Solo takviyeleri yapmaz

Toplam kolesterol seviyeleriniz çok mu yükseldi? Göre Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), aşağıdaki kolesterol seviyeleri hedeflemeniz gereken şeydir:

  • LDL kolesterol (“kötü” kolesterol): 100 mg / dL'den az

  • HDL kolesterol (“iyi” kolesterol): 60 mg / dL veya daha yüksek

  • trigliseritler: 150 mg / dL'den az

Toplam kolesterolünüz 200 mg / dL'den az olmalıdır. Bu nedenle, kolesterol seviyeleriniz CDC'nin önerdiğinden daha yüksekse, diyetinizi iyileştirmeniz ve fiziksel aktivitenizi artırmanız şiddetle tavsiye edilir. Kolesterolünüzü yönetmek için reçeteli ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Veya sayılarınızı azaltmaya yardımcı olacak bir ek arayabilirsiniz.

Düzenli egzersiz ve sağlıklı bir diyetin yerini tutabilecek hiçbir ek olmasa da, yardımcı olabilecek bazı seçenekler olabilir. Önemli bir fark yarattığı kanıtlanmamış bazı takviyeler de vardır.

Hangi seçeneklerin en etkili olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Kırmızı pirinç mayası

Kırmızı pirinç mayası Çin ve diğer Asya ülkelerinde yüksek kolesterol tedavisi için kullanılmaktadır. Takviyeler fermente pirinçten ekstrakte edilen bir madde içerir.

bir ders çalışma İtalya'da 25 hiperkolesterolemik katılımcı ile yapılan bir plasebo ile tedavi edilmeyen kişilerin toplam kolesterol seviyelerinde daha iyi bir yüzde değişim yaşadığını buldu. Başka bir çalışma, müdahale grubunda LDL ve total kolesterolün düştüğünü bulmuştur.

Kolesterol düşürücü aşkı yaymak

Beta-sitosterol ve sitostanol adı verilen bitki bazlı esterler, oral takviyeler olarak ve bazı margarinlerde bulunur. Bu bileşikler vücudunuzun gıdalardan kolesterol emmesini önlemeye yardımcı olur.

Bir gözden geçirme, sekiz klinik araştırmaya baktı ve sağlıklı bir diyetin parçası oldukları sürece oral takviyelerin, gıdada verilen bitki sterollerine / stanollerine benzer LDL-kolesterol düşürücü etkileri sağlamada etkili olduğunu buldu.

Onlara bitki sterolleri eklenmiş yoğurt içecekleri, margarinler ve portakal suları vardır. Mayo Clinic'e göre, sonuçları görmek için günde iki gram bitki sterol tüketmeniz gerekiyor.

Sabah tostunuzdaki tereyağını beta-sitosterol veya sitostanol içeren bir forma dönüştürün. Bu, toplam ve LDL kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabilir.

Psyllium'daki lif, kolesterolle savaşmaya yardımcı olur

Metamucil gibi müshiller psyllium tohumlarının kabuğunu içerir. Psyllium, dünya çapında büyüyen bir bitki türüdür. Bu çözünür lif formu, sağlıklı bir diyetle eşleştirildiğinde toplam ve LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.

2011 yılında yapılan bir araştırmada, diyet lifi için psyllium fiber takviyeleri eklemenin aşırı kilolu kişilerde metabolik sendrom riskini azaltmada yardımcı olabileceğini bulmuştur.

Gıdalarda arpa seçin

Arpa yemek sizin için iyidir. Bu yüzden Gıda ve İlaç Dairesi (FDA) gıda üreticilerinin arpa içeren maddelerin kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini iddia etmesini sağlar. Tam tahıllı arpa ve pul, irmik, un ve inci arpa gibi kuru öğütülmüş arpa ürünleri LDL ve toplam kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.

Küçük ders çalışma 28 kişiden 21'i, çeşitli besin takviyeleri içeren 21 günlük bir diyetin daha düşük kolesterol ile sonuçlandığını bulmuştur. Arpa çim suyu tozu takviyeleri birinde maddeler arasındaydı.

Alt çizgi? Takviyelerden elde edilen sonuçlar umut vadediyor, ancak arpa takviyeleri almanın kolesterolü arpa yemeyle aynı şekilde azaltacağını göstermek için yeterli değiller.

Yulaf kepeği: Ecza dolabı mı, dolap mı?

