Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler İnternet Bağımlılığını Anlamak

İnternet Bağımlılığını Anlamak

Muhtemelen hepimizin telefonlarımızda ve bilgisayarlarımızda çok fazla zaman geçirdiğimizi duymuşsunuzdur. Ortalama bir Amerikalı, bir Nielsen raporuna göre, genellikle internete bağlı bir ekrana bakıyor, günde 11 saat.

İnternet hayatımızda giderek daha fazla doygun hale geldikçe, bazı uzmanlar internet bağımlılığı olan insanlar kavramı ile ilgili endişelerini dile getirmişlerdir.

Genellikle internet bağımlılığı bozukluğu (IAD) olarak adlandırılan İnternet bağımlılığı, Zihinsel Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabının (DSM-5) en son baskısında kabul edilmiş bir durum değildir.

Yine de, birçok psikolog aşırı internet kullanımının diğer bağımlılık türleriyle aynı şekilde ele alınması gerektiğini savunuyor.

Diğer bağımlılık türlerinde olduğu gibi, tek bir internet ekleme nedeni yoktur. Bağımlılığın gelişmesinde çeşitli faktörler rol oynayabilir. Bu faktörler kişiden kişiye değişir.

Aslında bir bağımlılık mı?

Herkesin düzenli olarak yapmayı sevdiği şeyler vardır. Zarar vermeyen veya sıkıntıya neden olmayan alışkanlıklarda endişelenecek pek bir şey yoktur.

Örneğin, cumartesi günleri birkaç saatliğine video oyunları oynamak ya da Nordstrom'daki satış rafını düzenli olarak incelemek, bir video oyunu ya da alışveriş bağımlılığınız olduğu anlamına gelmez.

Ama nerede olduğu alışkanlık ve bağımlılık arasındaki çizgi? Bu zor:

  • bir alışkanlık Düzenli olarak yaptığınız bir şeydir, çünkü genellikle uyguladınız ya da rutininize dahil ettiniz. Akşam yemeğinden sonra bulaşıkları yıkamak “iyi” bir alışkanlık örneğidir. Ancak alışkanlıklar, stresli olduğunuz zaman tırnaklarınızı çiğnemek gibi şeyleri de içerebilir.
  • bir bağımlılık Bir davranışta bulunmayı veya bir maddeyi tüketmeyi içerir, çünkü bunu yaparken bir ödül hissedersiniz. Bir bağımlılıkla, davranışın veya maddenin size zararlı olduğunu biliyor olabilirsiniz, ancak duramazsınız.

Sabah kahvenizi yudumlarken 20 dakika boyunca Reddit'te sörf yapmayı seviyorsanız, bu muhtemelen bir alışkanlıktır.

Kendinizi düzenli olarak 20 dakika sonra durduramayacağınız ve işe geç kaldığınız veya önemli görevlerinize devam edemediğiniz takdirde, bir bağımlılığa daha yakın bir şeyle karşı karşıya kalabilirsiniz.

Semptomlar neler?

Uzmanlar, internet bağımlılığının nasıl göründüğünü tam olarak belirlemek için birçok çalışma yürütmüştür.

Göre 2012 çalışması, internette gezinmek veya video oyunları oynamak gibi işle ilgili olmayan faaliyetler için çevrimiçi olarak uzun süre (“saatlerce” olarak tanımlanır) zaman geçirirseniz ve aşağıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, bir internet bağımlılığı yaşıyor olabilirsiniz:

  • ruh halindeki ani değişiklikler
  • sen yokken çevrimiçi olup bitenler hakkında yoğun endişe
  • ne kadar zaman harcadığınızı kontrol edememek
  • belirli bir his ya da ruh hali için çevrimiçi zamanınızı artırmak
  • online olarak istenen süreye ulaşmadığında yoksunluk belirtileri (sinirlilik, fiziksel ağrılar, depresyon)
  • sevdiklerinizle çatışmaya, veya işteki veya okuldaki sonuçlara rağmen, çevrimiçi davranış ve tüketimin devam etmesi

Ona ne sebep oluyor?

İnternet bağımlılığının tek bir nedeni yoktur.

