Kişisel Antrenmanın 9 Faydası

1. Hesap verebilirliği artırır

Bir antrenman rutinini sürdürmenin en zorlu kısımlarından biri tam da bu olabilir – antrenmanları yapmak ve bunları tutarlı bir şekilde yapmak.

Birisi sizinle spor salonunda buluşmanızı beklemiyorsa, bunun yerine yatakta kalmayı veya kanepede dinlenmeyi tercih ederseniz, atlamanız çok daha olasıdır.

Kişisel bir antrenörle çalışmak, yalnızca randevularınız sırasında değil, aynı zamanda umarım hafta boyunca birkaç kez daha – şahsen veya sanal olarak – antrenmanınızı yapmak için ihtiyacınız olan dürtüyü size verecektir.

Ayrıca, yanınızda bir antrenörle, yalnız başınıza gittiğinizden daha fazla çalıştığınızı da görebilirsiniz.

Hiç “Uzaklara gitmek istiyorsan, birlikte git?” Dediğini duydun mu? Bir kişinin sağlık ve zindelik hedefleriyle ilgili ne kadar çok desteği olursa, başarılı olma olasılığının o kadar yüksek olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var.

Aslında, 11 yıllık araştırmaların bir analizi, insanların kilo verme rutinlerine ne kadar bağlı kaldığına baktı. İnsanların daha fazla sorumluluk sahibi olması, kilo verme programlarına bağlı kalma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu (1).

2. Sağlık, zindelik ve vücudunuz hakkında bilgi edineceksiniz

Kişisel bir antrenör sadece sizi terletmek için orada değildir – muhtemelen birlikte geçirdiğiniz zamandan da bir şeyler öğrenirsiniz.

Ulusal Spor Hekimliği Akademisi (NASM) veya Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) gibi akredite bir kuruluş aracılığıyla sertifikalı bir kişisel antrenör olmak için, bir kişinin lise diplomasına sahip olması ve kardiyopulmoner resüsitasyon (CPR) sertifikasına sahip olması gerekir. otomatik bir harici defibrilatör (AED) kullanmak için.

Ayrıca, güncel kalabilmek için bir ilk sertifika sınavını geçmeleri ve her yıl sürekli eğitim saatleri kazanmaları gerekir.

Bu, kişisel antrenörünüzün insan fizyolojisi ve vücut mekaniği, davranış değişikliği, egzersiz bilimi ve daha fazlası hakkında çok şey bildiği anlamına gelir. Uygun formu, belirli ekipmanların nasıl kullanılacağını ve sizin için en etkili egzersizlerin neler olacağını öğrenmenize yardımcı olabilirler.

Bunun ötesinde, size sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize yardımcı olacak daha fazla sağlık ve fitness konularını öğretebilirler.

Yine de bir saniyeliğine belirli bir egzersiz yapalım. Yeterince basit görünen ama aslında çok nüanslı bir hareket olan çömelme hareketi (2).

Baş pozisyonunuz, üst ve alt sırt pozisyonunuz, pelvis pozisyonunuz, diz hizalamanız ve ayak pozisyonunuz dahil olmak üzere oyunda birçok faktör vardır ve bunların her biri fitness seviyenize, vücut mekaniğinize, hedeflerinize ve daha fazlasına bağlıdır (2).

Doğru konumlandırma ve formda size rehberlik edecek bir kişisel antrenöre sahip olmak paha biçilmezdir. Egzersizi vücudunuz için en etkili şekilde gerçekleştirmenize yardımcı olabilirler.

Sadece muhtemelen daha iyi sonuçlar görmekle kalmayacak, aynı zamanda bu şekilde olası yaralanmalardan da kaçınacaksınız.

3. Hedef belirlemeye yardımcı olur

Hiç büyük bir sağlık ve zindelik hedefi belirlediniz mi – örneğin 20 kilo (9 kg) kaybetmek veya bir maraton için antrenman yapmak – sadece ona ulaşamamak için mi? Ya da belki hiç hedef belirleme alışkanlığınız yok ve sadece biraz rehberlik kullanabilirsiniz.

Kişisel bir eğitmen, kişisel deneyimlerinize ve yeteneklerinize dayalı olarak gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemenize yardımcı olabilir ve yol boyunca ilerlemenize yardımcı olabilir.

