Kas düğümleri nedir?

Kas düğümleri, kas dinlenirken bile sıkılaşan ve büzülen sert, hassas kas bölgeleridir. Bu gergin kas lifleri dokunulduğunda vücudun diğer bölgelerinde ağrıya neden olabilir. Ayrıca tetikleme noktaları olarak da bilinir.

Kas düğümlerine şunlar neden olabilir:

  • yerleşik bir yaşam tarzı
  • kaslarınızı aşırı kullanmak veya yaralamak
  • kötü duruş

Dehidrasyon, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, stres ve kaygı da kas düğümlerine katkıda bulunabilir.

Kas düğümleri vücudun herhangi bir yerinde olabilir, ancak genellikle sırtınızda, omuzlarınızda ve boynunuzda bulunurlar. Sıklıkla gluteal kaslarınızda da ortaya çıkarlar.

Kas düğümleri, kaslarınızda ve eklemlerinizde ağrı hissine ve ağrıya neden olabilir. Bir kas düğümüne dokunduğunuzda, şişmiş, gergin veya engebeli hissedebilirsiniz. Ayrıca, rahatlamaya çalıştığınızda bile sıkı ve büzülmüş olabilir ve genellikle dokunmaya karşı duyarlıdır. Etkilenen bölge iltihaplanabilir veya şişebilir.

Kas düğümleri, aşağıdakiler dahil olmak üzere kas dışındaki bölgelerde semptomlara neden olabilir:

  • başağrıları
  • diş ağrısı
  • kulak ağrıları

Ayrıca stres, endişe ve depresyon yaşayabilir ve uyumakta zorluk çekebilirsiniz.

tedavi

Kas düğümlerini tedavi etmek zaman alabilir. Düğümlerden kurtulmak için düğümlü dokuyu kırmanız ve iltihaplı sinirleri sakinleştirmeniz gerekir. Düğümleri kırmak ve rahatlama bulmak için yapabileceğiniz bazı şeyler aşağıdadır.

Dinlenme

Kas düğümleriniz varsa vücudunuzun dinlenmesine izin verin. Düğümlere neden olan veya ağrınızı veya rahatsızlığınızı artıran herhangi bir aktiviteden bir mola verin. Gevşemeye mümkün olduğunca çok zaman ayırın. Bu, normalden daha uzun süre uyumayı veya vücudunuzu desteklemek için yastıklar kullanarak rahat bir pozisyonda uzanmayı içerebilir.

Uzatmak

Kaslarınızı uzatan hafif germe, vücudunuzdaki gerginliği gidermenize yardımcı olabilir. Germe sırasında kendinize karşı nazik olun. Kendinizi herhangi bir pozisyona zorlamayın veya acıya neden olan herhangi bir şey yapmayın.

En iyi sonuçlar için, gerilmeleri en az 30 saniye tutun ve yaralanma riskinizi azaltmak için gerginliği yavaşça serbest bırakın

Egzersiz yapmak

Aerobik egzersiz kas düğümlerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Düğümler omuzlarınızda veya boynunuzdaysa, atlama jakları, yüzme ve omuzlarınızdaki ve boynunuzdaki kasları çalıştıran diğer kol hareketlerini yapın. Bu kasları esnetir ve kan akışını arttırır. Artan kan akışı toksinlerin filtrelenmesine yardımcı olur.

Sıcak ve soğuk terapi

Sıcak ve soğuk bir kombinasyon kullanmak, kas düğümleri nedeniyle ağrı ve iltihabı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Soğuk, kan damarı sıkışmasına yardımcı olur, bu da şişliği azaltır. Soğuk uygulamak için, 10 dakika boyunca soğuk bir kompres kullanın ve en az 15 dakika boyunca çıkarın. Rölyef bulana kadar bunu tekrarlayabilirsiniz.

Isı, sert kasları gevşetir ve gevşetir ve ağrıyı hafifletir. Isı, iyileşmeyi destekleyen kan akışını artırabilir. Isı uygulamak için bir ısıtma yastığı kullanın veya ılık bir banyo yapın.

Soğuk ve ısıl işlem arasında geçiş yapın veya sizin için en uygun olanı kullanın. Sıcak ve soğuk terapi diğer terapilerle birlikte kullanılmalıdır.

Kas masajı kullanın

Kas losyonları kas düğümlerini yumuşatmaya ve rahatlatmaya yardımcı olur. Serinletici bir rahatlama için etkilenen bölgeye günde iki kez bir kas masajıyla masaj yapabilirsiniz. Ulaşılması zor bölgelere başvurmanıza yardımcı olacak birine ihtiyacınız olabilir.

Mentol, kapsaisin veya kafur içeren bir formül bulun. Sürtünmeyi ilk kez kullanmadan önce bir yama testi yapın. Yama testi yapmak için önkolunuzun içine az miktarda merhem sürün. Tepki olmadığından emin olmak için 24 saat bekleyin. Herhangi bir tepki yoksa, vücudunuzun diğer bölgelerine uygulamakta iyi olmalısınız.

Kas losyonları için alışveriş yapın.

Tetikleme noktası basınç tahliyesi

Bu terapi tetik noktalarınıza baskı uygulayarak çalışır. Yetenekli bir uygulayıcı, yumuşayana ve serbest kalana kadar kas düğümüne baskı uygular. Bir tedavi seansından sonra evde tamamlamanız gereken bir dizi hareketiniz olacaktır. Bu kaslarınızı yeniden eğitmenize yardımcı olacaktır.

