Kreatin, beyninizde ve kaslarınızda doğal olarak bulunan bir amino asittir. Karaciğeriniz, pankreasınız ve böbrekleriniz tarafından yapılır, ancak deniz ürünleri veya kırmızı et yiyerek daha fazla kreatin alabilirsiniz. Kreatin ayrıca atletik performansı iyileştirmek için ek olarak – en yaygın olarak kreatin monohidrat olarak – alınabilir.

Vücudunuz kreatini, kaslarınızın enerji için kullandığı fosfokreatine dönüştürür. Bu nedenle, takviye almak kaslarınıza daha fazla enerji verebilir ve atletik performansı artırabilir. Kreatinin bazı beyin hastalıkları ve konjestif kalp yetmezliği gibi çeşitli sağlık durumlarında yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır.

Kreatin bir steroid değildir ve sivilce veya diğer cilt sorunlarına neden olduğuna veya sivilceyi daha kötü hale getirdiğine dair kanıt yoktur.

Kreatin ve akne

Kreatin ve sivilce arasında kanıtlanmış bir bağlantı yoktur. Aslında, kreatinin cildiniz için, özellikle yaşlanmanın etkisiyle mücadele etmeye yardımcı olmak için gerçekten faydaları olabilir. Kreatinin sarkan cildi, kırışıklıkları ve güneşin zararını azalttığına dair bazı kanıtlar var.

Pek çok insan kreatinin anabolik bir steroid olduğunu düşünüyor ve bu kas geliştirmeye yardımcı olabilecek bir ilaç türü. Kreatin değil bir steroid.

Kreatin vücudunuz tarafından doğal olarak üretilen ve yiyeceklerde bulunan bir amino asittir, ancak steroidler testosteron kimyasal olarak benzer sentetik ilaçlardır. Steroidler sivilceye neden olabilir ve ikisi arasındaki karışıklık insanların kreatinin sivilceye neden olabileceğini düşünmelerinin bir nedeni olabilir.

Ek olarak, kreatin almanın temel yararı, daha uzun süre daha fazla egzersiz yapmanızı sağlamasıdır. Bu, normal olarak egzersiz sırasında akneye neden olabileceğinizden daha terletmenize neden olabilir.

Diğer iddia edilen kreatin yan etkileri

Kreatin genellikle çok güvenli bir ek olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bildirilen potansiyel yan etkiler şunlardır:

  • mide bulantısı
  • baş dönmesi
  • kas krampı
  • ishal
  • kurutma
  • kilo almak
  • şişkinlik
  • ısı intoleransı
  • gastrointestinal ağrı
  • böbrek hasarı
  • karaciğer hasarı
  • kompartman sendromu
  • böbrek taşı

Kreatin takviyesi alan sağlıklı kişilerde bu yan etkilerin herhangi birini destekleyen çok az kanıt vardır. Aslında, kapsamlı Araştırma ve son inceleme kreatin, kas kütlesi oluşturmak için hem güvenli hem de etkili olduğunu göstermektedir. Ancak, böbrek veya karaciğer problemi geçmişiniz varsa, kreatin takviyesi almadan önce bir doktorla konuşmalısınız.

Kreatinin kendisi güvenli olsa da, hormon içermediğini iddia eden bazı vücut geliştirme ürünleri aslında karışık yan etkilere neden olabilir anabolik steroidler gibi maddeler ile.

Kreatin almanın faydaları nelerdir?

Kreatin, sporculara, vücut geliştiricilere ve diğerlerine kas ve vücut kütlesi oluşturmada yardımcı olmak için en etkili takviyelerden biri olarak kabul edilir.

Özellikle, kreatin, kaslarınızın daha fazla enerji üretmesine yardımcı olarak yüksek yoğunluklu egzersiz kapasitenizi artırır. Bu artan enerji, daha uzun ve daha zor egzersiz yapmanıza yardımcı olur ve bu da daha fazla kas oluşturmanıza yardımcı olur.

Kreatin, halter gibi kuvvetli egzersizler yapma yeteneğinizi arttırmada çoğunlukla etkilidir. Kardiyo egzersizlerinde etkinliğinin kanıtı karışık. Bununla birlikte, su tutulmasına neden olduğu için, kreatin sıcaklıkta egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.

Kreatin de olabilir yaralanmalardan kurtulmaya yardımcı olmak daha hızlı kas hasarı iyileşmesine yardımcı olarak.

Sporcular için yararlarının ötesinde, kreatin de klinik yararlara sahip olabilir, ancak bu yararlar için kanıtlar daha az açıktır. Potansiyel klinik faydalar şunları içerir:

  • kas distrofileri, Huntington hastalığı, Parkinson hastalığı ve amyotrofik lateral skleroz (ALS) gibi nörodejeneratif hastalıklarda klinik belirteçlerin iyileştirilmesi
  • konjestif kalp yetmezliğinin tedavisi
  • kreatin eksikliği sendromlarının tedavisi
  • kolesterol düşürücü
  • kan şekeri düşürücü, diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir
  • kemik kaybını en aza indirgemek
  • alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığının tedavisi
  • zihinsel yorgunluğu azaltmak
  • bilişsel performansın iyileştirilmesi

Ayrıca birde şu var bazı kanıtlar Kreatin takviyesinin gebelikte faydaları vardır. Araştırmacılar, doğum sırasında yenidoğanın oksijensiz kalması durumunda sağkalım ve organ fonksiyonlarını iyileştirebileceğini öne sürüyor. Ayrıca fetal büyüme ve gelişmeyi olumlu yönde etkileyebilir.

Paket servisi

Kreatin ve sivilce arasında bilinen bir bağlantı yoktur veya kreatinin sivilceyi kötüleştirdiğine dair herhangi bir kanıt yoktur. Aslında, kreatin, kas yapmanıza yardımcı olmak için en güvenli ve en etkili takviyelerden biri olarak kabul edilir.

Kreatinin bildirilen yan etkilerinin birçoğu için kanıt bulunmamasına rağmen, herhangi bir takviye almadan önce bir doktorla konuşmak önemlidir. Size uygun bir ek ve egzersiz programı kullandığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilirler.