Muhtemelen işinizle ilgili sevdiğiniz şeyler var. Öte yandan, her gece sinirlerinize ve ofiste uzun saatler geçiren iş arkadaşları hızlı bir şekilde yaşlanabilir.
İşiniz, sabrınızı çeşitli şekillerde test edebilir. Çalışma ortamınızı her zaman kontrol edemezsiniz, ancak belirli kişilerle alan paylaşmak ve uzun görev listeniz sizi fiziksel ve zihinsel olarak yorgun bırakabilir. Ve bazen maaş, baş ağrılarını haklı çıkarmaz.
Normal günlük stresleri deneyimlemek bir şeydir. Bir tükenmişliğin eşiğinde olduğunuzu hissetmek başka bir şeydir.
İş tükenmişliği gerçektir ve çok geç olmadan kırmızı bayrakları tanımak önemlidir. Tükenmişlik olduğunu nereden biliyorsun? Cevap, iş stresinin hayatınızı nasıl etkilediğidir. İşte işte bir tükenmişliğe yönlendirilebileceğiniz beş işaret.
1. İşinizle ilgili her şey sizi rahatsız etmeye başlar
İş için heyecanlandığınızda ve kötü günler az ve çok olduğunda, her gün hevesli bir tavırla yaklaşabilirsiniz. İyimserlik bir mil öteden parlıyor ve siz de dünyayı ele geçirmeye hazırsınız. Tükenmişliğe yakın olduğunuzda farklı bir hikaye.
Tükenmişliğe yöneliyorsanız, toplantılara, ekip çalışmasına ve aradaki her şeye olan ilginizi kaybedebilirsiniz. Katkılarınızın takdir edilmediğini algılayabilir ve mevcut işinizde kapana kısılmış hissedebilirsiniz.
Bunlardan herhangi biri size tanıdık geliyorsa, tükenmişlik kapınızı çalıyor. Olumsuz tutumunuz kötü bir günün ötesine geçer. Haftadan haftaya veya aydan aya izinsiz olarak taşır.
2. Vereceğiniz sıfır enerjiniz var
İşinizi önemsemeyi bıraktığınızda, iş performansınız bir vuruş alır. Tabii ki bir maaş kontrolüne ihtiyacınız var, ancak geçinmek için yeterince yapma sanatında ustalaştınız. Görev çağrısının ötesine geçen ve şirkete enerji ve zamanınızın yüzde 200'ünü veren günler çoktan gitti.
İşi geçebilir veya geç gelebilirsiniz. Tükenmişlik lezzetinizi yok eder. Konsantre olamazsınız ve motivasyonunuz kalmaz ve sonuç olarak ödevler yoluyla coasting yapmaya başlarsınız.
3. İş / yaşam dengesi mevcut değil
Eğer büyük paralar alıyorsanız, bazı işverenler tüm zamanınızı ve dikkatinizi isteme hakkı olduğunu düşünüyor ve şikayet etmemelisiniz.
Pozisyonunuza veya ne kadar kazandığınıza bakılmaksızın, bir işin hayatınızın her alanını kontrol etmesine izin vermemelisiniz. Gün boyunca çalışmak maaş çekinize yarar sağlar, ancak akıl sağlığınıza yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz. Sizin için önemli olan her şeyi arka brülöre koymak tükenmişlik için bir reçetedir.
Ofiste arada sırada yoğun bir hafta normal. Ancak işiniz sizi yorgun ve stresli bırakırsa ve ailenizle en son akşam yemeğini yediğinizde veya normal bir vardiyada çalışıyorsanız, tükenmişliği önlemek için mümkün olan en kısa zamanda değişiklik yapmak isteyebilirsiniz.
4. Yemek yiyor, uyuyor ve rüya görüyorsunuz
İyi stres (kısa süreli) ve kötü stres (uzun süreli) var. İyi stres, daha iyi performans göstermenize yardımcı olan ve beyin gücünü artıran kimyasalları serbest bırakırken, kötü stres – tükenmişlikten sorumlu stres – sizi sağlık sorunları için risk altına sokar.
Bazı insanlar işleri fiziksel veya zihinsel olarak etkilemeye başladığında itiraf etmezler. Ancak, sağlığınızdaki değişikliklere dikkat etmek önemlidir, çünkü bunlar tükenmişliğe yöneldiğinizin bir işareti olabilir. İş hakkında düşünerek uyanırsanız, iş hakkında düşünerek uykuya dalar ve işle ilgili problemleri hayal ederseniz, zihniniz asla mola vermez. Her zaman çalışma modundaymışsınız gibi. Farkında olsanız da olmasanız da, bu sağlığınıza zarar verebilir ve aşağıdakilere neden olabilir:
- yüksek tansiyon
- sık soğuk algınlığı
- kilo almak
- uykusuzluk hastalığı
- depresyon
5. Sen sinirli bir karmaşa
İş yerinde ve tükenmişliğin eşiğinde mutsuzsanız, bu mutsuzluk kişisel hayatınıza damlayabilir. İş arkadaşlarınızla kısa huylu veya huysuz olabilirsiniz ve ofis dışında kendinizin daha az dostça bir versiyonu olma tehlikesiyle karşı karşıya olabilirsiniz. Bu sizi arkadaşlarınızla ve ailenizle çatıştırabilir. Unutmayın, hiçbir iş kişisel ilişkilerinizden ödün vermeye değmez.
