Spor salonu üyelikleri pahalıdır. Ancak bu günlerde formda kalmak ve aktif kalmak için birine ihtiyacınız yok. Aslında, terinizi oturma odanızda alabilirsiniz. Meşgul kadınlar çevrimiçi videolarla her zaman ve her yerde egzersiz yapabilirler.
Ne bekliyorsun? Pek çok teklifle, sizin için doğru olanı ücretsiz olarak bulmak için birçok farklı rutin deneyebilirsiniz.
çekirdek
POPSUGAR Fitness ile Ann Renderer tarafından yürütülen bu 10 dakikalık abs antrenmanı ile altı paketiniz üzerinde çalışın. Bu videonun en iyi yanı, herhangi bir egzersizin veya sahne donanımının bulunmamasıdır. Daha güçlü bir çekirdek sadece harika görünmekle kalmaz, duruşunuzu iyileştirebilir, sırt ağrısını azaltabilir ve hatta koşu gibi sporlardaki performansınızı artırabilir. Oturmuş kıvrımlar, gövde rotasyonları, yalancı diz presleri, bacak uzantıları, kuş köpekleri ve tabii ki tahtalar yapacaksınız.
Videoyu izle.
Barre
Barre Body, öğle yemeğinize oturabileceğiniz bu 30 dakikalık barre antrenmanını sunar. Tek ihtiyacınız olan bir yoga matı ve bel yüksekliğindeki bir yüzeydir (bir sandalye harika çalışır). Barre, daha fazla güç ve esneklik için en iyi yoga, Pilates ve bale dans pozisyonlarını birleştirir. Bu antrenmanın düşük etkili doğası sizi aldatmasın. Kaslarınız değiştikçe sallanacak ve deprem edecektir.
Videoyu izle.
Yoga
Sadece beş dakikanız var mı? Bu yoga pozları, kadınların büyük kas gruplarını esnetirken zihinsel olarak dengeli hissetmelerine yardımcı olur. Bu diziyi günün başlangıcına, stresli hissettiğinizde veya zamanı her bulduğunuzda ekleyin. İşinizdeyken, daha fazla ücretsiz yoga dersleri için çevrimiçi Ekhart Yoga Stüdyosu'na göz atın. Her seviyedeki kadınlar için bir şeyler var.
Videoyu izle.
Pilates
Blogilates'in bu Pilates videosu nefesinize, duruşunuza ve formunuza odaklanıyor. Çekirdeğinizi hiç hayal etmediğiniz şekillerde kullanmaya hazır olun. Paspasın üzerine koyarken göğüs asansörleri, rulolar, bacak halkaları, yan tekmeler ve daha fazlası dahil olmak üzere bir dizi hareketten geçeceksiniz. İş nefesinize sıkı sıkıya bağlıdır, bu nedenle nefes ve nefeslerinize dikkat edin.
Videoyu izle.
Tonlama
Fitness modeli Karen Kennedy ile bu tam vücut tonlama video göz atın. Egzersiz, sağlam kasları güçlendirmek ve inşa etmek isteyen yeni başlayanlar için mükemmeldir. Deadliftlerden çömelmeye, lunges ve ötesine kadar çeşitli egzersizler yapacaksınız. Video yalnızca 10 dakika uzunluğunda olsa da, daha fazla sonuç almak için videoyu istediğiniz kadar tekrarlayabilirsiniz. Daha da iyisi, popüler Kadın Antrenman Kanalı'nda başka bir ders deneyin.
Videoyu izle.
doğum öncesi
Hamileyseniz, neden yıldızlar gibi egzersiz yapmıyorsunuz? Bu Heidi Klum doğum öncesi antrenmanı Andrea Orbeck Fitness tarafından sunulmaktadır ve kaslarınızı baştan ayağa çalışır. Vücudunuz dokuz ay boyunca bazı dramatik değişikliklerden geçer. Aktif olmak, ağrıları ve ağrıları yönetmenize yardımcı olabilir ve aynı zamanda doğum için güç sağlar. Bir çift hafif el ağırlığını alın ve sonraki 10 dakika boyunca hareket edin.
Videoyu izle.
