Kapotasana Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

0
14

Kapotasana veya Güvercin Duruşu bir asanadır. Sanskritçe: कपोतासन; Kapot = Güvercin, Asana = Poz. KAH-put-AWS-ah-nuh olarak telaffuz edilir

Adı Sanskritçe kelimelerden geliyor kapota (कपोत) “güvercin” anlamına gelir ve asana (आसन) “duruş” anlamına gelir. Kişi pozu aldığında, kuş kadar zarif görünüyor. Bu asana ile omurganızda ve zihninizde daha fazla özgürlük ve enerji bulacaksınız. Pek çok faydası vardır ve ayrıca vücudunuza iyi bir esneme sağlar. Bu asanayı yoga pratiğinize dahil etmek bir zorunluluktur.

Kapotasana Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

  1. Kapotasana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler
  2. Kapotasana (Güvercin Duruşu) Nasıl Yapılır?
  3. Kontrendikasyonlar ve Önlemler
  4. Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
  5. Gelişmiş Poz Varyasyonları
  6. Güvercin Duruşunun Faydaları (Kapotasana)
  7. Hazırlık Pozları
  8. Takip Pozları

Kapotasana’yı Yapmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

Bu asana için, yemek ve uygulama arasında en az dört ila altı saatlik bir boşluk olacak şekilde bağırsaklarınızın ve midenizin tamamen boş olması önemlidir. Bu aynı zamanda vücudunuza yiyecekleri sindirmek ve üretilen enerjiyi harcamak için yeterli zaman verecektir. Bu asanayı sabahın erken saatlerinde uygulamak iyi bir fikirdir. Ama sabah insanı değilseniz, bu asanayı akşamları pratik yapabilirsiniz.

Kapotasana'yı Yapmadan Önce Bilin

Seviye: Acemistil: Ashtanga YogasıSüre: 1 dakikaTekrarlar: HiçbiriGüçlendirir: kasık, sırtgerme: Karın, Ayak bilekleri, Kasık, Uyluklar, Psoas ana kası, Boğaz, Toraks, Vücudun ön kısmı

Güvercin Pozu Nasıl Yapılır (Kapotasana)

1. Ustrasana’yı varsayarak uygulamaya başlayın.

2. Karnınızın alt kısmını nefes alın ve yukarı kaldırın. Ancak kaldırmadan önce içeri çektiğinizden emin olun. Bunu yaparken, alt sırtınızı stabilize etmek için kuyruk kemiğinizi aşağı doğru hareket ettirin. Yavaşça nefes verin.

3. Nefes alın ve iki kolunuzu da kulaklarınızın yanında olacak şekilde yukarı çekin. Mümkünse avuçlarınızı bir araya getirebilirsiniz. Nefes verin ve sonra geriye doğru hareket edin, alt sırtınızın uzun ama sabit olduğundan emin olun. Ağrı veya gerginlik olmadığından emin olun. Nefes alın ve sonra daha ileri gidin, önce göğüs kemiği.

4. Omuzlarınızı nazikçe kaldırın ve dirseklerinizi birbirine doğru sıkın. Başınızı geriye doğru hareket ettirin ve pozu en az beş nefes boyunca tutun.

5. Tekrar nefes alın ve kollarınızı yere değdirin. Ayaklarınızı yere bastırın ve ardından dizlerinizi yalnızca avuç içlerine ulaşmak için gerektiği kadar bükün, her ayağın dışına ulaşın. Zaman zaman belinizi kontrol ederken geriye doğru hareket etmeye devam edin.

6. Parmaklarınız topuklarla buluşacak şekilde ellerinizi dizlerinize doğru geriye doğru yürütün. Bir kez yaptıklarında, onları sıkıca tutun.

7. Şimdi iki ayağınızı da tutarken dirseklerinizi birbirine doğru sıkın ve belinizin boşluğunu ve uzunluğunu koruyarak kalçayı öne doğru itin.

8. Nefes verirken dirseklerinizi bükün ve yere sabitleyin. Konumu yaklaşık 30 saniye ila bir dakika arasında veya rahat olduğunuz sürece tutun.

