En zor ebeveynlik anlarında kendinize de dikkat etmeniz önemlidir.
Konu çocuklarınıza geldiğinde, her tür durum, hata ve parçalanmış beklentiler için kendinize zarar verebilirsiniz:
-
öfke nöbeti geçiren çocuğunuza bağırmak
- çocuklarınızın iPad’lerini kullanmalarına izin vermek (saatlerce)
- hafta sonu işin aksamasına izin vermek
- daha fazla (veya daha fazla!) meyve ve sebze yemelerini sağlamak
- süper eğlenceli, yaratıcı ebeveyn olmadığınızı fark ederek
Doktora psikolog Ryan Howes’e göre, günümüz ebeveynleri çocuklarına – en iyi beslenmeden entelektüel uyarıma ve yaratıcı deneyimlere kadar – “doğru miktarda ekran süresi, disiplin, sınırlar ve ilgi gösterirken bir yandan da çocuklarına her şeyi vermek için büyük bir baskı hissediyorlar. “
Başka bir deyişle, yetersiz kalmak, anne-baba olduğunuzun açık bir işareti değildir; “Mental Health Journal for Men: Creative Prompts, Practices and Exercises to Boster Wellness” kitabının yazarı Howes, çıtanın “mantıksız bir şekilde yüksek” olduğu ve kaynakların çok az olduğu anlamına gelir.
Belki mevcut standartların gerçekçi olmadığını anlarsınız, ancak yine de kendinizi eleştirmekten vazgeçemezsiniz. Birçoğumuz için kendimize karşı nazik olmak – ya da sadece sert olmamak – zordur. Ama hayati önem taşıyor.
Kendine merhamet göstermenin gücü
Özellikle salgın sırasında kendine şefkatli olmak çok önemlidir. Pek çok ebeveyn psikolog Susan M. Pollak, MTS, EdD’ye, durumlarının – her şeyi dengelemeye çalışarak, her şeyi yapmak için sabaha kadar ayakta kalmanın – sürdürülemez olduğunu söylüyor. Bunalmış, sıkışmış ve depresif hissederler. Buna özeleştiri de eklerseniz, tamamen bitmiş durumdayız.
Pollak’ın “Ebeveynler İçin Kendine Merhamet: Çocuğunuzu Kendinize Bakarak Yetiştirin” adlı kitabında yazdığı gibi: “Araştırma, kendimizi eleştirdiğimizde adrenalin, kan basıncı ve kortizolde bir artışı tetiklediğimizi gösteriyor.”
Bununla birlikte, öz-şefkat uygulamasının “oksitosin salınımında bir artışı tetiklediğini, ‘eğilim ve arkadaşlık’ veya bağlanma hormonu, bu da sakinlik, güvenlik ve cömertlik duygularını artırdığını ” belirtiyor.
Popüler inanışın aksine, özeleştirinin değişimi motive etmemesinin veya büyümeyi tetiklememesinin nedeni budur. Psikolog Whitney Dicterow, PsyD’den psikolog Whitney Dicterow’a göre, yargılamak ve kendimizi utandırmak amigdalamızı – vücudun tehdit sistemini – harekete geçirir ve bu da bizi kapatmamıza veya saklanmamıza (veya bazı durumlarda kırılmamıza) yol açar.
Dicterow, sevgi, kabullenme ve destek prefrontal korteksimizi veya yatıştırıcı sistemimizi harekete geçirdiğinde öğrenmeye, bağlanmaya ve büyümeye açık olduğumuzu söylüyor. Kısacası, “Kendini gerçekten motive etmek istiyorsan, aşk korkudan daha güçlüdür.”
Ayrıca özeleştiri ve utanç dolu bir yerden ebeveynlik yaparken çocuklarımız için en iyi kararları vermeyiz.
Howes’a göre, onlara çok fazla oyuncak satın alabilir, lüks doğum günü partileri düzenleyebilir ve onlar için kendilerinin yapabilecekleri şeyler yapabiliriz. “Çocuğunuz için gereğinden fazla çalıştığınızda, aslında bu onlara yeteneklerine daha az güvenmeyi öğretir.”
Kendinize merhamet etme pratiği nasıl yapılır – yapamayacağınızı düşündüğünüzde bile
Pollak’a göre, kendine şefkat, “sevdiğimiz birinin mücadele etmesi durumunda yapacağımız gibi kendimize bakmamızdır.” Elbette, kendimizi her zaman eleştirmeye alıştığımızda bu o kadar basit değil.
Bu yedi strateji, en acımasızlarımızın bile öz iyilik yapmamıza yardımcı olabilir.
Mücadeleyi kabul edin
Pollak, duygularınızı onurlandırmak ve onaylamak için bu 2 dakikalık uygulamayı kullanmanızı ve diğer ebeveynlerin de aynı şekilde hissettiğini (özellikle şimdi!) Kendinize hatırlatmanızı önerir.
Şöyle diyerek başlayın: “Bu zor, gerçekten, gerçekten zor.” Sonra şunu söyleyin: “Ebeveynlik zor anlarla doludur. Yalnız değilim.”
Son olarak, ellerini kalbinin üzerine koy ve şöyle söyle: “Kendime karşı nazik olayım.” Veya bu size zor geliyorsa şunu deneyin: ” istemek kendime karşı nazik olmak. ” Bu ifadelerden herhangi birini, size özgün hissetmeleri için gözden geçirin.
