Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kilo Vermek İçin Kutlanacak Ölçek Dışı 15 Zafer

Kilo Vermek İçin Kutlanacak Ölçek Dışı 15 Zafer

0
13

Bir kadın parlak sarı bir duvara karşı kentsel bir sokakta duruyor.
Boogich / Getty Images

Hedefiniz kilo vermek veya esenlik olsun, daha sağlıklı bir yaşam inşa etmek çok yönlü bir süreçtir. Ve bir gecede olmaz.

Daha sağlıklı beslenme ve hareket alışkanlıkları geliştirmek için hayal gücü, cesaret ve sürekli bağlılık gerekir. Ölçeğin ölçtüğü şekliyle sadece kilonuza odaklanmak, sizi uzun süre motive etmek için genellikle çok sınırlayıcı olabilir.

Öyleyse, moralinizi yükselten, kararlılığınızı pekiştiren ve ölçeğin ötesinde sonuçları belirleyen ölçeksiz zaferleri kutlamayı nasıl öğrenirsiniz? Bu makale size nasıl yapılacağını göstermeye yardımcı olacaktır.

Ölçeksiz zaferler tam olarak nedir?

NSV’ler olarak da bilinen ölçek dışı zaferler, küçük yaşam değişikliklerinden kaynaklanan sağlık iyileştirmeleridir. Başarınızın bir ölçüsü olarak yalnızca ölçeğe odaklanırsanız, fark edilmeyebilirler.

Bir banyo tartısı bir sayıyı gösterir – belirli bir günde belirli bir zamanda kilonuzun anlık görüntüsü. Ancak daha sağlıklı bir yaşama giden yolculuk, tek bir çerçeveye indirgenemez.

Günden güne tecrübe ettiğiniz birçok iyileştirmeyi fark ederek ilerlemenizin daha gerçek bir resmini oluşturabilirsiniz.

Kutlanacak ölçeksiz zaferler

Ölçekteki bir sayı olarak yalnızca kilonuza odaklanmak yerine, neden biraz zaman ayırıp bu ölçeksiz zaferlerden bazılarını kazanma sütununuza eklemeyesiniz?

1. Giysileriniz eskisinden daha iyi oturuyor

Pantolonunuz, tartı değişmeden kilonuzun değiştiğini size bildirebilir. Giysileriniz eskisinden daha rahat hissediyorsa, çabalarınız büyük olasılıkla karşılığını veriyor.

Bir 2017 çalışması kadınların kabaca yüzde 77’sinin ve erkeklerin yüzde 36’sının kilo vermek istediğini, böylece daha iyi görünmek ve giysilerinin içinde daha rahat hissetmek istediklerini gösterdi. Görünüm özellikle genç insanlar için güçlüdür, çalışmalar göstermek.

2. Sevdiğiniz şeylerden daha fazlasını yapabilirsiniz

Bir spor salonunda fiziksel aktivite yapmak zorunda değilsiniz. Daha sağlıklı bir yaşam yolundaysanız, yeni alışkanlıklarınızın dışarı çıkmanızı ve daha sık zevk aldığınız şeyleri yapmanızı kolaylaştırdığını fark edebilirsiniz.

Çocuklarınızla veya evcil hayvanlarınızla oynamak, bahçenizde çalışmak, en sevdiğiniz melodide dans etmek veya hızlı yürüyüş yapmak kutlanacak aktivitelerdir.

3. Daha fazla enerjiniz var

Daha besleyici yiyecekler yediğinizde ve fiziksel aktivitenizi artırdığınızda, genel olarak daha enerjik hissedeceksiniz.

Sağlık araştırmacıları, daha sağlıklı, daha aktif bir yaşam tarzı benimsemenin temel faydalarından birinin artan enerji olduğuna dikkat çekiyor.

4. Uykunuz iyileşti

Yeni aktiviteniz ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız kilonuzu değiştirdiyse, geceleri daha sağlıklı uyuyor olabilirsiniz.

2018 yılında yapılan bir araştırma, yaklaşık 15 kilo veren kişilerin uyku kalitesini de artırdığını buldu. Araştırmalar, göbek yağını kaybetmenin uyku kalitesi üzerinde özellikle olumlu bir etkisi olduğunu gösteriyor.

