Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kudzu: Nihai Akşamdan Kalma Tedavisi?

Kudzu: Nihai Akşamdan Kalma Tedavisi?

Alkol içmek, özellikle çok fazla, çeşitli yan etkiler eşlik edebilir.

Akşamdan kalma en yaygın olanıdır; yorgunluk, baş ağrısı, bulantı, baş dönmesi, susuzluk ve ışığa veya sese duyarlılık gibi semptomlarla.

İçmeden önce bir bardak turşu suyunu çekmekten koltukaltınıza bir limon sürmeye kadar değişen kalıntı tedavileri sıkıntısı olmasa da, birkaçı bilim tarafından destekleniyor.

Bu makale akşamdan kalmayı iyileştirmenin 7 kolay, kanıta dayalı yolunu ele almaktadır.

1. Alkol Alımınızı Sınırlayın

yatakta bir kadın akşamdan kalma

Akşamdan kalma belirtilerini azaltmanın en kolay yolu, akşamdan kalma belirtilerinin şiddeti ve insidansı, tükettiğiniz alkol miktarına göre arttığı için alkol alımınızı azaltmaktır.

Bir çalışmada, araştırmacılar tatilde 112 genç yetişkini takip etti ve daha ağır içenlerin daha fazla akşamdan kalma yaşadıklarını, ağır içicilerin% 68'inin akşamdan kalma olduğunu bildirdiler.

Buna ek olarak, uzun süreli yoğun içki devam ettikçe, akşamdan kalma şiddeti bir hafta boyunca arttı (1).

Vücut ağırlığı, cinsiyet, en son ne zaman yediğiniz, ne tür alkol içtiğiniz ve ne kadar süre içtiğinizi içeren birçok faktör kan alkol konsantrasyonunuzu veya kanınızdaki alkol yüzdesini etkileyebilir.

İlginçtir, çalışmalar bir akşamdan kalma geliştirmek için% 0.11-0.12'lik bir pik kan alkol konsantrasyonuna ulaşmanız gerektiğini bulmuştur (2).

Bazı kişiler 2-3 içecekten sonra akşamdan kalma geçirebilirken, diğerleri daha fazlasını gerektirebilir. Bu arada, tüm içenlerin yaklaşık% 23'ü akşamdan kalmalara karşı tamamen dirençlidir (3).

Bununla birlikte, çoğu birey için, akşamdan kalmayı önlemenin en kesin yolu ılımlı bir şekilde içmektir.

Özet: Akşamdan kalma insidansı ve şiddeti, tükettiğiniz alkol miktarına göre belirlenir. Ölçülü olarak içmek, akşamdan kalma belirtilerini önlemeye yardımcı olabilir.

2. Konjenli İçeceklerden Kaçının

Etanol fermantasyonu işlemi ile şekerler, alkol olarak da bilinen karbon dioksite ve etanole dönüştürülür.

Konjenerler, bu işlem sırasında da az miktarda oluşan toksik kimyasal yan ürünlerdir, farklı alkollü içecekler farklı miktarlarda içerir (4).

Bazı çalışmalar, yüksek miktarda konjen içeren içeceklerin tüketilmesinin akşamdan kalma sıklığını ve şiddetini artırabileceğini bulmuştur. Konjenler ayrıca alkolün metabolizmasını yavaşlatabilir ve uzun süreli semptomlara neden olabilir.

Konjener bakımından düşük olan içecekler votka, cin ve rom içerir, votka neredeyse hiç konjen içermez.

Bu arada, tekila, viski ve konyak, konjenerlerde yüksektir, burbon viski en yüksek miktarı içerir.

Bir çalışmada 95 genç yetişkin% 0.11'lik bir nefes alkol konsantrasyonuna ulaşmak için yeterli votka veya burbon içmiştir. Yüksek-kongener burbon içmenin, düşük-kongener votka içmekten daha kötü akşamdan kalmalara neden olduğu bulundu (5).

Başka bir çalışmada 68 katılımcı 2 ons votka veya viski içti.

Viski içmek ertesi gün ağız kokusu, baş dönmesi, baş ağrısı ve mide bulantısı gibi akşamdan kalma belirtileriyle sonuçlanırken, votka içmedi (6).

Konjener bakımından düşük içeceklerin seçilmesi akşamdan kalmaların görülme sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir.

