Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kırık bir kalbi iyileştirmeye yönelik pratik rehber

Kırık bir kalbi iyileştirmeye yönelik pratik rehber

0
52

altı kırmızı, kalp şeklinde balonlar yüzlerinin önünde tutan kişi

Bu sayfadaki bir bağlantıdan bir şey satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. Bu nasıl çalışır?

Heartbreak, yoğun duygusal ıstırap ve sıkıntı ile gelen evrensel bir deneyimdir.

Birçok kişi kırık bir kalbi romantik bir ilişkinin sonu ile ilişkilendirirken, LCPC terapisti Jenna Palumbo “kederin karmaşık olduğunu” vurguluyor. Sevilen birinin ölümü, iş kaybı, kariyer değişikliği, yakın bir arkadaşını kaybetme – bunların hepsi kalbinizi kırılmış bırakabilirsiniz ve dünyanız asla aynı olmayacak gibi hissediyorum.

Etrafında hiçbir yolu yoktur: Kırık bir kalbin iyileşmesi zaman alır. Ancak iyileşme sürecinde kendinizi desteklemek ve duygusal sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz şeyler var.

Öz bakım stratejileri

çatı korkuluk üzerinde oturan, birbirlerine tutarak ve ufukta bakan iki arkadaş

Her zaman böyle hissetmeseniz bile, kalbinizin kırılmasından sonra kendi ihtiyaçlarınıza bakmak gerekir.

Acı çekmek için kendinize izin verin

Keder herkes için aynı değil, diyor Palumbo ve kendin için yapabileceğin en iyi şey, tüm üzüntü, öfke, yalnızlık veya suçluluk duygusunu hissetmek için kendine izin vermek.

“Bazen bunu yaparak, bilinçsizce etrafınızdakilere kendi kederlerini hissetmek için izin verirsiniz ve artık yalnız başına hissetmiş gibi hissetmezsiniz.” Sadece bir arkadaşın benzer bir acıdan geçtiğini ve sizin için bazı işaretçiler.

Kendine iyi bak

Kalbinizin ortasındayken, kişisel ihtiyaçlarınıza cevap vermeyi unutmak kolaydır. Ancak yas tutma sadece duygusal bir deneyim değildir, aynı zamanda fiziksel olarak sizi tüketir. Gerçekten de, araştırmalar fiziksel ve duygusal ağrının beyindeki aynı yollar boyunca geçtiğini göstermiştir.

Derin nefes almak, meditasyon yapmak ve egzersiz yapmak enerjinizi korumanın harika yolları olabilir. Ama bunun için de kendini yenme. Sadece bir şeyler yemek ve sulu kalmak için çaba harcamak uzun bir yol kat edebilir. Yavaş ol, her seferinde bir gün.

İnsanlara neye ihtiyacınız olduğunu bilmelerine izin vermenin yolunu gösterin

Herkes kendi zararı ile başa çıkıyor, diyor Ohio State Üniversitesi Wexner Tıp Merkezinde Psikiyatri ve Davranış Tıbbı Anabilim Dalı'nda psikolog olan doktora yapan Kristen Carpenter.

Özel arkadaşlarınızdan mı, yakın arkadaşlarınızın da desteğiyle mi, yoksa sosyal ağlardan erişilebilen çok sayıda insandan mı şikayet edeceğiniz konusunda net olmanızı tavsiye eder.

İhtiyaçlarınızı dışarıya çıkarmak sizi şu anda bir şeyler düşünmeye çalışmaktan kurtaracak, Carpenter diyor ve listenizdeki bir şeyi kontrol ederek size yardımcı olmak ve hayatınızı kolaylaştırmak isteyen birinin size yardımcı olmasını sağlayacak.

İhtiyacınız olanı yazın (aka "notecard yöntemi")

Nasıl çalışır:

  • Oturun ve somut ve duygusal destek ihtiyaçlarınız dahil, ihtiyacınız olanların bir listesini yapın. Bu, çimleri biçmeyi, alışveriş yapmayı ya da sadece telefonda konuşmayı içerebilir.
  • Bir not defteri yığını alın ve her karta bir öğe yazın.
  • İnsanlar nasıl yardım edebileceklerini sorduğunda, onlara bir not kartı verin veya yapabileceklerini düşündükleri bir şeyi seçmelerini isteyin. Bu, birisi sorduğunda ihtiyaçlarınızı anında ifade etme baskısını ortadan kaldırır.

