Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kronik Bir Hastalıkla Yaşamak Tecrit Edici Olabilir – Bu İpuçları Yardımcı Olabilir

Kronik Bir Hastalıkla Yaşamak Tecrit Edici Olabilir – Bu İpuçları Yardımcı Olabilir

jacobia dahm / Getty Images

Özellikle sosyal bir çocuk olarak büyümek, arkadaşlık ve başkalarıyla bağlantı her zaman hayatımın önemli yönleri olmuştur.

Şaka yapmak, önemli hiçbir şeyden bahsetmek ve daha derin şeyleri işlemek, bu dünyada olmakla ilgili en sevdiğim şeylerin bir parçası.

Bugün, kişisel bakım kupamı doldurmak için sosyal bağlantı ve yalnızlığın karışımından hoşlanan dışa dönük bir psikoterapistim.

Sosyal zaman ve yalnız zaman arasındaki bu denge, son 6 yılda multipl skleroz (MS) ile yaşamayı öğrendikçe daha belirgin hale geldi.

Kronik hastalık yolculuğumun başlangıcında, alevlenmelerin ve zor semptomların ortasında benim için alışılmadık bir dinamik ortaya çıktı: dışa dönük, sosyal olarak bağlantılı benliğim daha içsel, sessiz ve bunalmış hale geldi.

Normalde yaptığım kadar arkadaşlara ulaşmayı bıraktım ve ilk başta nedenini anlamadım.

Yıllar boyunca ve kronik hastalıklar topluluğundaki diğerleriyle sayısız sohbette, zorlu sağlık koşullarıyla yaşarken yalnızlık ve yalnızlık dönemlerinden geçmenin oldukça yaygın olduğunu görmeye başladım.

Kendimde ve diğerlerinde tecritte rol oynayabilecek tek bir dinamik var: ne zaman, nasıl ve sosyal ağlarımıza geri dönmeye başlamanın mantıklı olup olmadığı konusunda duygusal sıkışıp kalmak.

Bu iç dinamikleri yaşamınızda doğru sosyal bağlantı dengesini bulmanızı sağlayacak şekilde yönetmenize yardımcı olacak bazı araçları paylaşmak istiyorum.

Kendinize her zamankinden farklı hissetmek için izin verin

Kendinizi içe dönük-dışa dönük spektrumun bir ucunda veya ortada bir yerde olarak düşünün, karmaşık sağlık semptomlarını yönetmek, hayatınızdaki insanlara ulaşma arzunuzu ve enerjinizi etkileyebilir.

Bu iyi.

Bedeninizle büyük bir şey yaşarken başkalarıyla bağlantı kurmak için daha az enerji ve motivasyon hissetmek mantıklıdır.

İşler zor olduğunda arkadaşlara ulaşma eğiliminde olan biri olsanız bile, şu anda bunu yapmadığınızı görünce biraz şaşırabilirsiniz.

MS ile zorlu bir dönemin ortasındayken zaman değişiyor gibi görünüyor. Dakikalar ve saatler sürükleniyormuş gibi hissediyor. Bir saatten diğerine çok fazla kontrast veya farklılaşma yok, bu yüzden herhangi bir zaman geçmiş gibi hissetmek zor.

Günlerce arkadaşlara çok az veya hiç ulaşılamayan sosyal yardım haftalarına dönüşmek kolaydır.

Semptomlarda büyük bir değişiklik, kafa karıştırıcı ve hayal kırıklığı yaratabilir. Bazen kendimi MS öncesi yaşadığım günlük yaşamı dilerken ve şu anda sahip olduğumdan daha fazla enerji gerektiren faaliyetlere katılmak isterken buluyorum.

Pek çok duygu ortaya çıkıyor: üzüntü, korku, yalnızlık, öfke, kızgınlık ve hatta bazen hepsinin yoğunluğuna karşı bir uyuşma hissi.

Böyle dönemlerde, duygusal deneyimimi yönetmekle ve azalan enerjiyle uğraşmakla o kadar meşgul oluyorum ki aklımdaki son şey insanlarla sosyalleşmek.

Duygularımı arkadaşlarımla işlemeyi sevmeme rağmen, bunu yapacak bant genişliğim yoksa onlara ulaşmak yardımdan çok bir angarya gibi geliyor.

