Kilo Verenler Diyet

Weight Watchers, dünyanın en popüler kilo verme programlarından biridir.

Milyonlarca insan kilo vermeyi umarak katıldı.

Aslında, Weight Watchers sadece 2017'de 600.000'den fazla yeni abone kaydetti.

Oprah Winfrey gibi yüksek profilli ünlüler bile programın ardından kilo verme başarısını buldu.

Onu bu kadar popüler yapan şeyin ne olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Bu makale, sizin için işe yarayıp yaramayacağına karar verebilmek için Weight Watchers programını gözden geçirmektedir.

Weight Watchers, Jean Nidetch tarafından 1963 yılında Queens, New York'daki evinden kuruldu.

Arkadaşları için haftalık bir kilo kaybı grubu olarak mütevazi başlangıcından itibaren, Kilo Gözcüleri hızla dünyanın en çok aranan diyet planlarından birine dönüştü.

Başlangıçta Weight Watchers, diyabet değişim sistemine benzer şekilde gıdaların porsiyonlara göre sayıldığı bir değişim sistemi kullandı.

90'lı yıllarda, lif, yağ ve kalori içeriklerine göre yiyecek ve içeceklere değer veren puan tabanlı bir sistem sundu.

Weight Watchers, yıllar boyunca puan tabanlı sistemi birkaç kez elden geçirdi ve en son 2015'te SmartPoints sistemini başlattı.

SmartPoints Sistemi

SmartPoints, gıdalara kalori, yağ, protein ve şeker içeriği gibi faktörlere bağlı olarak farklı puan değerleri atar.

Programa başlarken her diyete boy, yaş, cinsiyet ve kilo verme hedefleri gibi kişisel verilere göre belirli miktarda günlük puan verilir.

Hiçbir gıda sınırsız olmasa da, diyetisyenler istenen kilolara ulaşmak için belirlenen günlük noktalarının altında kalmalıdır.

Sağlıklı gıdalar şeker, cips ve soda gibi sağlıksız yiyeceklerden daha düşük puanlara sahiptir.

Örneğin, 230 kalorili, sırlı maya çörekleri 10 SmartPoints iken, yaban mersini ve granola ile doldurulmuş 230 kalori yoğurt sadece 2 SmartPoints'dir.

2017'de Weight Watchers, SmartPoints programını daha esnek ve kullanıcı dostu hale getirmek için yeniledi.

WW Freestyle adı verilen yeni sistem, SmartPoints sistemine dayanıyor ancak sıfır puan alan 200'den fazla gıda içeriyor.

Weight Watchers web sitesine göre, WW Freestyle, diyetçiler için hayatı kolaylaştırıyor, çünkü sıfır noktalı gıdaların tartılması, ölçülmesi veya izlenmesi gerekmiyor, böylece yemek ve atıştırmalıklar planlanırken daha fazla özgürlük sağlıyor.

Sıfır noktalı gıdalar arasında diğer yüksek proteinli, düşük kalorili yiyeceklerin yanı sıra yumurta, derisiz tavuk, balık, fasulye, tofu ve yağsız sade yoğurt bulunur.

Freestyle programından önce sadece meyve ve nişastalı olmayan sebzeler sıfır puan olarak değerlendirildi.

Şimdi, protein bakımından daha yüksek olan gıdalar daha düşük bir puan alırken, şeker ve doymuş yağda daha yüksek olan gıdalar daha yüksek puan alır.

Weight Watchers'ın yeni Freestyle programı, diyetisyenleri kaç puan verildiklerine karar vermek yerine daha sağlıklı gıda seçimleri yapmaya teşvik ediyor.

Üyelik Avantajları

Weight Watchers'a katılan diyetisyenler “üye” olarak bilinir.

Üyeler çeşitli destek düzeylerine sahip çeşitli programlar arasından seçim yapabilirler.

Temel bir çevrimiçi program 7/24 çevrimiçi sohbet desteğinin yanı sıra uygulamalar ve diğer araçları içerir. Üyeler, kişisel grup toplantıları veya Weight Watchers kişisel koçlarından bire bir destek için daha fazla ödeme yapabilir.

Üyeler ayrıca, SmartPoints günlüğünü kaydetmek için bir izleme uygulamasına ek olarak binlerce yiyecek ve tarif içeren çevrimiçi bir veritabanına da erişebilirler.

Buna ek olarak, Weight Watchers FitPoints kullanarak bir fitness hedefi atayarak fiziksel aktiviteyi teşvik eder.

Her aktivite, kullanıcı haftalık FitPoint hedefine ulaşıncaya kadar Weight Watchers uygulamasında oturum açabilir.

Dans, yürüyüş ve temizlik gibi etkinliklerin tümü FitPoint hedefinize sayılabilir.

Weight Watchers ayrıca üyeleri için fitness videoları ve egzersiz rutinleri sağlar.

Diyet ve egzersiz danışmanlığı ile birlikte Weight Watchers, dondurulmuş yemekler, yulaf ezmesi, çikolatalar ve düşük kalorili dondurma gibi paketlenmiş yiyecekler satıyor.

özet Weight Watchers yiyeceklere puan değerleri atar. Üyeler, kilo verme hedeflerine ulaşmak için ayrılan günlük yiyecek ve içecek puanlarının altında kalmalıdır.

Kilo Gözlemcileri, porsiyon kontrolünün, gıda seçimlerinin ve yavaş, tutarlı kilo kaybının önemini vurgulayarak kilo kaybına bilim tabanlı bir yaklaşım kullanır.

Kısa süre içinde gerçekçi olmayan sonuçlar vaat eden pek çok hevesli diyetin aksine, Kilo Gözlemcileri üyelere haftada .5 ila 2 kilo (.23 ila .9 kg) kaybetmeyi beklemeleri gerektiğini açıklar.

Program, yaşam tarzı modifikasyonunu vurgular ve üyelere sağlıklı gıdalara öncelik veren SmartPoints sistemini kullanarak nasıl daha iyi kararlar verilecekleri konusunda danışmanlık yapar.

Birçok çalışma, Kilo Gözlemcilerin kilo kaybına yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Aslında, Weight Watchers, web sitelerinin tüm sayfasını programlarını destekleyen bilimsel çalışmalara ayırmaktadır.

Bir çalışma, doktorları tarafından kilo vermesi söylenen fazla kilolu kişilerin, Kilo İzleme Programı programında, birinci basamaktan bir profesyonelden standart kilo kaybı danışmanlığı alanlara göre iki kat daha fazla kilo verdiğini buldu.1).

Bu çalışma Weight Watchers tarafından finanse edilmiş olsa da, veri toplama ve analiz bağımsız bir araştırma ekibi tarafından koordine edildi.

Ayrıca, 39 kontrollü çalışmanın gözden geçirilmesi, Kilo Gözlemcileri programını izleyen katılımcıların, diğer danışmanlık türlerini alan katılımcılardan% 2.6 daha fazla kilo verdiğini bulmuştur (2).

1.200'den fazla obez yetişkin üzerinde yapılan bir başka kontrollü çalışma, bir yıl boyunca Kilo İzleme Programı'nı izleyen katılımcıların, kendi kendine yardım malzemeleri veya kısa kilo verme tavsiyeleri alanlardan önemli ölçüde daha fazla kilo verdiklerini bulmuştur (3).

Dahası, bir yıl boyunca Kilo Gözlemcileri'ni izleyen katılımcılar, diğer gruplara kıyasla iki yıl boyunca kilo vermeyi sürdürmede daha başarılı oldular.

Weight Watchers, tıbbi araştırmanın “altın standardı” olarak kabul edilen randomize kontrollü çalışmalardan kanıtlanmış sonuçlara sahip birkaç kilo verme programından biridir.

özet Birçok çalışma Kilo Gözlemcilerin kilo vermenin ve onu korumanın etkili bir yolu olduğunu kanıtlamıştır.

Weight Watchers, kilo vermenin uyarlanabilir ve esnek bir yolu olmaktan gurur duyar.

SmartPoints sistemi, üyeleri akıllı ve sağlıklı seçimler yapmaya teşvik eder.

Ayrıca, üyelerin ayrılan günlük puanlarına uydukları sürece en sevdikleri yiyeceklerin tadını çıkarmalarına izin verir.

Belirli yiyecekleri yasaklayan diyetlerden farklı olarak, Kilo İzleme, kullanıcıların mantıksal olarak şımartmasına izin verir.

Bu, üyelerin yemeğin diyet planlarına uyup uymayacakları konusunda endişelenmeden yemeğe çıkabilecekleri veya bir partiye katılabilecekleri anlamına gelir.

Ayrıca Weight Watchers, veganlar veya gıda alerjisi olanlar gibi diyet kısıtlamaları olan insanlar için iyi bir seçimdir, çünkü üyeler SmartPoints'lerini nasıl harcadıklarını seçerler.

Kilo Gözlemcileri, kilo kaybı başarısı için hayati önem taşıyan porsiyon kontrolünü ve fiziksel aktivitenin önemini vurgular.

Programın bir diğer yararı da üyelere geniş bir destek sistemi sağlamasıdır.

