Solo takviyeleri yapmaz
Toplam kolesterol seviyeleriniz çok mu yükseldi? Göre
-
LDL kolesterol (“kötü” kolesterol): 100 mg / dL'den az
-
HDL kolesterol (“iyi” kolesterol): 60 mg / dL veya daha yüksek
-
trigliseritler: 150 mg / dL'den az
Toplam kolesterolünüz 200 mg / dL'den az olmalıdır. Bu nedenle, kolesterol seviyeleriniz CDC'nin önerdiğinden daha yüksekse, diyetinizi iyileştirmeniz ve fiziksel aktivitenizi artırmanız şiddetle tavsiye edilir. Kolesterolünüzü yönetmek için reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Veya sayılarınızı azaltmaya yardımcı olacak bir ek arayabilirsiniz.
Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyetin yerini tutabilecek hiçbir ek olmasa da, yardımcı olabilecek bazı seçenekler olabilir. Önemli bir fark yarattığı kanıtlanmamış bazı takviyeler de vardır.
Hangi seçeneklerin en etkili olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Kırmızı pirinç mayası
Kırmızı pirinç mayası Çin ve diğer Asya ülkelerinde yüksek kolesterol tedavisi için kullanılmaktadır. Takviyeler fermente pirinçten ekstrakte edilen bir madde içerir.
bir
Kolesterol düşürücü aşkı yaymak
Beta-sitosterol ve sitostanol adı verilen bitki bazlı esterler, oral takviyeler olarak ve bazı margarinlerde bulunur. Bu bileşikler vücudunuzun gıdalardan kolesterol emmesini önlemeye yardımcı olur.
Bir gözden geçirme, sekiz klinik araştırmaya baktı ve sağlıklı bir diyetin parçası oldukları sürece oral takviyelerin, gıdada verilen bitki sterollerine / stanollerine benzer LDL-kolesterol düşürücü etkileri sağlamada etkili olduğunu buldu.
Onlara bitki sterolleri eklenmiş yoğurt içecekleri, margarinler ve portakal suları vardır. Mayo Clinic'e göre, sonuçları görmek için günde iki gram bitki sterol tüketmeniz gerekiyor.
Sabah tostunuzdaki tereyağını beta-sitosterol veya sitostanol içeren bir forma dönüştürün. Bu, toplam ve LDL kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir.
Psyllium'daki lif, kolesterolle savaşmaya yardımcı olur
Metamucil gibi müshiller psyllium tohumlarının kabuğunu içerir. Psyllium, dünya çapında büyüyen bir bitki türüdür. Bu çözünür lif formu, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde toplam ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
2011 yılında yapılan bir araştırmada, diyet lifi için psyllium fiber takviyeleri eklemenin aşırı kilolu kişilerde metabolik sendrom riskini azaltmada yardımcı olabileceğini bulmuştur.
Gıdalarda arpa seçin
Arpa yemek sizin için iyidir. Bu yüzden
Küçük
Alt çizgi? Takviyelerden elde edilen sonuçlar umut vadediyor, ancak arpa takviyeleri almanın kolesterolü arpa yemeyle aynı şekilde azaltacağını göstermek için yeterli değiller.
Yulaf kepeği: Ecza dolabı mı, dolap mı?
Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği içindeki çözünür lif, toplam kolesterol ve LDL'nizi azaltmaya yardımcı olur. Bunu vücudunuzun kolesterolü emmesini engelleyerek yapar. Mayo Clinic'e göre kolesterolünüzü düşürmek için günde 5 ila 10 gram çözünür lif gerekir. Her sabah bir buçuk bardak yulaf ezmesi yemeyi tavsiye ediyorlar.
Yulaf kepeği takviyeleri de kolesterolü düşürmede yardımcı olabilir. Ancak, yüksek miktarda lifin gaza ve şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın.
Enginar yaprağı ekstresi bir 'belki'
bir
Ancak araştırmacılar, bu yüzde 10 farkın ALE'nin faydalarını doğrulamak için yeterli olmadığı sonucuna vardı. Etkinliğini göstermek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Yeşil çay: Bir fincan mı kapsül mü?
Araştırmacılar 14 kontrollü çalışmayı analiz ettiler ve yeşil çay içmenin veya yeşil çay ekstraktı almanın toplam kolesterol ve LDL'yi azaltabileceği sonucuna vardılar. Analiz, yeşil çayın HDL'yi etkilemediğini gösterdi. HDL, iyi bir kolesterol formu olarak kabul edilir.
Bir diğeri
Sarımsak: Keyfini çıkarın, ama buna güvenmeyin
Sarımsak, kolesterolü düşürmede tutarsız sonuçlar gösterir. Dahili Tıp Arşivlerinde yayınlanan bir çalışmada, çiğ sarımsak ile iki sarımsak takviyesi karşılaştırılmıştır. Kolesterolü düşürme potansiyeli gösteremedi.
Çalışma denekleri altı ay boyunca haftada altı gün ortalama sarımsak karanfil eşdeğeri aldı. Üç çeşit sarımsak vardı. Ancak üç formdan sadece biri 192 katılımcıda LDL'yi veya kötü kolesterolü önemli ölçüde düşürdü.
Probiyotikler
Yoğurt ve kimchi'de bulunan iyi bakterilerin sadece bağırsak sağlığında değil, aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunda da daha önemli bir rolü olduğu bulunmuştur. İyi bir lactobacillus ve diğer sağlıklı probiyotik alımının olması, laboratuarda, hayvan çalışmalarında ve insan araştırmalarında görülen bir kolesterol düşürücü etkiye sahiptir. Kolesterol düşürücü etkilerin ötesindeki sağlık yararları, yoğurt, kimchi veya probiyotikleri almanın diğer yollarını akıllı bir seçim haline getirir.
Sağlıklı bir karışım
Yüksek kolesterolü düşürmek sadece bir takviye almak kadar kolay değildir. Ancak kolesterolü düşürmede etkili olduğu gösterilen takviyeleri düşünün. Sağlıklı bir diyetle eşleştirmeniz halinde ekstra fayda elde edersiniz. Az yağlı, yüksek lifli yemekler ve egzersiz harika bir kombinasyon olabilir.
Takviyelerin FDA tarafından düzenlenmediğini ve toksin içeren kontamine ürünlerle ilgili raporlar bulunduğunu belirtmek önemlidir. Takviye almadan önce, kolesterol seviyelerinizi ele almanın en iyi yolları hakkında önce sağlık uzmanınızla konuşun.