Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler Işıkları Uyurken Sizin İçin İyi mi, Kötü mü?

Işıkları Uyurken Sizin İçin İyi mi, Kötü mü?

Çocukken, yatma zamanının geldiğini söylemenin bir yolu olarak "ışıkları söndüğünü" duyduğunuzu hatırlayabilirsiniz. Işıkların yatma saatinde kapatılması, normal bir yatma ifadesinden çok daha fazladır. Aslında, ışıkları söndürme ya da açık bırakma kararı sağlığınızı etkileyebilir.

Yine de sorun tavan lambalarının ve lambaların ötesinde yatıyor. Işık bizi sokak lambaları, televizyonlar ve cep telefonları, bilgisayarlar ve tabletler gibi elektronik cihazlarımızdan yayılan mavi ışık gibi birçok kaynaktan çevreliyor.

İle uyumak herhangi ışıklar açık, iyi bir gece uykusu almanın zararı olarak kabul edilir. Daha sonra, yeterli kalitede uyku almamak, çok sayıda sağlık sonucuna yol açabilir. Yatmadan önce ışığı açık tutmayı düşünüyorsanız, aşağıdaki sonuçları dikkate alın.

Işıkla yatmanın yan etkileri

Uyku sırasında ışığa maruz kalmak, beyninizin daha derin bir uykuya dalmasını zorlaştırır. Geceleri ne kadar sığ veya hafif bir uyku alırsanız, daha derin uyku aşamalarına geçmenizi sağlayan beyin osilasyonlarınız (aktivite) o kadar olumsuz etkilenir.

Beyninizi doğrudan etkileyen koşulların yanı sıra, ışığa maruz kalmadan kaynaklanan derin bir uyku eksikliği de aşağıdaki yan etkilerle ilişkilendirilmiştir.

Depresyon

Işıklarla uyumak depresyonla ilişkilendirildi. Elektronik cihazlardan gelen mavi ışığın ruh haliniz üzerinde en kötü etkileri olabilir.

Uykusuzluk aynı zamanda huysuzluk ve huzursuzluğa da neden olabilir. Yeterince uyuyamayan çocuklar daha hiperaktif olabilir.

şişmanlık

Bir çalışma Kadınlarda obezitenin televizyon ya da ışıkla uyuyanlarda daha yaygın olduğu bulundu.

Araştırmaya katılanlar ayrıca 1 yılda yaklaşık 11 kilo almak için yüzde 17 daha fazlaydı. Odanın dışındaki ışıkların, yatak odasının içindeki ışık kaynaklarına göre çok büyük olmadığı tespit edildi.

Uyku kaynaklı obezite eksikliğinde bir faktör gıda alımı olabilir. çalışmalar ne kadar az uyuduğunuzu, muhtemelen ertesi gün ne kadar çok yemek yiyeceğinizi göstermiştir. Bu öğünlerinizin zamanlamasını da etkileyebilir – gece geç saatlerde yemek yemek kilo almanıza neden olabilir.

Kazalar

Yeterli kalitede uyku almamak ertesi gün sizi daha az uyandırır. Bir araba veya başka tür bir makine kullanıyorsanız bu özellikle tehlikeli olabilir. Daha yaşlı yetişkinler de düşmeye daha yatkın olabilir.

Artan kronik hastalık riski

Işık uzun vadede uykunuzu engellemeye devam ederse, obezite olsun veya olmasın, bazı kronik hastalık riski artabilir. Bunlar arasında yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp hastalığı ve tip 2 diyabet bulunur.

Işıklarla uyumakta fayda var mı?

Işıklarla yatmak, gün boyunca hızlıca kestirmek istiyorsanız ve derin bir uykuya dalmak istemiyorsanız yararlı olabilir. Ancak, bu teknik hala kendini uyku kalitesine ödünç vermemektedir.

Gece lambaları ve diğer ışık kaynakları, karanlıktan korkabilecek küçük çocuklar için faydalı olabilir. Çocuklar büyüdükçe, daha iyi bir uyku elde edebilmeleri için onları ışık kaynaklarından kesmeye başlamak önemlidir.

Genel olarak, ışıklar açıkken yatma riskleri olası yararlardan ağır basmaktadır.

