Bazı günlük uyku hijyen ve rahatlama tekniklerini günlük rutininize dahil etmeyi deneyin.
S: Endişe ve depresyonum beni uyumaktan alıkoyuyor, ama uyumama yardımcı olmak için herhangi bir ilaç kullanmak istemiyorum. Bunun yerine ne yapabilirim?
Araştırmalar, Amerikalıların yüzde 10 ila 18'inin yeterince dinlenmek için mücadele ettiğini tahmin ediyor. Uyku yoksunluğu, endişe, depresyon ve bipolar bozukluk semptomlarını kötüleştirebilir. Kapak tarafında, daha fazla uyku almak da zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir.
Bu size benziyorsa, günlük rutininize sağlıklı bir uyku hijyeni eklemeyi deneyin. Sağlıklı uyku davranışları şunları içerebilir:
- Gündüz kafein alımını sınırlama
- gün boyunca egzersiz
- Akıllı telefonlar ve iPad'ler gibi elektronik eşyaların yatak odasından yasaklanması ve
- odanızdaki sıcaklığı 60 – 67 ° F (15.5 – 19.4 ° F) arası tutunuz.
İyi bir uyku hijyeni uygulamasına ek olarak, psikiyatristler meditasyon, restoratif yoga ve nefes egzersizi gibi gevşeme tekniklerini gece rutininize eklemenizi önerir. Bu egzersizler vücudun gevşeme tepkisini ortaya çıkarmaya yardımcı olur, bu da aşırı çalışan sinir sistemini yatıştırır.
Ve son olarak, bir psikoterapistle veya diğer ruh sağlığı uzmanlarıyla kaygınız hakkında konuşmak iyi bir fikirdir. Anksiyete ile ilgili uykusuzluk, uykuya dalmama korkusu gibi yeni kaygıları beraberinde getirebilir. Bilişsel davranışçı terapi egzersizleri, kaygınızı daha yönetilebilir hale getirebilecek bu düşüncelere nasıl meydan okuyacağınızı öğretebilir.
Juli Fraga kocası, kızı ve iki kedisiyle San Francisco'da yaşıyor. Yazıları New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Bizler Bilim, Lily ve Vice'de yayınlandı. Bir psikolog olarak zihinsel sağlık ve zindelik hakkında yazmayı seviyor. Çalışmadığı zamanlarda, canlı müzik dinlemek, alışveriş yapmaktan, kitap okumaktan ve dinlemekten hoşlanır. Onu bulabilirsin heyecan.
