Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Keserken Kreatin: İyi mi?

Keserken Kreatin: İyi mi?

0
63

Elit vücut geliştirme rakipleri, kesim döngüsünde protein alımını arttırırken yağ ve karbonhidratları azaltıyor. Karbonhidratlar, yakıt egzersiz rejimlerine dikkatlice zamanlanır.

çalışmalar vücut yağ kaybının yüzde 0,5 ila 1'ini, yağ kaybettikçe kas tutmak için en güvenli olduğunu göstermektedir.

Diyetinizi çok fazla kısıtlayarak çok hızlı veya keskin bir şekilde keserseniz, kaslarınızı kaybedersiniz. Ayrıca, rekabet başarınızı zedeleyerek daha yavaş bir iyileşme elde edersiniz.

Çok hızlı kesim de yapabilirsiniz vücudu strese sokmak, yapmak istemediğin bir şey. Uzun süreli sağlığınızı etkileyebilecek birçok vücut fonksiyonunu etkileyebilir, örneğin:

  • metabolizma
  • uyku
  • enerji
  • konsantrasyon

Kesme işlemi bir yarışmadan önce birkaç ay ila 1 ay arasında bir yerde olur. Vücut geliştirme döngüleri kesme için iyi bilinmektedir. Diğerleri arasında karate, tekvando, jujitsu, boks ve güreş gibi dövüş sporları sayılabilir.

Kreatin kesim rejiminize nasıl uyar?

Doğal olarak üretmek

Kreatin, vücudun doğal olarak ürettiği bir amino asit kompleksidir. Yüksek yoğunluklu egzersiz için kasları güçlendirmek için gereken enerjiyi sağlar.

Kreatin esas olarak iskelet kasında depolanır. Küçük miktarlar ayrıca:

  • karaciğer
  • beyin
  • böbrekler
  • pankreas

Diyetinize bunun kaynaklarını dahil etmeniz gerekir

Vücudunuzun günde 1 ila 3 gram kreatin yerine ihtiyacı vardır. Seviyeleriniz kas gereksinimlerinize ve testosteron gibi hormonlara dayanır.

Yüksek yoğunluklu egzersizler yaparsanız, depolanan kreatinlerinizi daha hızlı boşaltırsınız. Kaslarınızı güçlendirmek için daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Et ve balık bakımından zengin diyetler kreatindir ve vücudunuzun ihtiyaçlarının karşılanmasına yardımcı olur.

Tüm takviyeler aynı değildir

Elit sporcular, yüksek yoğunluklu güç performansını artırmak, güç kazanmak ve egzersiz sonrası toparlanmayı artırmak için antrenman öncesi ve sonrasında kreatin takviyeleri kullanıyorlar.

Sayısızçalışmalar kreatin monohidratın (CM) kas boyutunu ve gücünü artırmak için mevcut en güvenli ve en etkili kreatin takviyesi türüdür.

Kreatin daha bir etkisi vardır

Kesmede başarıya giden birçok faktör var.

Bazıları, kendi kişisel özelliklerinizdir:

  • genetik
  • Cinsiyet
  • genel sağlığın
  • zihinsel dayanıklılık (sürücü, kararlılık, odaklanma)
  • fiziksel dayanıklılık ve egzersiz yükü

Başarınızı etkileyebilecek diğer konular zamanlama ve yöntemlerle ilgili olabilir. Zamanlama sadece eğitim ile ilgili değil. Diyet ve beslenmeyi de içerir.

Ne zaman ve ne kadar egzersiz, ne kadar hızlı veya yavaş bir şekilde yağ kesmeye çalışırsanız ve kreatin gibi takviyeler eklediğinizde fark yaratabilirsiniz.

İpucu

Direnç antrenmanından önce ve sonra kreatin eklemek yağsız vücut kitlesini arttırmada ve gücü arttırmada en etkili oldu. ders çalışma bulundu.

Kesim sırasında kreatinin faydaları

CM takviyesi almak yağsız kas kütlesini arttırır güç ve güçte bir destek sağlarken.

Nasıl çalışır

Kreatin, kaslarınızı su alarak, kesim sırasında kaslarınızı desteklemeye ve korumaya yardımcı olabilir. Bu kas liflerini arttırmaya ve korumaya yardımcı olur.

Bu nedenle kesim sırasında bol su içmek de önemlidir. Kesme işleminiz sırasında kasları parçalanmaya ve dehidrasyona bağlı yaralanmalara karşı korur.

Bir ders çalışma kreatin takviyesi ile kesim sırasında 4 haftalık yoğun bir antrenman bulundu, vücut yağ yüzdesini, kas gücünü ve güç performansını iyileştirdi.