5. Bir fitness kilometre taşına ulaştınız

Egzersizin sağlık açısından birçok faydası vardır. Eskiden olduğundan daha fazla hareket ediyorsanız, muhtemelen daha uzun süre bağlı kaldıkça zindelik seviyelerinizdeki değişiklikleri fark edeceksiniz.

Daha fazla tekrar, daha ağır ağırlık ve daha uzun egzersiz seansı, doğru yönde hareket ettiğinizi gösterir.

Uzmanlar önermek Egzersizlerinizin yoğunluğunu ve süresini kademeli olarak artırdığınızı. Amaç, haftada en az 5 kez günlük 30 dakikalık fiziksel aktivite yapabilmeniz için fitness seviyenizi yükseltmek olmalıdır.

Kilo vermek sağlık hedeflerinizden biriyse, kardiyoyu ağırlık antrenmanı ile birleştirmek faydalı olabilir.

6. Zihniniz daha keskin

Diyetinizi değiştirdiğinizde, daha sık egzersiz yaptığınızda ve bu süreçte kilo verdiğinizde, düşünme becerileriniz muhtemelen gelişecektir.

Çalışmalar kilo kaybının daha iyi hafıza, artan dikkat süresi ve daha hızlı zihinsel işlemeyle ilişkili olduğunu gösterdiler. Sonuç olarak, olumlu sağlık değişiklikleri beyninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olabilir.

7. Cildin daha iyi görünüyor

Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, tüm vücudunuzun sağlığını iyileştirir. Ancak araştırmalar, çok fazla meyve ve sebze yemenin cildinizde ortaya çıkan faydalar sağlayabileceğini gösteriyor.

Çalışmalar Süt ürünleri ve yüksek glisemik yüklü yiyeceklerin (beyaz ekmek ve şeker gibi) ortadan kaldırılmasının sivilceyi azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuşlardır.

Ve antioksidan açısından zengin meyve ve sebzelerle dolu bir diyet, DNA’nın güneşe maruz kalmasından kaynaklanan hasarını önlemeye yardımcı olabilir ve muhtemelen cilt kanseri gelişme riskini azaltabilir.

8. İnç kaybettin

Egzersiz, özellikle kuvvet veya ağırlık çalışması, ölçümlerinizi değiştirebilir. İzlenmesi gereken önemli bir sayı bel çevrenizdir. Göre 2020 çalışması, ortada inç kaybetmek, yaşamı tehdit eden kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltabilir.

Ölçmek için başka bir NSV arıyorsanız, bel-kalça oranınıza bir göz atın ve sağlık alışkanlıklarınıza devam ederken değişiklikleri fark edin.

9. Başa çıkma mekanizmalarınız daha sağlıklı

İnsanlar hastalık, çatışma, kayıp veya travma nedeniyle strese girdiğinde yüzde 80 yeme alışkanlıklarını değiştirin. Yaklaşık yüzde 40 yedikleri miktarı artırırken diğer yüzde 40’ı miktarı azaltıyor.

Bazen duygusal yeme olarak adlandırılan stres yeme, beyninizdeki ödül merkezleriyle ilişkili bir kimyasal olan dopamin salınımı ile ilişkilendirilmiştir. Yemek-ödül bağlantısı, stresli yemenin bir alışkanlık haline gelmesinin nedenlerinden biri olabilir.

Geçmişte sahip olduğunuz gibi stresle başa çıkmak için yiyecek kullanmadığınızı fark ettiyseniz, bu kutlanmaya değer bir zaferdir. Egzersiz veya farkındalık gibi daha sağlıklı stres yönetimi tekniklerini kullanmak için kendinizi yeniden eğitmiş olabilirsiniz.

10. Daha az acı çekiyorsun

Kilo vermek, vücudunuzdaki ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki baskıyı azaltır – özellikle bacaklarınız ve belinizin alt kısmı.

Kilonuz yavaş yavaş düşüyorsa, daha az eklem ağrısı hissediyor olabilirsiniz. Bu, aktif ve sağlıklı kalmanız için ihtiyacınız olan fiziksel aktiviteyi almanızı kolaylaştırabilir.