Açık havada git

Araştırmalar, haftada sadece 2 saat açık havada geçirmenin zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebileceğini keşfetti. Güzel bir manzaraya çıkabilirsen, harika. Ancak mahalle çevresinde düzenli yürüyüşler bile yardımcı olabilir.

Kendi kendine yardım kitaplarını okuyun ve podcast'leri dinleyin

Başkalarının da benzer deneyimlerden geçtiğini ve diğer taraftan ortaya çıktığını bilmek, daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.

Bir kitap okumak (bu makalenin ilerisinde bazı önerilerimiz var) veya özel kaybınızla ilgili bir podcast'i dinlemek size doğrulama sağlayabilir ve duygularınızı işlemeniz için destekleyici bir yol olabilir.

Kendinizi iyi hissedeceğiniz bir etkinliği deneyin

Olumlu hissettiren bir şey yapmak için her gün bir kenara ayırın (günlük kaydı, yakın bir arkadaşınızla buluşma veya sizi güldüren bir şov izlemek).

Size neşe getiren anlarda zamanlama, kırık bir kalbin iyileşmesi için çok önemlidir.

Profesyonel yardım alın

Başkalarıyla olan duygularınız hakkında konuşmak ve kendinizi uyuşturmamak önemlidir. Söylemesi yapmaktan daha kolaydır ve fazladan yardıma ihtiyaç duymak tamamen normaldir.

Kederinizin tek başına taşımayacak kadar fazla olduğunu görürseniz, zihinsel bir sağlık uzmanı, acı dolu duygularla çalışmanıza yardımcı olabilir. Sadece iki ya da üç seans bile bazı yeni başa çıkma araçları geliştirmenize yardımcı olabilir.

İnşa etme alışkanlıkları

kot tulum, beyaz kolsuz gömlek ve yere Serme siyah güneş gözlüğü giyen genç kadın

Kendinize ihtiyaçlarınız için acı çekmeniz ve ilgilenmeniz için biraz alan verdikten sonra, kaybınızı işlemenize devam etmenize yardımcı olabilecek yeni rutinler ve alışkanlıklar yaratmaya başlayın.

Acıyı bastırmaya çalışmayın

Carpenter, “Duygularınızdan utanan veya suçlu hissetmek için enerji harcamayın” diyor. Bunun yerine, “bu enerjiyi daha iyi hissetmek ve iyileşmek için somut çaba göstermeye yatırın”.

Hüzününüzü kabul etmek ve hissetmek için her gün kendinize 10 ila 15 dakika vermeyi düşünün. Bazı özel ilgi göstererek, gün boyunca daha az ve daha fazla ortaya çıkmasını görebilirsiniz.

Kendinden şefkat alıştırması yapın

Kendinden şefkat, kendinizi yargılamıyorken sevgi ve saygıyla davranmayı içerir.

Yakın bir arkadaşınıza veya aile üyenize zor anlar yaşatırken nasıl davranacağınızı düşünün. Onlara ne söylerdin? Onlara ne önerirsin? Onlara umursadığını nasıl gösterirsin? Cevaplarını al ve kendine uygula.

Zamanlamanızda boşluk oluşturun

Zor bir dönemden geçtiğinizde, kendinizi aktivitelerle meşgul etmek kolaylaştırabilir. Bu yardımcı olabilir, ancak duygularınızı işlemek ve biraz zaman ayırmak için kendinize biraz yer bıraktığınızdan emin olun.

Yeni gelenekleri destekleyin

Bir ilişkiyi bitirdiyseniz veya sevilen bir ilişkiyi kaybettiyseniz, ömür boyu gelenek ve ritüelleri kaybetmiş gibi hissedebilirsiniz. Tatiller özellikle zor olabilir.

Arkadaşların ve ailenin yeni gelenekler ve hatıralar yaratmana yardım etmesine izin ver. Büyük tatillerde ekstra destek almak için tereddüt etmeyin.

Yaz

Duygularınızla oturup biraz zaman geçirdikten sonra, günlük tutma, onları daha iyi organize etmenize yardımcı olabilir ve başkalarıyla paylaşması zor olabilecek duyguları gidermeniz için bir şans verebilir.

İşte başlamanıza yardımcı olacak bir rehber.

Bir destek sistemi bulun

Kişisel veya çevrimiçi destek gruplarına düzenli olarak katılmak veya katılmak, başa çıkmanıza yardımcı olacak güvenli bir ortam sağlayabilir. Aynı zamanda, benzer durumlardakilerle duygularını ve zorluklarını paylaşmanın şifa olduğunu.