Çevrimiçi üyeler 7/24 sohbet desteği ve çevrimiçi topluluktan yararlanırken, haftalık toplantılara katılanlar diğer üyelerle etkileşime geçerek motive olurlar.

Dahası Weight Watchers üyeler için dergiler ve bültenler sunar.

özet Weight Watchers, diyetçilerin yiyecek seçenekleri ile esnek olmalarını sağlar ve büyük bir destek sistemi de dahil olmak üzere birçok faydası vardır.

Weight Watchers'ın birçok faydası olsa da, bunun herkes için en iyi plan olmamasının birkaç nedeni vardır.

Örneğin, programı takip etmek için, her gün tükettiğiniz gıdaları ve bunların ilişkili SmartPoints'lerini takip etmeye istekli olmalısınız.

Bu sıkıcı ve zaman alıcı görev, bazıları için bir sapma olabilir.

Bir başka potansiyel düşüş, bazı insanlar için çok pahalı olabileceğidir.

Diğer birçok kilo verme programı gibi, Kilo Gözlemcileri'ne katılmanın da bir maliyeti vardır.

Aylık maliyetler abonelik planına bağlı olarak değişse de, toplam yatırım bütçede olanlar için ulaşılamayabilir.

Ayrıca, Kilo İzleme programı kendi kendini kontrol ile mücadele edenler için çok yumuşak olabilir.

Teorik olarak, üyeler şekeri yüksek ve besinleri düşük yiyecekleri yemeyi seçebilir ve yine de belirlenen miktarda SmartPoints altında kalabilirler.

Bazıları kendi yiyeceklerini özgürleştirme ve puan sistemi altında seçme özgürlüğünü bulsa da, sağlıklı seçimlere bağlı kalmakta zorlananlar daha katı bir programdan yararlanabilir.

özet Weight Watchers programı, programın maliyeti, SmartPoints'i sayma ihtiyacı ve sağlıksız yiyecekleri seçme özgürlüğü gibi çeşitli potansiyel düşüşlere sahiptir.

Weight Watchers puan sistemi sebze, meyve ve yağsız proteinler de dahil olmak üzere işlenmemiş bütün gıdaları vurgulasa da hiçbir gıda sınır dışı değildir.

Sağlıklı seçimler teşvik edilirken, üyeler günlük SmartPoints tahsisatları altında kaldıkları sürece istedikleri yiyecekleri seçebilirler.

Weight Watchers, 200'den fazla sağlıklı yiyecek listesine sıfır SmartPoints atayarak sağlıklı yiyecekleri üyelere daha cazip hale getirir.

Weight Watchers planında teşvik edilen gıdalar şunları içerir:

• Derisiz tavuk, yumurta, tofu, balık, kabuklu deniz ürünleri ve yağsız yoğurt gibi yağsız proteinler.
• Brokoli, kuşkonmaz, yeşillik, karnabahar ve biber gibi nişastalı olmayan sebzeler.
• Taze, dondurulmuş ve şekersiz konserve meyve.
• Tatlı patates, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, fasulye ve tam tahıllı ürünler gibi sağlıklı karbonhidratlar.
• Avokado, zeytinyağı ve fındık gibi sağlıklı yağlar.

özet Weight Watchers programı üyeleri sağlıklı seçimler yapmaya teşvik eder ve tüm yiyecekleri vurgular.

SmartPoints sistemi, üyelerin istedikleri yiyecekleri seçmelerine izin verirken, Weight Watchers sağlıksız yiyecekler yemekten vazgeçirir.

Weight Watchers web sitesi, üyelerin “protein bakımından daha yüksek, şeker ve doymuş yağda daha düşük gıdalara bağlı kalmasını” önerir.

Kilo Gözlemcileri üyeleri şeker ve doymuş yağ içeren gıdalardan uzak durmaya çağırır.

• Şekerli içecekler
• Patates cipsi
• Işlenmiş etler
• Şeker
• Kek ve kurabiye

Bununla birlikte, Weight Watchers, hiçbir yiyeceğin sınır dışı olmadığını ve üyelerin, belirlenmiş SmartPoints'lerinde kaldıkları sürece en sevdikleri atıştırmalıkları ve tatlıları yiyebileceklerini açıkça ortaya koyuyor.

Bu, özdenetim ile mücadele eden ve Kilo Gözcülerinin sizin için uygun olup olmadığına karar verirken dikkate alınması gereken diyetisyenler için zor olabilir.

özet Kilo Gözlemcileri, programı takip ederken yiyecekleri sınırsız olsa da, üyeleri şeker ve doymuş yağ içeren gıdaları sınırlamaya teşvik eder.

