Karga Pozu/Bakasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
18

Sanskritçe: बकासन/ काकासन; Bak – Turna, Kak – Karga, Asana – Duruş; Olarak telaffuz edilir – bahk-AHS-anna/ caw-caw-AHS-anna

Turna, mutluluk ve gençliğin Asya sembolüdür. Aynı zamanda Çin sembolizminde uzun ömürlülüğü ifade eder. Bu asana, tüm bu üç sembolün doruk noktasıdır ve onu uygulamak, bu üç özelliği de sağlayacaktır. Bu asanaya girmek için bir inanç sıçraması gerekir, ancak bir kez yaptığınızda, kendinizi hafif ve neşeli hissedeceğinizden emin olabilirsiniz. Bu eğlenceli poz, hayata karşı tutumunuzu yenileyecek.

Bu asana aynı zamanda Kakasana olarak da adlandırılır. İkisi arasında sadece küçük bir fark var. Bakasana bir turnanın duruşunu andırırken, Kakasana daha çok tünemiş bir kargaya benziyor. Aynı asanadır, kollarınız hafifçe bükülü, böylece dizler trisepslere yaklaşır.

Bakasana/Kakasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Bakasana/Kakasana Nasıl Yapılır?
  3. Önlemler ve Kontrendikasyonlar
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpucu
  5. Gelişmiş Poz Varyasyonu
  6. Turna / Karga Duruşunun Faydaları
  7. Bakasana/ Kakasana’nın Arkasındaki Bilim
  8. Hazırlık Pozları
  9. Takip Pozları

Asana Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asanayı uygulamadan önce midenizi ve bağırsaklarınızı boş tuttuğunuzdan emin olmalısınız. Yemeklerinizi asana yapmadan en az dört ila altı saat önce yapın, böylece yemeğiniz sindirilir ve uygulama sırasında harcamanız için yeterli enerji olur.

Sabah ilk iş yoga yapmak en iyisidir. Ancak sabah antrenman yapamıyorsanız akşam antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur.

Bakasana Kakasana-01

Seviye: Orta/Temelstil: Hatha YogaSüre: 30 ila 60 saniyeTekrarlama: Hiçbirigerme: Üst sırtGüçlendirir: Kollar, Karın, Bilekler

Bakasana/Kakasana (Karga Duruşu) Nasıl Yapılır?

  1. Bu asanaya Dağ Pozuna girerek başlayın. Ayaklarınızı birbirine yakın tutun ve ellerinizi sıkıca yere koyun. Ellerinizin omuz genişliğinde açık olmasına dikkat etmelisiniz.
  1. Şimdi kalçalarınızı kaldırın ve dizleriniz üst trisepslerinize yaklaşırken çekirdek kaslarınızın devreye girdiğinden emin olun. Kakasana yapmayı hedefliyorsanız, dirseklerinizi bükerken üst kollarınızla bir raf yapın.
  1. İleriye bakın ve ayaklarınızı yerden yavaşça kaldırın. Vücut ağırlığınızı kollara verin. Bu pozu birkaç saniye basılı tutun. Bakasana’ya gelmek için kollarınızı düzeltin.
  1. Pozu bir dakikaya kadar tutun. Ardından ayaklarınızı indirin ve Uttanasana’yı kabul edin.

Önlemler ve Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki koşullara sahipseniz bu asanadan kaçınmak en iyisidir:

a. Karpal tünel sendromu b. Hamilelik c. Mevcut veya kronik bir bilek ağrısı

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Yeni başlayanlar olarak, kalçalarınızı yüksekte ve topuklarınızdan uzaklaştırma eğiliminde olacaksınız. Ama bu asanadayken topuklarınızı ve kalçalarınızı birbirine yakın tutmalısınız. Ayaklarınızı yerden kaldırmaya hazır olduğunuzda, kollarınızın üst kısmını inciklere bastırın ve kolayca kaldırabilmeniz için kasıklarınızı pelvise doğru çekin.

Gelişmiş Poz Değişiklikleri

Bu asana ikilisinin gelişmiş pozu, asanadayken kollarınızı düzleştirmeyi gerektiren Bakasana’dır. Tam pozdur. Ancak bu asanadayken bileklerinizi incitmeniz mümkündür. Bu yüzden biraz baskıyı azaltmak için parmaklarınızı yaymak yerine parmaklarınızı yerde kıvırabilirsiniz.

Turna / Karga Duruşunun Faydaları

Bunlar Bakasana/Kakasana’nın bazı şaşırtıcı faydalarıdır.

  1. Bilekleri ve kolları güçlendirir
  1. Omurga tonlanır ve güçlendirilir.
  1. Üst sırt iyi bir esneme alır.
  1. Bu asana, denge ve odaklanma duygunuzu geliştirir.
  1. Zihniniz ve bedeniniz zorluklara hazır.
  1. Karın bölgesi tonlanır ve güçlendirilir. Bu nedenle, bu asana sindirime yardımcı olur.
  1. İç uyluklarınız güçlenir.
  1. Kasık bölgeniz açılır.
  1. Düzenli uygulama ile kendinizi güçlü ve kendinden emin hissedersiniz.

Bakasana/ Kakasana’nın Arkasındaki Bilim (Karga Duruşu)

Bu asana, kollarınızın tüm vücudunuzu yukarı kaldıracak kadar güçlü olmasını gerektirir. Ancak yapmanız gereken ilk şey bu dinamik pozda yüz üstü düşme korkusunu yenmek. Derin bir nefes almanız, endişelerinizi bırakmanız ve bu inanç sıçramasını yapmanız gerekir.

Ayrıca sağlam bir temele sahip olmanız gerekecek. Güçlü çekirdek kaslarınız bu temeli oluşturur. Bu, dizlerinizi kaldırmanıza ve hareket ettirmenize ve onları üst kollarınıza yaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, yalnızca bileklerdeki ağırlığın yükünü kaldırarak, boyunca hafif kalmanıza yardımcı olacaktır.

O zaman elbette vücudunuzun ağırlığını desteklemek için güçlü omuzlara ve kollara ihtiyacınız olacak. Ayrıca esnek kalçalara da ihtiyacınız var. Bu asanayı yapmak için fiziksel ve zihinsel olarak hazır olmak son derece önemlidir.

Hazırlık Pozları

Adho Mukha SvanasanaBaddha KonasanaBalasana Plank PoseVirasana

Takip Pozları

Adho Mukha SvanasanaChaturanga Dandasana Tahta Duruşu

Artık karga pozu yapmayı öğrendiğine göre ne bekliyorsun? Her ikisi de ileri düzey pozlar olsa da, Bakasana son derece zorlayıcıdır ve neredeyse hiç kimse ilk seferinde doğruyu bulamaz. Tökezlesen bile iyilik yolunda olduğunu unutma. Alıştırma sizi mükemmelleştirir – bunu her zaman hatırlayın!

Önerilen Makaleler

  • Trikonasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Ananda Balasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Vrschikasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Tadasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Rajakapotasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here