genel bakış
Kafein, merkezi sinir sistemini uyarıcı görevi gören bir ilaçtır. Kahve çekirdekleri, çay yaprakları ve kola fıstığı gibi bitkilerde doğal olarak bulunur.
Kafein hapları kafeinden yapılan takviyelerdir. Bazı kafein hapları, demleme işlemi sırasında çıkarılan doğal kafein içerir. Diğerleri sentetik veya yapay kafein içerir.
Kafein hapları saf kafein tozu ile aynı şey değildir. Bu toplu olarak satılan gevşek bir maddedir.
Belirtildiği şekilde alındığında, kafein hapları kafeinin faydalarını rahatça sağlar. Çoğu insanın alması güvenlidir, ancak yüksek dozlarda alınırsa zararlı olabilir. Bazı kişilerin kafein alımını izlemesi ve sınırlaması gerekebilir. Bunlar:
- kafein duyarlılığı olan kişiler
- hipertansiyon veya yüksek tansiyonu olan insanlar
- kalp hastalığı veya hızlı kalp atışı olan insanlar
- çocuklar ve ergenler
- hamile kalmaya çalışan erkekler ve kadınlar
- hamile kadın
- gastroözofageal reflü hastalığı (GÖRH) olan insanlar
Dozaj
Kafein hapları, porsiyon başına ortalama 100 ila 200 miligram kafein arasındadır. Bu, ortalama bir fincan kahve ile aynıdır.
Bir porsiyon, paket talimatlarına göre bir veya daha fazla haptan oluşabilir. Bazı kafein hapları zamanla serbest bırakılır. Diğerleri merkezi sinir sisteminizi aynı anda etkiler. Tavsiye edilen günlük dozu yanlışlıkla aşmamak için paket talimatlarını okuyup takip etmeniz önemlidir. Yanlış kullanılırsa, kafein haplarına aşırı doz uygulamak mümkündür.
Günde 400 miligrama kadar kafein tüketimi çoğu insan için güvenli kabul edilir. Bu miktarın gün için tüm kafein alımınızı temsil ettiğini unutmayın. Kahve ve bazı yiyecekler dışındaki içecekler günlük kafein alımınıza katkıda bulunabilir. Bunlar:
- Enerji içecekleri
- Çay
- sıcak çikolata
- Kola
- protein çubukları
- çikolata barı
Bazı ilaçlar ve takviyeler, bir bileşen olarak kafeini içerir. Düzenli olarak aldığınız ürünlerdeki etiketleri kontrol ettiğinizden emin olun.
Kafein hapları ve kahve
Kahvenin sağladığı kafein sarsıntısı, 1600'lerin ortalarında ilk kez ABD kıyılarına getirildiğinden beri birçok sabahları ve tüm gece çalışma seanslarını körükledi. Bazı insanların günlük joe fincanlarını kafein haplarına tercih etmelerinin birçok nedeni ve hapları alternatif olarak almanın diğer birçok nedeni vardır. Örneğin:
- Bazı insanlar, eklenmiş kremadan tonlarca şeker ve yağ ile doldurulmadıkça, kahvenin tadını sevmezler. Bu, kalori eklemeden enerji artışı sağlayarak kafein haplarını tercih edilebilir hale getirebilir.
- Kahve asidiktir ve gastrointestinal sistemi tahriş edebilir. Bu, özellikle siyah içerseniz, mide ekşimesi verebilir. Kafein hapları asidi ortadan kaldırır, ancak kafeinin kendisi hala bazı insanlarda reflü semptomlarını artırabilir.
- Kahve, kafeine ek olarak birçok bileşen içerir. Bunlar arasında kafetol ve kahweol gibi kahve yağları bulunur. Bunlar bazı insanlarda kolesterol seviyelerini yükseltebilir. Etkiler, haşlanmış demler veya espresso gibi büyük miktarlarda filtresiz kahve içen kişilerde daha belirgin olabilir. Kafein hapları kahve yağları içermez ve aynı etkiye sahip görünmemektedir.
- Kafein bir diüretiktir. Hem kahve hem de kafein hapları idrar çıkışını artırabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar kafein içeren sıvılar içerse banyoyu daha sık kullanmaları gerekebilir. Bu, uzun mesafeli kamyoncular, tren iletkenleri ve otobüs şoförleri gibi belirli mesleklerde bulunanlar için hapları daha iyi bir seçim yapabilir.
- Kafein hapları ile aşırıya kaçmak, bir fincan kahveden sonra fincan içmekten daha kolay olabilir. Bu, kafein doz aşımına daha kolay yol açabilir.
Kafeini ister fincan ister hap şeklinde seçin, bir ilaç olduğunu ve ılımlı olarak kullanılması gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Kafein hapları almanın faydaları
Kafein, bazı hastalık ve kanser riskinizi azaltabilir, ancak bunun kısmen kahvede bulunan antioksidanlardan kaynaklanıp kaynaklanmadığı açık değildir.
Beyin dahil olmak üzere merkezi sinir sistemi, tüketimden kısa bir süre sonra kafeinin etkisini hisseder. Bu, aşağıdakiler gibi geçici faydalar sağlar:
- baş ağrılarının azalması
- hızlı enerji artışı
- depresyonda azalma
- azaltılmış kabızlık
- uyanık kalma yeteneği
- keskin zihinsel odaklanma
- gelişmiş hafıza
- gelişmiş atletik performans
- azalmış ağrı algısı
Kafein hapları almanın riskleri ve yan etkileri
Aşırıya kaçmadan kafein faydaları sağlayabilir. Fakat aşırıya kaçarsanız, bunun tersi gerçekleşebilir. Çok fazla kafein sisteminizi aşırı uyarabilir veya tahriş edebilir. Yan etkiler ve çok fazla kafein alma riski şunları içerir:
- baş ağrısı
- asit reflü ve mide sıkıntısı
- ishal
- zayıflamış kemiklere neden olarak kalsiyum emiliminde azalma
- hızlı kalp atımı
- yüksek tansiyon
- baş dönmesi
- uykusuzluk hastalığı
- sinirlilik
- kas titremeleri veya titreme
- hamilelik kaybı
- erkeklerde ve kadınlarda doğurganlığın azalması
Aşırı dozda kafein belirtileri
Çok fazla kafein alırsanız, aşırı doz oluşabilir. Aşırı yüksek, toksik dozlar – kafein tozu ile ilişkili olanlar gibi – ölümcül olabilir. Aşırı dozda toksik kafein ile ilişkili diğer ciddi yan etkiler şunlardır:
- hızlı, düzensiz kalp atışı
- nöbetler
- kusma
- oryantasyon bozukluğu
- sersemlik
Daha hafif kafein doz aşımı vakaları genellikle ölümcül değildir. Hafif kafein doz aşımı belirtileri şunları içerir:
- sinirlilik
- hareketsiz oturamamak
- yüksek susuzluk seviyeleri
- titreme veya gerginlik hissi
- sinirlilik
- ateş
- ishal
- baş ağrısı
- uyanıklık
Götürmek
Doğru kullanıldığında, kafein hapları uyanık kalmanıza, uyanık kalmanıza ve daha fazla enerji sağlamanıza yardımcı olabilir. Kafein haplarını paket talimatlarına göre kullanmak ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Kafein, ılımlılıkta en iyi kullanılan bir ilaçtır.
Çevrimiçi kafein hapları satın alın.