Kendinle bağlan

Büyük bir kayıp veya değişimden geçmek, kendinizden ve kim olduğunuzdan biraz emin hissetmenize neden olabilir. Bunu, bedeninize egzersiz yaparak, doğada zaman geçirerek veya manevi ve felsefi inançlarınızla bağlanarak yapabilirsiniz.

Akılda tutulması gereken şeyler

Kırık bir kalbin iyileşme sürecinde gezinirken, süreç hakkında gerçekçi beklentileriniz olması yararlı olacaktır. Pop şarkılarından rom-com'lara kadar, toplum, kalp kırılmasının gerçekte ne gerektirdiğine dair çarpık bir görünüm verebilir.

İşte aklınızın arkasında tutmak için birkaç şey.

Deneyiminiz geçerli

Palumbo, sevilen birinin ölümünün daha açık bir keder olduğunu açıklıyor, ancak gizli keder bir dostluk veya ilişki kaybı gibi görünebilir. Belki de kariyerinizi değiştirerek veya boş bir nester haline getirerek hayatınızın yeni bir aşamasına başlıyorsunuzdur.

Her ne ise, kederinizi doğrulamak önemlidir. Bu sadece hayatınız üzerindeki etkilerini tanımak anlamına gelir.

Bu bir yarışma değil

Durumunuzu diğerlerininkiyle karşılaştırmak doğaldır, ancak yürek ve keder almak bir rekabet değildir.

Palumbo, “Bir arkadaşlığın kaybı olduğu ve bir arkadaşın ölümü değil, sürecin aynı olmadığı anlamına gelmiyor” diyor. “Bir zamanlar önemli bir ilişkiniz olmadan bir dünyada nasıl yaşayacağınızı öğreniyorsunuz.”

Son kullanma tarihi yok

Keder herkes için aynı değildir ve hiçbir zaman çizelgesi yoktur. “Şimdiye kadar devam etmeliyim” gibi ifadelerden kaçının ve iyileşmeniz için gereken her zaman kendinize verin.

Bundan kaçınamazsınız

Hissedebildiği kadar zor, içinden geçmek zorundasın. Acı veren duygularla başa çıktıkça daha iyi hissetmeye başlamanız daha uzun sürer.

Beklenmeyeni bekle

Kederiniz geliştikçe, kalp kırılmasının yoğunluğu ve sıklığı da artacaktır. Bazen gelen ve giden yumuşak dalgalar gibi hissedeceksiniz. Ancak bazı günler kontrol edilemez bir duygu sarsıntısı gibi gelebilir. Duygularınızın nasıl tezahür ettiğini yargılamamaya çalışın.

Mutluluk dönemleriniz olacak

Kederliğiniz gibi sevinç anlarını tam olarak tecrübe etmenin uygun olmadığını unutmayın. Her günün bir kısmını şimdiki zamana odaklanarak geçirin ve yaşamdaki güzel şeyleri kucaklamanıza izin verin.

Sevilen birisinin kaybıyla uğraşıyorsanız, bu bazı suçluluk duygusu getirebilir. Ancak neşe ve mutluluk yaşamak, ilerlemek için çok önemlidir. Ve kendinizi olumsuz bir akılda kalmaya zorlamak durumu değiştirmez.

Tamam olmamak tamam

Terapist Victoria Fisher, LMSW, sevilen birinin ölümü gibi derin bir kayıp, iş reddinden çok farklı görüneceğine dikkat çekiyor. “Her iki durumda da, ne hissettiğinizi hissetmek için kendinize izin vermek ve tamam olmamanın sorun olmadığını hatırlamanız zorunludur.”

Kalp kırığınız üzerinde çalışmak için elinizden geleni yapıyor olsanız bile, muhtemelen hala izinsiz günleriniz olacaktır. Onları geldikleri gibi alın ve yarın tekrar deneyin.

Kendini kabul aramak

Acı çekmenin hazır olduğu andan daha erken bitmesini beklemeyin. Yeni realitenizi kabul etmeye çalışın ve kederinizin iyileşmesi zaman alacağını anlayın.

Önerilen Kaynaklar

Kalp kırılması ile uğraşırken, kitaplar hem dikkat dağıtıcı hem de iyileştirici bir araç olabilir. Büyük kendi kendine yardım kitapları olmak zorunda da değiller. Başkalarının kederle nasıl yaşadıklarının kişisel hesapları da aynı derecede güçlü olabilir.

