Her gün kahve içen Amerikalıların yüzde 59'unun ve aknesi olan 17 milyondan fazla Amerikalıdan biriyseniz, ikisi arasındaki olası bağlantıyı duymuş olabilirsiniz.

Bir arkadaşınız veya iş arkadaşınız cildini temizlemeye yardımcı olan tek şey kahveden vazgeçtiğine yemin ederse panik yapmayın. Anekdotlar bilimsel kanıtların yerini tutmaz.

Kahve ve akne arasındaki ilişki oldukça karmaşık bir konudur.

İlk önce – kahve sivilceye neden olmaz, ancak daha da kötüleştirebilir. Kahvenize ne koyduğunuza, ne kadar içtiğinize ve diğer birkaç faktöre bağlıdır.

Araştırma ne diyor?

Ne yediğiniz ve akne arasındaki ilişki tartışmalıdır. İnsanlardan sivilcelerine neyin katkıda bulunduğunu düşündüklerini belirlemelerini isteyen çalışmalar kahveyi olası bir tetikleyici olarak tanımladı.

Kahve içmenin akneyi daha da kötüleştirdiğini kesin olarak söylemek için herhangi bir çalışma yapılmamıştır, ancak dikkate alınması gereken birkaç önemli faktör vardır.

Kafein

Muhtemelen bildiğiniz gibi, kahve çok fazla kafein içerir. Kafein uyanık ve uyanık hissetmenizi sağlar, ancak aynı zamanda vücutta yüksek strese neden olur. Aslında, büyük bir fincan kahve vücudunuzun stres tepkisini ikiye katlayabilir.

Stres sivilceye neden olmaz, ancak stres mevcut sivilceyi daha da kötüleştirebilir. Kortizol gibi stres hormonları, yağ bezleriniz tarafından üretilen yağ miktarını artırabilir.

Bunun da ötesinde, çok geç kahve içmek ya da günün ilerleyen saatlerinde kahve içmek uykunuzu olumsuz etkiler. Daha az uyku daha fazla stres anlamına gelir, bu da aknenizi kötüleştirebilir.

Kafeinin uyku üzerindeki etkileri kişiden kişiye değişir. Kafeine karşı hassassanız, uyku sorunlarından kaçınmak için öğleden sonra kafein tüketiminizi azaltmaya çalışın.

Süt

Sabah rutininizde bir latte veya kafe con leche varsa, sütü akneye bağlayan biraz kanıt olduğunu bilin.

Büyük bir çalışma, gençken sivilce teşhisi konan 47.000'den fazla hemşirede süt ve akne arasındaki ilişkiye baktı. Çalışma, en yüksek süt alım düzeyine sahip hemşirelerin en düşük süt alım düzeyine sahip hemşirelerden daha sık akneye sahip olduğunu bulmuştur.

Araştırmacılar, sütteki hormonların akneyi tetiklemede rol oynayabileceğine inanıyorlar. Bu çalışmanın bir eksikliği, yetişkin hemşirelere genç olarak ne yediklerini hatırlamaları gerektiğiydi.

Ergenlik çağındaki takip çalışmaları çocuklar ve kızlar çok benzer sonuçlar buldular. Yağsız süt (yağsız süt), tam yağlı veya az yağlı sütten daha kötü olduğu gösterilmiştir.

Her gün iki veya daha fazla porsiyon yağsız süt içen kızlar Yüzde 22 Şiddetli akneye sahip olma olasılığı daha yüksektir ve her gün sadece bir bardak süt içermeyenlere göre kistik veya nodüler akneye sahip olma olasılığı yüzde 44 daha fazladır.

Bu çalışmalar, sütün akneyi tetiklediğini kesin olarak kanıtlamamaktadır, ancak süt sütünün rol oynadığından şüphelenmek için yeterli kanıt vardır.

Şeker

Kahvenize ne kadar şeker koyuyorsunuz? Starbucks'taki en popüler latte'yi sipariş edecek kişi sizseniz, muhtemelen sandığınızdan çok daha fazla şeker elde edersiniz. Örneğin, balkabağı baharatlı bir latte, 50 gram şekere sahiptir (önerilen günlük maksimum alım miktarının iki katı)!

Şeker tüketimi ve akne arasındaki ilişkiyi göstermek için çok sayıda araştırma yapılmıştır. Şekeri yüksek diyetler, vücut tarafından salınan insülin miktarını arttırır.

İnsülin salınımını izleyen, insülin benzeri büyüme faktörü-1 (IGF-1) 'deki bir artıştır. IGF-1, akne gelişiminde rol oynadığı bilinen bir hormondur.

Şekerli latte'nizi bir çörek veya çikolatalı kruvasanla eşleştirmek, bu etkiyi daha da kötüleştirebilir. Yüksek glisemik indekse sahip karbonhidrat bakımından zengin diyetler, IGF-1 seviyeleriniz üzerinde aynı etkiye sahiptir.

antioksidanlar

Daha karmaşık hale getirmek için, kahvede bulunan antioksidanların aslında cildinizi iyileştirdiği gösterilmiştir. Kahve, dünyanın en büyük diyet antioksidan kaynağıdır.

2006 yılında yapılan bir çalışmada, aknesi olan 100 kişide ve aknesi olmayan 100 kişide kandaki antioksidanlar (A ve E vitaminleri) karşılaştırıldı. Aknesi olan kişilerin bu antioksidanların kan konsantrasyonlarının kontrol grubuna göre önemli ölçüde düşük olduğunu bulmuşlardır.

Kahve kaynaklı antioksidanların akne şiddeti üzerindeki etkisini bulmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Sabah latte'nizi terk etmeli misiniz?

Kahve sivilceye neden olmaz, ancak özellikle süt ve şeker yüklü kahve içmek, sivilcenizi daha da kötüleştirebilir.

Kahvenin sizi patlattığından endişe duyuyorsanız, soğuk hindiden çıkmaya gerek yoktur. Günlük fincanınızı atmadan önce aşağıdakileri deneyin:

  • Rafine şeker veya şekerli şuruplar eklemekten kaçının veya Stevia gibi bir tatlandırıcıya geçin.
  • İnek sütü yerine badem veya hindistancevizi sütü gibi süt ürünü olmayan bir süt kullanın.
  • İyi bir gece uykusu için öğleden sonra veya yatmadan önce kahve veya diğer kafeinli içecekler içmeyin.
  • Kafeinsizliğe geçin.
  • Genellikle bir fincan kahve ile eşleştirilen hamur işleri ve çörekleri atlayın.

Herkes kahve ve kafeine farklı tepki verir. Daha somut bir cevap istiyorsanız, birkaç hafta kahve kesmeyi deneyin ve cildinizin düzelip düzelmediğine bakın. Daha sonra, kahveyi yavaşça tekrar sokabilir ve aknenin tekrar kötüleşip kötüleşmediğini görebilirsiniz.

Bu ipuçlarını denedikten sonra hala sivilceniz varsa, bir dermatoloğa bakın. Bazı deneme yanılma veya birkaç farklı tedavinin bir kombinasyonu gerekebilir, ancak modern akne tedavileri hemen hemen her akne vakasına yardımcı olabilir.