Motive olmak, uzun vadeli sağlıklı bir kilo yolculuğunda başarının anahtarıdır. Ölçekteki sayı düştüğü sürece, diyetinizin ve egzersiz planınızın işe yaradığını söyleyebilirsiniz, ancak başka hangi işaretler doğru yolda olduğunuzu bilmenizi sağlayabilir?
Kilo verdiğinize dair 10 işaret
Sağlığınızın giderek iyileştiğini ve kilo verme yolculuğunuzun ilerlediğini nasıl anlarsınız? İyi bir yönde ilerlediğinizi gösteren bazı faktörler şunlardır:
1. Her zaman aç değilsiniz
Diyetinizi daha fazla protein ve daha az karbonhidrat ve yağ içerecek şekilde değiştirdiğiniz için kilo veriyorsanız, daha hızlı tok hissettiğinizi fark edebilirsiniz.
Bunun nedeni, diyet proteinindeki amino asitlerin beyninize bir tatmin sinyali göndermesidir ve bu sinyal, yağ veya karbonhidratta aynı sayıda kalori tüketerek gönderilmez.
Vejetaryenler ve veganlar için burada iyi haber: 2013 yılında yapılan bir araştırma, bitkisel proteinlerde memnuniyet sinyalinin hayvandan elde edilen proteinlerden daha güçlü olduğunu buldu.
2. İyilik hissiniz gelişir
Kilo vermek, psikolojik sağlığınızda çok yönlü bir iyileşmeye yol açabilir.
İçinde
Bu duygusal faydaları henüz hissetmiyorsanız pes etmeyin: Çalışma katılımcıları bu gelişmeleri 6 aylık dönemde bildirmedi. 12 aylık görüşmelerde büyük psikolojik değişiklikler ortaya çıktı.
Bir başka önemli not: Travma, hastalık ya da boşanma ya da iş kaybı gibi büyük bir yaşam değişikliğinin kasıtsız bir yan etkisi olarak kilo kaybediyorsanız, aynı duygusal yükselişi yaşamıyor olabilirsiniz.
3. Giysileriniz farklı
Ölçekte büyük bir fark görmeden önce bile kotunuzu giymek için atlamak zorunda olmadığınızı fark edebilirsiniz – bu da sizi yaptığınız şeyi yapmaya devam etmeniz için motive edebilir.
Birinde
4. Bazı kas tanımlarını fark ediyorsunuz
Güç oluşturmak ve kas tanımını görmek biraz zaman alabilir – genellikle haftalar veya aylar -. Değişiklikleri ne kadar hızlı göreceğiniz vücudunuza ve planınıza dahil ettiğiniz egzersiz türüne bağlı olacaktır.
Bir
Kilo verirken kas geliştirmeye devam etmek istiyorsanız, uzmanlar
5. Vücut ölçüleriniz değişiyor
Küçülen bir bel ölçüsü, genel sağlığınız için iyi bir haberdir.
Diğer
6. Kronik ağrınız iyileşir
Kilo kaybı, özellikle alt bacaklar ve bel gibi vücudun ağırlık taşıyan bölgelerinde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
2017 yılında yapılan bir çalışmada, vücut ağırlığının en az yüzde 10’unu kaybeden insanlar, ağırlık taşıyan bölgelerdeki kronik ağrıda en büyük iyileşmeyi fark ettiler.
İçinde
7. Sık sık – ya da daha az – tuvalete gidiyorsunuz
Ne yediğinizi değiştirmek bağırsak hareket düzeninizi etkileyebilir.
Eti ortadan kaldırmak ve diyetinize daha fazla yapraklı yeşillik ve sebze eklemek kabızlığı iyileştirebilirken, diyetinize daha fazla hayvansal protein eklemek (birçok paleo ve keto diyetinin yaptığı gibi) bazı insanları kabızlığa daha yatkın hale getirebilir.
Bağırsak hareketlerinizdeki farklılıklar konusunda endişeleriniz varsa veya üretkenliğinize müdahale ediyorlarsa, bağırsak sağlığınızı iyileştirmek için planınızı değiştirmek için bir beslenme uzmanı veya sağlık hizmeti sağlayıcısı ile konuşmak iyi bir fikir olabilir.
8. Kan basıncınız düşüyor
Fazla kilolu olmak, kan basıncınız üzerinde olumsuz bir etki yaratarak sizi felçlere ve kalp krizlerine karşı savunmasız hale getirebilir.
Kan basıncınızı düşürmenin bir yolu, daha sağlıklı bir diyet ve daha fazla hareketle kilo vermektir. Kilo kaybediyorsanız, kalbinizdeki yükü azaltıyorsunuz ve kan basıncınızı normalleştirmeye başlıyorsunuz.
