Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Kendinizi nasıl affedersiniz

Kendinizi nasıl affedersiniz

Huzur yapmak ve ilerlemek genellikle söylenenden daha kolaydır. Kendinizi affedebilmek için empati, şefkat, şefkat ve anlayış gerekir. Ayrıca bağışlamanın bir seçim olduğunu kabul etmenizi gerektirir.

İster küçük bir hatadan, ister hayatınızın tüm alanlarını etkileyen bir hatadan geçmeye çalışın, kendinizi affetmek için atmanız gereken adımlar aynı görünecek ve hissedecektir.

Hepimiz zaman zaman hata yaparız. İnsanlar olarak kusurluyuz. Hile, diyor Arlene B. İngiltere, LCSW, MBA, PA hatalarımızı öğrenmek ve ilerlemek. Hissettiği kadar acı verici ve rahatsız edici, hayatta ilerlemek için acıya dayanmaya değer şeyler vardır ve kendinizi affetmek bunlardan biridir.

İşte bir daha kendinizi affetmek istediğinizde deneyebileceğiniz 12 ipucu.

1. Duygularınıza odaklanın

Kendinizi nasıl affedeceğinizi öğrenmenin ilk adımlarından biri duygularınıza odaklanmaktır. İlerlemeden önce, duygularınızı kabul edin ve işleyin. İçinizde tetiklenen duyguları tanımak ve kabul etmek için kendinize izin verin ve onları hoş geldiniz.

2. Hatayı yüksek sesle onaylayın

RCC'den MCP'den Jordan Pickell, bir hata yaparsanız ve gitmesine izin vermekle uğraşmaya devam ederseniz, hatadan öğrendiklerinizi yüksek sesle onaylayın diyor.

Kafanızdaki düşüncelere ve kalbinizdeki duygulara bir ses verdiğinizde, kendinizi bazı yüklerden kurtarabilirsiniz. Ayrıca eylemlerinizden ve sonuçlarınızdan öğrendiklerinizi de aklınızda tutarsınız.

3. Her bir hatayı bir öğrenme deneyimi olarak düşünün

Englander, her bir “hatayı” gelecekte daha hızlı ve daha istikrarlı bir şekilde ilerlemenin anahtarını tutan bir öğrenme deneyimi olarak düşünmeyi söylüyor.

O sırada sahip olduğumuz araç ve bilgilerle elimizden gelenin en iyisini yaptığımızı hatırlatmak, kendimizi affetmemize ve ilerlememize yardımcı olacaktır.

4. Bu süreci beklemeye almak için kendinize izin verin

Bir hata yaparsanız ancak aklınızdan çıkarmakta zorlanırsanız, Pickell, bir mason kavanozu veya kutusu gibi bir kaba giren hata hakkındaki düşüncelerinizi ve hislerinizi görselleştirmeyi söylüyor.

O zaman kendinize bunu şimdilik bir kenara bıraktığınızı ve size fayda sağlayacaksa ve ne zaman döneceğini söyleyin.

5. İç eleştirmeninizle sohbet edin

Günlük tutma, içsel eleştirmenizi anlamanıza ve kendine şefkat geliştirmenize yardımcı olabilir. Pickell, yapabileceğiniz bir şeyin sizinle iç eleştirmeniniz arasında bir “konuşma” yazmak olduğunu söylüyor. Bu, kendinizi affetme yeteneğinizi sabote eden düşünce kalıplarını tanımlamanıza yardımcı olabilir.

Günlük kaydı zamanını, güçlü yönleriniz ve becerileriniz de dahil olmak üzere, kendinizle ilgili beğendiğiniz niteliklerin bir listesini yapmak için de kullanabilirsiniz. Bu, yaptığınız bir hatayı hissettiğinizde kendinize olan güveninizi artırmanıza yardımcı olabilir.

6. Kendini eleştirdiğin zaman dikkat et

Bizler en kötü eleştirmenlerimiz, değil mi? Bu nedenle Pickell, önemli bir eylem ipucunun, bu sert sesin ne zaman geldiğini fark etmek ve daha sonra yazmak olduğunu söylüyor. İç eleştirmeninizin size gerçekte söylediklerinden şaşırabilirsiniz.

