Ketojenik Diyet İle Saç Dökülmesini Önleme

Ketozis saçınızı nasıl etkiler?

Tipik olarak, vücudunuz enerji için yediğiniz yiyeceklerden karbonhidratlar kullanır. Ancak düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı keto diyeti uygularsanız, ketoz durumuna geçebilirsiniz. Bu olduğunda vücudunuz yakıt olarak karbonhidratlar yerine yağ kullanmaya başlar.

Ketozun çeşitli yönleri, saç dökülmesini ve saç sağlığınızdaki değişikliği tetikleyebilir. En yaygın nedenlerden ikisi şunlardır:

• Daha az besin maddesi. Bazı yüksek karbonhidrat meyve ve sebzeler dahil olmak üzere karbonhidrat alımınızı sınırlandırarak, vücudunuzun tipik olarak sağlıklı saçlar için ihtiyaç duyduğu besin çeşitlerini azaltabilirsiniz. Bu normalden daha fazla saç kaybetmenize veya saç büyümenizin yavaşlamasına neden olabilir.
• Vücudunuzun kalorileri azaltma tepkisi. Kalori alımınızı azalttığınızda, vücudunuz mevcut enerjinin ilk önce en önemli fonksiyonlara ulaştığından emin olarak yanıt verir. Bu hücre büyümesi ve kalbinizin, akciğerlerin ve diğer organların çalışması gibi şeyleri içerir. Bu, saç büyümesi için daha az enerji olabileceği anlamına gelir.

Saçınız için hangi besinler önemlidir?

Vücudunuzdaki her fonksiyonda olduğu gibi, her şeyin iyi çalışması için temel vitaminlere, minerallere ve besinlere ihtiyacınız vardır. Saçların farklı değil. Sağlıklı besinler büyümesi ve saç dökülmesini önlemek için spesifik besinler gereklidir.

Yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı yiyeceklere yapılan vurgu ile, bir keto diyetini izleyip ketoz durumunda kalmaya çalışıyorsanız, bazı temel besin maddeleri daha az bol olabilir.

Saçınızın sağlığını korumak için, diyetinize aşağıdaki vitamin ve besin maddelerinin daha fazlasını eklemenin yollarına bakmak isteyebilirsiniz.

Bu besinleri yiyeceklerden almanız zorsa, bunları yeme planınızdaki eksiklikleri gidermek için takviye olarak eklemeyi düşünün.

biyotin

bir 2013 hayvan çalışması biyotin eksikliğinin bir keto diyeti ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu buldu.

Saç uzamasıyla ilişkili uzun süredir B vitamini olan biotin, çok çeşitli yiyeceklerde bulunur. Bununla birlikte, meyve ve baklagiller gibi biotin bakımından zengin yiyeceklerin çoğundan kaçınılmakta veya keto diyetinde sadece küçük porsiyonlarda tüketilmektedir.

İyi biyotin kaynakları olan ve keto yeme planına iyi uyan besinler şunlardır:

• yumurta sarısı
• karaciğer ve böbrekler gibi organ etleri
• badem, ceviz ve yer fıstığı dahil fındık
• Karnıbahar
• mantarlar

Biotin ek olarak da mevcuttur. Uzmanlar, insanların günde bir kez 30 mikrogram (mcg) biyotin almasını önermektedir; bu, genellikle bir biyotin kapsülündeki miktardır.

C vitamini

C vitamininin sağlam bir bağışıklık sistemi ve genel olarak iyi bir sağlık için hayati olduğu bilinen bir gerçektir. C vitamininin daha az bilinen bir yararı, kollajen üretmesine yardımcı olmasıdır. Bu protein sağlıklı saçlar ve cilt için gereklidir.

Narenciye ve meyveler en yaygın C vitamini kaynakları olmasına rağmen, aşağıdaki yiyecekler aynı zamanda mükemmel kaynaklardır ve keto yeme planına dahil edilmesi kolaydır:

• sarı biber
• süs lahanası
• hardal ıspanağı
• Brüksel lahanası
• maydanoz
• Kekik

Ayrıca C vitamini bağımsız takviyeleri ve multivitaminler içinde bulabilirsiniz. C vitamini için önerilen diyet yardımı (BKİ) 90 miligramdır (mg).

A vitamini

A Vitamini saç büyümesi, sağlıklı cilt, görme ve güçlü bir bağışıklık sistemi için önemli bir besindir.

