Kan Şekerinizi Yükseltmeyecek En İyi 25 Diyabet Dostu Meyve

0
4
Şeker hastasıysanız meyve tüketmeli misiniz? Kesinlikle! İşte kan şekerinizi yükseltmeyecek 25 diyabet dostu meyvenin bir listesi.

Şeker hastalığınız var mı? Glisemik indeksi yüksek yiyecekler konusunda endişeli misiniz? Merak etme. Kan şekeri seviyenizi düşünmeden tadını çıkarabileceğiniz en iyi meyveleri size vermek için buradayız. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? Okumaya devam et!

Şeker Hastaları İçin Diyet

Şeker hastalığınız varsa, tüm şekerli yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerekmez. Şeker veya glikoz insan vücudu için hayati bir gereksinimdir. Bütün gün aktif kalabilmemiz için bize enerji verir.

Ancak şeker hastalığınız olduğunda, tatlı isteklerinize dikkat etmeniz gerekir. Peki, diyabetli kişilerin gerekli şeker alımını almalarını sağlamanın en pratik yolu ne olabilir? Meyveler aracılığıyla. İşte bu yüzden.

Meyveler: Şeker Hastaları İçin Nihai Gıda

Düşük şekerli veya düşük glisemik indeksli (gıdalara yemek yedikten sonra kan şekerini yükseltme yeteneklerine bağlı olarak verilen bir sayı) meyve tüketmek en iyisidir! Meyveler size vücudun düzgün çalışması için iyi olan kaba yem, antioksidanlar, vitaminler ve mineraller sağlayacaktır.

Ayrıca, içlerindeki basit şekerler veya karbonhidratlar vücudun işlemesi için çok daha kolaydır. Vücudunuzun bu sağlıklı şekerlere ihtiyacı var. Meyveleri diyetinize dahil etmek, sizi daha uzun süre tok tutarak aşırı kiloyu azaltmanıza yardımcı olabilir. Hızlı hafif atıştırmalık olarak, tatlı olarak, suyunu sıkarak veya olduğu gibi tüketebilirsiniz.

Ancak şeker oranı yüksek veya glisemik indeksi yüksek meyveler vardır. Örneğin, kuru meyvelerde şeker içeriği taze meyvelere göre daha yüksektir. Bu nedenle, tüketim için meyve toplarken dikkatli olmalısınız.

İşte sizin veya sevdiğiniz diyabet hastası için ideal olan en iyi 25 meyve:

1. Kireç ve Limonlar

Kireç ve limonlar yüksek düzeyde C vitamini içerir. Bu meyveler ayrıca A ve B vitaminleri, magnezyum, sodyum ve diyet lifi gibi başka besinlere de sahiptir. Çözünür lif, kan tarafından alınan şeker miktarını sınırlayarak kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur. Ayrıca, düşük glisemik indeksli meyvelerdir, bu da kan şekeri seviyelerinizde ani yükselmeyi önleyecektir.

2. Kızılcık:

Kızılcıklar iyi miktarda lif ve antioksidan içerir. Ayrıca, içlerinde çok az şeker bulunduğundan vücudun glikoz seviyelerini düzenlemeye yardımcı olurlar. Kızılcık suyu düzenli olarak alındığında diyabetli kişilerde genellikle yaygın olan İYE’lerin önlenmesine yardımcı olabilir (1).

3. Tutku Meyvesi

Çarkıfelek meyvesi C vitamini açısından zengindir. Çarkıfelek meyvesinin kabuğu çözünür lif, pektin içerir. Ve pektin, kan şekeri seviyelerindeki ani artışları önleyerek diyabetli insanlara fayda sağlar.

4. Guava

Guavalar bir başka zengin diyet lifi ve C vitamini kaynağıdır. Yüksek lif ve düşük glikoz konsantrasyonu ile guava kilo kaybını teşvik eder ve tokluk hissi yaratır.

5. Kivi

Milyonlarca tohum içeren kahverengi tüy kaplı meyve, kompakt bir lif ve C vitamini kaynağıdır. Bir kivi atıştırmak, diğer besinlerle birlikte sağlıklı bir şeker dozuna erişmenize yardımcı olacaktır (2).

6. Armut

Armutlar sade olarak yenebilir veya salataya eklenebilir. Hangi şekilde tüketirseniz tüketin, tadı harikadır ve besin maddeleri ve iyi liflerle doludur (3). Armuttaki yüksek su içeriği ve diyet lifi, açlığınızı uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

7. Portakal, Mandalina ve Mandalina

Yemek planınıza bir başka harika katkı da portakal, mandalina ve mandalinadır. Bunlar düşük glisemik indeksli meyvelerdir ve C vitamini ve diyet lifi ile doludur.

8. Elmalar

Bol miktarda mevcut olduğundan, elmaları hafife almayalım. İyi bir sağlık ve yaşam için gerekli olan her şeyi kapsarlar. Elmanın kabuğu antioksidanlarla doludur. Elmalar ayrıca uygun sindirime yardımcı olan yüksek lif içerir ve ferahlatıcı hafif bir atıştırmalık olarak mükemmel çalışır.

9. Kayısı

Sınırlı tatlı (şeker) ve maksimum fayda sağlayan bir şey arıyorsanız, kayısı en iyi arkadaşınız olacaktır. Düşük karbonhidratlı kayısılar sağlıklı meyvelerden başka bir şey değildir ve diyabetik yemek kursuna harika bir katkı sağlar. Kayısı lif ve A vitamini açısından zengindir. Ancak kuru kayısı daha fazla şeker içerdiğinden TÜKETMEYİN.

