Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kronik Kurdeşenle Yaşarken Ruh Sağlığınızı Desteklemenin 7 Yolu

Kronik Kurdeşenle Yaşarken Ruh Sağlığınızı Desteklemenin 7 Yolu

0
7

Kronik idiyopatik ürtiker (CIU) veya kronik kurdeşen, cildinizde görünür bir sebep olmaksızın kaşıntılı, yuvarlak şişliklere neden olan bir durumdur. Cilt lekeli olabilir ve alevlenme sırasında kızarıklık gibi görünebilir.

Kronik kurdeşen yalnızca fiziksel semptomlara neden oluyor gibi görünse de zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir. Durumun rahatsızlığı ve görünümü ile baş etmek zor olabilir. Artı, stres CIU için bir tetikleyici olabilir ve semptomlarınızı kötüleştirebilir.

2006’dan araştırma kronik kurdeşenli kişilerin, durumun duygusal etkisinin yanı sıra fiziksel semptomları da ele alan bir tedavi planından yararlanabileceğini göstermektedir.

Duygusal sağlığınızı desteklemenin yollarının yanı sıra kronik kurdeşen ve akıl sağlığı arasındaki bağlantı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kronik kurdeşen ve akıl sağlığı

Akıl sağlığının kurdeşen ile bağlantısının birkaç yolu vardır.

Bir yandan duygular, kurdeşen patlamasına neden olabilir ve semptomları daha da kötüleştirebilir. Özellikle stresin kurdeşenleri şiddetlendirdiği bilinmektedir.

CIU ayrıca ruh sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

İçinde 2019 çalışmasıAraştırmacılar, kronik kurdeşen ile yaşayan kişilerin, durumu olmayanlara göre depresyon ve anksiyete semptomlarına sahip olma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Kronik kurdeşenli kişilerde genel popülasyona kıyasla daha yüksek depresyon oranları olduğunu bulan, daha önce bahsedilen 2006 çalışmasını yineledi.

25 çalışmanın 2019 incelemesinde araştırmacılar, kronik kurdeşenli 3 kişiden yaklaşık 1’inin altında yatan bir psikiyatrik bozukluğa sahip olduğunu buldu. Bununla birlikte, psikolojik belirtilerin kovanlardan önce mi yoksa sonra mı geldiği belirsizdi, bu nedenle koşullar arasındaki ilişkiyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Sonuç olarak, kronik kurdeşenle yaşarken kendinizi depresyonda, endişeli veya stresli hissediyorsanız yalnız değilsiniz.

Ruh sağlığınızı desteklemenin yolları

Kronik kurdeşenle yaşarken, zihinsel sağlığınıza özen göstermek, genel tedavinizin önemli bir parçasıdır. İşte duygusal sağlığınızı artırmanın bazı yolları.

1. Terapi arayın

Bir akıl sağlığı uzmanıyla buluşmak, kurdeşeninizle ilgili stres, endişe ve diğer olumsuz duyguların üstesinden gelmek için güvenli, yargısız bir alan sağlayabilir.

Bir terapist, danışman veya başka bir eğitimli uzman endişelerinizi dinleyecek ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için kişiselleştirilmiş stratejiler geliştirmenize yardımcı olacaktır.

2. Günlük tutma

Günlük kaydı ile ruh sağlığınızı kendi evinizde destekleyebilirsiniz. Günlük tutmak şu konularda yardımcı olabilir:

  • daha düşük stres
  • kaygıyı yatıştırmak
  • depresyonu yönetmek

Günlük tutma geleneksel olarak düşüncelerinizi ve duygularınızı kalem ve kağıt kullanarak yazmayı içerir. Ancak, çevrimiçi günlük tutmak da aynı derecede etkili olabilir. 2018’den araştırma, bu yüzden size uygun olanı bulana kadar farklı teknikler deneyin.

3. Bir evcil hayvan sahiplenin

Herkes için bir çözüm olmasa da, bir hayvanı sahiplenmek duygusal iyiliğiniz için faydalı olabilir.