Ancak, diğer bazı besinlerin aksine, iyi bir A vitamini kaynağı olan yiyeceklerin birçoğu – et, yumurta, süt ürünleri ve balık – keto diyeti için popüler yiyeceklerdir.

A vitamini ile dikkat edilmesi gereken en önemli şey, yüksek miktarlarda tüketilmemesi gerektiğidir. Çok fazla A vitamini toksisitesine neden olabilir. Belirtilerinden bazıları şunlardır:

• saç kaybı
• görsel rahatsızlıklar
• kemik ve eklem ağrısı
• mide bulantısı ve kusma
• iştahsızlık
• başağrıları

A vitamini için BKA, erkekler için günde 900 mcg ve kadınlar için günde 700 mcg'dir. Keto diyetinde sık rastlanan yiyecekleri yiyerek kolayca ulaşabilirsiniz.

Keto diyetinde iseniz A vitamini içeren bir multivitamin almaktan kaçının, çünkü ihtiyacınız olan her şeyi yediğiniz yiyeceklerden alabilirsiniz.

D vitamini

Yediğimiz yiyeceklerden D vitamini alıyoruz. Vücudumuz ayrıca cildimize ulaşan güneş ışığından da yararlanır. D vitamini kalsiyum emilimi ve sağlıklı saçlar da dahil olmak üzere diğer birçok işlev için önemlidir.

Düşük D vitamini düzeyleri saç dökülmesi ve alopesi adı verilen bir durumla ilişkilidir. Bu, tüm vücutta saç dökülmesine neden olabilecek otoimmün bir hastalıktır.

D vitamini keto dostu yiyecek kaynakları şunlardır:

• Somon, ringa balığı ve sardalye gibi yağlı balıklar
• Tuna
• İstiridyeler
• yumurta sarısı
• mantarlar

D vitamini için BKA, yiyeceklerden günlük 600 uluslararası birimdir (IU). Cildiniz çok az güneş ışığı görürse, alımınıza yaklaşılmalıdır. Günde 1.000 IU.

E vitamini

E Vitamini, hücre ve saçların sağlıklı büyümesini destekleyen, C vitamini gibi başka bir antioksidandır.

Her gün sağlıklı miktarda E vitamini aldığınızdan emin olmak için, keto diyetinize aşağıdaki yiyecekleri dahil etmeyi deneyin:

• ay çekirdeği
• Badem
• fındıklar
• yer fıstığı
• Avokado
• ıspanak
• domates

Yetişkinler için E vitamini BKİ günde 15 mg'dır.

Diyetinizin E vitamini eksik olduğunu düşünüyorsanız, ek bir şey alabilirsiniz. Sentetik takviyeler alırsanız, günde 1.000 IU'yu aşmamaya dikkat edin.

Protein

Bir keto diyeti tipik olarak kırmızı et, kümes hayvanları ve balık gibi bol miktarda protein kaynağı içerir.

Fakat keto diyetinde ve vegan veya vejeteryanız varsa, istediğiniz kadar protein elde edemeyebilirsiniz. Bu, saç dökülmesine ve kas kütlesi kaybı ve bozulmuş bir bağışıklık sistemi gibi daha ciddi komplikasyonlara neden olabilir.

Hayvansal bazlı protein tüketmek istemiyorsanız, beslenme planınıza iyi miktarda bitki bazlı protein kaynağı eklemeyi deneyin. Bazı mükemmel keto-dostu kaynaklar şunlardır:

• seitan
• soya peyniri, edamame ve tempeh gibi soya fasulyesi ürünleri
• kuruyemiş ve kuruyemiş
• Chia tohumları
• brokoli, ıspanak, kuşkonmaz ve Brüksel lahanası gibi sebzeler
• yeşil bezelye

Demir

Düşük demir seviyeleri kuru, zarar görmüş saçların yanı sıra aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık problemiyle ilişkilendirilir:

• yorgunluk
• nefes darlığı
• başağrıları

Demir eksikliği konusunda kadınlar erkeklerden daha büyük risk taşır.

Keto diyetinize aşağıdaki diyet demir kaynaklarını dahil etmeye çalışın:

• kabuklu deniz hayvanı
• ıspanak
• kırmızı et
• kara hindi eti
• kabak çekirdeği

Demir için BKİ günde 18 mg'dır.

