İntihar Düşünceleriyle Başa Çıkmak?

genel bakış

Birçok insan hayatının bir noktasında intihar düşünceleri yaşar. İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, yalnız olmadığınızı bilin. Ayrıca intihar etmenin bir karakter kusuru olmadığını ve çılgın ya da zayıf olduğun anlamına gelmediğini de bilmelisin. Sadece şu anda baş edebileceğinizden daha fazla acı veya üzüntü yaşadığınızı gösterir.

Anında mutsuzluğunuz hiç bitmeyecekmiş gibi görünebilir. Ancak yardımla intihar duygularının üstesinden gelebileceğinizi fark etmek önemlidir.

İntihar düşünceleri üzerine hareket etmeyi düşünüyorsanız hemen tıbbi yardım alın. Bir hastanenin yanında değilseniz, 800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın. Sizinle günün 24 saati, haftanın yedi günü konuşmak için eğitimli personelimiz var.

İntihar Düşünceleri ile Başa Çıkma

Sorunların geçici olduğunu, ancak intiharın kalıcı olduğunu unutmayın. Kendi hayatınızı almak, karşılaşabileceğiniz herhangi bir zorluğa karşı asla doğru çözüm değildir. Koşulların değişmesi ve ağrının azalması için kendinize zaman verin. Bu arada intihar düşünceleri yaparken aşağıdaki adımları atmalısınız.

Ölümcül intihar yöntemlerine erişimi ortadan kaldırın

İntihar düşüncelerine göre hareket edebileceğinizden endişe ediyorsanız, ateşli silahlardan, bıçaklardan veya tehlikeli ilaçlardan kurtulun.

İlaçları belirtildiği şekilde alın

Bazı anti-depresan ilaçlar, özellikle ilk kez almaya başladığınızda intihar düşüncesi olma riskini artırabilir. Doktorunuz size söylemediği sürece ilaçlarınızı almayı bırakmamalı veya dozunuzu değiştirmemelisiniz. Aniden ilaçlarınızı almayı bırakırsanız intihar duygularınız daha da kötüleşebilir. Ayrıca yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz. Şu anda aldığınız ilaçtan olumsuz yan etkiler yaşıyorsanız, diğer seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.

Uyuşturucu ve alkolden kaçının

Zor zamanlarda yasadışı uyuşturuculara veya alkole başvurmak cazip gelebilir. Ancak bunu yapmak intihar düşüncelerini daha da kötüleştirebilir. Umutsuz hissettiğinizde veya intiharı düşündüğünüzde bu maddelerden kaçınmak önemlidir.

Umutlu kal

Durumunuz ne kadar kötü görünse de, karşılaştığınız sorunlarla başa çıkmanın yolları olduğunu bilin. Birçok insan intihar düşüncelerini yaşadı ve hayatta kaldı, ancak daha sonra çok müteşekkir olmak için. Şu anda ne kadar acı çekiyor olursanız olun, intihar duygularınızla yaşama şansınız var. Kendinize ihtiyacınız olan zamanı verin ve yalnız başınıza gitmeye çalışmayın.

Biriyle konuşmak

Asla intihar duygularını kendi başınıza yönetmeye çalışmamalısınız. Sevdiklerinizden profesyonel yardım ve destek, intihar düşüncelerine neden olan zorlukların üstesinden gelmeyi kolaylaştırabilir. Ayrıca intihar duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek çok sayıda organizasyon ve destek grubu da vardır. Hatta intiharın stresli yaşam olaylarıyla başa çıkmanın doğru yolu olmadığını anlamanıza yardımcı olabilirler.

Uyarı işaretlerine dikkat edin

İntihar düşünceleriniz için olası tetikleyiciler hakkında bilgi edinmek için doktorunuzla veya terapistinizle birlikte çalışın. Bu, tehlike belirtilerini erken fark etmenize ve vaktinden önce atılacak adımlara karar vermenize yardımcı olacaktır. Ayrıca aile üyelerine ve arkadaşlarına uyarı işaretlerini anlatmak da yararlı olur, böylece ne zaman yardıma ihtiyacınız olabileceğini bilebilirler.

İntihar Riski

İntihar Farkındalığı Eğitim Seslerine göre, intihar ABD'de önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Her yıl yaklaşık 38.000 Amerikalının hayatını alıyor.

Birinin kendi hayatını almaya çalışmasının tek bir nedeni yoktur. Bununla birlikte, bazı faktörler riski artırabilir. Bir kişinin zihinsel sağlık bozukluğu varsa intihar girişiminde bulunma olasılığı daha yüksek olabilir. Aslında, intihar nedeniyle ölen insanların yüzde 45'inden fazlasının ölüm anında akıl hastalığı var. Depresyon en büyük risk faktörüdür, ancak bipolar bozukluk ve şizofreni dahil olmak üzere diğer birçok ruh sağlığı bozukluğu intihara katkıda bulunabilir.

Akıl hastalıklarının yanı sıra, çeşitli risk faktörleri intihar düşüncelerine katkıda bulunabilir. Bu risk faktörleri şunları içerir:

• madde bağımlılığı
• hapsetme
• ailede intihar öyküsü
• zayıf iş güvenliği veya düşük iş memnuniyeti
• istismar veya sürekli istismara tanıklık öyküsü
• kanser veya HIV gibi ciddi bir tıbbi durum teşhisi konması
• sosyal olarak tecrit edilmiş veya zorbalık kurbanı olmak
• intihar davranışına maruz kalmak

İntihar riski daha yüksek olan insanlar:

• erkekler
• 45 yaş üstü insanlar
• Kafkasyalılar, Amerikan Yerlileri veya Alaska Yerlileri

Erkeklerin intihar girişiminde bulunma olasılığı kadınlardan daha fazladır, ancak kadınlar intihar düşüncelerine daha yatkındır. Buna ek olarak, yaşlı erkek ve kadınların genç erkek ve kadınlardan daha fazla intihar girişiminde bulunmaları muhtemeldir.

