Kabızlık nedir?
Kabızlık, bağırsak hareketleriniz daha az sıklıkta (haftada üç kereden daha az) veya geçmesi zor olduğunda ortaya çıkar. Bağırsak hareketlerindeki bu azalma birkaç hafta veya daha uzun sürebilir. Bazen dışkılarınız sert ve kuru olabilir.
Kabızlık, Amerika Birleşik Devletleri'nde en yaygın sindirim sorunlarından biridir. Her 100 Amerikan yetişkinden yaklaşık 16'sı kabızlık belirtileri yaşamaktadır, Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü'nü tahmin etmektedir.
Masajlar rahatlama sağlayabilir mi?
Düzenli masajlar, gaz ve atık ürünleri bırakmanıza yardımcı olarak kabızlığı giderebilir. Ayrıca, altta yatan veya eşlik eden durumların tedavisine yardımcı olabilirler. Örneğin, düzenli masaj stresi azaltabilir ve huzursuz bağırsak sendromu ile ilişkili ağrıyı azaltabilir.
Karın masajlarının kabızlık için özellikle yararlı olduğu düşünülmektedir, ancak diğer masaj yardım türlerini de bulabilirsiniz.
Bu masajlar için hint, argan veya hindistancevizi yağı kullanabilirsiniz. Veya daha fazla fayda için bu esansiyel yağları deneyin.
Kabızlık rahatlaması için karın masajı
Araştırmalar karın masajının kronik kabızlığın tedavisinde etkili olabileceğini göstermektedir. Çalışmalar şunları yapabileceğini buldu:
- bağırsak hareketlerinin sıklığını arttırmak
- kolon geçiş süresini azaltın
- acıyı ve rahatsızlığı gidermek
Abdominal masajın ayrıca cerrahi sonrası ileuslu kişilerde bağırsak hareketini geçmeye yardımcı olan kas kasılmalarını uyardığı gösterilmiştir. Bu, bağırsak tıkanıklığına yol açabilecek bağırsakların geçici bir hareket eksikliğidir.
Karnınıza şu şekilde masaj yapabilirsiniz:
- Sırt üstü yatın ve karnınıza hafif baskı uygulamak için iki elinizi kullanın.
- Karnınızın sağ alt tarafından başlayın. Hafif basınç kullanarak yavaşça saat yönünde daireler çizin.
- Ardından, kalça kemiğinizin içine hafif bir baskı uygulamak için sağ elinizin avuç içi kullanın.
- Sağ tarafa, kaburgalarınızın ortasının altına ve sol tarafa basın ve bırakın.
- Sol kalça kemiğinizin içine basınç uygulamak için sol elinize geçin.
- Karnınıza bastırmak ve yukarı çekmek için iki elinizdeki parmak uçlarınızı kullanın.
- Yine sağ alttan başlayın ve saat yönünde hareket edin.
Bu adımlardan herhangi birini birden çok kez tekrarlayabilirsiniz, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
Kabızlık rahatlaması için kolon masajı
Kolon masajlarına bazen derin karın masajı veya iç organ masajı denir. Masaj uygulayıcıları, kolon masajlarının aşağıdakiler için kullanılabileceğini iddia eder:
- gazı, tıkanmaları ve atıkları gidermek
- karın sıvısını azalt
- genel sindirim sağlığını iyileştirmek
Bununla birlikte, şu anda bu iddiaları kanıtlayacak kanıt yoktur. Denemek isterseniz, kolon masajı nasıl yapılır:
- Oturun veya dizleriniz bükülmüş olarak uzanın, böylece gövdeniz gevşek ve karnınız yumuşaktır.
- Karnınıza vurmak veya baskı uygulamak için parmak uçlarınızı, parmak eklemlerinizi veya elinizin topuklarını kullanın.
- Kolonuzun at nalı şeklinde masaj yapın.
- Karınlarınızın sağ alt köşesinden başlayın ve yukarı çıkın.
- Sonra kaburgaların altına ve sola, sonra sol tarafa ve sonra merkeze masaj yapın.
- Daha fazla dikkat gerektiren herhangi bir bölüme durabilir ve odaklanabilirsiniz.
Kabızlık gidermek için diğer masaj türleri
Kabızlığı tedavi etmek için kullanabileceğiniz başka masaj seçenekleri de vardır. Vücudun diğer kısımlarına odaklanan masajlar tek başına veya diğer masajlarla birlikte kullanılabilir. Bu, hangi seçeneklerin size en uygun olduğunu kontrol ederken bazı çeşitliliklere izin verir.
Ayak masajları (refleksoloji)
Kabızlığı tedavi etmek için refleksoloji olarak da bilinen ayak masajları kullanılabilir.
2003 yılındaki araştırmalar, kabızlığı olan çocukların refleksoloji aldıktan sonra semptom iyileşmeleri gösterdiğini bulmuştur. Çocukların altı hafta boyunca 30 dakikalık altı seansı vardı. Tedavi aynı zamanda fekal kirlenme olarak da adlandırılan enkoprezise yardımcı oldu.
Bunu yapmak için:
- Başparmağınızı kullanarak sağ topuk ortasına masaj yapın, dış kenara doğru ilerleyin.