Weight Watchers, üyelere 4.000'den fazla sağlıklı tarif içeren bir veritabanı sağlar.

Bu tarifler kullanıcıları motive eder ve mutfakta sıkıntıyı önler.

Weight Watchers tarafından sağlanan çoğu yemek fikri, tatlı tarifleri de mevcut olmasına rağmen taze, bütün yiyeceklere odaklanmaktadır.

Weight Watchers'ın web sitesindeki tarifleri kullanan üç günlük bir örnek menü:

Pazartesi

• Kahvaltı: Keçi peyniri, ıspanak ve domatesli omlet
• Öğle yemeği: Arpa ve mantar çorbası
• Abur cubur: Guacamole havuç kraker ile
• Akşam yemegi: İtalyan Roka Salatası ile Süper Kolay Spagetti ve Köfte
• Tatlı: Çikolata batırılmış kurabiye

Salı

• Kahvaltı: Kızılcık ceviz yulaf ezmesi
• Öğle yemeği: Tarhun ile yumurta, sebze ve avokado salatası
• Akşam yemegi: Zencefil ve yeşil soğan tavada kızartılmış kahverengi pirinç
• Abur cubur: İsviçre peyniri ve üzüm
• Tatlı: Vanilya ile pişmiş elma

Çarşamba

• Kahvaltı: Domatesli püresi avokado tortilla
• Öğle yemeği: Türkiye, elma ve mavi peynir şal
• Akşam yemegi: Erişte sebze lazanyası
• Abur cubur: Crudités ile siyah fasulye sosu
• Tatlı: Mini kek kek

Üyeler, Weight Watchers tarafından sağlanan ev yapımı tarifleri seçebilir veya SmartPoints sınırlarına uyduğu sürece istedikleri herhangi bir yemeği yiyebilir.

özet Weight Watchers, üyelerin seçebileceği 4.000'den fazla kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği, atıştırmalık ve tatlı tarifleri sunmaktadır.

Weight Watchers, üyeleri kilo verme dostu yiyecekleri el altında tutmaya teşvik eder.

Sağlıklı yiyecekler satın almak günaha en aza indirir ve üyelerin evde taze, lezzetli yemekler hazırlamak için gerekli malzemelere sahip olmalarını sağlar.

İşte Weight Watchers onaylı gıdaların örnek bir bakkal listesi.

• Üretmek: Taze ve dondurulmuş meyve ve sebzeler, taze otlar.
• Protein: Yağsız et, kümes hayvanları, yumurta, soya peyniri, kabuklu deniz ürünleri, dondurulmuş sebzeli burger ve balık.
• Mandıra: Az yağlı süt veya badem sütü, az yağlı veya yağsız şekersiz yoğurt, yağsız süzme peynir, normal veya az yağlı peynirler gibi süt yerine geçmeyen süt yerine geçen maddeler.
• Tahıllar, ekmekler ve makarnalar: Kahverengi pirinç, arpa, kinoa, mısır ekmeği, tam tahıllı veya düşük kalorili ekmek, yulaf ezmesi ve tam tahıllı makarna, waffle veya rendelenmiş tahıl.
• Konserve ve hazır gıdalar: Domates sosu, humus, siyah fasulye sosu, ağırlık gözlemcileri dondurulmuş mezeler, salsa, konserve fasulye, konserve şekersiz meyveler ve konserve düşük tuzlu sebzeler.
• Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, fıstık ezmesi, fındık ve tohumlar.
• Baharat ve çeşniler: Sirke, acı sos, hardal, kuru otlar, yağsız mayonez, azaltılmış sodyum soya sosu, yağsız veya az yağlı salata sosu.
• Çerezler: Yağsız patlamış mısır, pişmiş tortilla cips, şekersiz jelatin, Weight Watchers dondurma çubukları ve şerbet.

özet Weight Watchers, yağsız proteinler, bol miktarda taze ve dondurulmuş meyve, sebze ve tam tahıllar da dahil olmak üzere, bakkal alışverişinde üyeleri sağlıklı seçenekler seçmeye teşvik eder.

Weight Watchers, her yıl yüz binlerce yeni üyeyi kendine çeken popüler bir kilo verme programıdır.

Esnek, nokta tabanlı sistemi birçok diyetçiye hitap eder ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamanın önemini vurgular.

Araştırmalar, Kilo Gözlemcilerin kilo vermek ve onu uzak tutmak için etkili bir yol olduğunu bulmuştur.

Arada sırada en sevdiğiniz yiyecekleri şımartmanızı sağlayan kanıta dayalı bir kilo verme programı arıyorsanız, Kilo Gözlemcileri sağlık ve sağlıklı yaşam hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.