İşte evcil hayvan sahibi olmanın akıl sağlığı yararlarından sadece birkaçı. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC) ve Ruh Sağlığı Amerika:

  • daha az yalnızlık
  • daha az endişe
  • azalmış depresyon duyguları
  • daha düşük stres seviyeleri
  • sosyalleşmek için daha fazla fırsat

Ailenize tüylü bir arkadaş eklemeden önce, bir hayvana bakmak için gereken zamanı ve parayı ayırıp ayıramayacağınıza emin olun.

Ayrıca, kurdeşeninizi kötüleştirebileceği için alerjik reaksiyonu tetikleyen hayvanları evlat edinmekten de kaçınmalısınız.

Mümkünse, semptomlarınızı tetiklemediğinden emin olmak için evlat edinmeyi düşündüğünüz bir hayvanın yanında biraz zaman geçirin.

4. Daha fazla egzersiz yapın

Vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmek, zihinsel sağlığınız için bir dizi fayda sağlayabilir. Vücudunuzun, ruh halinizi artırabilecek endorfin adı verilen doğal kimyasallar üretmesine yardımcı olabilir.

2008 meta-analizine göre, egzersiz yapanlar, tedavi görmeyen gruplara göre anksiyetede daha fazla azalma gösterdi.

Düzenli egzersiz yapmak şunları da sağlayabilir:

  • gerilimi azaltmak
  • uykuyu iyileştirmek
  • özgüveninizi artırın

Bununla birlikte, sizi terleten şiddetli egzersizin tahriş edebileceğini veya daha fazla kurdeşen getirebileceğini unutmayın.

Yoga, yüzme ve bisiklete binme gibi düşük etkili egzersizler, kovanlarınızı kötüleştirmeden fiziksel aktivitenin zihinsel sağlık yararlarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.

5. Hoşunuza giden şeyler yapın

Kulağa aşikar gelebilir, ancak Birleşik Krallık Ulusal Sağlık Servisi’ne göre, sizi mutlu edecek şeyler yapmak, olumsuz duyguları yönetmenize yardımcı olabilir.

Bazıları için bu, sevilen biriyle bağlantı kurmak anlamına gelebilir. Diğerleri dans etmek veya bisiklete binmek gibi fiziksel aktivitelere çekilir. Boyama, çizim veya örgü gibi yaratıcı arayışlar da mutluluğu artırabilir.

Hangi tutku sizin için neşe uyandırırsa getirsin, ona düzenli olarak zaman ayırmaya çalışın.

6. Meditasyon yapın

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi’ne göre meditasyon, depresyon, anksiyete ve stres gibi zihinsel sağlık koşulları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Meditasyon çeşitli şekillerde uygulanabilir, bu nedenle bir stille başarılı olamazsanız, diğerlerini denemeyi düşünün. Nasıl meditasyon yapacağınızı öğrenmenize yardımcı olabilecek bir dizi uygulama da vardır.

7. Sevdiklerinizle bağlantı kurun

Olumsuz duyguları kendi başınıza yönetmek zorunda değilsiniz.

Depresyonda, endişeli veya stresli hissediyorsanız, güvendiğiniz biriyle bağlantı kurmayı düşünün. Sadece umursayan biriyle neler yaşadığından bahsetmek biraz rahatlama sağlayabilir.

Paket servisi

CIU, bilinmeyen bir nedenden ötürü cildinizde kaşıntılı, yuvarlak şişliklere neden olur.

Durum zihinsel sağlığınızı da etkileyebilir, bu nedenle duygusal sağlığınıza özen göstermenin yollarını bulmak önemlidir.

Destek için bir terapist veya sevdiklerinizle konuşmayı düşünün. Düzenli egzersiz yapmak, evcil hayvan edinmek, meditasyon yapmak ve en sevdiğiniz hobilerin peşinden gitmek de zihinsel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here