Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kilo Verme Yolculuğunuzda Destek Bulabileceğiniz 7 Yer

Kilo Verme Yolculuğunuzda Destek Bulabileceğiniz 7 Yer

0
59

genel bakış

Desteğiniz olduğunda bir kilo kaybı ve egzersiz planına sadık kalmak çok daha kolaydır.

Şahsen veya çevrimiçi olsun bir destek grubuna katılarak diyet ve egzersizle ilgili ipuçlarını paylaşabilir, bir egzersiz arkadaşı bulabilir ve mücadelelerinizi ve başarılarınızı tartışabilirsiniz. Destek grupları, yeni sağlıklı yaşam tarzınızla ilgili herhangi bir zorlukla karşılaştıkça zihinsel sağlığınızı geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Destek birçok şekilde gelir. İşte size daha sağlıklı, yeni bir yolculuğa çıkarken ihtiyaç duyduğunuz yardımı bulabileceğiniz yedi yer.

1. Şahsen destek grupları

Sizinle aynı zorluklarla karşılaşanlarla konuşmak için başkalarına sahip olmak, uzun vadeli başarının anahtarıdır. Sağlıksız davranışların üstesinden gelirken birlikte sağlıklı seçimler yapabilirsiniz. Şahsen destek grupları, hesap verebilirliğin yanı sıra arkadaşlık da sunmaktadır.

Obezite Eylem Koalisyonu (OAC), duruma göre yüz yüze destek gruplarının bir listesini tutar.

Overeaters Anonymous ayrıca yeme ve diyet zorluklarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek yerel toplantıları aramanızı sağlar.

Bu toplantılar yerel hastanelerde yapılabilir ve genellikle sorularınıza cevap verebilecek tıp uzmanlarını içerir. Kuruluş, 80'den fazla ülkede 6.500'den fazla toplantıya erişim sağlıyor.

2. Yerel egzersiz grupları

Bir grup arkadaşınızla kilo verme programına katılmak, yalnızca aynı kilo verme programını yapmaktan daha fazla kilo kaybına neden olabilir.

166 kişiyi kapsayan daha eski bir çalışmada, yalnız işe alınanların yüzde 76'sı kilo verme programını tamamlamıştır. Sadece yüzde 24'ü 10 ay boyunca kilo vermeyi sürdürdü.

Arkadaşlarıyla işe alınanlar arasında yüzde 95'i tedaviyi tamamladı ve yüzde 66'sı 10 ay boyunca kilo vermeyi sürdürdü.

Daha yakın tarihli bir gözden geçirme, gruplar halinde verilen diyet ve egzersiz programlarının kilo kaybını teşvik etmek için daha etkili olduğunu bulmuştur. Ortalama olarak, bir grup programındaki kişiler, altı ay sonra bir grup programına kaydolmayan insanlardan yaklaşık 7.7 kilo daha fazla kaybetti.

Yerel bir spor salonuna katılmak için birkaç arkadaşınızla takım kurabilir ve dersler alabilir veya yakınlarda bir egzersiz grubu için çevrimiçi arama yapabilirsiniz. Ayrıca kilo kaybı veya grup fitness eğitimi için Meetup.com da arayabilirsiniz.

Bölgede hiçbir şey bulamazsanız, doktorunuzdan veya beslenme uzmanınızdan bir egzersiz programına yönlendirilmesini isteyin.

3. Klinik temelli gruplar

Tıp uzmanlarının yardımını arıyorsanız, başka bir seçenek de üniversitelere veya tıp merkezlerine dayanan küçük kilo verme gruplarına katılmaktır. Psikologlar, beslenme uzmanları veya diğer kilo verme uzmanları genellikle bu klinik temelli destek gruplarını yönetir.

Birkaç hafta veya ay boyunca, yeni ve sağlıklı bir yaşam tarzı formüle etmenize yardımcı olmak için size özel bir ilgi gösterilecektir. Benzer programların olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın veya yerel bir üniversiteye başvurun.