9. Nefesinizi normal tutarken duruştan nazikçe çıkın. Omurganızın üzerinde yuvarlanın ve normale dönmeden önce Balasana’yı veya çocuğun pozunu alın.

Kontrendikasyonlar ve Önlemler

Vücudunuzu dinlemeniz önemlidir. Omuzlarınızda veya bel omurganızda herhangi bir ağrı hissederseniz, derhal geri çekildiğinizden emin olun. Sadece kendinizi sabit hissederken ağrıyı hissediyorsanız, neredeyse pozda daha derine iniyormuşsunuz gibi, egzersize devam etmelisiniz. Rahatsızlıkla büyük bir duruş ve sabit bir nefesle yüzleşin. Sıkı kalçaları veya uylukları olan kişilerin bu asanayı kolayca yapamayacağını unutmayın.

Hipertansiyon, uykusuzluk ve migrenden muzdaripseniz bu asanayı uygulamaktan kaçınmanız en iyisidir. Kronik sırt problemleri veya yaralanmaları olan kişiler, bu asanayı uygulamadan önce bir doktor tavsiyesi almalıdır.

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Yeni başlayan biriyseniz, bu pozu doğru bir şekilde elde etmek için bir duvarın desteğini kullanabilirsiniz. Tabanlarınızı duvara bastırın ve ellerinizi tutmak için başınızı kullanarak hafifçe geriye doğru eğilin. Ardından tacınızı duvara yerleştirin ve ön kollarınızı duvara doğru itin. Bu, uygulamayı büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Gelişmiş Poz Varyasyonları

Bu asanayı başka bir seviyeye taşımak için bir sandalye kullanabilirsiniz. Ancak son derece dikkatli olmayı unutmayın ve bu güvercin poz varyasyonlarını yalnızca uzman rehberliğinde uygulayın.

1. Sandalyenin üzerinde ters çevrilmiş personel pozisyonunu yaparak bu pozu alın.

2. Ardından bacaklarınızı sandalyenin altına koyun ve ellerinizi sandalyenin ayaklarına kenetleyin.

3. Pozisyonu alırken ve çıkarken nazik olun.

4. Bu asanayı yapmak için sandalyeyi kullanıyorsanız, pozisyonu iki ila beş dakika tuttuğunuzdan emin olun.

Güvercin Duruşunun Faydaları (Kapotasana)

Bu asana’nın birçok şaşırtıcı faydası var.

1. Kollarınızda, omurganızda, uyluklarınızda, baldır kaslarınızda, omuzlarınızda ve ellerinizde elastikiyeti artırmaya yardımcı olur.

2. Bacaklarınızdaki kas ve eklemlerin esnemesine ve güçlenmesine yardımcı olur.

3. Bu asana ayrıca boğaz kaslarını ve göğüs kafesi, karın ve göğüs içindeki organları da güçlendirir.

4. Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir ve sindirim sisteminin çalışmasını iyileştirir ve geliştirir.

5. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olur ve kronik hastalıkların etkilerini azaltır.

6. Siyatiği azaltır ve akciğerleri güçlendirir.

7. Sinir sistemini harekete geçirir ve oksijen alımını artırır.

8. Kalça, sırt ve omuzlardaki sertliği azaltır.

9. Zihni ve bedeni sakinleştirir ve stresi azaltır.

10. Üriner bozuklukların tedavisine yardımcı olur.

Hazırlık Pozları

1. Supta Virasana 2. Dhanurasana 3. Eka Pada Rajakapotasana 4. Chakrasana 5. Bhujangasana 6. Virasana

Takip Pozları

1. Bālāsana 2. Pasasana 3. Adho Mukha Svanasana 4. Bharadvaja’nın Dönüşü

Güvercin Pozu, vücudunuzu hiç hayal etmediğiniz şekillerde esnetir. İyiliğini deneyimlemek için bu asana’yı yoga rejiminize eklemeyi kesinlikle düşünmelisiniz.

Önerilen Makaleler

  • Bitilasana/ İnek Duruşu Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Padmasana / Lotus Pose – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Ustrasana / Deve Duruşu Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?
  • Halasana / Pulluk Pose – Nasıl Yapılır ve Faydaları Nelerdir?

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here