Kaç yaşında olduğunuz sorulduğunda, doğduğunuz günden bu yana geçen yıl sayısına göre cevap vermeniz muhtemeldir. Bu kronolojik yaşınız olurdu.

Ama belki doktorunuz 21 yaşındaki bir çocuğun fiziksel şartlanmasına sahip olduğunuzu söylüyor. Kaç yıl önce doğmuş olursanız olun, bu sizin biyolojik yaşınız olarak kabul edilir.

Kronolojik yaşınız her zaman belirlemesi kolay bir sayı olurken, biyolojik yaşınız sürekli olarak değişebilen bir dizi değişkene bağlıdır.

İkisi arasındaki fark şaşırtıcı olabilir ve kesinlikle daha fazla araştırmaya değer.

Kronolojik yaşlanma nedir?

Kronolojik yaşınız, doğumunuzdan belirli bir tarihe kadar geçen süredir. Yıllar, aylar, günler vb. Cinsinden sizin yaşınızdır. Bu, insanların yaşlarını tanımlamanın başlıca yoludur.

Aynı zamanda kronik hastalıklar, mortalite ve işitme ve hafıza gibi bedensel işlevlerdeki bozukluklar için birincil risk faktörüdür.

Biyolojik yaşlanma nedir?

Biyolojik yaşlanmanın arkasındaki temel fikir, yaşlanma, vücuttaki çeşitli hücrelere ve dokulara yavaş yavaş hasar kazandıkça meydana gelmesidir.

Fizyolojik veya fonksiyonel yaş olarak da bilinen biyolojik yaş, kronolojik yaştan farklıdır, çünkü doğduğunuz gün dışında bir dizi faktörü göz önünde bulundurur.

Gerçek sayı farklı biyolojik ve fizyolojik gelişim faktörlerine aittir. Bunlardan bazıları:

  • kronolojik yaş
  • genetik (örneğin, vücudunuzun antioksidan savunmaları ne kadar çabuk devreye girer)
  • yaşam tarzı
  • beslenme
  • hastalıklar ve diğer durumlar

Bu kılavuzları çeşitli matematiksel modellerle birlikte kullanan tıp uzmanları, vücudunuzun hangi yaşta “hareket ettiğini” anlayabilir.

Kronolojik yaş bir faktör olmakla birlikte, kronolojik yaşınız ile aynı biyolojik yaşa sahip olamazsınız.

Örneğin, egzersiz yapmayan, sadece yüksek yağlı yiyecekler yiyen ve son 10 yıldır günde beş paket sigara içen 28 yaşında bir erkekseniz, biyolojik yaşınız olabilir 28 yıldan fazla.

Sağlıklı yaşlanma

Biyolojik yaşınızı iyileştirmek için çok sayıda adım atabilirsiniz. 70 yaş dahil her yaştan başlamak yardımcı olabilir. Sağlıklı yaşlanmanın bazı yolları şunlardır:

Egzersiz yapın veya fiziksel aktiviteye katılın

Herkes, özellikle yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı veya artriti olanlar düzenli egzersizden yararlanabilir.

Genç yetişkinler için, egzersiz kalbin her atımla pompalayabileceği kan miktarını iyileştirir (inme hacmi) ve dinlenme kalp atış hızını düşürür.

Egzersiz, yaşlı yetişkinlerin daha iyi kalp ve akciğer fonksiyonuna sahip olmasına yardımcı olur, bu da dayanıklılığı artırabilir ve yorgunluğu azaltabilir.

Denenecek egzersiz türleri şunları içerir:

  • Denge egzersizleri, yaşlı yetişkinlerde yaralanmaların önemli bir nedeni olan düşme riskini azaltır.

  • Güç egzersizleri kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, bu da yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini azaltır.
  • Dayanıklılık egzersizleri, solunum ve kalp atış hızınızın artmasına yardımcı olur, bu da düzenli olarak akciğer ve kalp sağlığını ve dayanıklılığını geliştirir, ayrıca dolaşım sisteminize yarar sağlar. Dayanıklılık egzersizlerine örnek olarak yüzme, yürüyüş ve bisiklet gösterilebilir.
  • Germe, vücudunuzu gevşek tutar, bu da minimum ağrı ve ağrı ile günlük görevleri yapmaya devam etmenizi sağlar.

Sağlıklı bir kiloyu koruyun

Aşırı kilolu bireylerin yüksek tansiyon, kalp hastalığı, diyabet, belirli kanser türleri ve daha fazlası riski daha yüksektir.

Bununla birlikte, daha ince olmak, mutlaka daha sağlıklı olduğunuz anlamına gelmez. Artmış kırılganlığın veya başka bir altta yatan durumun sonucu olabilir.

Sağlıklı bir şekil koruyun

Kiloya ek olarak, vücudunuzun yağ dağıtma şekli sağlıklı yaşlanma için çok önemlidir. Bu genellikle bel-kalça oranınız ve bel çevreniz tarafından belirlenir.

  • Armut biçimli cisimler. Kalçalarınız ve uyluklarınız gibi dış kenarlarda yağ birikir. Bu sağlıklı bir vücut yağ dağılımının işaretidir.
  • Elma şekilli cisimler. Yağ dış kenarlardan karın ve bele kayar, bu da kalp hastalığı ve meme kanseri olasılığını artırabilir.

Düşük glisemik indeks değeri olan daha fazla yiyecek yiyin

Bu tür yiyeceklerdeki besinler, kemiklerinizi, kaslarınızı ve organlarınızı uzun süre güçlü tutmaya yardımcı olur.

Bu yiyeceklere örnek olarak meyveler, sebzeler, fasulye, az yağlı süt ürünleri ve yüksek lifli (tam tahıllı) ekmekler verilebilir. Bunları diyetinize eklemeyi deneyin.

Ek olarak, tükettiğiniz fast food, beyaz ekmek ve soda miktarını azaltın, çünkü bunlar kan şekerinde sağlıksız bir artışa neden olabilir.

Yediğiniz yiyeceklerdeki besin maddelerinin farkında olun

Biyolojik yaşı belirleyen faktörler üzerinde daha fazla çalışma yapılması gerekmekle birlikte, Araştırma beslenme ile biyolojik yaşınız arasında açık bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Sağlıklı bir diyetin neyin oluşturduğunun aktif olarak farkında olmak ve yiyecek satın alırken beslenme etiketlerine danışmak biyolojik yaşınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Götürmek

Yıllar geçtikçe kronolojik yaşınız her zaman belirli bir oranda artacaktır. Bununla birlikte, biyolojik yaşınızı iyileştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır. Doğru yaşam tarzı değişiklikleriyle, kronolojik yaşınızdan daha genç bir biyolojik yaşınız bile olabilir.