Kilo Alma ve Menopoz

genel bakış

Menopoz düşündüğünüzde, otomatik olarak sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerini düşünebilirsiniz. Östrojen ve progesterondaki bir düşüş (menopoz sırasında meydana gelir) kesinlikle bu semptomlara neden olurken, birçok kadının menopoz sırasında yaşadığı bir diğer önemli değişiklik kilo alımıdır.

Araştırmaya göre, kadınlar menopoz sırasında ortalama 5 kilo alabilirler. Zaten aşırı kilolu kadınların hayatlarında bu dönemde kilo alma olasılığı daha yüksektir.

Artık potansiyel kilo alımıyla nasıl savaşacağınızı öğrenmek, yaşam boyu sağlıklı bir vücut ağırlığını korumayı kolaylaştırabilir.

Menopoz nasıl kilo almaya neden olur

Menopoz önemli değişikliklere işaret eder. Sonunda sadece dönemleriniz durmakla kalmaz, artık çocuk sahibi olamıyorsunuz. Çünkü vücudunuz artık doğurganlık ve üreme için gerekli östrojen ve progesteron seviyelerini serbest bırakmaz.

Menopozla ilişkili kilo alımının bir gecede gerçekleşmediğine dikkat etmek önemlidir. Başka bir deyişle, dönemleriniz durduktan sonra aniden 10 lira kazanmayacaksınız. Aksine, kilo alımı daha kademelidir. Kötü yaşam tarzı alışkanlıkları ve diğer faktörler kilo alımınızı da artırabilir.

Kilo alımının diğer nedenleri

Kilo alımı menopoza atfedilebilirken, diğer faktörler kazanılan toplam miktarı artırabilir. Örneğin, daha fazla ağırlık bakımı sorunu fark edebilirsiniz:

  • stres zamanlarının altında
  • yeterince uyuyamadığın zaman
  • aile değişiklikleri sırasında (yuvadan ayrılan çocuklar veya boşanma gibi)
  • iş veya ilişki sorunları ile
  • sigarayı bıraktığında
  • sık sık alkol tüketirken
  • bazı ilaçları alırken (antidepresanlar gibi)

Genetik de rol oynayabilir. Anneniz menopoz sırasında kilo sorunları ile uğraşıyorsa, o zaman kilo verirken de kilo vermede zorluk yaşayabilirsiniz.

Ağırlık söz konusu olduğunda, yaşın kendisi birçok değişiklik sunar. 30'larınıza çarptığınızda, metabolizmanız yavaşlar. Bu süre zarfında, yeme alışkanlıklarınızda ve egzersiz alışkanlıklarınızda değişiklik yapmadan kilonuzu korumanın daha zor olduğunu görebilirsiniz.

Koşullar sadece 40'larınıza ve 50'lerinize ulaştıkça zorlaşır. Çünkü vücut yağları artarken kas kütlesi doğal olarak azalır. Kas kütlesi olmadan, vücudunuz kalorileri verimli bir şekilde metabolize etmez. Bu istenmeyen kilo alımına yol açabilir. Yani menopoz kilo almaya yol açabilir, ancak yaşamın bu aşamasında tek neden bu değildir.

Menopoza bağlı kilo alımının komplikasyonları

Menopoz sırasında önemli kilo alımı, en sevdiğiniz elbiselerinize ve kotlarınıza sığmamaktan daha fazlası anlamına gelir. Ayrıca sağlığınız için potansiyel ciddi sonuçlar doğurur. Aslında, 40'larınızda kilo almak aşağıdakiler için riskinizi artırır:

  • meme kanseri
  • depresyon
  • kalp hastalığı
  • 2 tip diyabet

Ayrıca, zaten tip 2 diyabet veya hipotiroidizm gibi kronik bir hastalığınız varsa, kilo alımı belirtilerinizi kötüleştirebilir.

Kilo yönetimi için ipuçları

Bugünlerde mevcut olan menopoz kilo alımına yönelik tüm takviyeleri ve diğer varsayılan çözümlere rağmen, onu durdurmak için sihirli bir formül yoktur. Doktorunuzun gözetimi altında, sağlıklı bir yaşam tarzı ile menopoza bağlı kilo alımını en aza indirebilirsiniz. Buna daha az kalori yemek, düzenli egzersiz yapmak ve kas yapmak dahildir.

Diyet değişiklikleri

Mayo Clinic'e göre, çoğu kadının 50 yaşlarına ulaştıktan sonra gençlerine kıyasla günde 200 daha az kalori alması gerekiyor. Şekerli içecekler ve gazlı içecekler gibi beslenme sağlamayan ekstra kalori kaynaklarından kaçının.

Aerobik egzersizin faydaları

Bir egzersiz rutini ile başarı için, can sıkıntısını ve izolasyonu önlemek önemlidir. Rutininizi değiştirin ve yeni sınıfları ve DVD'leri deneyin. Manzara değiştirmek için yeni bir rota yürüyün. Motive olmanıza yardımcı olmak için bir egzersiz arkadaşı da alabilirsiniz. Amaç haftada 2 saat 30 dakikaya kadar aerobik egzersiz yapmaktır.

Vücut geliştirme

Vücut geliştirme, yaşlandıkça kas kütlesi kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz eksikliğinden dolayı kaybetmiş olabileceğiniz kasları yeniden oluşturmanıza yardımcı olabilir. Direnç egzersizleri menopozdan sonra özellikle önemlidir, çünkü osteoporozu önlemeye de yardımcı olabilirler.

Kollar, bacaklar, glutes ve abs dahil olmak üzere tam bir rutinle birden fazla kas grubuna hitap edebilirsiniz. Aşırıya kaçmamanız önemlidir – sadece yaralanma riskinizi artıracaksınız. Mayo Clinic yeterli sonuçlar için haftada iki kez kuvvet antrenmanı önermektedir.

Kuvvet antrenmanı ve aerobik egzersizlerin iki farklı şey olduğunu unutmayın. Güç antrenmanı kalbinizi ve akciğerlerinizi egzersiz üzerine odaklanmamış olsa da, kalorileri daha verimli bir şekilde yakmanıza yardımcı olmak için kas kütlesi ekler.

Ne zaman doktora görünmelisin

Birçok kadın menopozla ilişkili kilo alımı yaşarken, herkesin başına gelmez. Kilonuz hakkında proaktif olmak çok yardımcı olabilir.

Henüz menopoza girmediyseniz, bu değişikliğin yol açtığı etkileri azaltmak için yaşam tarzınızı oluşturmaya başlayabilirsiniz. Zaten menopozun ortasındaysanız, hala çok geç değil – alışkanlık haline gelene kadar bir seferde küçük değişiklikler yapın.

Daha fazla egzersiz yapmaya ve daha sağlıklı yemeye başladığınızda, muhtemelen bir fark görürsünüz. Kesinlikle kolay değil, ancak bir kilo kaybı planına bağlı kalmak daha iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlayacaktır.

Önemli yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına rağmen, bazı kadınlar menopozdan sonra kilolarıyla hala zorluk çekmektedir. Kalori kesmeye ve düzenli egzersiz yapmanıza rağmen kilo almaya devam ederseniz, doktorunuzu görmelisiniz, çünkü bu altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here