Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kuru Saunaların Sağlık Faydaları ve Buhar Odaları ve Kızılötesi Saunalarla Nasıl Karşılaştıkları

Kuru Saunaların Sağlık Faydaları ve Buhar Odaları ve Kızılötesi Saunalarla Nasıl Karşılaştıkları

0
118

Saunaların stres atma, gevşeme ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için kullanılması on yıllardır kullanılmaktadır. Bazı çalışmalar şimdi, kuru saunaların düzenli kullanımıyla daha iyi kalp sağlığına işaret ediyor.

Saunada önerilen süre boyunca oturmak genellikle güvenli olmakla birlikte, ısıtmalı ve ahşap kaplı bu odaya bir denemeden önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı güvenlik ipuçları ve önlemler vardır.

Bu sauna önerileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, kuru saunaların birçok faydasının yanı sıra buhar odaları ve kızılötesi saunalarla nasıl karşılaştırıldıklarını öğrenmek için okumaya devam edin.

Kuru saunaların faydaları

Kuru bir saunanın düzenli kullanımı sağlığınıza çeşitli şekillerde fayda sağlayabilir.

Kalp sağlığı üzerinde olumlu etki

2015 yılında yayınlanan bir araştırma, bir saunada düzenli olarak vakit geçirmenin kalbin sağlıklı kalmasına ve ömrünün uzamasına yardımcı olabileceğini buldu. Daha spesifik olarak, frekans aşağıdakilerin azaltılmış bir riskiyle ilişkilidir:

  • ani kalp ölümleri
  • koroner kalp hastalığı
  • kalp-damar hastalığı
  • tüm nedenlere bağlı ölüm

Romatizmal hastalıkların semptomlarında azalma

bir 2018 sistematik derleme Düzenli kuru sauna banyosunun klinik etkilerine bakıldığında, saunaların fibromiyalji, romatoid artrit ve ankilozan spondilit gibi romatizmal hastalıkları olan insanlara fayda sağlayabileceğini düşündürmektedir.

Düzenli oturumlar ayrıca aşağıdakilere sahip kişilere de yarar sağlayabilir:

  • kronik yorgunluk ve ağrı sendromları
  • kronik obstrüktif akciğer hastalığı
  • alerjik rinit

Daha iyi egzersiz performansı

Sporcular, spor yapanlar ve egzersiz yapan herkes saunada vakit geçirmekten de faydalanabilir. 2018 sistematik derleme Ayrıca saunada yüzmenin sporcularda egzersiz performansını artırabileceğini buldu.

Bu bulguların, sporcularda tekrar saunanın fizyolojik etkilerini inceleyen iki kontrolsüz girişimsel denemeye dayandığı belirtilmelidir.

Bazı cilt durumlarından kurtulma

Kronik bir otoimmün hastalık olan sedef hastalığı, tipik olarak dirseklerin, dizlerin veya saç derisinin dış kısmında yükseltilmiş, kırmızı, pullu lekelere neden olur. Bu yamalar kaşınabilir, sokabilir veya yanabilir.

Harvard Health, sedef hastalığı olan bazı hastaların sauna kullanırken kaşıntı hissi yaşadığını bildirmektedir.

Daha az astım semptomları

Astım, akciğerlerdeki hava yollarını aralıklı olarak alevlendiren ve daraltan, nefes almayı zorlaştıran kronik bir sağlık durumudur. Astımlı insanlar, düzenli olarak sauna kullanıyorlarsa daha az hırıltı yaşayabilirler.

Düşük demans riski

2017 çalışmasından elde edilen sonuçlar, sauna kullanım sıklığı ile erkeklerde demans riski ile Alzheimer hastalığı arasında bir bağlantı buldu. Rahatlamayı ve refahı teşvik eden sauna banyosunun, yaygın hafıza hastalıkları için potansiyel bir koruyucu yaşam tarzı faktörü olabileceğine işaret ediyorlar.

Saunalar buhar odalarına kıyasla nasıl kuru

Sauna veya buhar? Bu, birçok insanın zamanlarını nerede geçireceklerine karar vermeye çalışırken sahip oldukları ortak bir sorudur. Buhar odaları, alanı 110 ° F (43,3 ° F) civarında olan bir alanı ısıtmak için kaynar su ile doldurulmuş bir jeneratör kullanır.

Su neme neden olur ve sonuç olarak oturmanız için ıslak bir ortam yaratır.

Bu ıslak veya nemli hava, kuru bir saunada yaşadığınız kuru havadan çok farklıdır. Bu nedenle, bir buhar odasının sağlığa faydalarından bazıları, saunanın sağladığı faydalardan farklıdır.

Buhar odaları dolaşımın iyileştirilmesine, sert kasların ve eklemlerin gevşetilmesine, gözeneklerin açılmasıyla cilt sağlığının desteklenmesine ve sinüs ve akciğerlerinizdeki tıkanıklığın giderilmesine yardımcı olabilir.

