Kemik sağlığı

0
10

Kemik Sağlığına Genel Bakış

Kemikler vücudunuzun çok önemli bir parçasıdır. Kemikleriniz size yapı kazandırır ve normal hareket etmenizi sağlar. Hayati organlarınızı korurlar ve kaslarınızı yerinde tutarlar. Vücudunuzun geri kalanı tarafından ihtiyaç duyulan kalsiyum ve diğer mineralleri depolarlar. Yaşlandıkça, kemikleriniz eskisi kadar çabuk yeni doku oluşturamaz. Kemiklerinizi zaman içinde güçlü ve sağlıklı tutmak için, iyi beslenmeniz, egzersiz yapmanız ve başka sağlıklı seçimler yapmanız gerekir.

Osteoporoz ve İyi Kemik Sağlığının Önemi

Hayatınız boyunca kemikleriniz her zaman değişiyor. Eski kemik dokunuz parçalanır ve yeni büyüme onun yerini alır. Daha gençken, bu devir hızlı bir şekilde gerçekleşir ve kemiklerinizi çok yoğun ve güçlü hale getirir. Yaşlandıkça süreç yavaşlar ve kemikleriniz yerine koyabileceklerinden daha hızlı kütle kaybetmeye başlar.

Yaşamınız boyunca iyi kemik sağlığını korumazsanız, kemikleriniz yaşlandıkça hızla bozulabilir ve zayıflayabilir. Kemik sağlığınızı ihmal etmek aynı zamanda osteoporoz gelişme riskinin artması anlamına gelir. Osteoporoz, zayıflamış ve gözenekli kemiklere sahip olmaktan kaynaklanan yaşlılıkta bir durumdur. Özellikle bileklerde, kalçalarda ve omurgada birkaç kırık kemiğin yanı sıra bu kırıklar ve kırılmalarla birlikte gelen komplikasyonlara yol açabilir.

Kemik Sağlığındaki Faktörler

Kemiklerin sağlığını ve gücünü etkileyen birçok faktör vardır. Bazı şeyler kemikleriniz için iyidir ve onları güçlendirmeye yardımcı olurken, diğerleri kemiklerinizin doğal olarak zayıflamasını hızlandırır. Kemik sağlığını etkileyen önemli faktörlerden bazıları şunlardır:

  • Diyet: Gerekli tüm besinleri içeren iyi bir diyet yemek kemik sağlığı için önemlidir. Besinlerden yoksun zayıf bir beslenme zamanla kemiklerinizi zayıflatabilir.
  • Fiziksel aktivite: Hareketsiz insanlar daha zayıf kemiklere sahip olma eğilimindeyken, bol miktarda egzersiz yapanların daha güçlü kemikleri vardır.
  • Cinsiyet: Kadınlar zayıf kemikler ve osteoporoz için daha büyük risk altındadır.
  • Ağırlık: Çok zayıf insanlar osteoporoz için daha büyük risk altındadır çünkü başlangıçta daha az kemik kütleleri vardır.
  • Aile öyküsü: Aile öyküsüne sahip olanlar, yaşlandıkça osteoporoza yakalanma olasılıkları daha yüksektir.
  • Yarış: Beyaz veya Asyalıysanız, osteoporoz için daha büyük bir risk altındasınız.
  • Hormonlar: Aşırı tiroid hormon üretimine sahip olmak kemik kaybına yol açar. Menopozdaki kadınlar, östrojen hormonu seviyelerinin düşmesi nedeniyle osteoporoz için daha büyük risk altındadır.
  • İlaçlar: Kortikosteroidler, göğüs kanseri ilaçları, nöbet önleyici ilaçlar ve uzun vadede alınan diğerleri gibi bazı ilaçlar kemiklerinizi zayıflatabilir.

İyi Kemik Sağlığının Korunması

Osteoporoz için risk faktörleriniz olsa bile, güçlü ve yoğun kemikleri olabildiğince uzun süre korumak için yapabileceğiniz birçok şey vardır. Erken başlamak önemlidir. Gençken kemik kütlesi biriktirirsiniz ve 30 yaş civarında pik yoğunluğa ulaşırsınız. Bundan sonra kemik kütleniz azalır. Düşüşte bile, kemiklerindeki gücü korumak için bir şeyler yapabilirsin.

Kalsiyum

Kalsiyum, vücudunuzun birçok işlevi için önemli olan ve kemik sağlığı için gerekli olan bir diyet mineralidir. Az yağlı süt ürünleri, koyu yeşil ve yapraklı sebzeleri, bademleri ve kalsiyumla zenginleştirilmiş yiyecekleri yiyerek bol miktarda kalsiyum alın. Ek olarak da alabilirsiniz. Doktorunuz bir miktar önerebilir, ancak yetişkinler için dozlar günde 1.000 ila 1.300 miligram arasında değişir.

D vitamini

D vitamini, kemik sağlığı için önemli olan bir başka besindir. Güneşte olmaktan D vitamini alabilirsiniz, ancak cildinizi koruyorsanız, ayrıca bir takviye alabilir veya D vitamini içeren yiyecekler yiyebilirsiniz. Diyetinize yağlı balık, yumurta ve zenginleştirilmiş süt ekleyin ve doktorunuzdan önerilen ek doz.

Egzersiz yapmak

Kalsiyum ve D vitamini içeren iyi bir diyetin yanı sıra fiziksel aktivite kemik sağlığı için önemlidir. Özellikle ağırlık kaldırma egzersizleri kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olur. Kemik sağlığı için iyi egzersiz türleri arasında yürüme, koşu, merdiven çıkma, ip atlama, dans etme, tenis oynama veya basketbol oynama yer alır.

Sigara ve Alkol

Sigara içiyorsanız, optimum kemik sağlığı için sigarayı bırakmalısınız. Sigara içmek daha fazla osteoporoz riski ile bağlantılıdır (Mayo Clinic, 2013). Alkol içmek de bu riski taşır. Haftada birkaç kez birden ikiden fazla içki içiyorsanız alkol kullanımınızı azaltın.

Doktorunuzu görün

Daha yaşlıysanız ve kemik yoğunluğu ve osteoporoz kaybı konusunda endişeleriniz varsa, daha fazla bilgi için doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz, risk altında olup olmadığınızı ve kemik sağlığınızı iyileştirmek için hangi adımları atmanız gerektiğini size söyleyecek bir kemik yoğunluğu testi uygulayabilir.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here