Bir bağlantı var mı?
Keten, eski Mısır ve Çin'e dayanan köklere sahiptir ve bu da kaydedilecek en eski lif ürünlerinden biridir. Keten tohumu, manganez, B-1 vitamini ve omega-3 yağ asitleri gibi zengin bir besin kaynağıdır.
Araştırmacılar hala keten tohumunun potansiyel sağlık yararlarını araştırıyor olsa da, bazı insanlar bunun diyabetten prostat kanserine kadar çeşitli koşullara karşı koruduğunu düşünüyor. Prostat kanseri, Amerikalı erkekleri etkileyen en yaygın kanserdir. Yaklaşık 7 erkekten 1'inde bu hastalık tanısı konulacaktır.
Yararları
- Bu lif açısından zengin gıda, kan şekeri seviyenizi yönetmenize yardımcı olabilir.
- Keten tohumu içinde bulunan omega-3'ler kan basıncını düşürmeye ve kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
- Diyet lignaları, kadınların genel sağlığına fayda sağlayabilecek östrojen benzeri bileşiklerdir.
Keten tohumu yararlarının çoğu, yüksek lifli ve omega-3 içeriğinden gelir. Liganlar olarak bilinen fitokimyasallar açısından da zengindir. Bu fitokimyasallar lif bakımından zengin birçok gıdada bulunur ve doğal bir antioksidan olarak kabul edilir.
Daha fazla araştırma gerekli olsa da, keten tohumu yemenin yardımcı olabileceği önerildi:
- azaltmak
kolesterol seviyeleri - yönetmek
sıcak basmaları - prediyabetli obez erkek ve kadınlarda kan şekerini iyileştirmek
- rahatlatmak
kabızlık - artırmak
kardiyovasküler sağlık
Bazı insanlar, keten tohumu içindeki diyet lignalarının tohumun kanserle mücadele özelliklerine katkıda bulunduğunu düşünmektedir. Bunun nedeni, lignanların östrojen hormonuna benzer bir fitoöstrojen türü olması olabilir. Bu nedenle, liganlar hormona bağlı kanserli insanlar için yararlı olabilir. Buna prostat kanseri dahildir.
Araştırma ne diyor
Keten tohumu tüketimi prostat kanseri riskini azaltabilir. Bir 2014 araştırmasındaki araştırmacılar, keten tohumunun genel prostat sağlığını korumaya ve prostat büyümesi riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldular.
Zaten prostat kanseri teşhisi konmuşsa, keten tohumu tüketimi etkili bir tamamlayıcı tedavi olabilir. Bir 2013 çalışmasındaki araştırmacılar, keten tohumu içindeki lignaların kanserli hücrelerin lokalize prostat kanseri olan erkeklerde yayılmasını önleyebileceği sonucuna vardı.
Prostat kanseri için radyasyon tedavisi gören erkekler de keten tohumu yararlanabilir. Araştırmacılar bir arada
Keten tohumunun prostat kanseri üzerindeki etkisi ile ilgili araştırmalar devam etmektedir. Genel olarak, sağlık uzmanları keten tohumu ve diğer lignanların neden prostat sağlığı ve kanserin önlenmesine yardımcı olabileceğinden emin değildir.
Göz atın: 11 Prostat kanseri hakkında bilmediğiniz şeyler »
Keten tohumu nasıl kullanılır
Keten tohumu birçok formda mevcuttur. Keten tohumu takviyeleri veya kapsülleri satın alabilmenize rağmen, birçok insan diyetlerine keten tohumu eklemeyi tercih eder. Bütün keten tohumu sindirilmemiş sisteminizden geçebileceğinden, en fazla faydanın öğütülmüş keten tohumundan elde edilebileceği düşünülmektedir.
Keten tohumu en çok bakkal veya sağlık gıda mağazalarında satın alabilirsiniz. Bütün keten tohumu satın alırsanız, potansiyel sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için tohumları bir kahve değirmeni içinde öğütebilirsiniz. Onları hava geçirmez bir kapta saklarsanız, öğütülmüş keten tohumu birkaç ay sürebilir. Bütün tohumları buzdolabında saklayarak taze tutabilirsiniz.
Keten tohumunu diyetinize çeşitli şekillerde ekleyebilirsiniz. Bir çorba kaşığı öğütülmüş keten tohumu hakkında şunları ekleyebilirsiniz:
- kahvaltı gevreği
- yoğurt
- smoothies
Bazı çiğ veya olgunlaşmamış keten tohumu toksinler içerir. Keten tohumu, küçük miktarlarda yediğinizde genellikle güvenli olmasına rağmen, günde 5 yemek kaşığı veya 50 gramdan fazla tam keten tohumu tüketmek, hafif yan etkilere neden olabilir.
Daha fazla miktarda yemek yemek istiyorsanız, tost ekmeği, pişirin veya pişirin. Bu toksinleri yok edecek olsa da, bu potansiyel besinsel faydaları azaltabilir.
