Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kolesterolünüzü Düşürme: Rx, Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Daha Fazlası

Kolesterolünüzü Düşürme: Rx, Yaşam Tarzı Değişiklikleri ve Daha Fazlası

Kolesterol nedir?

Kolesterol kanınızdaki yağlı, mumsu bir maddedir. Bazı kolesterol yediğiniz yiyeceklerden gelir. Bedeniniz gerisini halleder.

Kolesterolün birkaç yararlı amacı vardır. Vücudunuzun hormon ve sağlıklı hücreler yapmak için buna ihtiyacı vardır. Ancak çok fazla yanlış kolesterol türüne sahip olmak sağlık sorunlarına neden olabilir.

Vücudunuzda iki çeşit kolesterol var:

  • Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) arterleri tıkayan sağlıksız bir kolesterol türüdür. Seviyenizi 100 mg / dL'nin altında tutmak istiyorsunuz.
  • Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) LDL kolesterolü arterlerinizden temizlemeye yardımcı olan sağlıklı türdür. 60 mg / dL veya daha yüksek bir seviyeyi hedeflemek istiyorsunuz.

Yüksek kolesterol sorunu

Kanınızda çok fazla kolesterol varsa, kan damarlarınızın içinde birikmeye başlar. Bu yataklara plak denir. Arterlerinizi sertleştirir ve daraltırlar, böylece daha az kan akarlar.

Bazen bir plak açılabilir ve yaralanma bölgesinde kan pıhtısı oluşabilir. Bu kan pıhtısı kalp kasınızdaki bir koroner artere yerleşirse, kan akışını engelleyebilir ve kalp krizine neden olabilir.

Bir kan pıhtısı beyninizi besleyen bir kan damarına da gidebilir. Beyninize kan akışını bozarsa, felce neden olabilir.

Kolesterolünüzü nasıl düşürürsünüz?

Kolesterolü düşürmek için ilk yaklaşım diyet, egzersiz ve diğer yaşam tarzı değişiklikleriyle ilgilidir. İşte başlamanıza yardımcı olacak beş ipucu.

1. Yeni bir diyet benimseyin

Doğru beslenme hem LDL kolesterolü düşürmenin hem de HDL kolesterolü yükseltmenin önemli bir parçasıdır. LDL kolesterolü arttırdığı için doymuş ve trans yağlardan kaçınmak istersiniz. Doymuş yağları aşağıdaki gibi gıdalarda bulabilirsiniz:

  • kırmızı et
  • sosis, bologna ve biberli gibi işlenmiş etler
  • dondurma, krem ​​peynir ve tam yağlı süt gibi tam yağlı süt ürünleri

Trans yağlar, sıvı yağı katı yağa dönüştürmek için hidrojen kullanan bir işlemle yapılır. Üreticiler, paketlenmiş gıdaların daha uzun süre taze kalmasına yardımcı oldukları için trans yağları sever. Ancak trans yağlar arterleriniz için sağlıksızdır.

Bu sağlıksız yağlar sadece LDL kolesterolü yükseltmekle kalmaz, aynı zamanda HDL kolesterolü de düşürür. Bu yüzden mümkünse onlardan tamamen kaçınmalısınız. Trans yağları aşağıdaki gibi gıdalarda bulabilirsiniz:

  • kızarmış yiyecekler
  • hızlı yiyecekler
  • kurabiye, kraker ve kek gibi paketlenmiş pişmiş ürünler

Bunun yerine, yağınızı daha sağlıklı tekli doymamış ve çoklu doymamış kaynaklardan alın:

  • Somon, ton balığı, alabalık, ringa balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar
  • zeytin, kanola, aspir, ayçiçeği ve üzüm çekirdeği yağı
  • Avokado
  • ceviz ve ceviz gibi fındık
  • tohumlar
  • soya fasulyesi

Diyetinizdeki bazı kolesterol iyi olmasına rağmen, aşırıya kaçmamaya çalışın. Hepsi kolesterol bakımından yüksek olan tereyağı, peynir, ıstakoz, yumurta sarısı ve organ etleri gibi yiyecekleri sınırlayın.

Ayrıca, yediğiniz rafine şeker ve un miktarına dikkat edin. Kepekli buğday, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi gibi kepekli tahıllarla yapışır. Kepekli tahıllar lif bakımından yüksektir, bu da fazla kolesterolün vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur.

