Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler İşinize Yaraması İçin Kaygıdan Nasıl Yararlanılır?

İşinize Yaraması İçin Kaygıdan Nasıl Yararlanılır?

0
26

Richard Drury / Getty Images

Kaygı genellikle kimse için hoş bir deneyim değildir.

Endişeli olduğunuzda, kendinizi gergin veya hatta korkmuş hissedebilirsiniz. Kalp atış hızınızın artması, hızlı nefes almanız ve konsantrasyon güçlüğünüz olabilir. Bu genellikle zayıflatıcı deneyimin nasıl olumlu bir yanı olabileceğini görmek zor olabilir.

Yine de, sinirlilik, stres ve endişenin ortasında bile bazı gizli pozitifleri bulmak için kaygı deneyimini yeniden çerçevelemek mümkün olabilir.

İşte uzmanların kaygının olumlu tarafı hakkında söyledikleri.

Kaygının evrimsel gerekliliği

Kaygı yaşamak iyi hissettirmese de aslında oldukça önemli bir evrimsel amaca hizmet eder: sizi tehlikeden korumak.

NYU’da sinirbilim ve psikoloji profesörü ve “İyi Anksiyete: En Yanlış Anlaşılan Duygunun Gücünü Kullanmak” kitabının yazarı Dr. Wendy Suzuki, “Evrimsel olarak, kaygı ve bu endişeli duyguların altında yatan stres bizi korumak için evrimleşti” diyor.

Suzuki kitabında kaygıyı optimal yaşam için anahtar bir bileşen olarak tanımlıyor. Yaşadığımız her duygunun evrimsel bir amacı olduğunu ve kaygının, dikkatimizi zayıf noktalarımıza çekmek için tasarlandığını söylüyor.

Suzuki, “2,5 milyon yıl önce… bize doğru gelen aslanların gerçek tehdidi vardı” diyor. “Stresimiz ve kaygımız bizi harekete geçirmek için tasarlandı: ya aslanla savaş ya da aslandan kaç.”

Bu önemli koruyucu mekanizma hala aktif. Günümüzde, genellikle faturaları ödemek, güncel olaylarla başa çıkmak veya iklim değişikliğinin gerçeklerini işlemek gibi bir aslan kadar acil olmayan bir tehdide yanıt veriyor.

Bazen sinir sistemi, orada olmayan tehditler tarafından tetiklenir. Bu hoş olmayandan korkutucuya kadar değişebilir.

Yine de kaygıya kaçınılması ya da kurtulması gereken bir şey olarak yaklaşırsak Suzuki, aslında hayatımızı iyileştirme fırsatını kaçırdığımızı söylüyor.

“Endişeden nefret ediyorum, uzaklaş onu demek kolay. Suzuki, “Artık istemiyorum” diyor, aslında bu koruyucu yön yaşamlarımız için çok önemli.

Kaygıyı uzaklaştırmak yerine, kaygınızı anlamayı ve onunla çalışmayı öğrenebileceğinizi söylüyor. Bunu yaptığınızda, uygun şekilde yanıt verme, kendi kendinizi rahatlatma ve vücudunuza ihtiyaç duyduğu şeyi verme yetkisine sahip olabilirsiniz.

Suzuki’ye göre, kaygınızın size anlatmak istediği şeyi merak etmek aslında sizi neşelendirebilir.

Kaygı ile ilişkinizi değiştirmek

Nöroplastisite, beynin yaşam boyunca gelişme, büyüme ve uyum sağlama yeteneğidir ve kaygıyla farklı şekilde ilişki kurmanıza yardımcı olmada rol oynar.

Suzuki, “Beynin çevreyi değiştirme ve çevreye tepki verme yeteneğidir ve farklı şekillerde tepki verebilir” diyor.

Çalışmak ve pratik yapmak gerekir, ancak kaygıyla olan ilişkiniz, stresi azaltacak şekilde “Sadece gitmesini istiyorum”dan “Aslında kaygımdan bir şeyler öğrenebilirim”e kaydırılabilir.

Olumlu başa çıkma mekanizmaları veya yönetim teknikleri, beyinde kaygıya karşı daha dayanıklı hale getiren değişiklikler yaratabilir.

Buna karşılık, artan dayanıklılık, başa çıkmayı giderek daha kolay hale getirir.

Aktif başa çıkma tepkileri

Anksiyete ile başa çıkma tepkileri söz konusu olduğunda, hem olumlu hem de olumsuz olanlar vardır.