Ve sadece aktif kalmak veya daha iyi hissetmek isteseniz bile, ne kadar büyük veya küçük olursa olsun, bir fitness yolculuğundayken bir hedefinizin olması sizi motive etmede önemli bir faktör olabilir.

İngiltere merkezli bir kilo yönetimi organizasyonu olan Slimming World’den elde edilen verilerin analizi, kilo verme hedefi belirleyen üyelerin, hedef belirlemeyenlere göre 12 aylık bir süre içinde daha fazla kilo verdiğini buldu (3).

Kısa ve uzun vadeli hedeflerinizi belirlemek için kişisel antrenörünüzle bire bir çalışın, ardından oraya ulaşmanıza yardımcı olacak bir plan oluşturun.

4. Kişiselleştirilmiş bir plan alacaksınız

Hızlı bir Google araması, takip edebileceğiniz birçok antrenman veya program sayfası sağlar, ancak bu, onların sizin için en iyi seçenek oldukları anlamına gelmez. Kişisel bir antrenöre sahip olmak, size en iyi sonuçları verecek kişiselleştirilmiş bir plana sahip olmanızı sağlayacaktır.

Örneğin, eğitmeninizle ilk görüşmeden sonra, sağ bacağınızın sol bacağınızdan daha zayıf olduğunu fark ettiklerini ve bunun hakkında hiçbir fikriniz olmadığını söyleyin. Bu dengesizlik, dengesizliği şiddetlendiren birçok günlük hareket ve egzersiz sırasında telafi etmenize neden oluyor.

Sorunu çözmek için, antrenörünüz antrenmanlarınıza tek bacak hareketlerini dahil ederek bu dengesizliği düzeltmenize ve genel olarak kendinizi daha güçlü hale getirmenize izin verir.

Aslında, son araştırmalar sadece bu nedenle kişiselleştirilmiş egzersiz planlarının etkinliğini göstermektedir (4).

Araştırmacılar, 24 erkek, iyi eğitimli genç futbolcudan oluşan bir ekip üzerinde çalıştı ve onları iki kuvvet programı antrenman grubuna ayırdı – biri kas dengesizliği olmayan ve diğeri olan (4).

Sonuçlar, bireyselleştirilmiş direnç antrenman programlarının, bu futbolcularda kas dengesizliklerini iyileştirmek için geleneksel kuvvet antrenmanı protokollerine ek faydalar sağlayabileceğini ileri sürdü.4).

5. Esnek program ve format

Kişisel bir eğitmenle haftada bir, haftada birkaç kez ve hatta ayda bir spor salonunda yüz yüze görüşebilirsiniz – sizin için en iyisi hangisiyse. Günümüzde sanal kişisel eğitim de popüler.

Bu formatta, telefonunuzda veya dizüstü bilgisayarınızda antrenman boyunca size rehberlik edecek eğitmeninizle video konferans yaparken evinizde egzersiz yapacaksınız.

Seanslar genellikle 30-60 dakika arasında değişir ve kişisel hedeflerinize hitap eder. Fiziksel yetenekleriniz, deneyim seviyeniz, konumunuz veya bütçeniz ne olursa olsun herkes için kişisel bir antrenör var.

6. Egzersiz çeşitliliğini teşvik eder

Egzersiz söz konusu olduğunda, spor salonunda her zaman aynı ekipmana yönelerek veya evde aynı egzersizleri yaparak bir alışkanlık yaratığı olabilirsiniz.

Kişisel bir antrenör, daha önce hiç yapmamış olabileceğiniz veya kendi başınıza asla denemeyeceğiniz egzersizleri size tanıtabilir, can sıkıntısı ve bir platoya çarpma şansınızı azaltabilir.

Bir çalışma, direnç eğitimi almış 21 erkeği 8 hafta boyunca izledi – bir grup sabit bir egzersiz rutini tamamladı, diğeri ise bir uygulama aracılığıyla rastgele değişen bir rutini tamamladı (5).

Araştırmacılar, çeşitli bir egzersiz rutini ile bazı şeyleri değiştirmenin insanları daha motive hissettirdiğini buldu. Sabit ve çeşitli rutinler de benzer kas etkilerine sahipti (5).