İş tükenmişliği kurtarma 101
Artık tükenmişlik belirtilerini bildiğinize göre, bu konuda ne yapabilirsiniz?
Sağlığınıza öncelik verin
Fazla çalıştığınızda ve bunaldığınızda, öğle yemeğini atlayabilir, egzersiz yapmayı bırakabilir ve geceleri sadece birkaç saat uyuyabilirsiniz. Bu hızda yaşamak sağlıklı değildir ve daha sonradan daha erken tükenmeye neden olabilir.
Sağlığınızın kontrolünü elinize alın. Gün boyunca ne olursa olsun, bir öğle yemeği molası verdiğinizden ve sağlıklı atıştırmalıklar yediğinizden emin olun. Kafeini ve şekeri hendekleyin – bunlar sizi sinirlendirebilir ve endişeyi artırabilir. Kan şekerinizi düzenlemek ve sizi sakinleştirmek için sağlıklı yağlar ve proteinler ile sopa.
Haftada en az 150 dakikalık fiziksel aktivite planlayın. Ve en önemlisi, çalışmanın sizi bir gecede yedi ila dokuz saat uykunun tadını çıkarma hakkını soymasına izin vermeyin.
Bu basit değişiklikleri yapın, kendinizi daha iyi hissetmeye başlayın.
Gerçekçi ol
Hayatınızı dayanılmaz kılan iş stres faktörlerini belirleyin. Patronunuzun düşünebilmesine rağmen, robot değilsiniz. Ve insanüstü gibi davranmak seni yavaşça öldürebilir.
Bir süredir bunalmış ve endişeli hissediyorsanız, sorunun mucizevi bir şekilde kaybolmasını beklemeyin. Patronunuzla konuşmanın zamanı gelmiş olabilir.
Çok fazla mesai yapıyorsanız veya iş tanımınızın dışında çalışıyorsanız, normal bir zamanlamaya geri dönmeyi tartışın. Patronunuz 8 saatlik bir günde tamamlanması için 10 saatlik iş atayabilir. Doğal olarak, iyi bir izlenim bırakmak istersiniz, ancak şirketin kısa personel olma sorununu tek başına çözmek sizin işiniz değildir.
Kalmalı mısın yoksa gitmeli misin?
Bu aramayı yalnızca siz yapabilirsiniz. İşvereniniz sağlığınıza öncelik vermeyi umursamayarak sizi zor bir noktaya getirebilir. Her şey söylendiğinde ve bittiğinde, işin sizi kenara itip itmediğini kontrol edersiniz. Bir işten istifa etmek korkutucu ve göz korkutucu ve başka bir yerde daha iyi bir deneyim yaşayacağınızın garantisi yok. Tabii ki, diğer seçenekleri düşünene kadar bilemezsiniz.
Tatil yap
Bazı insanlar ücretli tatil zamanlarını masaya bırakıyor. Hangi nedenle olursa olsun, ofisten kaçma gereği duymuyorlar. Bu insanlardan biriyseniz, bu neden tükenmişliğe yöneldiğinizi açıklayabilir.
Düşündüğünüzün aksine, işyeriniz yokluğunuzda dağılmayacaktır. Ofiste oynadığınız rolü baltalamamak, ancak şirket “siz” değilseniz, patronunuz sizi birkaç günlüğüne ayırabilir.
İşvereninize sadakat duygusu hissetmeniz övgüye değer, ancak kendinize de sadık olmalısınız. Bir yere seyahat etmeseniz bile, yaratıcılığınızı bir durağan yerde dinlenmek, uyumak veya yeniden keşfetmek için zamanınızı kullanın.
Alt çizgi
Tükenmişlik belirtilerini tanımak zor olabilir ve semptomları normal strese bağlayabilirsiniz. Ancak tükenmişlik kötü bir günden ya da kötü bir haftadır. İşiniz, yaşamınız ve başkalarıyla nasıl başa çıktığınız hakkında nasıl hissettiğinizi etkiler. Tükenmişliğin üstesinden gelmek için yukarıdaki uygulamalardan bazılarını deneyin. Hiçbir şey yardımcı olmazsa, ilerlemenin zamanı gelmiş olabilir.
