Kaygıyı Azaltmak İçin 10 Etkili Yoga Pozu

0
9

Hayatın koşuşturması, çoğumuz için ciddi bir stres ve endişe kaynağı haline geldi. Alındaki endişe çizgileri aracılığıyla yüzlerde tezahür eden stresi sıklıkla görebilirsiniz, bu da zihin durumunu gösterebilir. Önce kaygıyı net bir şekilde anlayalım.

Anksiyete Nedir?

Genel olarak kaygı, korku, endişe, endişe ve sinirlilik yaratan bir rahatsızlıktır.

Bu duygular nasıl davrandığımızı daha da etkiler ve uzun sürerse bizi fiziksel olarak da etkileyebilirler. Anksiyete rahatsız edicidir ve hafif semptomların ciddi yansımaları olmasa da şiddetli anksiyetenin günlük yaşamlarımız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.

İnsanlar bir zorlukla karşılaştıklarında genel bir endişe içinde olabilirler. Bu normal. Endişe uykunuza veya günlük aktivitelerinize müdahale ettiğinde endişe haline gelir. Anksiyete, bir durumla karşılaştığınızda tepkiniz genellikle beklenenle orantısız olduğunda ortaya çıkar.

Yoga Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Yoga, bedeni ve zihni rahatlatmak için parasempatik sinir sistemini harekete geçirerek nefes almamızı ve hareket etmemizi sağlar. Yoga sırasında vücut gerginliği serbest bırakır ve kasların gevşemesine izin verir. Parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu aynı zamanda mutlu hormonlar olarak bilinen endorfinlerin salınmasına da yardımcı olur. Yoga asanaları veya Pranayama nefesi uygulamak, stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. İşte başlayabileceğiniz bazı kolay pozlar.

Anksiyete ve Stresten Kurtulmak İçin Yogada En İyi 10 Poz

  1. Ustrasana
  2. Setu Bandhasana
  3. Baddha Konasana
  4. paschimottanasana
  5. Dandasana
  6. Utthita Trikonasana
  7. Marjariasana
  8. Balasana
  9. Dhanurasana
  10. Şavasana

1. Ustrasana

Tedavisi Kolay-Yoga-Pozlar-Anksiyete4

Ustrasana, stresi serbest bırakabilir ve vücudunuzdaki dolaşımı artırabilir. Doğru kan dolaşımı, zihni ve bedeni iyileştirmeye yardımcı olan daha fazla oksijen anlamına gelir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Ustrasana’nın Tam Kılavuzu

2. Setu Bandhasana

Tedavisi Kolay Yoga Pozları-Anksiyete9

Tıpkı Ustrasana gibi, bu asana da vücutta daha iyi kan dolaşımını sağlar. Omurganın ve kalbin ön kısmı açılır, zihni sakinleştirmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olur. Genel olarak, geri bükülmeler de çok enerji verici olabilir!

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Setu Bandhasana’nın Tam Kılavuzu

3. Baddha Konasana

Tedavisi Kolay-Yoga-Pozlar-Anksiyete2

Bu temel yoga duruşu, iç uylukları ve kasıkları esnetir. Uylukların gevşemesine izin verirken omurgayı düz tutmak kalça, kasık ve sırttaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olabilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Baddha Konasana’nın Tam Kılavuzu

4. Paschimottanasana

Tedavisi Kolay-Yoga-Pozlar-Anksiyete6

Bu oturmuş öne eğilme, bacakların ve omurganın arkasını açmaya yardımcı olur. Zihni sakinleştirmek ve bedeni açmak için bu asanada (ve tüm asanalarda!) derin nefes alın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Paschimottanasana’nın Tam Kılavuzu

