Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Karın Strese Neden Olan ve Nasıl Tedavi Edileceği ve Önlenmesi

Karın Strese Neden Olan ve Nasıl Tedavi Edileceği ve Önlenmesi

0
99

Uzun süreli stres zihinsel ve fiziksel sağlığınızı etkileyebilir. Ortada biraz daha fazla ağırlık olmasına neden olabilir ve fazladan karın yağları sizin için iyi değildir.

Stres karnı tıbbi bir tanı değildir. Stres ve stres hormonlarının karnınızı nasıl etkileyebileceğini açıklamanın bir yolu.

Keşfederken bize katılın:

  • Stres karnına katkıda bulunan şeyler
  • önlenebilir mi
  • bu konuda ne yapabilirsin

Stres karın nedir?

Vücudunuzun strese nasıl yanıt verdiğine ve bu tepkilerin nasıl karnınıza strese yol açabileceğine bakalım.

Dövüş veya uçuş tepkisi

Kortizol, adrenal bezlerde üretilen önemli bir hormondur. Diğer şeylerin yanı sıra kan şekeri ve metabolizmayı kontrol etmeye yardımcı olur.

Adrenalin gibi diğer hormonlarla birlikte, kortizol vücudunuzun “kavga ya da uçuş” yanıtının bir parçasıdır.

Bir krizle karşı karşıya kaldığınızda, bu stres tepkisi gereksiz vücut işlevlerini yavaşlatır, böylece odaklanabilirsiniz. Tehdit geçtikten sonra her şey normale döner.

Bu iyi birşey.

Bununla birlikte, uzun süreli stres, tansiyonunuz ve kan şekerlerinizle birlikte stres hormonlarının seviyelerini yükseltebilir ve bu iyi değildir.

Karın şişmanlığına bağlı yüksek kortizol seviyeleri

2018 tarihli bir inceleme çalışmasına göre, yüksek uzun süreli kortizol düzeyleri karın şişmanlığı ile güçlü bir şekilde ilişkilidir.

Bununla birlikte, obezitesi olan herkesin kortizol seviyesi yüksek değildir. Araştırmacılar genetiğin glukokortikoid duyarlılığında rol oynayabileceğini öne sürüyor.

Kısa süreli stres, kusma ve ishal gibi göbek sorunlarına neden olabilir. İrritabl barsak sendromu (IBS) uzun süreli stresin sonucu olabilir. Zaten IBS'niz varsa, stres gaz ve karın şişkinliğini kötüleştirebilir.

Karın yağ sağlığı riskleri

Bazı sağlık riskleri obeziteye sahip olmakla ilişkilidir, ancak abdominal obeziteye sahip olmak komorbiditeler ve mortalite oranı için daha büyük bir risk faktörü olabilir.

İki tür karın yağı vardır: deri altı yağı ve iç yağ.

Deri altı yağ

Derialtı yağ derinin altında yatıyor. Çok fazla sağlıklı değil, fakat vücudunuzdaki herhangi bir yerdeki yağdan daha zararlı değil. Subkutan yağ, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı yararlı hormonlar üretir:

  • leptinİştahı bastırmaya ve depolanan yağları yakmaya yardımcı olan
  • adiponektin, hangi yağları ve şekerleri düzenlemeye yardımcı olur

İç organlara ait yağ

Viseral yağ veya karın içi yağ, karaciğerinizin, bağırsaklarınızın ve karın duvarının altındaki diğer iç organların etrafında bulunur.

Bazı visseral yağ, kasların altındaki doku kanadı olan omentumda depolanır ve daha fazla yağ eklendikçe daha sert ve kalın hale gelir. Bu, belinize inç ekleyebilirsiniz.

Viseral yağ daha fazla içerir sitokinler deri altı yağdan daha iyidir. Bu proteinler kronik sağlık problemleri riskini artırarak düşük seviyeli iltihaplanmaya neden olabilir.

Viseral yağ ayrıca, insülin direncine yol açabilen daha fazla retinol bağlayıcı protein 4 (RBPR) salgılar.

Viseral yağlardan kaynaklanan artan sağlık riskleri

Harvard Health'e göre, visseral yağ riskini artırabilir:

  • astım
  • kanser
  • kalp-damar hastalığı
  • kolorektal kanser
  • bunaklık

Stres karın tedavisi nasıl

Genetik vücudunuzun yağ depoladığı yeri etkiler. Hormonlar, yaş ve bir kadının kaç çocuğunu doğurduğu konusunda da rol oynar.

Kadınlar, menopozdan sonra, östrojen düzeyleri düştüğünde daha fazla visseral yağ ekleme eğilimindedir.

Yine de, göbek yağını kaybetmek için yapabileceğiniz şeyler var.

Öncelikle, tüm bu "hızlı karın yağını kaybetme" çözümlerinden kaçının, çünkü hızlı bir düzeltme yoktur. Yavaş ve istikrarlı bir zihniyet ile yaşam tarzı seçimleri yapmak, uzun vadeli olumlu sonuçlar elde etmenize yardımcı olmak için en iyi seçenektir.