Yulaf ezmesi ve yulaf kepeği içindeki çözünür lif, toplam kolesterol ve LDL'nizi azaltmaya yardımcı olur. Bunu vücudunuzun kolesterolü emmesini engelleyerek yapar. Mayo Clinic'e göre kolesterolünüzü düşürmek için günde 5 ila 10 gram çözünür lif gerekir. Her sabah bir buçuk bardak yulaf ezmesi yemeyi tavsiye ediyorlar.

Yulaf kepeği takviyeleri de kolesterolü düşürmede yardımcı olabilir. Ancak, yüksek miktarda lifin gaza ve şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın.

Enginar yaprağı ekstresi bir 'belki'

bir analiz enginar yaprağı ekstresinin (ALE) yapılan üç rastgele, plasebo kontrollü çalışmasından, kolesterolü düşürme potansiyeli gösterdi. ALE, üç çalışmadan birinde toplam kolesterol düzeylerini yüzde 18.5 azalttı. Bu çalışmada plasebo, kolesterolü yüzde 8,6 oranında düşürdü.

Ancak araştırmacılar, bu yüzde 10 farkın ALE'nin faydalarını doğrulamak için yeterli olmadığı sonucuna vardı. Etkinliğini göstermek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Yeşil çay: Bir fincan mı kapsül mü?

Araştırmacılar 14 kontrollü çalışmayı analiz ettiler ve yeşil çay içmenin veya yeşil çay ekstraktı almanın toplam kolesterol ve LDL'yi azaltabileceği sonucuna vardılar. Analiz, yeşil çayın HDL'yi etkilemediğini gösterdi. HDL, iyi bir kolesterol formu olarak kabul edilir.

Bir diğeri meta-analiz yeşil çayın etkisi üzerine yapılan 20 çalışmanın bu sonuçları doğrulamıştır. Hem içeceğin hem de ekstraktın LDL'yi ve toplam kolesterolü etkili bir şekilde düşürdüğü gösterilmiştir. Ve HDL veya trigliseritleri önemli ölçüde etkilemediler.

Sarımsak: Keyfini çıkarın, ama buna güvenmeyin

Sarımsak, kolesterolü düşürmede tutarsız sonuçlar gösterir. Dahili Tıp Arşivlerinde yayınlanan bir çalışmada, çiğ sarımsak ile iki sarımsak takviyesi karşılaştırılmıştır. Kolesterolü düşürme potansiyeli gösteremedi.

Çalışma denekleri altı ay boyunca haftada altı gün ortalama sarımsak karanfil eşdeğeri aldı. Üç çeşit sarımsak vardı. Ancak üç formdan sadece biri 192 katılımcıda LDL'yi veya kötü kolesterolü önemli ölçüde düşürdü.

Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi (NCCIH) Sarımsak kolesterol üzerinde bir etkiye sahipse, küçük olduğunu söylüyor. Ve LDL üzerinde herhangi bir etkisi olmayabilir.

Probiyotikler

Yoğurt ve kimchi'de bulunan iyi bakterilerin sadece bağırsak sağlığında değil, aynı zamanda bağışıklık fonksiyonunda da daha önemli bir rolü olduğu bulunmuştur. İyi bir lactobacillus ve diğer sağlıklı probiyotik alımının olması, laboratuarda, hayvan çalışmalarında ve insan araştırmalarında görülen bir kolesterol düşürücü etkiye sahiptir. Kolesterol düşürücü etkilerin ötesindeki sağlık yararları, yoğurt, kimchi veya probiyotikleri almanın diğer yollarını akıllı bir seçim haline getirir.

Sağlıklı bir karışım

Yüksek kolesterolü düşürmek sadece bir takviye almak kadar kolay değildir. Ancak kolesterolü düşürmede etkili olduğu gösterilen takviyeleri düşünün. Sağlıklı bir diyetle eşleştirmeniz halinde ekstra fayda elde edersiniz. Az yağlı, yüksek lifli yemekler ve egzersiz harika bir kombinasyon olabilir.

Takviyelerin FDA tarafından düzenlenmediğini ve toksin içeren kontamine ürünlerle ilgili raporlar bulunduğunu belirtmek önemlidir. Takviye almadan önce, kolesterol seviyelerinizi ele almanın en iyi yolları hakkında önce sağlık uzmanınızla konuşun.