Koşu Ayakkabısı Nasıl Sığmalı. Doğru Ayakkabıyı Bulmak İçin Adım Adım Kılavuz

1. Adım: Ayakkabı bedeninizi belirleyin

İyi bir uyum sağlamanın ilk adımı, uzunluk ve genişlik dahil olmak üzere doğru ayakkabı boyutunu belirlemektir.

Mercy Medical Center’da bir ortopedi cerrahı olan Patrick Maloney, “Koşu ayakkabısı oturması, ayağın ayakkabıda yer alması için yeterli alan ve ayağın ayakkabının içinde hareket etmemesi veya kaymaması için yeterli destek sağlamanın bir kombinasyonudur” diye açıklıyor. .

Ayrıca, çoraplarınız üzerindeyken iyi bir ayakkabı uzunluğu ve genişliği ölçüsü elde etmek ve koşarken kullanacağınız türü giydiğinizden emin olmak önemlidir.

Uygun uzunluk için, en uzun parmağınız ile ayakkabının ucu arasında en az 1/2 ila 1 inç (bir başparmağın genişliği) bırakın. Uygun genişliği hissetmek için, ayakkabının yanlarına veya üstüne bir miktar malzeme sıkıştırabilmelisiniz.

Koşu ayakkabısı boyutu tipik olarak tipik ayakkabı bedeninizden yarım numara daha büyüktür.

Bu nedenle, uzunluğu, genişliği ve gerçek ayakkabı bedeninizi belirledikten sonra, standart ayakkabı bedeninizden yaklaşık yarım beden daha büyük bir koşu ayakkabısı deneyin.

Stride Strong Physical Therapy’den DPT, Alice Holland, bunun kaldırıma vurmanız sırasında ve sonrasında ayak genişlemesi için yer bıraktığını söylüyor.

2. Adım: Farklı ayakkabılar deneyin

Ölçüm tamamlandıktan sonra eğlence başlar.

Şimdi birkaç marka ve türde koşu ayakkabısını denemenin zamanı geldi. Maloney’e göre, size uygun şekilde oturmanıza yardımcı olabilecek deneyimli bir ayakkabı uzmanıyla çalışmak, sürecin bu kısmının anahtarıdır.

Doğru uyuma sahip olduğunuzdan emin olmanın yanı sıra, ayak hizanızı, planladığınız mesafeyi, koşu yüzeyinizi ve hangi ayakkabıyı giymeniz gerektiğine katkıda bulunan diğer değişkenleri dikkate alan ayakkabıları seçmenize yardımcı olurlar.

Bazı özel koşu ayakkabısı mağazaları ve spor odaklı podiatri ofisleri de yürüyüş analizi sunar. Bu size koşu ayakkabınızın orta ayağında ne kadar desteğe ihtiyacınız olduğunu söyleyebilir.

Nelya Lobkova, DPM’ye göre, yürüyüş analizinin sonuçları, üç koşu ayakkabısı kategorisinden hangisini dikkate almanız gerektiğini belirleyecektir:

• tarafsız
• istikrar
• hareket kontrolü

Bu, yeterli destek sağlayacak koşu ayakkabısına sahip olmanıza yardımcı olur.

Aramanızı bu kriterlere göre daralttıktan sonra, bir deneme yürüyüşü yapmak veya ayakkabılarınızı giymek için biraz zaman ayırın. Bu, tepkilerini ve topuk düşüşünü sevip sevmediğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır (ayak parmaklarınızın altında topuğunuzun altındaki yastıklama seviyesi).

Koşmayı planladığınız çorapları giydiğinizden ve herhangi bir eklenti getirdiğinizden emin olun – eğer kullanıyorsanız. Çoğu mağaza, ayakkabıları mağazanın etrafında test etmenize izin verir.

3. Adım: Doğru takıldığından emin olun

Maloney, uygun bir uyumun temel faydasının, istediğiniz seviyede koşma ve aktivite sağlayan ayağınız için iyi bir denge ve destek olduğunu söylüyor. Çok büyük bir koşu ayakkabısı ayak parmaklarına zarar verebilir ve çok küçük olan bir koşu ayakkabısı genellikle ayak tırnaklarına zarar verir.

Holland, ayakkabıları test ederken doğru uyumun aşağıdakilere izin vereceğini söylüyor:

• Ayak parmaklarınız geniş yayılacak geniş alana sahip olmalıdır.
• Ayak parmaklarınız sıkışmamalı veya ayakkabının ucuna dokunmamalıdır.
• Topuğunuz ayakkabının arkasında rahat bir şekilde sıkışmış hissetmeli, bu da ayağınızın ayakkabının arkasından kaymamasını sağlar. (Not: Topuğunuz doğal olarak zayıfsa, bu kaymayı önlemek için satın alabileceğiniz bağlama mekanizmaları ve ucuz topukluklar vardır.)

Holland ayrıca ayakkabının ayak açılarınızı aşırı supinasyon veya pronasyon olarak değiştirmemesi gerektiğine dikkat çekiyor.