Göre bir çalışmakilo vermek ve aktif kalmak, osteoartrit riskinizi de azaltabilir.

11. Ruh haliniz iyileşir

Başka bir ölçek dışı zafer, ruh halinizde bir iyileşme olabilir.

Göre 2015 çalışmasıDepresif hisseden katılımcıların yüzde 82,2’si vücut ağırlıklarının yüzde 5 veya daha fazlasını kaybettikten sonra depresyon belirtilerinin şiddetinde olumlu bir değişiklik olduğunu bildirdi. Dahası, iyileşen ruh halleri kilo verdikten 2 yıl sonra bile kaldı.

12. Tıbbi belirteçleriniz daha iyi hale geliyor

Diyetinizde ve egzersiz rutinlerinde sağlıklı değişiklikler yaptıysanız, bir doktor ziyareti tansiyon ve kan şekeri gibi önemli sağlık belirteçlerinin iyileştiğini gösterebilir.

Bu sayılar değiştiğinde, kararlılığınızı artırabilir. Ayrıca, yaptığınız değişikliklerin sağlığınızı iyileştirdiği konusunda size güvence verebilir.

Aslında, bir çalışma Ulusal Kilo Kontrol Siciline dayanarak, tıbbi endişelerin oldukça motivasyon verici olduğunu gösterdi. Bir sağlık sorunu nedeniyle kilo veren kişiler genellikle ilk başta daha fazla kilo verir ve zamanla kilo verir.

13. Yeni sosyal destek kaynaklarınız var

Bir arkadaş, bir terapist, bir destek grubu, bir beslenme uzmanı veya herhangi bir sayıda diğer kişisel ve profesyonel yardımcılarla ortak olmak, sağlık hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştırabilir.

Örneğin, dışarıda bir sporcu sizi bekliyorsa yürüyüşe çıkma olasılığınızın daha yüksek olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Ya da bir beslenme uzmanı size haftalık geri bildirimde bulunursa, bir yemek günlüğü tutmanın daha kolay olduğunu görebilirsiniz.

Desteğinizi dikkatli seçin. Ekibinizde refahınızla gerçekten ilgilenen insanlar istiyorsunuz.

14. Tabağın güzel bir şey

Daha fazla meyve ve sebze yiyorsanız, muhtemelen tabağınız renklidir. Kırmızı biberler, yapraklı yeşillikler, koyu turuncu tatlı patatesler – o kadar parlak ve cesur renkler ki, dalmadan önce yemeklerini fotoğraflayan milyonlara katılmaya mecbur hissedebilirsiniz.

Profesyonellerden tavsiye alın: Aydınlatmayı ayarlayın, arka planı basitleştirin, zevkli aksesuarlar ekleyin ve güzel ve sağlıklı yemeğinizi vurgulamak için dramatik bir açı seçin.

15. Cüzdanınız arabaya servis kaçırmaz

Çalışma İstatistikleri Bürosu, ortalama bir Amerikan hane halkının 2018’de dışarıda yemek yemek için haftada yaklaşık 67 dolar harcadığını bildirdi. Buna restoranlar ve fast food dahil.

Daha fazla yemek hazırlıyorsanız ve dışarıda daha az yemek yiyorsanız ya da daha fazla tam ve daha az işlenmiş yiyecek yiyorsanız, hem bütçeniz hem de vücudunuz daha sağlıklı hale geliyor olabilir.

Alt çizgi

Kilo vermek birçok insan için sağlık hedefidir. Ağırlığınızı zaman zaman bir ölçekte ölçmek iyi olsa da, ölçekteki sayı başarınızı ölçmenin tek yolu değildir.

Ölçeksiz birçok zaferinizi fark edip kutladığınızda, daha sağlıklı bir hayata uzun vadeli bir yolculukta motive olma olasılığınız daha yüksektir.

Öyleyse etrafına bak. Yaptığınız iç ve dış değişikliklere dikkat edin. Daha sağlıklı olmak için harcadığınız çabayı takdir edin. Ve devam et.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here