Olumlu başa çıkma mekanizmaları, refahın artmasına katkıda bulunabilirken, olumsuz olanlar kısa vadede iyi hissettirebilir, ancak uzun vadede zararlı veya verimsizdir.

Örneğin, Suzuki diyor ki, alkol o anda harika hissettirse de, alkolün fazlası uyku düzenini ve duygusal düzenlemeyi bozabilir.

Öte yandan, fiziksel egzersiz ve meditasyon gibi pozitif aktif başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek, kaygıya karşı direnç oluşturmaya yardımcı olabilir ve sağlığınız için ekstra faydalar sağlayabilir.

Olumlu başa çıkma mekanizmaları şunları içerir:

  • fiziksel egzersiz
  • meditasyon
  • kaygı yönetimi teknikleri
  • Bilişsel yeniden yapılandırma olarak da bilinen endişeli düşünce ve duyguları yeniden çerçevelemek

Fiziksel egzersiz

Anksiyete veya stresle başa çıkmak için egzersizi kullanarak, fiziksel aktiviteye katılmaktan ekstra sağlık yararları elde edersiniz.

Suzuki, “Egzersiz, kaygıyı azaltmak ve olumlu duyguları geliştirmek için güçlüdür” diyor. Egzersiz, ruh halini düzenlemek ve iyileştirmek için etkili bir araç olabilir.

2017 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yaşam boyu egzersiz, daha uzun bir yaşam süresi ve aşağıdakiler de dahil olmak üzere yaklaşık 40 kronik durum ve hastalığın gecikmeli başlangıcı ile ilişkilidir:

  • konjestif kalp yetmezliği
  • felç
  • osteoporoz
  • Bilişsel işlev bozukluğu
  • polikistik over sendromu (PCOS)
  • meme, kolon, endometriyal ve yumurtalık kanseri
  • derin ven trombozu
  • divertikülit
  • erektil disfonksiyon
  • tip 1 ve 2 diyabet

Düzenli egzersiz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi başka sağlık yararı sunar:

  • gelişmiş kalp sağlığı
  • düşük kan basıncı
  • gelişmiş bağışıklık
  • gelişmiş biliş
  • geliştirilmiş zihinsel sağlık (depresyon ve TSSB olanlar için faydalı olabilir)

Meditasyon

Meditasyon ve farkındalığın, kaygı için yararlı ve olumlu başa çıkma mekanizmaları olduğu gösterilmiştir.

Meditasyon sizi ana getirir ve size şunu hatırlatır, ‘Şu anda iyiyim, nefesim var, nefes alıp verebiliyorum. Ve gerçekten de ihtiyacım olan tek şey bu” diyor Suzuki.

2020’de yapılan bir araştırmaya göre, düzenli meditasyon günlük stres faktörlerine karşı direnç oluşturabilir ve bireylerin çevrelerine daha sakin ve kolaylıkla yanıt vermelerine yardımcı olabilir.

Aynı çalışma, uzun süreli meditasyon uygulamalarına sahip kişilerin kriz zamanlarında duygusal düzenlemeyi iyileştirdiğini de gösterdi.

Düzenli meditasyonun sağlığa faydaları şunlardır:

  • kardiyovasküler hastalık riskinde olası azalma
  • düşük tansiyon ve stres
  • gelişmiş duygusal işleme
  • geliştirilmiş genel refah ve canlılık

Yönetim teknikleri

Eğitim teknikleri, aşağıdakileri geliştirmek için kaygının uyarılma tepkisini kullanmanıza yardımcı olabilir:

  • odak
  • verimlilik
  • iletişim yetenekleri
  • duygusal zeka

Bazı teknikler şunları içerir:

  • endişe verici bir “yapılacaklar listesi” oluşturmak
  • kaygının armağanlarını tanımak
  • Odaklanma ve performans için uyarılmadan yararlanma

Suzuki, “Zor zamanlardan geçtiğinizde, bundan muazzam miktarda öğrenme gelir” diyor. “Kaygı, sizi bazen sürekli olarak zor durumlarla başa çıkmaya zorlayan bir şeydir. Bundan çıkabilecek öğrenme nedir?”

Suzuki, olumsuz duyguların ne kadar yararlı olabileceğini öğrenmenin kaygı konusundaki zihniyetinizi değiştirmenize yardımcı olabileceğini söylüyor. Size neye değer verdiğinizi öğretmek için özellikle yararlıdırlar.