“Fiziksel terapistler tipik olarak ayakkabıda dururken subtalar nötr görmeyi severler, bu da ayak bileğinin sağa veya sola çok fazla eğilmediği anlamına gelir,” diyor.

Koşu ayakkabısı dantel nasıl

Koşu ayakkabılarınızı nasıl bağladığınız, fit açısından büyük bir fark yaratabilir. Koşu konusunda yeniyseniz ve hangi bağlama stilini seçeceğinizden emin değilseniz, bir ayakkabı uzmanından yardım isteyin.

Bunun ötesinde, Lobkova en rahat oturuşu sağlayan stili kullanmanızı tavsiye ediyor: “Çok gevşek ve çok sıkı bağcıklar, ayakkabının doğru oturmadığının yaygın işaretleridir ve bağcıkların uyumsuzluğu telafi etmek için yapıldığını gösterir.”

Holland, genel olarak bağlama tekniklerini düşünmeden önce ayakkabının doğru oturduğundan emin olun diyor.

“Ayakkabının kayan veya sıkı hisseden herhangi bir kısmı varsa veya ayakkabının yapısını çok fazla hissediyorsanız, koşu mağazası danışmanınıza söyleyin ve bağcıklamada size yardımcı olacaklar veya çoraplar, topukluklar veya daha iyi uyuyor. ”

Holland, iyi bir kural, koştuğunuzda ayakkabıların bilincinizden “kaybolması” gerektiğini söylüyor: “Size kaydedilen her şey, 14. milde başınıza dert olacak.”

Bağlama teknikleri hakkında daha iyi bir fikir edinmek için birkaç yöntemi gösteren bu videoyu izleyin.

Diğer hususlar

Güvenilir bir koşu ayakkabısı bulmak, en iyi rengi ve stili seçmekten daha fazlasını gerektirir. Doğru boyuta ek olarak, göz önünde bulundurmanız gereken başka şeyler de şunlardır:

• En iyi uyumu elde etmek için, bir koşu ayakkabısı uzmanı veya ayak hastalıkları uzmanı gibi kalifiye bir tesisatçıdan ayakta dururken her iki ayağınızı da ölçmesini isteyin.
• Her yıl ayaklarınızı yeniden ölçün. Kemerleriniz battıkça ayaklarınız uzayabilir.
• Ayaklar gün boyunca şişme eğilimindedir, bu nedenle sabah ilk iş yerine öğleden sonra ayakkabı denemek iyidir.
• Her zaman büyük ayağınıza bir ayakkabı sığdırın.
• Ön ayak ve ayak parmaklarınızın bulunduğu alan olan ayak parmağınızın bulunduğu bölgeye dikkat edin. Bu boşluk, ayak parmaklarınızı kolayca hareket ettirebileceğiniz kadar büyük olmalıdır.
• Koşu ayakkabılarını denerken, yaptığınız koşu türünün farkında olduğunuzdan emin olun. Örneğin, patika koşularının belirli bir patika koşusu ayakkabılarına sahip olması gerekir.
• Daha sonra sorunları önlemek için gerginlik veya olası ağrılı noktalar hissedin.
• Satın almadan önce ayakkabıları deneyin.

Uygun bir uyumun faydaları

Uygun bir uyumun faydaları şunları içerir:

• daha rahat bir çalışma sağlar
• ayakkabı performansına değil, vücut performansına odaklanmanıza ve keyif almanıza olanak tanır
• eğitime devam etmeniz için size motivasyon verir
• kabarcık, nasır ve bunyonların görülme sıklığını azaltır veya ortadan kaldırır.

Uygun bir uyumun faydalarını görmek ve hissetmek kolaydır. Ancak bazen, olumsuz tarafları tespit etmek daha zordur.

Holland’a göre, yanlış uyum önemliyse bir ayakkabı koşma şeklinizi etkileyebilir. Ayrıca performansı düşürdüğünü ve dolaylı olarak yaralanmalara neden olabileceğini söylediği ayağınızda zorlanmaya neden olabilir.

Düzgün uymayan bir koşu ayakkabısı, ayaklarınızda ve bacaklarınızda yaralanmalara neden olabilir. Lobkova, “Sinir sıkışması, tendinit, topuk ağrısı, stres kırıkları ve ayak bileği burkulmaları gibi sorunlar, uygun olmayan koşu ayakkabıları giydikten haftalar veya aylar sonra ortaya çıkabilir” diye açıklıyor.

Neyse ki Lobkova, uygun boyutlandırma ve yürüyüş analizinin koşu ayakkabılarıyla ilgili olası sorunları önlemesi gerektiğini söylüyor.

Temel çıkarımlar

Koşu veya diğer fitness aktiviteleri için kullandığınız ayakkabılara doğru uyumu bulmak söz konusu olduğunda, en iyi seçeneğiniz bir uzmanla konuşmaktır – bir koşu ayakkabısı uzmanı, ayak hastalıkları uzmanı veya fizyoterapist. Ayağınıza sığabilir ve düşünmeniz için birkaç ayakkabı önerebilirler.