İşte başlamanız için bazı başlıklar.

Minik Güzel Şeyler: Sevgili Şeker'ten Sevgi ve Hayat Önerileri

En çok satan “Wild” kitabının yazarı Cheryl Strayed, daha önce isimsiz bir tavsiye sütunundan gelen soruları ve cevapları derledi. Her derinlemesine yanıt, aldatma, sevgisiz bir evlilik ya da ailede ölüm gibi çok çeşitli kayıplar yaşayan herkes için anlayışlı ve şefkatli tavsiyeler sunar.

Online satın al.

Küçük Zaferler: Grace'in İnanılmaz Anlarını Anlamak

Ünlü yazar Anne Lamott, en umutsuz durumlarda bile sevgiye nasıl döneceğimizi öğreten derin, dürüst ve beklenmedik hikayeler sunar. Sadece çalışmalarında bazı dini temellerin olduğunu unutmayın.

Online satın al.

Gökyüzü Gibi Seni Seviyorum: Sevgili İntiharı Hayatta Kalmak

Psikolog ve intihardan kurtulan Dr. Sarah Neustadter, kederin karmaşık duygularını yönlendiren ve çaresizliği güzelliğe dönüştüren bir yol haritası sunar.

Online satın al.

Kırık Bir Kalbin Bilgeliği: Bir Ayrılık Ağrısının İyileşme, İçgörü ve Yeni Sevgiye Dönüşümü

Nazik, cesaret verici bilgeliği sayesinde Susan Piver, kırık bir kalbin travmasından kurtulmak için önerilerde bulunur. Ayrılmanın acı ve hayal kırıklığı ile başa çıkmak için bir reçete olarak düşünün.

Online satın al.

İnsan Olmak Üzerine: Uyanma, Gerçek Yaşama ve Sert Dinleme Anısı

Neredeyse sağır olmasına ve çocukken babasının zayıflatıcı kaybını yaşamasına rağmen, yazar Jennifer Pastiloff, şiddetle dinleyerek ve başkalarına değer vererek hayatını nasıl yeniden inşa edeceğini öğrendi.

Online satın al.

Büyülü Düşünme Yılı

Eşinin ani ölümünü yaşayan herkes için, Joan Didion, hastalık, travma ve ölümü araştıran bir evlilik ve yaşamın kaba ve dürüst bir tasviri sunmaktadır.

Online satın al.

Çamur yok, Lotus yok

Şefkat ve sadeliği ile Budist keşiş ve Vietnamlı mülteci Thich Nhat Hanh, acıyı kucaklamak ve gerçek neşe bulmak için pratikler sunar.

Online satın al.

Kırık Bir Kalbi 30 Günde Nasıl İyileştirirsiniz: Güle güle Söylemeye ve Hayatınıza Devam Etmek İçin Günlük Bir Rehber

Howard Bronson ve Mike Riley, iyileşmeniz ve esneklik kazanmanıza yardımcı olacak içgörüler ve alıştırmalar ile romantik bir ilişkinin sona ermesinden sizi kurtarır.

Online satın al.

Kusurluluk Armağanları: Olması gerektiğini düşündüğün kişiyi bırak ve kim olduğunu kucakla

Yürekten, dürüst hikaye anlatımı sayesinde, Doktora, Brené Brown, dünyayla olan bağlantımızı nasıl güçlendirebileceğimizi ve kendini kabullenme ve sevgi duygularını geliştirebileceğimizi araştırıyor.

Online satın al.

Alt çizgi

Kayıp geçmenin zor gerçeği, hayatınızı sonsuza dek değiştirebilmesidir. Gönül yarası ile üstesinden gelmek hissettiğiniz anlar olacaktır. Fakat bir ışık parladığınızda başkaları da olacak.

Fisher'ın da belirttiği gibi, bir miktar keder için, “ortaya çıktığında keder için açık alanlı, yeni ve farklı bir yaşam inşa edene kadar bir süre hayatta kalmak meselesidir”.


Cindy Lamothe, Guatemala merkezli serbest çalışan bir gazetecidir. Sağlık, sağlık ve insan davranışı bilimi arasındaki kesişmeler hakkında sık sık yazar. Atlantik, New York Dergisi, Genç Modası, Kuvars, Washington Post ve daha birçokları için yazılmıştır. Onu bul cindylamothe.com.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here