Kuru saunalar kızılötesi saunalarla karşılaştırıldığında

Kuru sauna ve kızılötesi sauna, hem vücudunuzu ısıtır, hem de benzerliklerin bittiği yerde olabilir.

Kızılötesi saunada oturduğunuzda, vücudunuz doğrudan elektromanyetik radyasyon kullanan kızılötesi lambaların ısısı ile ısıtılır. Kuru saunalar ise etrafınızdaki havayı ısıtır. Vücuda yönlendirilen bu ısı türü, kızılötesi saunaları birçok kişi için popüler bir seçim yapan şeydir.

Kızılötesi saunalar ayrıca çok daha düşük bir sıcaklıkta, genellikle 120 & ring; F (48.9 ° C) ve 140 & ring; F (60 ° C) arasında çalışır. Ve bunların arasında kuru saunalardan daha uzun süre kalabilirsiniz, ortalama süre 20 dakikadır.

Bu deneyimde yeniyseniz, 10-15 dakikalık bir oturumla başlayın ve kademeli olarak çalışın. Bazı insanlar kızılötesi saunada 30 dakikaya kadar kalabilir.

Sauna kullanımı güvenli midir?

Genel olarak, saunaların kullanımı güvenlidir. Bununla birlikte, sauna kullanmanın güvensiz olabileceği zamanlar vardır. Doğru şekilde hidrasyon yapmadıysanız, sauna kullanımı dehidrasyona neden olabilir.

Vücudunuz sabit bir çekirdek sıcaklığını korumanın bir yolu olarak terlettiğinden, saunada ne kadar uzun süre kalırsanız, o kadar fazla su kaybedersiniz. Bu, sauna seansından önce uygun şekilde hidratlanmayan herkes için problem yaratabilir.

Çoğu sağlıklı yetişkin, sauna kullanımı için uygun güvenlik prosedürlerini izlerse, olumsuz yan etkilerden kaçınabilir.

Uyarılar

Hamile kadınlar ve zayıf tansiyon, anormal kalp ritmi, dengesiz anjina ve ileri kalp yetmezliği veya kalp kapak hastalığı olan kişiler sauna kullanmadan önce bir doktorla konuşmalıdır.

Güvenlik önlemleri

Sauna kullanmanın ilk seansınızdan önce uygun yolunu bilmek, güvende olmanıza ve deneyiminizi daha faydalı hale getirmenize yardımcı olabilir.

Zaman uzunluğu. Kılavuzların çoğu, 15 dakikanın en sağlıklı yetişkinler için makul bir süre olduğunu söylüyor. Ancak, saunada kaldığınız sürenin uzunluğu da konfor seviyenize bağlıdır.

Daha kısa bir seansla başlamanız ve maksimum saate kadar çalışmanız gerekebilir. Ayrıca, seanslar arasında soğutma süresi olan daha büyük bölümleri daha küçük bölümlere ayırabilirsiniz. Çoğu sauna bir zamanlayıcı ile birlikte gelir, bu yüzden içeri girmeden önce uygun zamana ayarladığınızdan emin olun.

Normal sıcaklık aralıkları. Kuru saunadaki sıcaklık 150 ° F ila 195 ° F (65.6 ° C ila 90.6 ° C) arasında değişebilir ve yüksek uç ortalama sıcaklığın üzerindedir.

Soğuma süresi. Bir seferde birden fazla sauna seansı yapıyorsanız, saunadan çıkıp vücudunuza geri dönmeden önce bekleme süresi verdiğinizden emin olun. Oturmak, rahatlamak ve nemlendirmek için bu zamanı kullanın.

Sauna kullanma kılavuzuna ek olarak, rahatlatıcı bir sauna seansına katılmadan önce göz önünde bulundurmanız gereken bazı önlemler de vardır.

  • Önerilen süreyi aşmayın.
  • Saunadan önce ve sonra bol su içiniz.
  • Saunadan çıktıktan sonra vücut ısınızın yavaş yavaş soğumasını sağlayın.
  • Sauna seansınızdan önce ve sonra alkolden kaçının.
  • Başım dönmemek için yavaşça kalkın. Başım dönüyor veya soluk hissediyorsanız, oturun ve vücudunuzu soğumaya bırakın.
  • Sauna seansınızdan önce duş alın.

Götürmek

Kuru sauna seanslarını sağlık rutininize dahil etmek, çeşitli sağlık yararlarına yol açabilir. Sağlıklı yetişkinler için, seans başına 10 ila 15 dakika önerilen sıcaklıkta sauna kullanmak güvenli kabul edilir.

Sauna kullanmadan önce tüm güvenlik önlemlerini aldığınızdan emin olun ve bitirdikten sonra vücudunuzun soğumasını bekleyin.

Herhangi bir sağlık probleminiz veya sağlık probleminiz varsa, saunaya girmeden önce bir doktorla konuşmak iyi bir fikirdir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here