Işığın uyku-uyanıklık döngüsüne etkisi

Çok fazla uyku için zamanınız yok gibi görünse de, geceleri kapalı kalmak için doğru miktarda – ve doğru kalitede – almak hem kısa vadede hem de gelecekte sağlığınızı dikte edecektir.

Uyku aşağıdakilere yardımcı olur:

  • beynini ve vücudunu tamir et
  • kas iyileşmesine izin ver
  • hastalıklar ve kronik koşullar ile mücadele
  • seni daha iyi bir duruma sokmak
  • çocukların büyümesine yardımcı olun

Geceleri ışığa maruz kaldığınızda, vücudunuzun sirkadiyen ritmi atılır. Sonuç olarak, beyniniz, aksi halde uyumanızı sağlayan daha az melatonin hormonu üretir.

Yatmadan önce veya yatmadan önce ışığa maruz kalmak düşmeniz ve uykuda kalmanızı zorlaştırabilir çünkü beyniniz yeterince uykuya neden olan melatonin yapmaz.

Yatak odanızdaki ışıklar açıkken uykuya dalmayı başarsanız bile, yeterince hızlı göz hareketi (REM) uykusu alamayabilirsiniz. Uykunun diğer aşaması hafif uyku ve derin uyku içeren REM değildir.

Hafif uyku da önemli olsa da, diğer iki uyku döngüsünde yeterince zaman harcamak iyi bir gece uykusunun tüm avantajlarından yararlanmanıza izin vermez.

Beyninizin her döngüde bir seferde yaklaşık 90 dakika harcaması gerekir.

Ya sadece ışık açıkken uyuyabilirsem?

Bazı çocuklar konfor için ışık tutmayı tercih ederken, birçok yetişkin de ışıkları açık tutmada suçludur. Belki de geceleri bir başucu lambası veya televizyon tutmaya alışkınsınızdır. Ya da belki telefonunuza veya tabletinize bakarsınız.

Onları kullanmaya alıştığınız zaman, yatak odanızda ışıkları olmadan yanmak zordur. Küçük bir kırmızı yayan gece lambası kullanarak başlayabilir ve daha sonra karanlığa alıştığınızda ondan kurtulabilirsiniz.

Kırmızı gece lambası ampullerinin melatonin üretimi üzerinde diğer renkli ampullerle aynı derecede zararlı etkisinin olmadığı tespit edildi.

Diğer sağlıklı uyku alışkanlıklarını rutininize dahil etmek de önemlidir, bu nedenle ışık eksikliğini farketmezsiniz:

  • Oda karanlık perdeleri kullanın.
  • Yatmadan önce evinizdeki ışıkları indirmeye başlayın.
  • Her gece aynı saatte yatar, her sabah aynı saatte uyanır.
  • Elektronik eşyaları yatak odanızdan uzak tutun.
  • Eğer sen zorunluluk elektronik bir cihaza bakın, melatonini korumak için mavi ışık engelleyici gözlük takın.
  • Yardım edebilirseniz gündüz kestirmekten kaçının.
  • Sabah veya öğleden sonra gibi, günün erken saatlerinde egzersiz yapın.
  • Geceleri alkol, kafein ve büyük öğünlerden kaçının.
  • Okuma, banyo yapma ya da meditasyon yapma gibi rahatlatıcı bir uyku rutini gerçekleştirin.
  • Termostatınızı soğuk bir sıcaklığa ayarlayın.

Sabahları uyandıktan sonra, mümkün olduğu kadar çabuk yapay veya doğal ışık aradığınızdan emin olun. Bu, nihayet vücudunuz için ışığın uyanıklığa eşdeğer olduğu tonu belirlerken karanlık, uyku zamanı demektir.

Paket servisi

Uyku kalitesi karanlık ve sessiz bir alana bağlıdır. Uykudan mahrum bırakma, ertesi sabah sersemlemenin ötesine geçen sağlıksızlığa karşı tehlikeli bir eğim haline gelebilir.

Bu nedenle, ışıklar kapalıyken yatmaya başlamanın zamanı geldi. Siz veya eşiniz karanlıkta uyumakta zorluk çekiyorsanız, yukarıdaki adımlarla yavaş yavaş ilerleyin.

Hala yeterince uyuyormuş gibi hissetmiyorsanız, uyku apnesi veya uykusuzluk gibi diğer sorunları ekarte etmek için bir doktora görünün.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here