Kurmasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
20

Kurmasana veya Kaplumbağa Duruşu bir yoga asanasıdır. Sanskritçe: कूर्मासन; Kurma – Kaplumbağa, Asana – Poz; Olarak telaffuz edilir: Koohr-Mah-Sah-Nah.

Kurmasana veya Kaplumbağa Duruşu, tehdit edildiğinde veya tedirgin edildiğinde kabuğuna çekilen bir kaplumbağaya benzer. Adı Sanskritçe kaplumbağa anlamına gelen ‘kurma’ ve poz anlamına gelen ‘asana’ kelimelerinden geliyor. Kurmasana’yı uygulamak, içe doğru çekmenizi ve dış dünyanın dağınıklığından kurtulmanızı sağlar. Size iç dünyanızla bağlantı kurmanın coşkulu bir hissini verecektir.

Kurmasana-Nasıl Yapılır-Ve-Ne-Nelerdir-Faydaları

Kurmasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Kurmasana’yı Uygulamadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Kurmasana (Kaplumbağa Duruşu) Nasıl Yapılır?
  3. Alınacak Önlemler
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
  5. Kurmasana Poz Çeşitlemeleri
  6. Kurmasana’nın Faydaları
  7. Hazırlık Pozları
  8. Takip Pozları

1. Kurmasana’yı Uygulamadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Kurmasana’yı sabahın erken saatlerinde aç karnına uyguladığınızdan emin olun. Brahma MuhurtaGüneş doğmadan yaklaşık bir buçuk saat önce, zihin doğası gereği sakin olduğundan Kurmasana uygulamak için en iyi zamandır, bu da zihninize ve bedeninize içe doğru çekmenizi kolaylaştırır.

Her gün sabah 5 gibi erken kalkmak mümkün olmadığı için Kurmasana’yı akşamları da yapabilirsiniz. Ancak son öğününüzden 4-6 saatlik optimum bir boşluk olduğundan emin olun. Akşam, poz vermeden önce zihninizi boşaltmanız gerekebilir. Aksi takdirde, odaklanmak ve içsel bir yolculuğa çıkmak zorlaşır.

Kurmasana

Seviye: ileristil: AştangaSüre: 30-60 saniyeGüçlendirir: Karın Kaslarıgerme: Omurga ve Bacaklar

2. Kurmasana Nasıl Yapılır (Kaplumbağa Duruşu)

Kurmasana’yı dört adımda kabul edebilirsiniz.

  1. Bacaklarınız açık ve sırtınız dik olacak şekilde oturun. Kollarınızı kalçalarınızın yanına yerleştirin. Bacaklarınızı kol mesafesini ayırın ve uyluklarınızı yere bastırın. Göğsünüzü kaldırın ve birkaç derin nefes alın.
  2. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalçalarınıza yaklaştırın. Kollarınızı bacaklarınızın arasında öne doğru uzatın ve gövdenizi kollarınızla birlikte aşağı ve öne doğru bükün.
  3. Omuzlarınızın dizlerinizin altına girmesini kolaylaştırmak için dizlerinizi daha fazla bükün. Ardından, gerilmiş kollarınızı yanlara doğru kaydırın. Şimdi, uyluklarınızı içe ve içlerinden geçirin, yüzünüzü ve göğsünüzü öne ve aşağıya getirmek için omuzlarınıza baskı uygulayın. Bacaklarınızı düzeltin ve iç uyluklarınızın yan kaburgalarınıza değdiğinden emin olun.
  4. Çeneniz yere değecek şekilde başınızı aşağı indirin ve aşağıya bakın. Kollarınızı mümkün olduğunca yana doğru uzatın. Rahatlayın ve derin nefes alın. Pozu birkaç saniye basılı tutun. Rahatlamak.