Fizik Tedavi

Daha ciddi vakalarda, fizik tedavi önerilebilir. Bir fizyoterapist, kas düğümlerinizin altta yatan nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir. Ağrınızı, davanıza uygun tedavilerle tedavi ederler. Size ağrıyı azaltacak ve tekrarlanmasını önleyecek teknikler öğretilecektir.

Masaj terapisi

Kas düğümlerini tedavi etmek için masaj kullanabilirsiniz. Masaj terapisi dolaşımı artırır ve kan akışını iyileştirir. Bu, kas fonksiyonunu iyileştirebilir ve kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olabilir. Bu ağrı ve sertliği hafifletmeye yardımcı olur.

Bir seansın sizi tamamen iyileştirmek için genellikle yeterli olmadığını unutmayın. Muhtemelen birkaç sık oturum yapmanız gerekecektir. Gelişmeler gördüğünüzde oturumlarınızı boşa çıkarabilirsiniz.

Çeşitli masaj türleri vardır. En çok yararlanacağınız tip, kas düğümlerinizin şiddetine ve kişisel tercihinize bağlı olacaktır. Beğendiğiniz bir tür bulmadan önce birkaç farklı masaj türünü denemeniz gerekebilir.

Kendinden masaj

Bazı durumlarda, boğaz kaslarına kendiniz masaj yapabilirsiniz. Kas düğümünü bulun ve hafifçe masaj yapmak için parmaklarınızı kullanın.

Masaj yaparken, sıkı kas liflerini gevşetmeye ve gerginliği hafifletmeye odaklanın. Etkilenen bölgeye sıkıca bastırın ve parmaklarınızla küçük daireler çizin. Ayrıca sırtınızla zemin veya duvar arasına bir tenis topu yerleştirebilir ve düğüme daha fazla baskı uygulamak için topun üzerinde ileri geri yuvarlayabilirsiniz. Gerilim noktalarına basınç uygulamak için topu yavaşça ve hafifçe hareket ettirerek deneyin. Köpük silindiri de aynı şekilde kullanabilirsiniz.

Köpük silindirler için alışveriş yapın.

Isveç masajı

Bu nazik masaj tekniği çok fazla gerginliğiniz varsa veya dokunmaya duyarlıysanız sizin için uygun olacaktır. İsveç masajı uzun vuruşlar, yoğurma ve derin dairesel hareketler kullanır. Titreşim ve kılavuz çekme ayrıca rahatlamaya yardımcı olmak için kullanılır.

Derin doku masajı

Bu tür masaj, kronik kas gerginliğini serbest bırakmak için güçlü vuruşlar kullanır. Daha derin kas ve bağ dokusu katmanlarını hedefler. Genellikle yaralanmalardan kaynaklanan kas hasarını tedavi etmek için kullanılır.

Spor masaj terapisi

Bu masaj tekniği özellikle sporculara yöneliktir. Yaralanmaları önlemek veya tedavi etmek için kullanılabilir.

Ne zaman yardım alınmalı

Tedavi edilmeyen kas düğümleri kronik ağrıya neden olabilir ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Kas ağrınızı hafifletmek için önlemler aldıysanız, ancak devam ederse sağlık uzmanınıza danışın. Ağrı şiddetlenirse ve günlük yaşamınıza ve refahınıza müdahale ederse doktorunuzu da aramalısınız.

Bir kas düğümü gibi görünen şey, şişmiş bir lenf nodu gibi başka bir şey olabilir. Genellikle, soğuk algınlığı, öksürük veya enfeksiyon gibi şişmiş bir lenf noduna eşlik eden başka semptomlar olacaktır.

Başka bir şey değil, bir kas düğümü olduğundan emin olmak istiyorsanız bir doktora, fizyoterapiste veya kırıkçıya danışın. Ağrı için olası nedenleri belirleyebilirler.

önleme

Kas düğümlerinin oluşmasını önlemenin birkaç yolu vardır.

  • Günlük yaşamınızda her zaman iyi bir duruş uygulayın. Omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru rahat oturmaya odaklanın ve otururken eğilmekten kaçının.
  • Bol dinlenin ve yeterli egzersiz yapın.
  • Egzersiz yaparken ısın ve serinleyin ve kendinizi fazla zorlamayın. Çok ağır kaldırmak veya çok hızlı koşmak, kas düğümlerine de yol açabilecek yaralanmalara neden olabilir.
  • Uzun süre oturma. Bir mola verin ve kalkın ve en az her saat uzatılmış oturuşta hareket edin.
  • Kaslarınızın sıkılaşmasını önlemek için gün boyunca basit esnemeler yapın. Masa başında otururken veya televizyon izlerken bile egzersiz yapabilirsiniz. Fiziksel aktiviteler yaparken vücudunuzun hizalanması hakkında bir farkındalık getirin.
  • Kalsiyum, potasyum ve magnezyum içeren sağlıklı bir diyet yapın ve bol miktarda su için. İşlenmiş gıdaları taze, bütün gıdalarla değiştirin.
  • Rahatlamanıza, esneklik kazanmanıza ve kaslarınızı sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak düzenli masajlar almayı düşünün.

Paket servisi

Kas düğümleri her zaman önlenemez, ancak riskinizi azaltmak için adımlar atabilirsiniz. Günlük olarak fiziksel olarak aktif olduğunuzdan emin olun. Esneklik ve rahatlamaya odaklanmak için zaman ayırın. Hangi yaşam tarzı değişikliklerinin ve tedavi planlarının sizin için en uygun olduğunu keşfedin. Daha da kötüleşen, tedaviyle iyileşmeyen veya hareketliliğinizi etkilemeyen bir kas düğümünüz varsa, doktorunuzla konuşun.