Riskler ve uyarılar
Riskler
- Çok miktarda keten tohumu tüketmek hafif gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir.
- Keten tohumu kan şekerinizi veya kan basıncınızı etkileyebilir.
- Bağırsak bozukluğunuz varsa keten tohumu yememelisiniz.
Çoğu insan herhangi bir yan etki yaşamadan keten tohumu veya keten tohumu yağı yiyebilir. Keten tohumu tüketirken sulu kalmalısınız. Tohum doğal olarak emicidir ve tüketirken ılımlılık kullanmazsanız yemek susuzluğa neden olabilir.
Bazı çiğ veya olgunlaşmamış keten tohumu 5 yemek kaşığı tüketirseniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere hafif yan etkiler yaşayabilirsiniz:
- şişkinlik
- karın ağrısı
- hazımsızlık
- gaz
İnflamatuar bağırsak hastalığı, divertikülit veya sık ishaliniz varsa keten tohumu yememelisiniz.
Keten tohumu kan şekeri seviyenizi düşürebilir, bu nedenle diyabet veya hipoglisemisi olan kişiler dikkatli olmalıdır. Antikoagülanlar veya tansiyon ilaçları kullanıyorsanız, keten tohumu yemeden önce doktorunuza danışmalısınız.
Prostat kanseri için diğer tedaviler
Size prostat kanseri teşhisi konmuşsa, ilk basamak tedavi olarak keten tohumu kullanmamalısınız. Genel rejiminize keten tohumu eklenmesi hakkında doktorunuzla konuşun. Birlikte, sizin için en iyi tedavi planını belirleyebilirsiniz.
Prostat kanseri için geleneksel tedavi aşağıdakileri içerebilir:
- Birkaç cerrahi yöntem mevcuttur, ancak radikal prostatektomi en yaygın olanıdır. Bu ameliyat sırasında doktorunuz prostat bezinizi ve etrafındaki bazı dokuları çıkaracaktır.
- Kanseriniz yavaş büyüyorsa doktorunuz izlemeyi, beklemeyi veya gözetimini önerebilir. Doktorunuz herhangi bir büyümeyi dijital rektal muayene veya prostat spesifik antijen testi ile izleyecektir.
- Kanserli hücrelerle savaşmasına yardımcı olmak için bağışıklık sistemini güçlendiren bir aşı mevcuttur.
- Hormon tedavisi, kanser hücrelerinin büyümesine neden olabilecek erkek hormonları veya androjenlerin seviyesini azaltır.
- Kanseriniz düşük dereceli ise doktorunuz lokal tedavi olarak radyasyon önerebilir. Kanserin yayılmasını önleyebilir.
Şimdi ne yapabilirsiniz
Keten tohumunun antikanser özellikleri üzerine araştırmalar devam etmektedir. Tedavi veya önleme rejiminize keten tohumu eklemek istiyorsanız, doktorunuza danışın. Keten tohumu tüketmenin potansiyel faydalarını ve risklerini tartışabilir ve bunun sizin için en iyi seçenek olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilirler.
Keten tohumu denemeye karar verirseniz, aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Tüketiminizi günde 5 yemek kaşığı veya daha azıyla sınırlamalısınız.
- Çok miktarda keten tohumu, karın ağrısı gibi hoş olmayan yan etkileri tetikleyebilir.
- Keten tohumu bazı ilaçları etkileyebilir, bu nedenle tüketmeden önce doktorunuza danışın.
Keten tohumu sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olsa da, bu birinci basamak bir tedavi değildir. Size prostat kanseri teşhisi konulduysa ve keten tohumu denemek istiyorsanız, doktorunuzun önerebileceği geleneksel tedavilere devam etmelisiniz. Keten tohumu tamamlayıcı bir tedavi olarak faydalı olabilir.
Prostat kanserini önlemenin diğer yolları
Aile geçmişiniz gibi bazı risk faktörlerini değiştiremezsiniz. Diyetiniz gibi belirli yaşam tarzı seçimleri üzerinde kontrole sahipsiniz. Yağ oranı düşük ve meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet yiyerek riskinizi azaltabilirsiniz.
Diyetinizi iyileştirmek için bazı ipuçları:
- Yağsız et kesimini seçin.
- Az yağlı veya az yağlı süt ürünlerini tercih edin.
- Tereyağı gibi hayvansal yağların yerine zeytinyağı gibi bitkisel bazlı yağlar kullanın.
- Ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz o kadar iyi olur.
Balık ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalar ekleyin.
Egzersiz yapmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve sigarayı bırakmak da riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli fiziksel muayenelerinize devam edin ve riskinizi doktorunuzla tartışın. Önleme için ipuçları önerebilir ve sizin için uygun bir tarama programı oluşturabilirler.
Daha fazla bilgi edinin: Prostat ertelemesi: Bugün yemek için 6 yiyecek »