3. Alınacak Önlemler

Kurmasana’dayken dizlerinizde ağrı hissederseniz, ağrıyı azaltmak için kollarınızı yanlardan hafifçe öne doğru hareket ettirin. Vücudunuzu Kurmasana’yı üstlenmeye hazırlamalısınız. Pozu almadan önce gerekli hazırlık pozlarını yapın. Ayrıca, vücudunuzun sınırlarını ve ne zaman duracağınızı bilmelisiniz.

Hamileyseniz veya adet görüyorsanız pozdan kaçının. Fıtıklaşmış diskleriniz ve sıkı alt sırt kaslarınız varsa, pozu atlamak daha iyidir. Omuz, kalça veya kol yaralanmanız varsa, Kurmasana uygulamayın. Poz sırasında kaslarınızı aşırı zorlamayın. Siyatik veya kronik artrit hastasıysanız, pozdan kaçının.

4. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Kurmasana gelişmiş bir pozdur ve ona uygun şekilde girmek belli bir zaman alır. Bunu sizin için kolaylaştırmak için bir yoga eğitmeninin rehberliğinde yapın. Poz verdikten sonra, ayaklarınızın topuklarını yerde tutmak zorlaşırsa, bacaklarınızın altına yastık veya katlanmış battaniyeler yerleştirin.

5. Kurmasana Poz Çeşitlemeleri

  • Kurmasana’yı yapmak karmaşıklaşırsa, Vajrasana’da oturmayı ve baş yere değecek şekilde gövdenizi öne doğru bükmeyi içeren Ardha Kurmasana’yı (Yarım Kaplumbağa Duruşu) deneyebilirsiniz. Kollarınız öne doğru uzanmalı ve göğüs uyluklarınıza değmelidir.
  • Kurmasana’da kendinizi rahat hissediyorsanız ve pozun derinliklerine inmek istiyorsanız Supta Kurmasana’yı (Uyuyan Kaplumbağa Duruşu) deneyebilirsiniz. Tek yapmanız gereken kollarınızı arkanıza alıp avuç içlerinizi birbirine kenetlemek. Bacaklarınızı kollarınızın ve başınızın üzerine getirin ve üst üste çapraz tutun.

6. Kurmasana’nın Faydaları

  • Kurmasana, sindirim ve solunum sistemlerinin işleyişini iyileştirir
  • Boynunuzu, başınızı ve omuzlarınızı rahatlatır
  • Karın organlarınızı uyarır ve şişkinliği azaltır.
  • Poz, vücudunuzun bel ve sakrum bölgelerindeki sıkı düğümleri serbest bırakır.
  • Beyne giden kan akışını artırarak hafızanızı geliştirir.
  • Asana, astım ve kabızlık çeken insanlara yardımcı olur.
  • Tüm sırt problemleriyle ilgilenir ve uykusuzlukla ilgilenir.
  • Kurmasana omurganızı uzatır ve omuzlarınızı açar
  • Bu bir stres kırıcıdır ve duyularınızı geri çeker.
  • Zihninizi sakinleştirir ve sizi meditasyona hazırlar.
  • Kaplumbağa Duruşu sizi tazeler ve gençleştirir
  • sinirlere iyi gelir
  • Kurmasana duruşunuzu iyileştirir ve servikal rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için iyidir.
  • İyi nefes almanıza yardımcı olur ve vücudunuzu esnek ve tonda yapar.

7. Hazırlık Pozları

UttanasanaPaschimottanasanaDhanurasana

8. Takip Pozları

BhujangasanaMatsyasanaChakrasana

Kendinizi yeniden çalışabilmek ve değerlendirebilmek için, dış gürültüden uzak, yalnızlık içinde zaman geçirmeniz çok önemlidir. Kurmasana, bunu yapmanıza yardımcı olacak şekilde tasarlanmıştır. Asana’yı egzersiz programınıza ekleyin, çünkü kendinizi düzenli olarak izlemek sizi birçok sorundan kurtaracaktır.

Önerilen Makaleler

  • Gomukhasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Setu Bandhasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Ustrasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Vrikshasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here