Dikkatli olmazsak, ihtiyaçlarımız, önceliklerimiz, arzularımız, bant genişliğimiz ve davranışlarımız değiştiğinde zihinsel bir öz eleştiri alanına kaymak kolaydır.

Gerçek şu ki, bizler sürekli değişen insanlarız. Farklı günlerde farklı şeyler hissetmemiz gerekiyor.

Başkalarıyla bağlantı kurmak için düşük motivasyona sahip olmak için kendinize zor zamanlar vermek yerine, şu anda böyle hissetmediğinizin neden mantıklı olduğunu belirlemek için biraz zaman ayırın.

Kendinize biraz şefkat vermek, yaşadığınız deneyimi doğrulamanıza yardımcı olabilir ve sizi sıkışmış hissetmenize neden olan bir utanç sarmalından uzak tutabilir.

Bunu tek başına yapmak istemediğini bil

Kronik koşullarla yaşamak ve zor semptomları yönetmek, muhtemelen fark ettiğimizden daha fazla bağlantıya ve desteğe ihtiyacımız olduğu anlamına gelir.

Sadece zaman ve mekana sahip olmak besleyici olabildiği kadar olmak, tüm yaşam yolculuğunu veya kronik hastalığı tek başımıza yapmamız gerekmiyor. Birbirimizle bağlantılı yaşamaya, birbirimizden etkilenmeye, başkalarının varlığından beslenmeye ve yardım alıp vermeye bağlıyız.

Denge anahtardır. Kendinize kendi başınıza kalmanız için yer vermeniz sorun değil – ayrıca yalnızlığın yalnızlığa dönüşme potansiyeline sahip olduğunu fark etmek de önemlidir.

Bazen yalnızlığın kendi kartopu etkisi vardır. Bir süredir başkalarına ulaşamazsak, zaman geçtikçe bunu yapmak gittikçe daha az kolay hissedebilir. Ve böylece bağlantı olmadan gittikçe uzar ve gittikçe daha fazla yalnızlaşırız.

Sıkışmış bir dönemde ortaya çıkabilecek düşünceler kulağa şöyle bir şey gelebilir:

  • “Arkadaşlarımdan o kadar uzun süredir uzaktayım ki, nihayet tekrar ulaştığımda muhtemelen bana kızacaklar.”
  • “Zaten kimse benim için neye benzediğini gerçekten anlamıyor.”
  • “Şu anda hayatımın nasıl olduğu hakkında konuşmak çok fazla enerji gerektiriyor.”

Bu düşünceleri zihnimizde tekrar ettikçe, kopukluk duygularımız daha da yerleşebilir.

Bize ulaşmamız gerektiğini biliyoruz, ancak neden kolay olmadığına, neden bir fark yaratmayacağına veya sevdiklerimizin neden yanıt vermeyecek veya kabul etmeyeceğine dair pek çok neden düşünebiliriz.

Unutmayın ki bu sıkışmışlık, zamanla daha inandırıcı hale gelen pratik bir düşünce kalıbıdır. Bu düşünceleri sorgulamadan dinlersek, bunların evrensel gerçekler olduğuna ikna olabiliriz.

Anahtar, sıkışmanın iç sesinin, çekimleri çağıran parçanızın olması gerekmediğini anlamaktır. Sıkışmış kalıp zihnin bir parçasıdır, ama bu tamamen siz değildir.

Mesajı çok ikna edici olduğu için, tavsiyesinin tam tersi yönde bazı küçük adımlar atmak önemlidir.

Sıkışmanın ve izolasyonun sesini kesmek zorunda değilsin, ancak şu hatırlatıcılarla bunu telafi edebilirsin:

  • Bunu tek başıma yapmak istemiyorum.
  • “Ulaşmak için küçük adımlar atmakta sorun yok.”
  • “Bunu mükemmel bir şekilde yapmak zorunda değilim.”
  • “Deneyimlerim, beni önemseyen insanlar için önemlidir.”
  • “Sevgiyi ve desteği hak ediyorum.”

Bağlantı için küçük adımlar atın

Başkalarına ulaşma sürecini yeniden canlandırmak, bir sıkışmışlık döngüsüne dalmışsanız, her zaman kolay hissettirmeyecektir. Bu yüzden faydalı bir esneme – kolay kolay gelmeden size hizmet eden bir şey.