Özet: Votka, cin ve rom gibi konjen bakımından düşük içeceklerin seçilmesi akşamdan kalmaların şiddetini ve sıklığını azaltabilir.

3. İyi Bir Kahvaltı Yapın

Doyurucu bir kahvaltı yemek, akşamdan kalma için en iyi bilinen ilaçlardan biridir.

Bunun bir nedeni, iyi bir kahvaltının kan şekeri seviyenizi korumaya yardımcı olabilmesidir.

Düşük kan şekeri seviyeleri mutlaka bir akşamdan kalmanın nedeni olmasa da, sıklıkla bununla ilişkilidir (7).

Düşük kan şekeri, bulantı, yorgunluk ve halsizlik gibi bazı kalıntı belirtilerine de katkıda bulunabilir (8).

Aslında, bazı çalışmalar da yeterli kan şekerinin korunmasının, kanda asit birikmesi gibi alkol tüketimiyle ortaya çıkan bazı vücut değişikliklerini hafifletebileceğini göstermektedir.9).

Aşırı içme, kanınızdaki kimyasalların dengesini bozabilir ve asitlikte bir artış ile karakterize edilen metabolik asidozise neden olabilir. Bulantı, kusma ve yorgunluk (10).

Bazı akşamdan kalma belirtilerini azaltmaya yardımcı olmanın yanı sıra, sağlıklı bir kahvaltı yemek, aşırı alkol alımıyla tüketilebilecek önemli vitamin ve mineraller sağlayabilir.

Düşük kan şekerinin akşamdan kalmaların doğrudan bir nedeni olduğunu gösteren hiçbir kanıt olmamasına rağmen, içtikten sonraki sabah besleyici, dengeli ve doyurucu bir kahvaltı yemek akşamdan kalma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Özet: İyi bir kahvaltı yemek, kan şekeri seviyenizi korumanıza, önemli vitamin ve mineraller sağlamanıza ve akşamdan kalma belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Bol Uyku

Alkol uyku bozukluklarına neden olabilir ve bazı kişiler için uyku kalitesi ve süresinin azalmasıyla ilişkili olabilir (11).

Düşük ila orta miktarlarda alkol başlangıçta uykuyu teşvik edebilse de, çalışmalar daha yüksek miktarların ve kronik kullanımın nihayetinde uyku düzenlerini bozabileceğini göstermektedir (12).

Uyku eksikliği akşamdan kalmaya neden olmasa da akşamdan kalmanızı daha da kötüleştirebilir.

Yorgunluk, baş ağrısı ve sinirlilik, uyku eksikliği ile şiddetlenebilen akşamdan kalma belirtileridir.

İyi bir gece uykusu çekmek ve vücudunuzun iyileşmesine izin vermek, semptomları hafifletmeye ve akşamdan kalmayı daha katlanılabilir hale getirmeye yardımcı olabilir.

Özet: Alkol tüketimi uykuyu etkileyebilir. Uyku eksikliği, yorgunluk, sinirlilik ve baş ağrısı gibi akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.

5. Sulu Kalın

Alkol içmek birkaç farklı şekilde dehidrasyona neden olabilir.

İlk olarak, alkolün diüretik etkisi vardır. Bu, idrar üretimini arttırdığı ve normal çalışması için gerekli olan sıvı ve elektrolit kaybına yol açtığı anlamına gelir (13, 14).

İkincisi, aşırı miktarda alkol kusmaya neden olabilir ve bu da sıvıların ve elektrolitlerin daha da kaybına neden olabilir.

Susuz kalmanın bir akşamdan kalmanın tek nedeni olmasa da, artan susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi semptomlarının çoğuna katkıda bulunur.

Su alımınızı arttırmak, bazı akşamdan kalma belirtilerini hafifletmeye ve hatta onları tamamen önlemeye yardımcı olabilir.

Alkol kullanırken, bir bardak su ve bir içecek arasında geçiş yapmak iyi bir kuraldır. Bu, susuz kalmayı mutlaka önlemese de, alkol alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Daha sonra akşamdan kalma belirtilerinizi azaltmak için susadığınızda gün boyunca içme suyuyla nemlendirin.

Özet: Alkol içmek, bazı kalıntı belirtilerini daha da kötüleştirebilecek dehidrasyona neden olabilir. Sulu kalmak susuzluk, yorgunluk, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi akşamdan kalma semptomlarını azaltabilir.

