Jet Gecikmesi ile Mücadele için 10 İpucu

Jet lag

Matematiği yapma. Geçen gece uçtuktan sonra alarm sabah 8: 00'de çaldığında Londra'daki otel odamda uyandım. Saatim saat 8:00 olduğunu söylüyor ve vücudumun bu fikre alışması gerekiyor.

Ne yaparsam yap, matematik yapmayın ve California'da… ugh… gece yarısı olduğunu anlayın. Uluslararası seyahat ettiyseniz, kafanızın bir saat diliminde ve vücudunuzun başka bir saatte olduğu günlerle uğraşmak zorunda kaldınız. İşte jet lag ile mücadele için bazı ipuçları.

kafeinsizleştirmek

Özellikle bir gece uçuşunda Avrupa gibi bir yere uçuyorsanız, son Starbucks'ınızı havaalanında tutmamanızı ve sonra uçakta uyumaya çalışmanızı tavsiye ederim. Cuma günü San Francisco'dan JFK'ya ve sonra Londra'ya bir gece uçuşu yaptık. Uçakta uyumak isteyeceğimi bilerek, sabah saat 10'da uçtuğum zamana göre yorulmak için son kafeinimi (seçim seçimim olan Diet Coke) aldım. Benim gibi, genellikle bilinçdışından bir diyet kolansanız yardımcı olur.

İzlemenizi Ayarlayın

Bir uçağa bindiğiniz anda saatinizi varış noktanızdaki saate ayarlayın. Amacınız artık vücudunuzu saatinize uyacak şekilde ayarlamaktır. (ayrıca Uçakta Nasıl Uyuyacağınızı da okuyun)

Göz Gölge

Programınızı ayarlamak için genellikle uyumanız gerekecektir ve dışarıda gün ışığı olabilir. Gün ışığı ise, uyumu kolaylaştırmak için bir siperliğe sahip olmak isteyeceksiniz. Bir Avustralya'nın Londra uçuşumuzda yaptığı gibi kafanıza bir havlu sarabilirsiniz … ama sonra özellikle saçma görünüyorsunuz.

Gürültü Önleyici Kulaklıklar

Uçağın arka plan gürültüsünü boğmak için kendime iki set gürültü önleyici kulaklık aldım. Bir çift AKG N60nc kulaklık getirdim. Bose'un saygın kulaklıkları da var. Kulaklıklarım o kadar iyi çalışıyor ki diğer yakın aile üyeleri de benden çaldılar.

Kulak tıkacı

Gürültü önleyici kulaklıklara göre daha ucuz bir seçenek ucuz köpük kulaklıklardır (ki bu da insanların deneyimlerime göre sizden alması daha az olasıdır). Uçuş başına ortalama bir tane kaybettiğim için bir çanta taşıyorum. Kulak tıkaçlarıyla uyumak genellikle gürültü önleyici kulaklıklarımı giymekten daha rahat buluyorum.

İlaçlar

Birçok insan uyuşukluğu sağlamak için bir kadeh şaraptan reçeteli ilaçlara kimyasal çözümler önerir. Bu tür bir yaklaşımla karışık bir başarı elde ettim. Yıllar önce arka arkaya iki gece uçuşları olan Tanzanya'ya gittim. Sırtımı daha önce dışarı atmıştım ve kasları gevşeten Flexeril'i beni nakletmek için getirdim. Kötü bir fikir olduğu ortaya çıkan bir kadeh kırmızı şarapla (daha sonra etiket üzerindeki talimatlara aykırı olduğunu öğrendim) birleştirdim. Uçuş sırasında mide bulantısı ve bayılma uyandım çünkü kan basıncım tehlikeli bir şekilde düşmüştü.

Bu tür bir olayın beni herhangi bir ilaç almak konusunda daha az heyecanlandırdığını hayal edebileceğiniz gibi, uzun bir uçuş için biraz uyumak istediğimde aktif bileşeni Doxylamine Succinate olan karşı uyku yardımını aldım. Önerilen doz iki tanedir ancak genellikle sadece bir tanesini alırım. Uykulu kalmama yardımcı oluyor.

DİKKAT Ortam Almayın!

Tanıdığım her uçuş görevlisinin Ambien'i alan uçaklarda uyuyan insanların hikayeleri var. Onlar mutfak için mutfak mutfağını yanlış soyunmak ve yaptıkları hakkında hiçbir bilgi ile uyanmak için bilinmektedir. Tanınmış bir seyahat blogcusu olan bir arkadaşım var (kimliğini korumak için gizliliğe yemin etti). Ambien'i aldı ve insanlara yemin etmesini söyleyen çok ciddi güvenlikle uyandı.bir daha asla yapma“. Bugüne kadar ne yaptığını bilmiyor.

Vücudunuzun güneş ışığına maruz kaldığında ürettiği kimyasalın aynısı olan melatonin bazlı hapları tercih eden birkaç gezgin biliyorum.

Kestirme

Hedefinize vardığınızda gerektiğinde kestirin, ancak yaparsanız, ne kadar uyuyacağınıza karar verin ve bir alarm ayarlayın.

Duş

Serinletici bir duş bazen beni bir saat kadar uyanık tutabilir ve uzun bir uçak uçuşundan sonra iyi hissettirir.

Güneş ışığı

Vücudunuzu gündüzün ve gecenin ne olduğuna ikna etmek için yerel güneş ışığını kullanın. Hedefinize vardığınızda güneş ışığında dışarı çıkın ve dolaşın. Diğer bazı gezginler

Uyanık kalmak

Mümkünse normal yatmadan kalmaya çalışın. Mümkünse hızlı bir şekilde ayarlayacaksınız. Gün ışığında dışarı çıksam bunu yapmanın daha kolay olduğunu düşünüyorum. Gün doğumu makul bir saatte gerçekleşirse, gündüz vakti uyanmanıza yardımcı olmak için otel perdelerinizi biraz açık bırakın. Tabii ki, yaz aylarında Kuzey Avrupa veya Kanada'yı ziyaret ettiğinizde ve güneş saat 4 civarında yükseldiğinde bu işe yaramaz.

Rahatlayın

Normal yatmadan uyuyamayabilirsiniz ya da o anda uyuyamayabilirsiniz. Kendinizi biraz gevşetin. Sadece bu saat diliminde yatış sürenizin 2 saat er ya da 2 saat sonra olduğuna karar vermeniz gerekebilir. Bazı nedenlerden dolayı, Afrika'da sabah 5'ten sonra uyuyamadım. Bu bana blogumda çalışmak için daha fazla zaman verdi.

Jet Lag #travel #trip #vacation #tips # jet-lag #jetlag #airplaine #flying ile Mücadele için 10 İpucu

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here