Yalnızlık ve izolasyon döngüsünü kırmanın en sevdiğim yollarından biri, bir arkadaşa mesaj göndermek ve gerçekte neler olup bittiğini samimi bir şekilde paylaşmaktır.

Şöyle bir şeye benzeyebilir: “Bir süredir iletişim kuramadığım için üzgünüm. Son zamanlarda bazı zor semptomlar yaşıyorum ve insanlarla bunun hakkında nasıl konuşacağımı ya da mantıklı olup olmayacağını gerçekten bilmiyorum. Bu yüzden bugün size bunun yardımcı olabileceğini söylemiştim. Görüşmeyeli nasılsın?”

Bu, birini gerçek, kusurlu sürecinize davet etmenin şeffaf bir yoludur. Onlara şu anda sizin için neler olduğu hakkında bilgi veriyorsunuz.

Gerçek şu ki, kronik bir rahatsızlığı olsun ya da olmasın, deneyiminizin bir düzeyde oldukça ilişkilendirilebilir olması muhtemeldir.

Bağlantı kurmanın bir başka yolu da, çevrimiçi kronik durum topluluklarını keşfetmek, sosyal medyada kronik durum etiketlerini aramak, kronik durum bloglarını okumak ve kronik durum podcast’lerini dinlemektir.

Başkalarının sağlık sorunları ile ilgili deneyimlerini okumaya ve duymaya başladığımızda güçlü bir şey olur.

Onların deneyimleri bizimkiyle aynı olmasa bile, daha az yalnız hissetmeye başlarız ve yaşanmış deneyimlerimiz daha geçerli ve anlaşılır hisseder.

Çevrimiçi topluluklar aracılığıyla tanıştığım birkaç kronik hastalık arkadaşım var. Aynı zamanda sağlık sorunları ile yaşayan arkadaşlara sahip olmanın özelliği, neredeyse benim kadar açıklama yapmak zorunda kalmadan “bunu anlamalarıdır”.

Birbirimize uzanmak özellikle zor geliyor, çünkü çoğumuz oradaydık.

Hayatımızda bizimle bu paylaşılan deneyimin içinde olan birkaç kişi olduğunu bilmek destekleyici ve güven verici olabilir.

Başkalarının da aynı şekilde hissettiğini unutma

Kendinizi izole hissettiğinizde bile, tam da şu anda aynı şekilde hissediyor olabilecek diğer pek çok kişinin ortaklığındasınız. Ulaşmakta güçlük çekiyorsanız, sizde yanlış bir şey olmadığını unutmayın.

Kendinize biraz özen göstermeniz ve hissettiğiniz şeyi neden hissettiğinizi anlamanız, sonraki adımlarınızı desteklemek için kendinize kasıtlı besleyici düşünceler vermeniz ve başkalarıyla yeniden bağlantı kurmak için küçük adımlar atmanız önemlidir.

Not: Umutsuzluk, kendine zarar verme veya intihar gibi hisleriniz varsa, çoğu insanın bunu hayatlarının bir noktasında hissettiğini bilin. Birçoğu bunun hakkında konuşmuyor, ama aslında oldukça yaygındır.

Siz veya tanıdığınız biri intiharı düşünüyorsa, yardım orada. National Suicide Prevention Lifeline’a 800-273-8255 numaralı telefondan ulaşın. Birisi hemen kendine zarar verme riski altındaysa, 911’i veya yerel acil durum numaranızı arayın ve yardım gelene kadar onlarla kalın.

Sağlık hattı

İnsan olmak zor olabilir ve bunu asla tek başımıza yapmak zorunda değiliz.


Lauren Selfridge, California’da bulunan lisanslı bir evlilik ve aile terapistidir ve kronik hastalıklarla yaşayan insanlarla ve çiftlerle çevrimiçi olarak çalışmaktadır. Röportaj podcast’ine ev sahipliği yapıyor, “Bu sipariş ettiğim şey değil, ”Kronik hastalıklar ve sağlık sorunları ile dolu yürekli yaşama odaklandı. Lauren, 5 yıldan fazla bir süredir tekrarlayan, düzelen multipl skleroz ile yaşadı ve yol boyunca neşeli ve zorlu anlardan payını aldı. Lauren’ın çalışmaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz. İşteveya onu takip et ve onun dijital ses dosyası Instagram’da.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here