Saç dökülmesini önleyen diğer ipuçları

Diyetinizin saç dökülmesini önlemek için ihtiyaç duyduğunuz besinleri içerdiğinden emin olmanın yanı sıra, ketoz halindeyken saçınızın sağlığını artırmak için atabileceğiniz başka adımlar da vardır.

Probiyotik deneyin

Diyetinizi değiştirdiğinizde, bağırsaklarınızda yaşayan iyi bakteri dengesini etkileyebilir. Probiyotikler, bu dengeyi düzeltmeye yardımcı olabilecek sağlıklı bir bakteri türüdür.

Doğru bağırsak bakteri dengesine sahip olmak, hazmı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Buna karşılık, daha iyi sindirim, vücudunuz için sağlıklı saçlar da dahil olmak üzere genel sağlık için gereken besin maddelerini emmesini kolaylaştırır.

Yıkayın ve yavaşça kuru

Nazik bir şampuan ve besleyici, nemlendirici bir saç kremi kullanın. Saçınızı kurutabilecek ve daha fazla hasara ve saç dökülmesine neden olabilecek sert formüllere sahip ürünlerden kaçının.

Saçınızı kurutmak için harcadığınız zamanı sınırlayın. Ayrıca, yıkamadan sonra fazla nemi almak için saçınızı havluyla ovalamaktan kaçının. Sürtünme saçınıza zarar verebilir.

Bunun yerine, kurutma işlemini hızlandırmak için saçınızı mikrofiber bir havluya sarmayı deneyin ve saçınızı havada kurumaya bırakın.

Sert tedavilerden kaçının

En azından geçici olarak, vücudunuz yeni diyetinize uyarlanırken, renklendirme, düzleştirme, kıvrılma veya rahatlatıcı tedavileri sınırlandırmayı deneyin.

Ayrıca saçlarınızı sıkı örgülere veya at kuyruğuna geri çekmekten kaçının. Bu saçınızı çekebilir, kökünden gevşetebilir ve daha fazla saç kaybına neden olabilir.

Hindistan cevizi yağı kullanın

Bir 2018 çalışma incelemesi, hindistancevizi yağının protein kaybına bağlı saç hasarını önlemede yararlı olabileceğini buldu. Nedeniyle Düşük moleküler ağırlıkDiğer saçlara kıyasla saça daha kolay emilebilir.

Saçlarınızı beslemenize ve korumanıza yardımcı olmak için aşağıdakileri deneyin:

• Kan akışını ve saç büyümesini teşvik etmek için kafa derinize hindistancevizi yağı masajı yapın.
• Saçınızı kırılma ve kuruluktan korumak için hindistancevizi yağı saç maskesi kullanın.

Bir OTC ilacı deneyin

Daha yaygın olarak Rogaine olarak bilinen Minoxidil, hem erkeklerde hem de kadınlarda saç dökülmesini tersine çevirmeye yardımcı olan reçetesiz satılan bir ilaçtır. Bir sıvı içinde gelir ve kafanıza sürüklediğinizde köpürür. En iyi sonuçlar için, her gün kullanmaya çalışın.

Doktorunuzu ne zaman görmek

Keto diyetindeyseniz ve diyet ayarlaması yaptıktan ve diğer saç dökülmesini önleme adımlarını uyguladıktan sonra hala saç dökülmesi yaşıyorsanız, doktorunuza danışın.

Sizin için güvenli olduğundan emin olmak için keto diyetine başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız da önemlidir. Bu özellikle, eğer:

• yüksek tansiyon
• kalp hastalığı
• diyabet
• başka herhangi bir kronik sağlık durumu

Alt çizgi

Bir ketoz durumunu sürdürmek diyetinizde oldukça ciddi değişiklikler yapmanızı gerektirebilir.

Düşük karbonhidrat, yüksek yağ diyetine geçmek, sağlıklı bir saç kılını korumak için ihtiyaç duyduğunuz bazı temel besin maddelerini tüketmenizi azaltabilir. Ayrıca saç büyümesi için mevcut enerji miktarını sınırlayabilen kalorilerinizi de kesebilir.

Saç dökülme riskini azaltmak için günlük yemek alımınızın sağlıklı biyotin, protein ve demir kaynaklarının yanı sıra A, C, D ve E vitaminleri içerdiğinden emin olmak için adımlar atabilirsiniz.

Saç sağlığınızı iyileştirmek için adımlar attıktan sonra hala saç dökülmeniz varsa, altta yatan bir sağlık durumunun olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.