Ebeveynliğin gerçeklerini tartışın
Howes, ebeveynlik hakkında dürüstçe konuşmak, mücadelelerinizde ve yanlışlıklarınızda yalnız olmadığınızı anlamanın başka bir yoludur ve “hepimiz oldukça benzeriz” diyor Howes. “Herkesin bir kaynama noktası vardır, herkes zaman zaman yorulur, herkesin bir ebeveynlik evcil hayvanı vardır.”
Destekleyici kendi kendine konuşmayı kullanın
Dicterow, kendinizi yargıladığınızı fark ettiğinizde, bunun incittiğini kabul edin ve ardından iç diyaloğunuzu nazik, şefkatli bir mesajla değiştirin, diyor.
Bunun gerçekte neye benzediğinden emin değilseniz, “bilge ve besleyici bir arkadaş, ebeveyn, öğretmen veya akıl hocası [would] davranışınızın ne kadar verimsiz olduğunu nazikçe belirtirken aynı zamanda sizi farklı bir şey yapmaya teşvik etmek için kullanın. “
Örneğin Dicterow, çocuğunuza bağırdığınız ve öfkenizi kontrol etmediği için kötü bir ebeveyn olduğunuzu düşünüyorsanız, kendinize şunu söylersiniz: “Bağırmak berbat bir duyguydu ve ebeveynlik zordur! Şimdi düşününce, kendimi kaybettim çünkü uykum yetersizdi ve çocuğum etrafta zıplarken ve çığlık atarken bir iş teslim tarihine yetişmeye çalışıyordum. Bu yüzden bağırmaya devam etmiyorum, bunalmışlığımın erken belirtilerini ve her gün gevşeyebileceğim yolları tespit edebiliyorum. Şimdi yürüyüşe çıkıp özür dileyeceğim. ”
Yeterince iyi bir iş yapın
Çocuklarının her ihtiyacına cevap veren mükemmel bir ebeveyn olmak aslında ” [kids] dayanıklılık, kendi kendini yatıştırıcı beceriler ve kendi sorunlarını çözmek için yaratıcı yollar geliştirmekten ”diyor Howes.
Bunun yerine, anahtar “yeterince iyi” bir ebeveyn olmaktır – bu kavram, İngiliz pediatrist ve psikanalist Donald Winnicott’tan gelen ve “yeterince iyi anne” terimini icat etmiştir.
Howes, bu, çocuğunuzun sevgi, ilgi ve onaylama ihtiyacının çoğunu karşıladığınız anlamına gelir, ancak en sevdikleri krakerleri unutabilir, iş nedeniyle oyun gecesini kaçırabilir veya veremediğiniz için bir partiye gitmelerine izin vermeyebilirsiniz. onlara bir gezinti.
Küçük hayal kırıklıkları yaşamak, çocuklarınızın sıkıntıya tahammül etmeyi öğrenmelerine ve güçlenmelerine yardımcı olur.
Büyümenizi planlayın
Howes, kendinizi başkalarıyla veya sosyal medya görselleriyle karşılaştırmak yerine, yalnızca özeleştiri ve utanç duygusunu artırmak yerine, geçen yıl öğrendiğiniz derslere odaklanın diyor.
Örneğin, müşterilerinden biri kızının tüm yemeklerini hazırlamanın onun işi olduğunu düşündü. “İhtiyaç duyulmasını istediğini, ancak çocuğu aslında daha fazla sorumluluk aldığı için mutluydu ve bunu kendisi için yaparak oldukça iyi bir iş çıkardı” dedi.
Öz bakım anları yaratın
Dicterow, duygusal ve fiziksel olarak tükendiğimizde, olmak istediğimiz ebeveyn olmak çok zor, diyor. Bu yüzden kendinize iyi bakmak çok önemlidir.
Elbette, çocuklarınız sürekli evdeyken, öz bakımınız farklı görünebilir. Örneğin Dicterow, bir kitabın ve bir fincan sıcak çayın tadını çıkarabilir, birkaç dakika meditasyon yapabilir veya 10 dakikalık bir yoga videosu yapabilirsiniz.
Bağlantıya kök
Kendinizi izole hissettiğinizde veya rehberliğe ihtiyacınız olduğunda, Pollak’ın ebeveynler için kitabındaki Tibet’ten ilham alan bu uygulamayı deneyin:
- Kendinizi topraklanmış ve dünyaya bağlı hissettirerek bedeninizin ağırlığını ve sağlamlığını hissedin.
- Toprağın derinliklerine giden ve bedeninizin çekirdeğine bağlı kökleriniz olduğunu hayal edin.
- Kendinizi sabitlenmiş ve sabitlenmiş hissedin.
- Yaprakları ve çiçekleri olan dalların başınızın üzerinden gökyüzüne uzandığını hayal edin. Ağacınızın dallarında öğretmenlerin, sevilenlerin, bilgelerin ve azizlerin yüzleri vardır.
- Sevgisini, şefkatini ve bilgeliğini alarak her biriyle olan bağınızı hissedin.
Kendinize karşı nazik olmak doğal olarak gelmeyebilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar kolaylaşır. Ve gerçekten bunu hak edip etmediğinizden emin değilseniz, kendinize şefkatin öğrenmenize, büyümenize ve daha iyi bir ebeveyn olmanıza yardımcı olduğunu hatırlatın.
Margarita Tartakovsky, MS, PsychCentral.com’da serbest yazar ve yardımcı editördür. On yıldan fazla bir süredir akıl sağlığı, psikoloji, beden imajı ve öz bakım hakkında yazıyor. Florida’da kocası ve kızlarıyla birlikte yaşıyor. Www.margaritatartakovsky.com adresinden daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