Koşu yapmak
Beklenmedik bir fırtına planlarınızı etkisiz hale getiriyor olsun ya da sadece ısıyı yenmek istiyorsanız, bu 40 dakikalık kapalı koşu antrenmanında sizi bekliyor. Tam koşuya geçmeden önce yerinde yürümeye başlayacaksınız. İlk başta garip gelebilir, ancak kollarınızı gevşetin ve üst vücudunuz biraz öne doğru eğilir. Yeniden rebounders (trambolin) olanlar daha az etki ile koşu için bu aracı kullanabilirsiniz.
Videoyu izle.
Ofis Egzersizleri
Fitness gurusu Denise Austin, ofiste tamamlayabileceğiniz bu oturma ab işine liderlik eder. Dizlerinizi göğsünüze kaldırarak, alt karın kaslarınızı çalıştırarak başlayacaksınız. Sonra Austin bazı rotasyonlar, asansörler ve uzantılarla bir çentik açar. Bu üç dakikalık videoyu her gün tamamlarsanız, daha ince ve daha güçlü bir çekirdeğe doğru yola çıkacaksınız. Bu kaslar, daha ince görünmenize yardımcı olabilecek iyi duruştan sorumludur.
Videoyu izle.
Yüksek Yoğunluk Aralığı Eğitimi (HIIT)
Fitness Blender'ın bu 40 dakikalık HIIT antrenmanı sadece izlemekten yorulacak. Şiddetli aktivite aralıklarını ve ardından kısa süreli orta hareket ve hatta dinlenme aralıklarını tamamlayacaksınız. Aralıklar vücudunuza yeni şekillerde meydan okuyarak sizi bir platodan sallayabilir. Bu video, kadınların glute, uyluk ve abs dahil olmak üzere en çok mücadele ettiği sorun bölgelerinin çoğunu hedefliyor.
Videoyu izle.
Zumba
Bir dans partisi için Kardio Kim Johnson’ın Zumba antrenmanını karıştırabilirsiniz. Temelde bir saatlik terimin yanı sıra çok fazla terleme ve ciddi bulaşıcı melodiler de var. Video, Latin dansı ile karıştırılan bazı geleneksel aerobiklere girmek isteyen yeni başlayanlar için mükemmeldir. Sonunda, daha fazlasını istemenizi sağlayacak toplam vücut yanması alacaksınız.
Videoyu izle.
Tabata
Sabah uyanmakta zorlanıyor musunuz? Güne, kadınlar için özel olarak tasarlanmış bu yağ patlatma Tabata antrenmanı ile başlayın. Tabata, 10/20 formatında yüksek yoğunluklu vücut ağırlığı egzersizi ile ilgilidir. Toplam dört dakika boyunca 20 saniyelik çalışma ile 10 saniyelik dinlenme süresinin sekiz döngüsünü tamamlayacaksınız. Egzersizler arasında lunges, dalış bombardıman uçakları ve “vahşi şey” şınavları bulunmaktadır. Komplike tekme ile şınav atlamayın. Bu bir katil.
Videoyu izle.
pliometrik
Tüm fitness seviyelerinden kadınlar bu plyometri serisini günlük rutinlerine ekleyebilir. Arttırılmış güç kazanmak sadece birkaç dakika alır. Atlama ve geri tepme bu egzersizin kalbindeki eylemlerdir. Bunlar vergi kaslarını hareket ettirir ve kasılmalarına neden olur. Sonuç, daha yontulmuş bir vücut ve büyük kalori yanmasıdır. Dengenizin ve fiziksel yanıt hızınızın da arttığını göreceksiniz.
Videoları izleyin.
Sadece Oynat'a basın
Bütünü değil, ter dök. Pek çok ücretsiz çevrimiçi egzersiz videosu ile fitness'ı her zaman, her yerde bir öncelik haline getirebilirsiniz. Kalbinizi aerobikten Zumba'ya kadar yeni bir şeye pompalayın veya eski bir favoriye sadık kalın. Ne yaparsanız yapın, hareket etmeye devam edin. Egzersiz vücudunuzu ve zihninizi dönüştürme gücüne sahiptir. Tek yapmanız gereken play tuşuna basmak.
