır. Koşu yapıyorsanız veya bisiklete biniyorsanız, hiç vakit ayıramadığınız bir müzik veya podcast dinleyebilirsiniz; koşu bandında veya eliptik bisikletteyseniz, bir film veya YouTube videoları izleyebilirsiniz; ve tercih ettiğiniz LISS egzersizi yürüyüş veya doğa yürüyüşü ise, bu fırsatı bir arkadaşınızla sohbet etmek veya kafanızda yaratıcı bir fikir geliştirmek için biraz zaman harcamak için kullanabilirsiniz.

step

Evde kardiyo yapmak isteyip de koşu bandı için yeri olmayanlar için.

LISS’e Nasıl Başlanır?

Kadın merdivenlerin önünde ip atlıyor.

Prostock-studio/Shutterstock.com

LISS’i denemekle ilgileniyorsanız, her şeyden önce acele etmeden veya bir an önce nasıl bitirmeniz gerektiğini düşünmeden zamanınızın en az 45-60 dakikasını ona ayırmanız gerekir. LISS antrenmanınıza ne kadar çok stres koyarsanız, vücudunuzdaki baskı o kadar artar ve yakıt için yağ deponuzdan yararlanamazsınız.

İkincisi, sıkıldığınızda yapabileceğiniz bir aktivite bulun. Antrenmanınızın yarısında sıkılmak, bitirmenizi zorlaştıracak, duruşunuzu unutmanıza ve yaralanma riskinizin artmasına neden olacaktır. Ayrıca, potansiyel olarak 45 dakika geçmeden bırakmış olsanız bile, sizi tekrar yapmak istemekten caydıracaktır. Bir B planına sahip olmak her zaman iyidir, böylece yorgunluğu ve can sıkıntısını zorlarsınız.

Ve üçüncüsü, ağırdan al. Haftada bir ila iki LISS seansıyla başlayın ve vücudunuzun nasıl hissettiğini görün. Yakıt için yağ kullanmakta ve kondisyon seviyenizi arttırmada daha iyi olmaya başladığınızda, haftanıza HIIT ve diğer antrenman türlerini ekleyebilirsiniz. Ancak, en önemlisi, aşırıya kaçmayın çünkü çok uzun süre yürümek bile bel veya bacak kaslarınızı zorlayabilir ve geri adım atmanıza neden olabilir.

Fitbit

LISS ve HIIT sırasında kalp atış hızınızı takip edin.


Kardiyo egzersizi, genel kardiyovasküler ve kas sağlığınız için önemlidir. LISS ile başlamak daha kolay olabilir, ancak HIIT egzersizlerini ihmal etmeyin ve her ikisinden de faydalanmak için onları değiştirin!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here