10. Şeftali

Şeftali tadı lezzetli! Ve diyabetli insanlar için harika. İster A ve C vitaminleri arıyor olun, ister lif alımınızı düzeltmeye çalışıyor olun, düşünmeniz gereken şey şeftalilerdir (4).

11. Kirazlar

Kirazlar, sizin için muazzam fayda sağlayabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir (5). Ancak tükettiğiniz kiraz sayısını kontrol edin. Kiraz alırken şeker oranı yüksek olmayanları tercih edin. Konserve kiraz almayın.

12. Çilek

Çilek, zengin bir antioksidan ve temel vitamin kaynağıdır. Bu nedenle, sizin için oldukça faydalı olabilirler (6).

13. Greyfurt

Greyfurt, iyi miktarda C vitamini ve diyet lifi ile doludur. Daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur ve yüksek kan şekerini önleyebilir. İçindeki şeker içeriği çok yüksek olduğu için suni veya mağaza satın alınan greyfurt suyundan kaçının.

14. İncir

Yüksek diyet lifi, antioksidanlar, demir ve diğer mineraller incirin özlü kısımları ile elde edilebilir. Şeker hastaları kuru incir tüketirken yedikleri incir sayısını kontrol altında tutmaya çalışmalıdır. İncir, şeker hastalığınız olduğunda gerçekten bir nimettir, çünkü düşük glikoz içeriği ile kilo vermeye katkıda bulunurlar.

15. yaban mersini

Yaban mersini, küçük antioksidanlar ve anti-inflamatuar bileşenler gibidir (7). Glisemik indeksleri düşüktür, bu yüzden bu meyveyi almalısınız.

16. Karpuz

Karpuzlar çok sayıda faydalı mineral, lif ve yüksek su içeriğine sahiptir. Bu, kan şekerini yükseltmeden tokluk hissi yaratacağı için açlığı azaltacaktır.

17. Mango

Mango vitamin ve mineral içerir ve çok fazla enerji sağlar. İnsanlar genellikle yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle mango yemekten çekinirler. Ancak, doğru miktarda alınırsa yardımcı olabilirler.

18. Muz

Muz mükemmel bir potasyum kaynağıdır. Buna ek olarak, aynı zamanda çok yüksek bir vitamin yüzdesine sahiptirler. Muz karbonhidratlarda yüksek olduğundan, bu meyveyi şeker seviyelerini kontrol etmek için sınırlı miktarlarda tüketin.

19. Ahududu

Ahududu, şeker hastaları için iyi olan lif bakımından yüksektir (8). Ayrıca antioksidanlar ve vitaminler açısından da zengindirler.

20. Üzüm

Kırmızı üzüm iyi bir diyet lifi, mineral, vitamin ve meyve şekeri kaynağıdır. Meyve şekeri nedeniyle üzümler genellikle şeker hastalığı olan kişiler için ideal değildir. Ancak porsiyon kontrolü uygularsanız, kan şekeri seviyelerindeki ani artışı kontrol edebilirsiniz.

21. Avokado

Kalorisi yüksek olmasına rağmen, avokado şeker hastaları için yararlı olabilir (9). Kendilerini olağanüstü yağ asitleri ve C vitamini formları olarak sunarlar. Avokadodaki yağ asitleri vücuttaki glisemik seviyeleri düşürebilir.

22. Kavun:

Kavun çok ferahlatıcı ve yumuşaktır. Su, besin ve mineral bakımından yüksektir. Diyabetli kişiler tüketmeden önce porsiyon boyutlarını sürekli kontrol etmelidir.

23. Nar:

Nar harika demir kaynaklarıdır. Yaşamımızın yararına çeşitli diğer mineraller ve besin maddeleri sağlarlar. Nar suyu, kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmada harikalar yaratır (10).

24. Erikler:

Erikler, porsiyon kontrolü kuralının bir istisnası değildir. Çok fazla erik tüketirseniz şeker seviyeleri önemli ölçüde yükselebilir. Ancak sağlık için de iyi olduklarını kanıtlayabilirler. Erikler şeker bakımından yüksektir, bu nedenle meyve salatalarını, smoothie’leri vb. tatlandırmak için kullanılabilirler.

25. Domates:

Domatesin şeker hastaları için de oldukça fazla kullanıldığı tespit edilmiştir (11). Domatesler karbonhidratlarda çok düşüktür. Tam faydayı elde etmek için çiğ yemelidirler. Yüksek miktarda şeker ve tuz içerdiğinden domates sosu ve ketçap tüketmekten kaçının.

Bu nedenle, diyabetiniz olduğunda, mutlaka tatlı olan her şeyin kötü olduğu ve reddedilmesi gerektiği anlamına gelmez. Diyabetle yaşayan birinin yemeklerini seçmeden önce biraz düşünmesi gerekir. Yemek dünyası hala size açık. Sadece yemeklerin ne kadarına razı olacağınızı anlamak için biraz zaman ayırın.

Doğal içerikler söz konusu olduğunda sağlıklı bir diyet sürdürmek kolaydır. Tek gereken doğru yönde bilinçli bir karardır. Diyabet, ancak biz izin verirsek hayatımızı sınırlayacaktır.

Bu gönderiyi nasıl beğendin? Aşağıdaki kutuya yorum yaparak bize bildirin!

Diyabetle savaşan 25 meyve

Bu gönderiyi nasıl beğendin? Aşağıdaki kutuya yorum yaparak bize bildirin!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here