7. İç eleştirmeninizin olumsuz mesajlarını susturun

Bazen affetmenin önündeki düşünceleri tanımak zor olabilir. İç eleştirmeninizi çözmek için uğraşıyorsanız, Pickell bu egzersizi önerir:

  • Bir kağıdın bir tarafına, iç eleştirmeninizin söylediklerini yazın (ki bu kritik ve mantıksızdır).
  • Kağıdın diğer tarafına, kağıdın diğer tarafına yazdığınız her şey için kendi kendine şefkatli ve rasyonel bir yanıt yazın.

8. Ne istediğiniz hakkında net olun

Yaptığınız hata başka bir kişiye zarar verirse, en iyi eylem yolunu belirlemeniz gerekir. Bu kişiyle konuşmak ve özür dilemek ister misiniz? Onlarla uzlaşmak ve değişiklik yapmak önemli mi?

Ne yapacağınız konusunda kararsızsanız, değişiklik yapmayı düşünebilirsiniz. Bu, incittiğiniz bir kişiye özür dilemenin ötesine geçer. Bunun yerine, yaptığınız hatayı düzeltmeyi deneyin. Bir çalışma, önce değişiklik yaparsak kendimizi bir başkasına zarar vermek için affetmenin daha kolay olduğunu buldu.

9. Kendi tavsiyenizi alın

Çoğu zaman, başka birine ne yapacağımızı söylemek kendi tavsiyemizi almaktan daha kolaydır. Lisanslı evlilik ve aile terapisti Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT, kendinize yaptıkları bu hatayı paylaşıp paylaşmadıklarını en iyi arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi kendinize sormanızı ve ardından kendi tavsiyenizi almanızı söylüyor.

Eğer kafanızda bununla uğraşmakta zorlanıyorsanız, arkadaşınızla rol oynamaya yardımcı olabilir. Onlardan hatanızı almalarını isteyin. Size neler olduğunu ve kendilerini affetmek için nasıl mücadele ettiklerini anlatacaklar.

Tavsiye veren olmak ve arkadaşınıza nasıl devam edeceğini söyleyen pratik olsun.

10. Kaseti oynatmayı bırak

Hatalarımızı tekrarlamak için zaman ve enerji harcamak insan doğasıdır. Bazı işlemler önemli olmakla birlikte, olanları tekrar tekrar gözden geçirmek, kendinizi affetmek için uygun adımları atmanıza izin vermez.

Kendinizi “Ben korkunç bir insanım” kasetini çalarken yakaladığınızda kendinizi durdurun ve olumlu bir eylem adımına odaklanın. Örneğin, bandı tekrar çalmak yerine üç derin nefes alın veya yürüyüşe çıkın.

Düşünce modelini kesmek, olumsuz deneyimlerden uzaklaşmanıza ve stres ve kaygıyı azaltır.

11. Şefkat ve merhamet göster

Olumsuz bir duruma ilk tepkiniz kendinizi eleştirmekse, kendinize nezaket ve merhamet gösterme zamanı gelmiştir. Bağışlama yolculuğuna başlamanın tek yolu, kendinize karşı kibar ve şefkatli olmaktır.

Bu zaman, sabır ve affetmeye layık olduğunuzu kendinize hatırlatmak için zaman alır.

12. Profesyonel yardım alın

Kendinizi affetmek için uğraşıyorsanız, bir uzmanla konuşmaktan faydalanabilirsiniz. McBain, hayatınızdaki bu sağlıksız kalıpları nasıl kıracağınızı öğrenmenize ve hatalarla başa çıkmanın yeni ve sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olabilecek bir danışmanla konuşmanızı önerir.

Götürmek

Affetme iyileşme süreci için önemlidir, çünkü öfke, suçluluk, utanç, üzüntü ya da karşılaşabileceğiniz başka bir duyguyu bırakmanıza ve devam etmenize izin verir.

Ne hissettiğinizi belirledikten sonra, bir ses verin ve hataların kaçınılmaz olduğunu kabul edin. Affetmenin ne kadar özgür olabileceğini görmeye başlayacaksınız.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here