4. Çevrimiçi forumlar

Çok sayıda çevrimiçi destek forumu bulunmaktadır. Çoğu forum üyelere hikayeler, diyet ve egzersiz planları paylaşmak ve motivasyon aramak için güvenli bir yer sunar.

Örnekler:

  • Bariatrik Pal
  • Obezite Yardımı
  • MyFitnessPal
  • 3 yağ kızlar

Bununla birlikte, bu forumlardaki kişilerin çoğunun tıp uzmanı olmadığını ve size yanlış tavsiyeler sunabileceğini unutmayın. Yeni bir diyet planı veya egzersiz programına başlamadan önce daima bir doktora danışın.

5. Sosyal medya ve uygulamalar

Kilo kaybı uygulamaları inanılmaz derecede faydalıdır. Kalori alımınızı ve egzersizinizi izlemenize yardımcı olabilirler. Birçoğu sosyal medya bağlantıları ve sohbet odaları şeklinde de destek sunuyor.

Örneğin, MyFitnessPal, ipuçlarını ve başarı öykülerini paylaşmak için diğer kullanıcılarla bağlantı kurabileceğiniz bir mesaj forumuna sahiptir. Veya daha özel bir odağa sahip kendi grubunuzu oluşturabilirsiniz.

Giyilebilir spor sensörü Fitbit için uygulama aynı zamanda güçlü topluluk özelliklerine sahiptir.

Bir Fitbit sensörü satın aldıktan sonra, Fitbit'e sahip diğer arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantı kurabilirsiniz. Onlarla ilgili zorluklara katılabilir ve hatta tanımadığınız kişilerle yerel bir meydan okuma bulabilirsiniz.

FatSecret olarak bilinen başka bir uygulama, başkalarıyla sohbet etmenize ve benzer hedeflere sahip insanlarla bağlantı kurmak için gruplar oluşturmanıza veya gruplara katılmanıza olanak tanır.

6. Ticari programlar

Bu programlar genellikle bir maliyetle gelse de, sizi bir egzersiz ve diyet programına odaklı tutmak ve odaklanmak için en iyi seçim olabilir.

Örneğin WW (Weight Watchers), dünyadaki en popüler kilo verme programlarından biridir. Başarısı en azından kısmen sosyal destek kullanımından kaynaklanmaktadır.

Temel üyelik dahil olmak üzere her üyelik düzeyi, 7/24 çevrimiçi sohbet desteği ve dijital topluluklarına erişim sağlar. Ayrıca ek ücret karşılığında grup toplantılarına erişebilir veya bir koçtan bire bir destek alabilirsiniz.

Başarı gösteren başka bir ticari program uzun süreli çalışmalar Jenny Craig. Bir yemek dağıtım programı ile birlikte Jenny Craig, çevrimiçi forumlar ve üye blogları şeklinde topluluk temelli destek sunar.

7. Bariatrik cerrahi destek grupları

Doktorunuz bariatrik cerrahi öneriyorsa, tüm yaşam yaklaşımınız bunu takiben muhtemelen değişecektir. Sıkı bir diyete bağlı kalmanız ve yeni görünümünüzle hayata uyum sağlamanız gerekir. Sizinle aynı değişiklikleri yaşayan başkalarıyla konuşabilmek önemlidir.

Bariatrik cerrahi merkezinizden bir bariatrik cerrahi grubuna sevk edilmesini isteyin veya Meetup.com'da yakındaki bir bariatrik cerrahi grubu aramayı deneyin. Bu gruplar genellikle kilo verme ameliyatı geçirenlere ve prosedürü düşünenlere açıktır. Arkadaşlarınız ve aileniz de size katılabilir.

Paket servisi

Obezite ile yaşıyorsanız, kilo verme yolculuğunuza başlamanın en iyi yollarından biri, yol boyunca sizi destekleyecek bir grup insan bulmaktır.

Arkadaşlar, aile ve hatta yabancılar, ihtiyacınız olan motivasyonu ve sağlıklı bir yaşam tarzını korumanıza yardımcı olacak tavsiyeleri verebilir.

Çevrimiçi forumlar, yüz yüze destek grupları ve sosyal medya uygulamaları kilo verme yolculuğunuzda size yardımcı olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here