6. Ertesi Sabah İçki İçmek

“Köpeğin saçı” olarak da bilinen birçok insan bu ortak akşamdan kalma ilacı ile yemin ediyor.

Büyük ölçüde efsaneye ve fıkra kanıtlarına dayanmasına rağmen, ertesi sabah bir içki içmenin akşamdan kalma semptomlarını azaltabileceğini destekleyen bazı kanıtlar vardır.

Çünkü alkol, alkollü içeceklerde az miktarda bulunan bir kimyasal olan metanolün vücutta işlenme şeklini değiştirir.

Alkol içtikten sonra, metanol, bazı akşamdan kalma semptomlarının nedeni olabilecek toksik bir bileşik olan formaldehite dönüştürülür (15, 16).

Bununla birlikte, akşamdan kalma durumunda etanol (alkol) içmek bu dönüşümü durdurabilir ve formaldehit oluşumunu tamamen önleyebilir. Formaldehit oluşturmak yerine, metanol vücuttan güvenli bir şekilde atılır (17, 18).

Bununla birlikte, sağlıksız alışkanlıkların ve alkol bağımlılığının gelişmesine yol açabileceğinden, bu yöntem akşamdan kalma için bir tedavi olarak önerilmemektedir.

Özet: Alkol içmek metanolün formaldehite dönüşmesini engelleyebilir, bu da bazı kalıntı belirtilerini azaltabilir.

7. Bu Takviyelerden Bazılarını Almayı Deneyin

Araştırma sınırlı olsa da, bazı çalışmalar bazı takviyelerin akşamdan kalma semptomlarını hafifletebileceğini bulmuştur.

Aşağıda akşamdan kalma semptomlarını azaltma yetenekleri için araştırılan birkaç takviye bulunmaktadır:

  • Kırmızı ginseng: Bir çalışma, kırmızı ginseng ile takviyenin kandaki alkol seviyelerini ve akşamdan kalma şiddetini azalttığını bulmuştur (19).
  • Dikenli incir: Bazı kanıtlar, bu tür kaktüslerin akşamdan kalmaların tedavisinde yardımcı olabileceğini göstermektedir. 2004 yılında yapılan bir araştırma, dikenli armut özütünün akşamdan kalma semptomlarını azalttığını ve akşamdan kalma şiddeti riskini yarıya indirdiğini bulmuştur (20).
  • Zencefil: Bir çalışma, zencefilin kahverengi şeker ve mandalina özü ile birleştirilmesinin bulantı, kusma ve ishal dahil olmak üzere çeşitli kalıntı belirtilerini iyileştirdiğini buldu.21).
  • Hodan yağı: Bir çalışma, yıldız çiçeği tohumlarından elde edilen bir yağ olan dikenli armut ve hodan yağı içeren bir takviyenin etkinliğini inceledi. Çalışma, katılımcıların% 88'inde akşamdan kalma semptomlarını azalttığını buldu (22).
  • eleuthero: Sibirya ginsengi olarak da bilinen bir çalışma, eleuthero özü ile takviye edilmesinin birkaç akşamdan kalma belirtilerini hafiflettiğini ve genel şiddetini azalttığını bulmuştur (23).

Araştırma eksik olduğunu ve akşamdan kalma semptomlarını azaltmada takviyelerin etkinliğini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.

Özet: Kırmızı ginseng, dikenli armut, zencefil, hodan yağı ve eleuthero gibi bazı takviyeler, akşamdan kalma semptomlarını azaltma yetenekleri nedeniyle incelenmiştir.

Alt çizgi

Birçok tanınmış akşamdan kalma tedavisi olsa da, aslında bilim tarafından desteklenen pek az şey vardır.

Bununla birlikte, bir gece içtikten sonra hoş olmayan semptomlardan kaçınmanın bilim destekli birkaç yolu vardır.

Stratejiler, susuz kalmak, bol miktarda uyku almak, iyi bir kahvaltı yemek ve akşamdan kalma semptomlarınızı azaltabilecek belirli takviyeleri almaktır.

Ayrıca, ılımlı bir şekilde içmek ve konjeni düşük olan içecekleri seçmek, ilk etapta akşamdan kalmayı önlemenize yardımcı olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here