5. Dandasana

Tedavisi Kolay-Yoga-Pozlar-Anksiyete5

Bu asana, çekirdek gücünü geliştirmeye yardımcı olur. Kolay görünebilir, ancak nefesiniz kadar uyarıcı olabilir ve omurgayı dik tutmak için çekirdeği meşgul edebilir. Duruş serbest bırakıldığında, omurga gevşer ve stres serbest bırakılır. Kaygıyı gidermek için bu temel asanayı uygulayın.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dandasana’nın Tam Kılavuzu

6. Utthita Trikonasana

Tedavisi Kolay-Yoga-Pozlar-Anksiyete8

Bu asana’nın ilginç bir özelliği var – gücün muhalefeti. Bu özellik iki karşıt enerjiyi dengeler ve aralarında bir sinerji bulunmasına yardımcı olur. İçerdiği bükülme ve esneme, omurgayı açmaya ve kaygıyı serbest bırakmaya yardımcı olur.

7. Marjariasana

Tedavisi Kolay-Yoga-Pozlar-Anksiyete1

Kedi/İnek Duruşu olarak da adlandırılan bu asana, omurgayı gevşetir. Bu basit asana, omurgadaki esnekliği ve dolaşımı iyileştirebilir ve zihni rahatlatabilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Marjariasana için Tam Kılavuz

8. Balasana

Tedavisi Kolay-Yoga-Pozlar-Anksiyete3

Balasana, vücudu rahatlatan ve gençleştiren onarıcı, sakinleştirici bir pozdur. Sırttaki esneme, omurgayı rahatlatır. Kasları rahatlatır ve sırt, boyun ve omuzlardaki ağrıları hafifletebilir. Bu duruş aynı zamanda dizdeki tendonları, kasları ve eklemleri de açar. Poz cenin pozisyonunu andırır ve varlığa fiziksel, zihinsel ve duygusal teselli sağladığı söylenir.

Bu poz pozitifliği ve sakinliği teşvik edebilir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın: Balasana İçin Tam Kılavuz

9. Dhanurasana

Tedavisi Kolay-Yoga-Pozlar-Anksiyete7

Bu asana omuzları, göğsü ve boynu genişletir ve açar. Karın kaslarını ve sırtını güçlendirir, çekirdeği güçlendirir.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Dhanurasana’nın Tam Kılavuzu

10. Şavasana

Tedavisi Kolay Yoga Pozları-Anksiyete11

Shavasana, kaygı ve depresyonu hafifletmek için en iyi yoga pozlarından biridir. Shavasana, bedeninizin ve zihninizin nihai rahatlamasını sağlar. Kasları germeyi, bükmeyi, kasmayı ve tersine çevirmeyi içeren yorucu bir antrenmandan sonra Shavasana, vücudunuzun dinlenmesini ve yeniden şarj olmasını sağlar. En çok ihmal edilen kaslar bile 5-10 dakikalık Shavasana ile streslerini atmak için biraz zaman kazanırlar.

Yoga, sinir sistemine birçok nöromüsküler bilgi sağlar. Shavasana, güne atlamadan önce sinir sisteminin bu bilgiyi bütünleştirmesine ve zihni rahatlatmasına yardımcı olur.

Bu asana hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın: Shavasana’nın Tam Kılavuzu

Stresi azaltmak ve zihni açmak için düzenli olarak yoga yapın. Bu basit asanalarla günlük bir uygulamaya başlamak, günlük aktiviteleri, stres ve kaygı olmadan yönetmenize yardımcı olacaktır. Zihin ve beden gevşemeye başladığında, her gün pratik yapmak isteyeceğinizi fark edeceksiniz!

Önerilen Makaleler

  • Tinnitus ve İşitme Sorunlarını Tedavi Etmek İçin 15 Yoga Asanası
  • Fibromiyaljiyi Hızla İyileştirecek 8 Kolay Yoga Pozu
  • Vertigo Tedavisi İçin 3 Etkili Yoga Asanası
  • Sizi Korkunç Migrenlerden Kurtartacak 8 Yoga Asanası
  • Kifozu Tedavi Etmek İçin 3 Etkili Yoga Asanası

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here