Kafeinsiz Yaşamın 10 Faydası

Kelimeyi söylemeye bile cesaretin yoksa kafeinsiz kahve, yalnız değilsin. Amerikalılar şu anda hiç olmadığı kadar fazla kahve içmek. Ve bu, kafein fikrinizi elde etmenin diğer tüm yollarını bile hesaba katmıyor – matcha latte'lerden 25 + milyar dolarlık enerji içecekleri endüstrisine.

İyi haber şu ki, daha hızlı bir metabolizmadan Alzheimer hastalığı riskini önemli ölçüde düşüren kahve içmekle birlikte kanıtlanmış birçok sağlık faydası var.

Fakat kafeinsiz olmanın faydaları nelerdir ve kafeinden kim kaçınmalıdır?

İşte süslü espresso içecek alışkanlığınızı azaltmanın en iyi 10 faydası – tabii ki bir ton para tasarrufu.

1. Daha az endişe

Son zamanlarda giderek endişeli mi hissediyorsunuz? Çok fazla kafein suçlanabilir.

Kafein, çoğumuz için kullandığımız bir enerji patlaması ile birlikte gelir. Bununla birlikte, bu enerji “savaş ya da kaç” hormonlarımızı da uyarır. Bu anksiyete, sinirlilik, kalp çarpıntısı ve hatta panik ataklarda artışa neden olabilir.

Zaten stres ve kaygıya eğilimli olanlar, kafeinin semptomlarını çok daha kötü hale getirebilir. Ek olarak, daha yüksek kafein alımı bağlantılı ergenlerde artan depresyon şansına.

2. Daha iyi uyku

Kafein alışkanlığınız uykunuzu etkiliyor olabilir. Araştırmalar, günlük kahve alımının uyku döngünüzü değiştirebildiğini, huzursuz uyku ve gündüz uyuşukluğuna neden olabileceğini gösteriyor. Bu özellikle kafein tüketiminden daha az tüketirseniz doğru olabilir. Altı saat yatmadan önce.

Daha keyifli ve rahatsız edilmeyen bir gece dinlenmesinin yanı sıra, kafeinsiz olanlar onları çok fazla alabilir daha az zaman ilk başta uykuya dalmak.

3. besinlerin daha verimli emilimi

Kafein içici değilseniz, vücudunuz bazı besin maddelerini satın alanlardan daha iyi emebilir. Kafein içindeki tanenler muhtemelen aşağıdakilerin emilimini engelleyebilir:

  • kalsiyum
  • Demir
  • B vitaminleri

Bu özellikle çok yüksek kafein alımı, dengesiz beslenme veya Yaşlılık. Hiç kafein tüketmemek, diyetinizden mümkün olan tüm besinleri almanıza yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı (ve daha beyaz!) Dişler

Kavga yok: Kahve ve çay dişleri lekeleyebilir. Bu, bu içeceklerde bulunan ve birikmeye ve renksiz diş minesine neden olan yüksek tanen seviyelerinden kaynaklanmaktadır. asidite kahve ve soda gibi kafeinli içeceklerde emaye aşınmasına ve çürümesine de yol açabilir.

5. Kadınlar için dengeli hormonlar

Kadınlar özellikle kafeinsiz olmaktan yararlanabilirler. Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler östrojen seviyelerini değiştirebilir.

bir 2012 çalışması günde 200 miligram (kabaca 2 fincan) veya daha fazla kafein içmenin Asya ve siyah kadınlarda östrojen seviyelerini yükselttiğini, beyaz kadınların ise östrojen seviyelerinin biraz daha düşük olduğunu bulmuştur.

Östrojen seviyelerinin değiştirilmesi özellikle endometriozis gibi durumlar için yüksek bir riskiniz varsa, meme kanserleri, ve yumurtalık kanserleri. Kafein bu koşullarla doğrudan bağlantılı olmasa da, yüksek östrojen seviyeleri nedenlerle ilişkilidir.

Kafeinin bazı menopoz semptomlarını kötüleştirdiği de gösterilmiştir.

6. Düşük kan basıncı

Kafeine katılmamak kan basıncınız için iyi olabilir. Kafeinin, sinir sistemi üzerindeki uyarıcı etkisi nedeniyle kan basıncı seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir.

Yüksek kafein alımı – günde 3 ila 5 bardak – ayrıca artmış kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir.

7. Dengeli beyin kimyası

Kafeinin ruh hali üzerinde bir etkisi olması şaşırtıcı değildir. Bunların hepsi “Ben kahvemi alana kadar benimle konuşma” sloganları bir sebepten ötürü kupalarda.

Kafein, beyin kimyasını kokain gibi ilaçların yaptığı gibi değiştirebilir ve araştırmacılar kafeinin, ilaç bağımlılığını ölçmek için kullanılan kriterlerin bazılarını yerine getirdiğine katılıyorlar.