9. Daha az horluyorsunuz
Horlamanın kilo ile karmaşık bir ilişkisi vardır. Araştırmacılar, metabolik sendromu (diyabetin bir öncüsü) olan kişilerin (özellikle kadınların) horlama eğiliminde olduğunu bulmuşlardır.
Aslında horlama ve uyku apnesi kilo almaya bile neden olabilir. Bu nedenle, kilo kaybı genellikle horlayan ve uyku bozukluğu olan kişiler için hedeflenen tedavilerden biridir.
10. Ruh haliniz iyileşir
Yeme alışkanlıklarınızda sağlıklı değişiklikler yapmak daha iyi bir ruh hali ve daha fazla enerjiye yol açabilir.
İçinde
Yiyecek seçimleriniz kan şekerinizde daha az tepe ve inişe neden oluyorsa, muhtemelen kilo vermenin duygusal ve psikolojik faydalarından bazılarını hissediyorsunuzdur.
Sağlıklı kilo kaybı nedir?
Sağlıklı kilo kaybı yavaş ve sürdürülebilirdir. Düşünme, yemek yeme ve hareket etme şeklinizdeki uzun vadeli değişikliklere dayanır. Birçok doktor, hastalara haftada en fazla 2 pound kaybetmeyi hedeflemelerini tavsiye eder.
Şunu deneyin: Kilo kaybını öngören davranışlar
İçinde
2017 çalışması araştırmacılar, bir kilo verme programındaki insanların kendi kendini izleme davranışlarını analiz ettiler. Bu görevleri tamamlayan kişilerin programda kilo verme olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular:
- haftada en az üç kez tartmak
- her hafta 60 dakika veya daha fazla egzersiz yapmak
- haftada üç ila beş kez bir yemek günlüğünü tamamlamak
Çok hızlı kilo verdiğinize dair bazı işaretler nelerdir?
Kısa sürede büyük bir kilo değişikliği görmek oldukça motive edici olabilir, ancak modası geçmiş diyetler veya sürdürülemez uygulamalar yoluyla kilo vermek, aşağıdaki gibi bazı sağlıksız yan etkilere neden olabilir:
- saç kaybı
- yorgunluk
- yavaş metabolizma
- kas krampları
- safra taşları
- zayıflamış bağışıklık sistemi
Kilo yönetimi planınızın uzun vadeli sağlık etkilerinden emin değilseniz, kayıtlı bir diyetisyenle, lisanslı bir beslenme uzmanıyla veya sağlık uzmanınızla sürecinizin başlarında bunun hakkında konuşun.
Güvenli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bir profesyonel nerede bulunur?
- Ulusal Diyetetik ve Beslenme Siyahları Örgütü kültüre duyarlı beslenme kaynaklarını bulmanıza yardımcı olabilir.
- Beslenme ve Diyetetik Akademisi, bölgenizdeki sertifikalı profesyonel beslenme uzmanlarını ve diyetisyenleri bulmanıza yardımcı olacak bir yönlendirme hizmeti sunmaktadır.
- Yeme bozukluğunuz varsa, Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği aracılığıyla deneyimli bir terapist bulabilirsiniz.
Alt çizgi
Sağlıklı bir vücut ağırlığı, genel sağlığınızı ve refahınızı birçok yönden iyileştirir. Kilo vermek amacıyla diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirdiyseniz, ölçekteki sayıdan daha fazlasını ölçmeniz gerekir.
Bu göstergelerden bazıları, kıyafetlerinizin uyumu ve yeni kasların eğrisi gibi dışsaldır. Diğer önlemler içseldir: birkaçını saymak gerekirse daha az ağrı, daha düşük tansiyon, daha iyi uyku ve daha derin bir esenlik hissi.
Bu olumlu değişiklikleri fark ediyorsanız, devam edin. Yorgunluk veya saç dökülmesi gibi olumsuz yan etkiler görüyorsanız, stratejilerinizi yeniden değerlendirmenin zamanı gelmiş olabilir. Güvenli bir şekilde ilerlediğinizden emin olmak için bir diyetisyen veya doktorla ekip oluşturmak isteyebilirsiniz.
Başarının en iyi ölçütü olarak sayıların çoğu zaman durdurulduğu, veriye dayalı bir toplumda yaşıyoruz. Bununla birlikte, yolun kenarındaki sayısal kilometre işaretlerine bu kadar dikkatle odaklanmak yerine, tüm kilo verme yolculuğunu takdir etmek daha motive edici olabilir.
