Kendinizi sağlıklı ve mutlu tutmak için tükenmişliği mümkün olan en kısa sürede ele almak önemlidir.
O haftaki üçüncü tıbbi randevumdan, fiziksel ve duygusal olarak bitkin hissederek daireme merdivenleri çıktım.
Bir iğne ve öğleden sonra aldığım avuç dolusu haplar mutfağımda beni bekliyordu. Daha şırıngayı hazırlayamadan, yerel eczaneden gelen bir aramayla telefonum çalıyordu. Bir saat sonra, bir doktorun ofisinden bir arama ile tekrar çaldı.
Akşam altıya geldiğimde midemin akşam yemeği için ihtiyaç duyduğu kolay sindirilebilir yiyecekleri hazırlamak için çok yorgundum. Sadece yatağa girip yarın için takvimdeki prosedürü düşünmemek istedim.
Tıbbi tükenmişlik genellikle sadece tıp uzmanları bağlamında tartışılmaktadır. Ancak, “tam zamanlı” bir kronik durum hastası olarak, hastaların nasıl tıbbi tükenmişlik yaşayabileceğini de ilk elden biliyorum.
Tıbbi tükenmişlik yaşayıp yaşamadığınızı mı merak ediyorsunuz?
İşte kronik rahatsızlıklarla yaşayan insanlar için tıbbi tükenmişlik nasıl görünüyor ve ayrıca kendinizi tükenmiş hissediyorsanız atabileceğiniz bazı adımlar.
Kronik rahatsızlıkları olan kişilerde tıbbi tükenmişlik belirtileri
Kronik bir durumla yaşıyorsanız, vücudunuzun işleyişini sürdürmek için günlük olarak çok fazla çaba harcarsınız. Bazı insanlar doktorlarını arkadaşlarından daha çok gördüklerini söylerler ama çoğumuz için gerçek bu.
Tıbbi tükenmişliğin birkaç ortak belirtisi vardır.
Benim için motivasyon eksikliği önemli bir sorundur. Fizik tedavimi yapmak, infüzyonlarıma gitmek veya o gün için takvimde ne varsa onu yapmak için motive olmadığımı fark ettiğimde, bu benim için tıbbi olarak tükenmeye başladığımın büyük bir işareti.
Duygusal tükenme ve sinizm (durumunuzun iyileşip iyileşmeyeceği konusunda olumsuz hissetmek) de devreye girer.
Tükenmişliğin sadece doktorlar arasında değil, hastalar arasında da yaygın olması şaşırtıcı değildir. “Tükenmişlik: Yüksek Başarının Yüksek Maliyeti” kitabının yazarı Herbert Freudenberger, tükenmişliği şu şekilde tanımladı: “Özellikle kişinin bir nedene veya ilişkiye olan bağlılığının istenen sonuçları üretemediği durumlarda, motivasyonun veya teşvikin yok olması.”
Kronik koşullarla yaşayan bizler, kendimizi sağlığımızı iyileştirme nedenine adadık. Çoğu zaman, ne kadar uğraşırsak uğraşalım, vücudumuz bizi hayal kırıklığına uğratmaya devam ediyor.
Çabalarımız istenen sonuçları vermediğinde (daha iyi sağlık ve daha iyi çalışma yeteneği), motivasyonumuzu kaybetmek ve yıpranmış hissetmeye yenik düşmek çok kolaydır.
Tıbbi tükenmişlik yaşayıp yaşamadığınızı nasıl anlarsınız?
Çoğu zaman, tıbbi tükenmişliğin belirtileri, herhangi bir tükenmişlik türüyle karşılaşacağınız belirtilerle aynıdır. Bu durumda, sadece tıbbi bir odakları var.
Örneğin, tükenmişliğin en büyük üç bileşeni şunlardır:
- mental yorgunluk
- alaycılık
- azalan mesleki etkinlik
Görünüşte küçük şeyler yüzünden yıkılırsanız veya tedaviyi bırakmak istiyormuş gibi hissederseniz, tıbbi yaşamınızda duygusal tükenmenin devreye girdiğini fark edebilirsiniz.
Durumunuzun iyileşip iyileşmediğini umursamayarak sinizm ve mesafeli duygular yaşayabilirsiniz.
Randevuları planlama, tıbbi faturaları takip etme, semptomları kaydetme ve reçeteleri yeniden doldurma “işinizde” daha az üretken ve verimli olduğunuzu da fark edebilirsiniz.
Bu, tıbbi tükenmişliğin bir başka önemli belirtisiyle el ele gider: ilgisizlik. İlgi, coşku veya endişe eksikliği olarak tanımlanan ilgisizlik, tıbbi tükenmişlikte büyük rol oynar. Fizik tedaviye gitme, ilaçlarınızı alma veya vücudunuza bakmak için yapmanız gereken her şeyi yapma konusunda kayıtsız hissedebilirsiniz.