Kafein tüketmeyen insanlar, bağımlılık yapıcı nitelikleri hakkında endişelenmek zorunda kalmazken, kafeini kesmeye veya tamamen içmeyi bırakmaya karar veren insanlar yoksunluk belirtileri veya geçici ruh hali değişiklikleri yaşayabilirler.

Para çekme zaman çizelgesi Vücudunuz kafeine bağımlıysa, 12 ila 24 saat içinde çekilme belirtileri yaşayabilirsiniz. Bu semptomların ne kadar sürdüğü, ne kadar kafein içtiğinize bağlıdır, ancak semptomlar 21 ila 50 saat arasında zirveye ulaşan iki ila dokuz gün arasında olabilir.

8. Daha az baş ağrısı

Kafein çekilmesi gerçek bir şeydir. Kafein yoksunluğunun en yaygın ve hoş olmayan yan etkilerinden biri baş ağrısıdır. Ve birinin ortaya çıkması birkaç gün sürebilir.

Sabah kahveniz için çok meşgulseniz nasıl baş ağrısı çektiğinizi fark ettiniz mi? Bu kafein çekilmesinin sadece bir belirtisidir. Diğerleri şunları içerir:

  • bilinç kararması
  • yorgunluk
  • Konsantrasyon zorluğu
  • sinirlilik

Hemen geri çekilmiyor olsanız bile, 2004 yılında yapılan bir araştırma, kafein alımının kronik günlük baş ağrıları geliştirmek için büyük bir risk faktörü olduğunu buldu.

9. Sağlıklı bir sindirim

Kafein alımı hoş olmayan sindirim sorunları ile birlikte gelebilir. Kahve bir müshil tesiri o bağırsakları uyarır. Özellikle büyük miktarlarda kahve tüketmek ishale veya dışkıya (ve hatta dışkıya) neden olabilir. idrar tutamama).

Ayrıca, kafeinli içecekler oynayabilir gastroözofageal reflü hastalığının (GÖRH) gelişmesinde rol.

10. Daha iyi yaşlanabilirsin

Yaşlanma konusunda endişeleriniz varsa, kafein tüketmekten faydalanabilirsiniz. Kafein, kolajen oluşumunu engeller. kollajen sentezini azaltmak insan derisinde.

Kollajen cilt, vücut ve tırnaklar üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğundan, sabah kahvesini yudumlamak sizin için daha az kırışıklık anlamına gelebilir.

Kafeinden kim kaçınmalıdır?

Aşağıdakilerden herhangi biri sizin için geçerliyse, kafeinden tamamen uzaklaşmak en iyisidir:

1. Hamilesiniz veya hamile kalmaya çalışıyorsunuz

Hamile ve emzirenlerin kafeinden kaçınması gerektiğini biliyoruz, ancak gebe kalmaya çalışıyorsanız da önemlidir. Kafein, düşük ve doğurganlıkta azalma.

2. Endişeye yatkınsınız

Anksiyete veya depresyona yatkın olanlar, kafeinin durumunu daha da kötüleştirdiğini görebilirler. Kafeinin bazı psikiyatrik durumları şiddetlendirdiği gösterilmiştir. Sinirlilik, düşmanlık ve endişeli davranışlara neden olabilir.

3. Asit reflü, gut veya diyabet gibi bağırsak veya sindirim rahatsızlığınız var.

Önceden var olan bir sindirim durumunuz varsa, kafein semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Bu özellikle aşağıdakiler için geçerlidir:

  • asit reflü
  • gut
  • diyabet
  • IBS

4. Bazı ilaçlar alıyorsunuz

Her zaman kafeinin reçeteli ilaçlarınızla etkileşime girip girmediğini kontrol edin. Bu ilaçlardan bazıları şunlardır:

  • antibakteriyel ilaçlar
  • antidepresanlar (özellikle MAOI'ler)
  • astım ilaçları

Kafeinden, özellikle de kahveden çıkma işlemi en kulağa hoş gelmese de, bu girişimi daha sorunsuz hale getirmeye çalışabileceğiniz alternatifler var.

Bununla birlikte, kahvenin faydaları vardır. Sabah kupanızı terk ettikten sonra hayatınız düzelmezse, demekten tamamen çıkmak için bir neden yoktur. Hayattaki tüm yiyecekler ve iyi şeyler gibi, ılımlılıkla ilgili.


Tiffany La Forge profesyonel bir şef, reçete geliştirici ve blog yazarı yemek yazarı Yaban havucu ve Hamur işleri. Blogunda dengeli bir yaşam için gerçek yiyecekler, mevsimsel tarifler ve ulaşılabilir sağlık önerileri üzerinde duruluyor. Mutfakta olmadığında Tiffany yoga, yürüyüş, seyahat, organik bahçecilik ve corgi Cocoa ile takılmaktan hoşlanır. Onu blogunda veya tarihinde ziyaret edin Instagram.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here