Hikayeden çıkarılacak ders? İşleri değiştirmek iyi olabilir. Vücudunuzun hareket kalıplarına meydan okuyacak ve beyninizi de çalıştıracaksınız. Artı, belki sevdiğin bir şey bulursun. Ve eğer yapmazsan, denediğini bilmekten mutlu olacaksın.

7. beslenme tavsiyesi

Sertifikalı bir kişisel antrenör bir beslenme uzmanı veya diyetisyen değildir, bu nedenle yasal olarak yemek planları önermelerine veya özellikle altta yatan tıbbi durumları olan müşteriler için yemek hakkında çok özel tavsiyelerde bulunmalarına izin verilmez.

Bununla birlikte, kişisel antrenörlerin, birçok müşterinin sağlık ve fitness yolculuklarında gezinirken çok değerli bulabilecekleri genel beslenme tavsiyesi vermesine izin verilir.

Amacınız ister kilo vermek, ister kas kazanmak, isterse her ikisi de olsun, diyetiniz çok önemli bir rol oynar.

Ne kadar protein yiyeceğinizi, öğünlerinize nasıl daha fazla meyve ve sebze ekleyeceğinizi ve hatta su alımınızın ne kadar olması gerektiğini bilmek, spor salonunda çalıştığınız sonuçları artırabilir.

Aslında, 2015 yılında yapılan bir inceleme, başlangıçtaki kilo kaybı, kilo bakımı, obezite paradoksu ve kilo alımının önlenmesinde fiziksel aktivite ve egzersizin rolünü araştırdı (6).

Kalori kısıtlaması ve egzersiz kombinasyonunun en iyi kilo kaybı sonuçlarını ürettiğini ve tek başına egzersizin o kadar etkili olmadığını buldu (6).

Bu nedenle, diyetinizi de ele alırken tavsiye ve yönergeler için kişisel antrenörünüze bakın.

8. Akıl sağlığınıza yardımcı olur

Kişisel eğitmenler, zihinsel sağlığınızın çeşitli yönleriyle yardımcı olabilir.

Birincisi, fiziksel aktivitenin depresyon ve anksiyete gibi zihinsel sağlık sorunları üzerindeki olumlu etkisini destekleyen kayda değer miktarda araştırma var (7, 8).

Egzersiz, beyne giden kan dolaşımını artırır, stresi azaltmaya ve genel olarak ruh halini ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olur. Bir eğitmenle tutarlı bir şekilde çalışmak, bu avantajlardan yararlanmanıza yardımcı olacaktır.

Ayrıca, iyi bir kişisel antrenör hayatınıza -ailenize, kariyerinize, mücadelelerinize- ilgi duyacaktır ve bir tür sırdaş haline gelebilir. Sadece spor salonunda değil, onun dışında da köşenizde birinin sizi desteklediğini bilmek güzel bir duygu.

9. Sağlıklı bir yaşam tarzı değişikliğini teşvik eder

Kişisel bir eğitmenle çalışmak, bir ömür boyu iyi alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olabilir.

Bir çalışma, insanların günlük eylemlerinin %43’ünü başka bir şey düşünürken yaptıklarını buldu (9).

Bu, asansör yerine merdivenleri kullanmak, soda yerine su içmek, 8 saat uyumak gibi sağlıklı alışkanlıkları bilinçli olarak entegre etmezseniz, sonuçları görmekte zorlanabilirsiniz.

Bir eğitmen, bu değişiklikleri birer birer yapmanıza yardımcı olabilir ve ortaya çıkabilecek engellerde size destek olabilir. Küçükten başlamak ve kazançlara katkıda bulunmak, alışkanlık değişikliğinde ustalaşmanın en etkili yoludur ve iyi bir kişisel antrenör bu alanda gezinmenize yardımcı olacaktır.

Alt çizgi

Kişisel bir antrenör, bir sağlık ve zindelik hedefine ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz araçları ve desteği size verebilir.

Destek, sorumluluk, eğitim ve kişiselleştirilmiş bir saldırı planı sağlayabilirler, böylece yatırıma değecek biriyle çalışmayı bulabilirsiniz.