Sağlık ve zindelik her birimize farklı dokunur. Bu bir kişinin hikayesi.
Hiç kendiniz için bir hedef belirlediniz ve düşündünüz mü, Oraya nasıl gideceğim?
Ben de aynısını yaptım. Aslında çok fazla.
2016 yılında tip 2 diyabet teşhisi konduktan sonra dehşete kapıldım. Hayatımdaki her şey – yeme tarzımdan ve taşıdığım stres miktarından gün içinde ne kadar faaliyette bulunduğuma kadar değişmek zorunda kaldı.
Hepsini nasıl kontrol altına alacağımdan emin değildim, ama bir arkadaşım bana bazı tavsiyeler verdi: Fil ye, her seferinde bir ısırık.
Bana büyük şeyler üzerinde durmaktan vazgeçmem ve daha küçük resme bakmam gerektiğini fark etti.
Değişiklik yapma, her seferinde küçük bir zafer
Tip 2 diyabet teşhisi sonrasında sağlığımla ilgili olmayan şeylere olan bağlılığımın değişmesi gerektiğini fark ettim. Bunu başarmak istersem tüm önceliklerimin değişmesi gerekecekti.
Zamanımı nasıl yeniden tahsis edeceğimi ve sağlığımı nasıl ilk sıraya koyacağımı öğrenmek – haftada 60 saat çalışmak ve hala evde yemek pişirmek ve yemek pişirmek için zaman bulmak gibi – hemen gerçekleşmeyen bir değişiklikti.
Sonuçta, diyabet yönetimimde herhangi bir ilerleme kaydedeceksem sağlıklı alışkanlıkları yeniden inşa etmem ve yeni bir başlangıç yapmam gerekirdi.
Bu yolculuğa başlamak için küçük başladım. Günlük rutinime egzersiz ekledim ve benim için her zaman zor olan daha fazla öz bakım uyguladım. Bu küçük hedefler genel sağlığımla ilgilenmek ve hemoglobin A1c'imi yönetilebilir bir aralığa getirmek için daha büyük bir planın parçasıydı.
Aklımda uzun vadeli hedeflerim olmasına rağmen, yol boyunca hep küçük zaferlere baktım.
Uzun vadeli hedefleri daha ulaşılabilir bir şeye dönüştürmek
Zaman geçtikçe, başarmak için ortaya koyduğum şey artık göz korkutucu değildi. Aslında yönetilebilir hissetti. Bu her zaman bu küçük zaferlere odaklanmaktı.
Küçük kazançlar – kilo vermek, nefes nefese kalmak ve kan şekeri numaralarını yönetmek gibi – ilerlememi izlememe yardımcı oldu. Bu olumlu sonuçların devam etmesini teşvik ettim.
Büyük ölçekte bir şey elde etmeye çalışırken, o yüksek barı hedefliyor ve özlüyorsanız, benlik saygınıza zarar verebilir ve cesaret kırıcı olabilir. Ancak küçük zaferler, gözünüzü hedefe tutma güvenini verir.
Başarıları kabul etmek ve kutlamak önemlidir
Kendime bakma süreci boyunca küçük zaferlerin her zaman diyabet yönetimimin bir parçası olacağını öğrenmiştim.
Teşhisi koymadan önce, nadiren kendime bakmak için zaman ayırdım. Diğer her şeyin – kariyerim, sosyal hayatım, topluluğuma geri verme – sağlığımdan ve refahımdan daha önemli olduğunu düşündüm.
Fakat bu zihniyetin değişmesi gerekiyordu. Sadece kendime bakmaya odaklanmakla kalmadım, aynı zamanda elde ettiğim şeyi de kutlamam gerekiyordu.
Teşhisimden bu yana gurur duyduğum bir kaç kilometre taşı var. En çok gurur duyduğumlar arasında, tam bir ay aralıklı kan şekeri okumaları yapmak, 12 dakikada bir mil koşmak ve onlara ihtiyacım olduğunu bildiğimde nefes almak için biraz zaman ayırmak yer alıyor.
Bu küçük kazançlar önemlidir ve olmaya devam etmektedir. Beni çok daha büyük şeylere yönlendirdiler. Daha küçük kazançlara odaklanarak, diyabet yönetimime ve genel ilerlememe güveniyorum.
Diyabetinizi yönetmek için kısa vadeli hedefleri kullanma ipuçları:
- Hedefiniz için bir plan oluşturun. Planı olmayan bir hedef bir dilek, bu yüzden büyük hedeflerinizi planlayın. Daha sonra kendinize yol boyunca hangi küçük başarıları veya zaferleri hedefleyebileceğinizi sorun.
- Kazançlarınızı yazın ve birkaç ay sonra onlara geri dönün.Kazançlarınızı yazmak, hedefinizi ilk izlemeye başladığınızdan ve ne kadar devam etmeniz gerektiğinden bu yana ne kadar ilerlediğinizi görmenize yardımcı olacaktır.
- Küçük zaferleri kutlamayı unutmayın.Bazen günlük yaşamın hızına kapılmak kolaydır, ancak bu küçük başarıları her zaman kutlamayı unutmamalısınız. Unutmayın, yol boyunca küçük kazançlar sizi tebrik eder, sizi motive eder ve büyük kazancı iyi hissettirir.
Mila Clarke Buckley, kronik blogunu yönetmesine yardımcı olacak ulaşılabilir kaynaklar bulmak için mücadele ettikten sonra, yemek blogu The Hangry Woman'ı başlatan tip 2 diyabet savunucusu ve dijital hikaye anlatıcısıdır.