İntiharın Olası Nedenleri

Araştırmacılar, bazı insanların neden intihar düşünceleri geliştirdiğini tam olarak bilmiyorlar. Genetiğin bazı ipuçları sunabileceğinden şüpheleniyorlar. Ailede intihar öyküsü olan kişilerde daha yüksek bir intihar düşüncesi görülmüştür. Ancak çalışmalar henüz genetik bir bağlantıyı doğrulamamıştır.

Genetiğin yanı sıra, yaşam zorlukları bazı insanların intihar düşüncelerine neden olabilir. Boşanmak, sevilen birini kaybetmek ya da maddi sıkıntılar yaşamak depresif bir olayı kışkırtabilir. Bu, insanları olumsuz düşünce ve duygulardan bir “çıkış” düşünmeye başlatabilir.

İntihar düşünceleri için bir diğer yaygın tetikleyici, başkaları tarafından tecrit edilmiş ya da kabul edilmemiş olma hissidir. Tecrit duygularına cinsel yönelim, dini inançlar ve cinsiyet kimliği neden olabilir. Bu duygular, yardım eksikliği veya sosyal destek olmadığında daha da kötüleşir.

İntiharın Sevilenlere Etkisi

İntihar, yıllarca artçı sarsıntılar hissederek kurbanın hayatındaki herkesi rahatsız eder. Suçluluk ve öfke yaygın duygulardır, çünkü sevilenler genellikle yardım etmek için neler yapabileceklerini merak ederler. Bu duygular onları hayatlarının geri kalanında rahatsız edebilir.

Şu anda yalnız hissedebiliyor olsanız da, bu zorlu zamanda sizi destekleyebilecek birçok insan olduğunu bilin. Yakın bir arkadaş, aile bireyi veya doktor olsun, güvendiğiniz biriyle konuşun. Bu kişi sizi şefkat ve kabulle dinlemeye istekli olmalıdır. Tanıdığınız biriyle sorunlarınız hakkında konuşmak istemiyorsanız, 1-800-273-8255 numaralı telefondan Ulusal İntiharı Önleme Yaşam Hattı'nı arayın. Tüm çağrılar anonimdir ve her zaman danışmanlar vardır.

İntihar Düşünceleri için Yardım Alma

Durumunuz hakkında bir doktorla görüştüğünüzde, asıl ilgisi size yardımcı olan merhametli bir kişi bulacaksınız. Doktorunuz size tıbbi geçmişinizi, aile geçmişinizi ve kişisel geçmişinizi soracaktır. Ayrıca intihar düşüncelerinizi ve ne sıklıkla deneyimlediğinizi sorarlar. Yanıtlarınız, intihar duygularınızın olası nedenlerini belirlemelerine yardımcı olabilir.

Doktorunuz bir akıl hastalığı veya tıbbi durumun intihar düşüncelerinize neden olduğundan şüphelenirse belirli testler yapabilir. Test sonuçları, kesin nedeni belirlemelerine ve en iyi tedavi sürecini belirlemelerine yardımcı olabilir.

İntihar duygularınız bir sağlık sorunu ile açıklanamıyorsa, doktorunuz sizi danışmanlık için bir terapiste yönlendirebilir. Bir terapistle düzenli olarak görüşmek, duygularınızı açıkça ifade etmenize ve karşılaşabileceğiniz sorunları tartışmanıza olanak tanır. Arkadaşlarınız ve ailenizden farklı olarak, terapistiniz size intihar düşünceleriyle başa çıkmak için etkili stratejiler öğretebilen objektif bir profesyoneldir. Bir akıl sağlığı danışmanıyla konuştuğunuzda belirli bir güvenlik derecesi de vardır. Onları bilmediğiniz için, kimseyi üzmekten korkmadan duygularınız hakkında dürüst olabilirsiniz.

Hayattan kaçma düşünceleri insan olmanın bir parçası olsa da, ciddi intihar düşünceleri tedaviye ihtiyaç duyar. Şu anda intihar etmeyi düşünüyorsanız hemen yardım alın.

Götürmek

İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, önce yardım isteyene kadar hiçbir şey yapmayacağınıza dair söz vermeniz önemlidir. Birçok insan intihar düşüncelerini yaşadı ve hayatta kaldı, ancak daha sonra çok müteşekkir olmak için.

İntihar düşünceleriyle başa çıkmakta sorun yaşıyorsanız biriyle konuştuğunuzdan emin olun. Yardım arayarak, yalnız olmadığınızı ve bu zor zamanın üstesinden gelebileceğinizi anlamaya başlayabilirsiniz.

Depresyondan veya başka bir akıl hastalığının intihar duygularınıza katkıda bulunduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşmanız da önemlidir. Doktorunuz tedaviyi reçete edebilir ve sizi durumunuzun zorluklarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek lisanslı bir danışmana yönlendirebilir. Terapi ve ilaçla, daha önce intihar eden birçok kadın ve erkek, intihar düşüncelerini geçmiş ve tam, mutlu hayatlar yaşayabilmiştir.