“Olumsuz” duygularınızın mesajını anladıktan sonra, kaygılarınızdan hangi hediyelerin gelebileceğini belirlemek için kullanabilirsiniz.

Endişe ‘yapılacaklar listesi’

Kaygı genellikle aşırı endişeye yol açabilir, bu da ezici ve yararsız olabilir.

Öte yandan, endişe sadece zihninizin bir durumu anlamlandırmaya çalışmasıdır. Endişeleriniz, endişelerinizi gidermek ve karar verme sürecinizi bilgilendirmek için kullanılabilir.

Suzuki, “ya olursa” diye aşırı endişelenen yüksek ücretli bir avukat arkadaş örneğini veriyor. Daha sonra, davalarını hava geçirmez hale getirmek için hepsine hitap eden bir liste yapmak için bu “eğer”leri kullanır.

Tüm olası senaryoları düşünerek olası, olası olmayan veya imkansız görünenleri inceleyebilirsiniz. Bu, bir duruma daha net bakmanıza yardımcı olabilir.

Kaygının hediyelerini tanımak

Empati, başkalarının duygularını anlama ve onlarla bağlantı kurma yeteneği, bazen kaygıyla ilişkilendirilir.

2019’da yapılan bir araştırmaya göre, genel kaygı, başkaları için artan endişe veya eylemlerinizin başkalarını nasıl etkileyebileceği anlamına gelebilir.

Bu tür bir hassasiyet bir hediye olarak görülebilir.

Suzuki, kaygınızı empatiye dönüştürmeye gelince, kendinize başka birine, özellikle de kaygı yaşayan birine nasıl yardımcı olabileceğinizi sormanızı önerir.

“Çünkü bunun nasıl bir his olduğunu biliyorsun,” diyor, “sen [may] onlara nasıl yardım edileceğini de biliyor.”

uyarılma

Araştırmalar, uyarılma ve atletik performans arasında bir bağlantı olduğunu ve stresin sporcuların daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Bir hedefin veya potansiyel başarının baskısı, sporcuların performanslarını artırmak için artan uyarılmaya odaklanmalarına ve bunlardan yararlanmalarına yardımcı olabilir.

Anksiyete, vücuttaki adrenalin seviyelerini arttırır, bu da uyarılma ve uyanıklığı artırır. Bu, özellikle fiziksel görevler için artan uyanıklık ve motivasyona yol açan artan tepki oranı ve canlılık ve enerji duygularına dönüşebilir.

Daha fazla desteğe ihtiyacınız olduğunda

Kaygıyı pozitif olarak yeniden çerçevelemenin faydaları olsa da, toksik pozitiflik tuzağına düşmemek önemlidir.

Bu, olumlu duygulara odaklandığınızda ve olumsuzları dışladığınızda veya bastırdığınızda olur. Kaygı ile yeni bir şekilde ilişki kurmak, onun olduğunu inkar etmekten çok farklıdır.

Kendinize karşı şefkatli olmak da önemlidir. Kaygıya sahip olduğunuz için kusurlu değilsiniz ve onu deneyimlemenizde yanlış bir şey yok.

Günlük yaşama müdahale eden kaygı yaşıyorsanız, destek alabilmeniz için bir sağlık uzmanıyla konuşmanız önemlidir. Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) gibi teşhis edilebilir bir durumunuz olup olmadığını belirlemekten yararlanabilirsiniz. Destek, terapi ve ilaç tedavisi de dahil olmak üzere birçok biçimde gelebilir.

Götürmek

Kaygı hoş olmayabilir, ancak gizli olumlu faydaları olabilir.

Bunlar empati, gelişmiş odaklanma ve performans ve duygusal zekayı içerir.

Bu nitelikler, yaşam kalitenizi ve genel esenliğinizi iyileştirmek için kullanılabilir, kaygıyla olan ilişkinizi bir mücadeleden bir kabul ve dönüşüme dönüştürebilir.


Marnie Vinall, Avustralya’nın Melbourne şehrinde yaşayan serbest çalışan bir yazardır. Politika ve akıl sağlığından nostaljik sandviçlere ve kendi vajinasının durumuna kadar her şeyi kapsayan bir dizi yayın için kapsamlı bir şekilde yazmıştır. Marnie’ye şuradan ulaşabilirsiniz: heyecan, Instagram veya web sitesi.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here