İşte bazı öneriler:

Psikolojik stresi azaltmak

Hepimizin stresi var. Bunu hayatınızdan uzaklaştırmanın bir yolu yok, ancak stresi azaltmanın ve yönetmenin yolları var:

  • Bana biraz zaman ayır. Zor bir günün ardından gevşeyin. Takıl ve en sevdiğin melodileri dinle, iyi bir kitapla yerleş veya ayaklarını kaldır ve dinlendirici bir çay iç. Birkaç dakikalığına bile olsa, kendinizi huzurlu ve mutlu hissetmenizi sağlayan şeyi yapın.
  • Meditasyon. Araştırmalar meditasyonun psikolojik stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok meditasyon türü vardır, bu nedenle bir tür sizin için işe yaramazsa, bir başkası daha uygun olabilir.
  • Sosyalleştirmek. İster arkadaşlarla akşam yemeği olsun, önemli bir arkadaşınızla sinema gecesi yapın ya da yan komşunuzla koşu yapın, başkalarıyla bağlantıya geçmek, stresinizi giderir.

Her gün egzersiz yapın

Mood artırma, egzersiz yapmanın birçok yararından sadece biridir. Günlük egzersiz kilo vermenize yardımcı olmasa da visseral yağları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Çoğu gün 30 dakikalık orta şiddette egzersiz yapın ve diğer günlerde kuvvet antrenmanı yapın.

Arada bir gün atlamak, ancak gün boyunca daha fazla hareket etmeye çalışmak sorun değil.

Mümkün olunca:

  • oturmak yerine durmak
  • asansör yerine merdiven kullanın
  • En yakın park yeri için uzak durma

Gününün çoğunu oturup geçirirseniz, yürüyüş molaları verin.

Sezgisel görünebilir, ancak mekik ve egzersiz yapmak visseral yağları etkilemeyecektir. Bununla birlikte, bu egzersizler karın kaslarınızı güçlendirmek ve sıkılaştırmak için yardımcı olabilir ve genel kilo kaybına yardımcı olabilir.

Diyetine dikkat et

Araştırma B vitaminlerinin stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini gösterir, bu nedenle diyetinize koyu yeşil, yapraklı sebzeler, avokado ve muz eklemeye çalışın. Balık ve tavuk da iyi seçeneklerdir.

Dengeli bir diyet yemeye çalışın. Dengeli bir diyet bol miktarda meyve, sebze ve kepekli tahıllar içermelidir. Sağlıklı kilonuza ulaşmak veya korumak için toplam kalorinizi azaltmaya çalışın ve aşağıdakilerden kaçının:

  • fruktoz eklendi
  • hidrojene bitkisel yağlar (trans yağlar)
  • yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı yiyecekler az veya az beslenme sunar

Sadece ılımlı olarak alkol al

Alkol hafifletici stres yanılsaması verebilir, ancak etkisi en iyi ihtimalle geçicidir. Karın yağını azaltmak istiyorsanız, uzun vadeli etkilere değmez.

Alkollü içecekler kalorileri yüksektir ve vücudunuz yağ yakmadan önce alkolü yakar.

İyi bir uyku çek

Araştırmalar, 18 ila 65 yaşları arasındaki yetişkinlerin 6 saatten az veya 9 saatten daha fazla uykuya yatmakta daha visseral yağ geliştirdiğini göstermektedir.

Bir diğeri ders çalışma 40 yaş ve altındaki erişkinlerde benzer sonuçlar göstermiştir.

Araştırmalar, yetişkinlerin çoğunun her gece 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı olduğunu göstermektedir.

Sigara içme

Çalışmalar, sigara içmenin abdominal obezite riskini arttırdığını göstermektedir.

Temel olarak, sigara içiyorsanız, sigara içtiğiniz süreyi artırmak, karnınıza yağ koyma olasılığını artırır.

Stres karın nasıl önlenir

Stres karnınız yoksa ve durumu geliştirme riskinizi azaltmak istiyorsanız:

  • Stresi azaltmak ve başa çıkmanın yollarını bulmak
  • kilonuzu yönetin
  • dengeli bir diyet sürdürmek
  • her gün biraz egzersiz yapmak
  • şu anda sigara içiyorsanız sigara içmeyin veya sigarayı bırakmayın
  • orta derecede alkol içmek

Sağlık hizmeti sağlayıcısını ne zaman görmek

Birazcık göbek yağınız varsa, sağlık hizmeti sağlayıcınızı görmeniz gerekmez. Bununla birlikte, yıllık fiziğinizi hala almalısınız.

Aşağıdakiler gibi uzun süreli stresin etkilerini hissediyorsanız, sağlık hizmeti sağlayıcınızla randevu alın:

  • kaygı veya depresyon

  • yorgunluk
  • uyumakta zorluk
  • Hızla artan karın ağırlığı
  • sık gaz, şişkinlik veya diğer sindirim sorunları

Anahtar teslim paketler

Stres göbeği uzun vadeli stres sağlığınızı etkilemenin bir yoludur. Fazladan göbek ağırlığına sahip olmak diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.

Genetiğiniz hakkında hiçbir şey yapamıyorsanız da, stres ortamını önlemeye, yönetmeye ve tedavi etmeye yardımcı olmanın yolları vardır.

Aşağıdaki durumlarda sağlık uzmanınıza bakın:

  • kilonuz hakkında sorularınız var
  • kilonuzun sağlığınızı nasıl etkilediğini bilmeniz gerekir
  • başka endişe verici semptomlar var

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here