genel bakış
Bazı insanlar buna “iyi” acı derler, ancak gerçek şu ki, yoğun bir antrenmanın ardından sabah kimse yataktan kalkmaktan gerçekten hoşlanmıyor. Vücudunuz gergin, kaslarınız zayıf ve şişmiş hissediyor ve vahşi bir şekilde açsınız.
Bir daha asla spor salonuna gitmek istemediğinizi hissedebilirsiniz. Ancak egzersize bağlı kas hasarı ve iyileşmek için attığınız adımlar, sınırlarınızı bildiğiniz sürece daha iyi bir atlet olmanın bir parçasıdır. İyileşme için atılması gereken doğru adımları bilmek kasları onarmak için gereklidir. Doğru adımları atmak da yaralanmayı önleyecektir. Ve iyi haber şu ki, yaralanmaların iyileşmesi ve önlenmesi düşündüğünüzden daha kolay.
İlk önce – aşırı eğitime son verin
90 dakikadan fazla süren orta ila yüksek yoğunluklu egzersizin sağlığınızı olumsuz etkileyebileceğini gösteren artan miktarda kanıt vardır. Bu çalışma, çok fazla egzersizin aşağıdakilere yol açabileceğini göstermektedir:
- kronik enfeksiyonlar ve yorgunluk
- alerjik reaksiyonlar
- sindirim rahatsızlığı
- uykusuzluk hastalığı
- depresyon
Vücudunuzu sürekli olarak sınırına ittiğinizde performansınız zarar görebilir. Sağlığınız da bozulabilir ve kendinizi ciddi şekilde yaralayabilirsiniz. Egzersiz söz konusu olduğunda, antrenmanlarınızın yoğunluğunu ve zamanını ve iyileşmenizi yönetmek, formda kalmanıza ve iyi kalmanıza yardımcı olabilir.
Güçlü bir şekerleme yapın
On ila otuz dakikalık kısa bir uyku, enerjinizi geri kazanabilir ve performansınızı ve öğrenme yeteneğinizi potansiyel olarak artırabilir.
Bir sonraki antrenmanınızdan sonra, eve gidin ve alarmınızı 30 dakika boyunca ayarlayın. Bir meditasyon kaydını dinleyin, bir sandalyede rahatlayın veya egzersiz sonrası yemeğinizi hazırlamadan önce kanepenizde 30 dakika erteleyin.
Sıvı bir öğle yemeği yiyin
Egzersiz sonrası iyileşme sarsıntıları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlaması için harika bir yoldur. Yoğun egzersizi takiben, protein ve karbonhidratların bir kombinasyonu kaslarınızın yenilenmesine ve güç kazanmasına yardımcı olacaktır.
Bir
Parçayı giydir
Uyku ve beslenme, egzersiz iyileşmenize yardımcı olacak harikalar yaratacaktır ve buna göre
Gün boyunca şeklini kaybetmeden hafif basınç uygulamak için tasarlanmıştır. Alt bacaklarınızda shin splintleri ve ağrı yaşayan bir koşucuysanız, bir sıkıştırma kovanı iyileşme süresini azaltmaya ve sizi piste daha hızlı geri getirmeye yardımcı olabilir.
Ata geri dön
Ağırlık kaldırmak iki farklı tipte kas kasılmasını içerir: eşmerkezli veya kasılma, faz ve eksantrik veya uzatma fazı. Uzatma aşaması, gerçekleştirdiğiniz her temsilcinin kasılmış kasını uzatmanızdır. Bu kasılma çoğu kas hasarına ve ağrısına neden olur.
Sert hissediyorsanız, yine de spor salonuna gidebilirsiniz – sadece konsantrik egzersizler yapın. Bir kızakla adım atma, çekme veya itme ve bir sağlık topu ile hafif çalışma kanınızın akmasını sağlayacaktır. Bu egzersizler ayrıca vücudunuzu yaralanmadan korurken rejiminize çeşitlilik katacaktır.
Görünüm
Egzersiz zihniniz ve bedeniniz için harikadır. Sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek de önemlidir. Ancak çok fazla egzersiz vücudunuza zarar verebilir.
Dinlenme, uygun bir diyet ve diğer birçok şey kas ağrısını hafifletmeye, kasları onarmaya ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir, böylece sağlıklı ve mutlu kalabilir ve egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz.