Diğerçalışmalar performans sporlarında ayrıca kreatin takviyelerinin yağ kütlesini etkilemeden dayanıklılığı artırabildiği tespit edildi.

Ne kadar etkili

  • Günde 20 gram yaygındır. Birçok sporcu 1 aya kadar günde 20 gram yükleme dozu kullanır. Bu iyidir ancak kreatin kasının yararlarını görmek için gerekli olmayabilir.
  • Ancak günde 3 gram daha az yan etki ile fayda sağlayabilir. Hala 28 gün boyunca sadece 3 gram alıyor gösterileri kas kütlesinde yüzde 20 kazanç. Bu, mide rahatsızlığı gibi yüklenmenin yan etkilerini önleyebilir.

Biraz kreatin yan etkileri hakkında daha fazla.

Genel olarak, kesim sırasında kreatin takviyesi almak, kilo verme hedeflerinize zarar vermez. Sunabilir faydaları sadece kas korumasının ötesinde.

Düşünceler ve yan etkiler

Kreatin takviyesinin olumsuz yan etkileri genellikle çok fazla kalori kesmekle veya çok fazla yağ kaybetmekle çok hızlı bir şekilde ilgilidir.

Agresif kesimden kaynaklanan hızlı kilo kaybı vücuda ve akla zarar verebilir. Etkiler her insan için farklıdır ve bazı yan etkiler cinsiyetinizle ilgilidir.

Yaygın olumsuz etkiler şunlardır:

  • Şişkinlik. İlk kreatin takviyesi almaya başladığınızda şişkinlik olabilir.
  • Mide ağrısı Kreatin desteğinin yüklenme aşamasında, bir porsiyonda 10 gram kreatin alınması ishal ve mide tahrişine neden olabilir. Daha küçük, bölünmüş dozları daha uzun sürede (3 ila 5 gram) almak, bu sorunların önüne geçilmesine yardımcı olabilir.
  • Kilo almak. Çok fazla kesim yapmak, rekabet sonrası toparlanma sürecinde toparlanmaya neden olabilir.

çalışmalar Rekabetin hazırlık aşamasında da hızlı kilo kaybını gösterebilir

  • kalp atışı
  • kan basıncı
  • hormon seviyeleri
  • enerji seviyeleri
  • kas kütlesi

Ek olarak, erkekler kesim veya eksiklik aşamasında daha düşük testosteron düzeyleri yaşayabilir. Kadınlar amenore veya periyot eksikliği yaşayabilirler.

İpuçları

Daha sağlıklı kesim için aşağıdaki ipuçlarını izleyin:

  • Plan izin vermek Yavaş kilo kaybı. Daha güvenli ve yağsız kas kütlesini ve enerjisini korurken yağ kesmeyi de sürdürüyor.
  • Doğru beslenmeyi alma – 1,5 ila 2 gram protein kilogram vücut ağırlığı başına – yağsız kas kütlesini korumak için koruma sağlayacaktır.
  • Gücü, gücü ve iyileşmeyi artırmak için 3 gram CM'lik bir bakım dozu alın.
  • Bolca su iç.
  • Düzgün uyu. Zihinsel ve fiziksel dayanıklılığın ve odaklanmanın anahtarı.

Götürmek

En iyi kilo kaybı eğitim rejiminde yer alan birçok faktör var. Kas bütünlüğünden ödün vermeden yağ kaybını sağlamada etkinlik önemlidir.

Kesmeyi düşündüğünüz zaman aklınızda bulundurmanız gereken önemli bir nokta sizin güvenliğinizdir. Hızlı kilo kaybı başarınızı düşürebilir, bu nedenle uzun vadeli hedefler belirleyin.

Kreatin takviyeleri olabilir yarar kilo yönetiminde bile kas gücü ve performansını arttırmak isteyen herkes. Sadece elit sporcular için değil.

Kreatin monohidrat, güvenliğini ve etkinliğini desteklemek için yıllarca bilimsel kanıtlara sahiptir. Kas gücünü artırmayı ve egzersiz ve toparlanma sırasında hasara karşı koruma sağlamayı destekler.

Seçkin spor kilo yönetimi hedefleri için kesme çevrimleri sırasındaki ağırlığı olumsuz etkilemez.

Kesim aşamasına başlamadan önce güvenli hedeflerinizde kalmak için daima kilo hedeflerinizi doktorunuz, fiziksel antrenörünüz ve koçunuzla görüşün. Ayrıca, yaralanmayı önlemek için belirli sağlık koşullarını izlemeye yardımcı olabilirler.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here