Kolesterol düşürücü diyetinizin geri kalanını bol miktarda renkli meyve ve sebze ve derisiz tavuk, fasulye ve tofu gibi yağsız protein ile tamamlayın.

2. Daha fazla egzersiz yapın

Fitness, genel sağlığınız ve refahınız için gereklidir, ancak HDL kolesterolünüzü artırmanıza da yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde 30 ila 60 dakika aerobik egzersiz yapmaya çalışın.

Eğer zaman ayırırsanız, egzersizlerinizi daha yönetilebilir parçalara ayırın. Sabah 10 dakika, öğle yemeğinde 10 dakika ve iş veya okuldan eve döndüğünüzde 10 dakika yürüyün. Haftada en az iki kez ağırlık egzersizleri, egzersiz bantları veya vücut ağırlığı direnci ile kuvvet antrenmanı yapın.

3. kilo

İyi yemek ve daha sık egzersiz yapmak da kesmenize yardımcı olacaktır. Aşırı kilolu veya obezseniz, kolesterol seviyenizi iyileştirmek için sadece 5 ila 10 kilo kaybı yeterli olabilir.

4. sigarayı bırakmak

Sigara içmek birçok nedenden dolayı kötü bir alışkanlıktır. Kanser ve akciğer hastalığı riskinizi artırmanın yanı sıra, sigara dumanındaki kimyasallar kan damarlarınıza zarar verir ve atardamarlarınızda plak oluşumunu hızlandırır.

Sigarayı bırakmak çok zor olabilir, ancak birçok kaynak mevcuttur. Yardım için katılabileceğiniz destek grupları veya programlar hakkında doktorunuzla konuşun.

Sigarayı bırakmaya çalışan kişilerin birbirleriyle bağlantı kurmasına yardımcı olan QuitNet gibi bir telefon uygulamasıyla da destek alabilirsiniz. Veya tetikleyicileriniz hakkında daha fazla bilgi edinmek ve isteklerinizi takip etmek için QuitGuide'ı indirin.

5. Kolesterol düşürücü ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun

Yaşam tarzı değişiklikleri kötü kolesterolünüzü azaltmaya yardımcı olmazsa, yardımcı olabilecek reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun. Bu ilaçların bazıları LDL kolesterolü düşürürken diğerleri HDL kolesterolü arttırır. Birkaçı ikisini de yapıyor.

Statinler

Statinler, karaciğerinizin kolesterol yapmak için kullandığı bir maddeyi bloke eder. Sonuç olarak, karaciğeriniz kanınızdan daha fazla kolesterol alır. Statin örnekleri şunları içerir:

  • atorvastatin (Lipitor)
  • fluvastatin (Lescol XL)
  • lovastatin (Altoprev)
  • pitavastatin (Livalo)
  • pravastatin (Pravachol)
  • rosuvastatin (Crestor)
  • simvastatin (Zocor)

Safra asidi tecrit maddeleri

Safra asidi sekestranları, sindirime katılan safra asitlerine bağlanır. Karaciğeriniz kolesterol kullanarak safra asitleri üretir. Safra asitleri bulunmadığında, karaciğeriniz daha fazlasını yapmak için kanınızdan ekstra kolesterol almak zorundadır.

Safra asidi sekestranlarının örnekleri şunları içerir:

  • kolestiramin (Prevalit)
  • colesevelam (Welchol)
  • colestipol (Colestid)

Kolesterol emilim inhibitörleri

Kolesterol emilim inhibitörleri bağırsaklarınızın kolesterolü emmesini önler. Ezetimibe (Zetia) bu sınıfta bir ilaçtır. Bazen Zetia bir statin ile birleştirilir.

Fibratlar

Fibratlar HDL kolesterolü ve düşük trigliseritleri arttırır – kanınızdaki başka bir yağ türü. Örnekler:

  • klofibrat (Atromid-S)
  • fenofibrat (Tricor)
  • gemfibrozil (Lopid)

Niasin

Niasin, HDL kolesterolü yükseltmeye yardımcı olabilecek bir B vitaminidir. Niacor ve Niaspan markalarında mevcuttur.

Götürmek

Birkaç basit yaşam tarzı değişikliği ile kötü kolesterolünüzü düşürebilir ve iyi kolesterolünüzü yükseltebilirsiniz. Buna sağlıklı bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak dahildir. Yaşam tarzı değişiklikleri yeterli değilse, reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here