Aşağıdakiler dahil çeşitli faktörler rol oynayabilir:

  • anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere altta yatan zihinsel sağlık koşulları
  • genetik
  • çevresel faktörler

Bazı uzmanlar, bazı kişilerin yatkınlığı bağımlılık yaratan davranışlara, çünkü yeterince dopamin reseptörlerine sahip değiller veya dopamin ile serotonin ile doğru dengeyi kurmuyorlar. Bunlar ruh halinizde büyük rol oynayan iki nörotransmiterdir.

İnternet kullanımımdan endişe duyuyorum – herhangi bir ipucu?

Bir internet bağımlılığınız olabileceğinden endişeleniyorsanız, profesyonel tedavi aramadan önce kendinize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Telefonunuzda ve bilgisayarınızda bir zamanlayıcı ayarlayın

Bazı akıllı telefonlarda, belirli uygulamalardaki zamanınızı engellemek veya sınırlamak için ayarlayabileceğiniz dahili ayarlar bulunur. Örneğin, Facebook'ta günde altı saat geçiriyorsanız, zamanlayıcıyı günün belirli bir noktasından sonra kullanımını engelleyecek şekilde ayarlayın.

Topluluğunuzla iletişim kurun

Çevrimiçi olarak çok fazla zaman geçiriyorsanız, kendinizi yalnız veya dünyadan kopuk hissedeceğiniz için, şu anda bir mahalle kitap klübüne veya gönüllü gruba katılmak için harika bir zaman.

Yeni insanlarla tanışacak ve haftada birkaç saatliğine kendinizden daha büyük bir şeye katkıda bulunacaksınız, bu da daha az izole olmanıza yardımcı olabilir.

Meditasyon

Uzun süreler boyunca çevrimiçi olmak beyninizi yormayabilir. Günde birkaç dakika meditasyon yaparak zihinsel alanınızı dinlendirin ve onarın. Spotify ve iTunes'a başlamanız için birçok ücretsiz rehberli meditasyon vardır.

Profesyonel tedavi neye benziyor?

Bir profesyonel yardımı ile internet bağımlılığı ile mücadele için çeşitli seçenekler vardır.

Bireysel terapi

Konuşma terapisinin birebir olarak bir terapist ile en iyi seçenek olduğuna karar verebilirsiniz. Bu, konuşacağınız bir oturum için düzenli olarak toplantı yapmak anlamına gelir:

  • bağımlılık ve iyileşme süreciniz
  • sonuç olarak ortaya çıkan duygu ve alışkanlıklar
  • bu yolda kendin için koyduğun hedefler

Grup terapisi

Kurtarma işleminde yalnız olmadığınızı kabul etmek, büyük bir ilk adımdır. Grup terapisine giderek, sizinle aynı konularda çalışan insanlarla bağlantı kuracak ve konuşacaksınız.

Anonim destek grupları

Tıpkı Adsız Narkotikler veya Adsız Alkolikler gibi, madde kullanımı bozukluğu grupları, iyileşme yolunda hesap verebilir olmanızı sağlarken davranışlarınız hakkında konuşmanıza yardımcı olabilir.

Şahsen veya sanal bir toplantı bulmak için yakınınızdaki yerel internet bağımlılığı bozukluğu gruplarını arayın.

Yatan hasta ve ayakta tedavi

Birçok madde kullanım bozukluğu kliniği şimdi internet bağımlılığı için programlar sunmaktadır. Size yakın bir klinikte araştırma yapabilir veya öneriler için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşabilirsiniz.

Sevilen birine nasıl yardım edebilirim?

Bağımlılığı sevilen bir oyunda izlemek çok zor olabilir. Birisinin internet kullanımı hakkında endişeleriniz varsa, yapabileceğiniz birkaç şey vardır.

Birincisi ve en önemlisi, onlara uzanıp onları sevdiğinizi ve desteklediğinizi bildirin. Endişelerinizi ve endişelerinizi internet kullanımları hakkında açıkça ve nesnel bir şekilde iletin, ardından onları gerçekten neyin etkileyebileceği hakkında konuşun.

Bağımlılık, özellikle damgalanmasından dolayı, çoğu zaman yakıt yalıtımı ve utanç yaratır. İyileşmenin büyük bir kısmı bu duyguları hafifletmeyi öğrenmektir.

Sevdiklerinize yardım ederken, kendinize de bakmak için zaman ayırmayı unutmayın.

Grup veya birey olarak terapiyi düşünün ve yerel topluluğunuzdaki bir destek grubuna katılın. Birlikte bağımlılığın üstesinden gelebilirsiniz.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here