- Sonra ayağının ortasına doğru yukarı doğru hareket et.
- Sağ ayağın ortasına kadar masaj yapın, ardından sol ayağa geçin. Dış kenara masaj yapın.
- Sonra kenar boyunca masaj yapın ve sol topuğun ortasına doğru hareket edin.
- Sol ayağın içine masaj yaparak bitirin.
Sırt masajı
Sırt veya tam vücut masajı yaptırmak tüm vücudu gevşetmeye yardımcı olabilir. Tüm vücut masajları sindirimi iyileştirmeye, stresi hafifletmeye ve kas gerginliğini azaltmaya yardımcı olur. Bunların hepsi kabızlığın tedavisinde faydalı olabilir.
Bir masaj terapisti veya partneriniz tarafından sırt masajı yaptırmanız gerekir.
Perineal masaj
2015 yılında yapılan bir çalışmada, standart bakım ile eşleştirilmiş perineal kendi kendine aküpresürün kabızlığın tedavisinde sadece standart bakımdan daha etkili olduğu bulunmuştur. Dört hafta boyunca masaj yaptıktan sonra, çalışma katılımcıları şu konularda iyileştirmeler gösterdi:
- bağırsak fonksiyonu ve sağlığı
- sağlık
- kabızlıkla ilgili yaşam kalitesi
Bunu yapmak için:
- Perineal cildinize bastırmak için ilk iki parmağınızı kullanın. Anüs ile vajina veya skrotum arasındaki alandır.
- Cildi anüsünüzün yönünde itin.
- Her biri 3 ila 5 saniye darbeleri itmeye devam edin.
- Bağırsak hareketi yapma dürtüsünü hissettiğinizde bu masajı yapmak isteyebilirsiniz.
Bebeklerde
Bebeklerde karın masajları aşağıdakiler için kullanılabilir:
- kabızlığı tedavi etmek
- rahatlamayı teşvik etmek
- stresi azalt
Masajlar ayrıca bebeğinizle aranızdaki bağı derinleştirebilir.
Bunu yapmak için bebeğinizin midesine ve karnınıza saat yönünde hafifçe masaj yapın. Bunu gün boyunca birkaç kez yapın.
Beslendikten sonra bebeğinize masaj yapmadan önce en az 45 dakika bekleyin. Bebeğinizin altta yatan herhangi bir durumu varsa, bebek masajını denemeden önce doktorlarıyla konuşun.
Çocuğunuzun doktora görünmesi:
- bir saatten fazla süren mide veya rektal ağrı var
- anüsten kanıyor
- bir haftadan fazla süren kabızlığı var
- kusma ve halsizlik gibi hastalık belirtileri vardır
Hamilelikte
İkinci ve üçüncü üç aylık dönemlerde hamileyken kabızlık için hafif bir karın masajı yapabilirsiniz. Yumuşak hareketler kullandığınızdan emin olun. Masaj yaparken partnerinize veya bir uzmanınıza danışabilir veya kendiniz yapabilirsiniz.
Hamileliğin ilk üç ayında karın masajından kaçının.
Kabızlığı gidermek için ek ipuçları
Gelecekteki kabızlığı önlemek için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz. İşte bazı ipuçları:
- Gün boyunca bol miktarda su ve kafeinsiz sıvı tüketin.
- Sabah ilk bardak su iç.
- Diyetinize taze meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve fasulye gibi yüksek lifli yiyecekler ekleyin.
- Aktif kalın ve düzenli egzersiz yapın. Haftada birkaç kez yürümeye, bisiklete binmeye veya yüzmeye çalışın.
- Meditasyon, yoga veya binoral atımları dinlemek gibi stresi azaltan aktiviteler için zaman ayırın.
Ne zaman doktora görünmeli
Bağırsak hareketi olmadan üç günden fazla gitmek sağlıklı sayılmaz. Bu her seferinde gerçekleşirse, genellikle endişe nedeni değildir.
Ancak eğer varsa bir doktora görün:
- şiddetli mide ağrısı
- sık kabızlık
- iki haftadan fazla süren kabızlık
Aşağıdaki durumlarda da bir doktora görünmelisiniz:
- ishal ve kabızlık arasında değişme
- ani kilo kaybı var
- dışkıda kan fark et
Doktorunuz ilaç reçete edebilir veya kabızlığa neden olabilecek bazı ilaçları almayı bırakmanızı önerebilir.
Daha şiddetli durumlar, kolonu temizlemek için bir prosedür, kasları yeniden eğitmek için tedavi veya ameliyat gerektirir.
Dış görünüş
Hafif kabızlık vakalarının çoğunu yaşam tarzı değişiklikleri yaparak tedavi edebilirsiniz. Bol su için, sık sık egzersiz yapın ve lif alımınızı artırın. Gelecekte kabızlığı önlemek için düzenli masajlar yapmaya devam etmek isteyebilirsiniz.
Bağırsak hareketlerinize bir göz atın, böylece başlar başlamaz kabızlığı fark edersiniz. Diyetinizin bağırsak hareketlerinizi nasıl etkilediğini görebilmeniz için bir yiyecek günlüğü tutmayı da deneyebilirsiniz.