Tükenme – hem fiziksel hem de duygusal – tükenmişliğin bir başka ortak özelliğidir. Kronik rahatsızlıkları olan bizler için, fiziksel yorgunluk büyük olasılıkla bizim normumuzdur ve bu da farklı yorgunluk türlerini ayırt etmeyi zorlaştırabilir.
Ama vücudunu en iyi sen tanırsın. Benim gibi, muhtemelen farklı “yorgun” türlerinizi ayırt edebilirsiniz. Duygusal olarak yıpranmış ve tükenmiş hissediyorsanız, tıbbi tükenmişlik yaşamanız çok muhtemeldir.
Tıbbi tükenmişlikle mücadele ve önleme stratejileri
Tıbbi tükenmişlik, kronik durum topluluğunda düşündüğünüzden daha yaygındır. Kendinizi sağlıklı ve mutlu tutmak için tükenmişliği mümkün olan en kısa sürede ele almak önemlidir. Aksi takdirde, durumunuz sonuç olarak kötüleşebilir.
Belirtileri fark ettiğiniz anda tıbbi tükenmişlikle mücadele için adımlar atın.
Yapabiliyorsanız, tıbbi randevulardan bir adım geri atın. Tüm bir haftamı tıbbi randevu almadan (güvenli bir şekilde yapabileceğim mevsimlerde) programımı yapmak zihinsel ve duygusal sağlığım için çok büyük.
Olabildiğince fazla mola vermek, kendinizi yenilenmiş hissetmenize ve semptom yönetimiyle tekrar başa çıkmaya hazır olmanıza yardımcı olur. Ayrıca, elimden geldiğince tıbbi olmayan şeyler yapmak için zaman ve yer ayırmak kendim gibi hissetmeme yardımcı oluyor.
Hem fiziksel hem de duygusal dinlenmeyi dahil ettiğinizden emin olun.
Tıbbi randevular ve prosedürlerden sonra, ihtiyacım olacağını düşünsem de düşünmesem de rahatlamak için zaman yaratırım. Doktor randevusundan hemen sonra işe dönmek yerine eve gelip dekompresyonu açmak her zaman yararlıdır.
Bir prosedürden sonra, biraz öz bakımı dört gözle bekleyebileceğim bir şey olarak görüyorum – günün ortasında eve “Gilmore Girls” ile kıvrılmak için gelmek gibi, bu bana aynı anda hem fiziksel hem de zihinsel dinlenme sunuyor.
Tıbbi tükenmişliği önlemek için adımlar atın
Mümkünse, ilk etapta tıbbi tükenmişliği önlemek için adımlar atın.
Kendinize karşı nazik olun ve yavaş hareket edin. Bazen her seferinde 1 gün, hatta 1 saat almanız gerekebilir ve sorun değil. Kendinizi çok fazla zorlamayın, aksi takdirde yanma olasılığınız daha yüksektir.
Bir topluluk bulun
Kendinizi, neler yaşadığınızı anlayan bir toplulukla çevrelemek, gelecekteki tıbbi tükenmişliği önlemenin bir başka harika yoludur.
Kronik durumunuzla yaşayan diğer insanlarla bağlantı kurmak için çevrimiçi bir topluluğa katılın.
Mümkünse, randevularınıza yanınızda bir avukat getirin – yükü paylaşabilecek, bitkin hissetmeye başladığınızda sizin için savaşmaya yardımcı olacak biri.
Kronik hastalıklarla iyi yaşayın
Tıbbi tükenmişliği tanımak, bunlarla mücadele etmek ve önlemek, kronik bir durumla iyi yaşamak için stratejinizin önemli bir yönü olmalıdır.
Tıbbi açıdan ağır bir yaşam sürdürmek ve tükenmişlikten kaçınmak tamamen mümkündür. Sizin için neye benziyorsa, düzenli kişisel bakımı birleştirmeye ve kendinize bunu anlayan bir insan topluluğu oluşturmaya odaklanın.
Canın yanarsa sorun yok. Mümkün olduğu kadar çok ara verin ve oyuna geri dönmek için öz bakım becerilerinizden yararlanın. Bu, vücudunuza ihtiyaç duyduğu uzun süreli bakımı vermeye hazır hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hailey Hudson bir serbest yazar ve içerik pazarlamacısı öncelikle tıp/sağlık, pazarlama, eğitim ve evcil hayvan endüstrilerinde yazan Atlanta, Georgia merkezli. Günlük olarak hayatını önemli ölçüde etkileyen birden fazla kronik hastalıkla yaşıyor. Sağlığının izin verdiği ölçüde, Hailey okumayı, step dansını ve mektup arkadaşlarına mektup yazmayı sever.
