Home Sağlık Hastalıklar ve Belirtiler İmar: Kötü Alışkanlık veya Yardımcı Beyin Fonksiyonu?

İmar: Kötü Alışkanlık veya Yardımcı Beyin Fonksiyonu?

laptop önünde otururken imar kadın

Hiç uzun, zor bir kitapta ara verdiniz ve 10 dakika içinde tek bir kelime okumadığınızı fark ettiniz mi? Yoksa aşırı istekli bir meslektaşın bir toplantıda biraz uzun sürmesi üzerine öğle yemeğini düşünmeye mi başladınız?

Neredeyse herkes zaman zaman bölgeden çıkar. Sıkılmış veya stresli hissettiğinizde veya başka bir şey yapmayı tercih ettiğinizde daha sık olabilir.

Keder, ağrılı bir dağılma veya diğer zor yaşam durumlarıyla uğraşıyorsanız, uzun süreli boşluk veya beyin sisi yaşamak da oldukça yaygındır. Bu durumlarda, imar, her zaman kötü bir şey olmayan bir tür başa çıkma taktiği olarak hizmet edebilir.

İmar etme bir ayrışma biçimi olarak kabul edilir, ancak tipik olarak spektrumun yumuşak ucuna düşer.

Ona ne sebep oluyor?

Çoğu zaman, bölgelere ayırmak sadece beyninizin otomatik pilota geçtiği anlamına gelir. Bu, beyniniz çamaşırları katlama ya da işe yürüme gibi mevcut görevinizi gerçekten düşünmeden tamamlayabildiğinizi fark ettiğinde gerçekleşebilir. Böylece varsayılan moda geçersiniz.

Yine de, aşağıdaki faktörler, görev gerçekten de olsa, imar etmeye daha yatkın olabilir yapar tüm dikkatinizi gerektirir.

Uyku eksikliği

En son yeterince uyuyamadığınızı düşünün. Gün boyunca, sisli, kolayca dikkati dağılmış veya sadece belirsiz bir şekilde “kapalı” hissedebilirsiniz.

Büyük bir anlaşma gibi görünmeyebilir, ancak uyku yoksunluğu zihinsel işleyişinize büyük zarar verebilir ve sizi bölgelere daha yatkın hale getirebilir. Bu, araç kullanırken veya makine ile çalışırken özellikle tehlikeli olabilir.

Bilgi bombardımanı

Bir kerede çok sayıda yeni, önemli bilgiyi ele almak zorunda kaldıysanız – örneğin, yeni bir işe başlarken – biraz şaşkın ve nereden başlayacağınızdan emin olamayabilirsiniz. Belki de bilgiyi emmeye konsantre olmaya çalıştığınızda zihniniz hemen dolaşmaya başladı.

Burası imarın gerçekten işe yarayabileceği yerdir. Aralıklı hissedebilirsiniz, ancak beyniniz arka planda işlemeye devam edebilir.

Benzer bir süreç, hassas bir dans rutini gibi yüksek odaklı etkinlikler sırasında da olabilir. Ayaklarınız adımları biliyor, ama ne yaptığınızı düşünüyorsanız çok zor, bir hata yapabilirsin. Böylece, beyniniz otopilotun içine giriyor ve siz farkına varmadan rutini mükemmel bir şekilde tamamladınız.

Boğulma, stres ve travma

Aşırı bilgi yüklemesine ek olarak, genel yaşam aşırı yüklemesi de sizi oyundan hissettirebilir.

Sadece günlük yaşamın hareketlerinden geçiyormuş gibi hissedebilirsiniz, ama ne yaptığınızı gerçekten düşünmüyorsunuz. Sonunda, bu sisten gerçekten ne kadar zaman geçtiğini veya nasıl geçtiğini çok az hatırlayarak ortaya çıkarsınız.

Bu genellikle stresle başa çıkmanıza ve onlarla başa çıkmak için donanımlı hissetene kadar bunalmanıza yardımcı olan bir başa çıkma taktiği. Herhangi bir travma yaşadıysanız, bu bölgeye yönelme eğilimi daha ciddi ayrışma ile sınırlanabilir.

Aşırı stres karşısında, bazı insanlar kapatarak veya tamamen ayrılarak yanıt verir. Kapatma ayrışması etkileme işlevi merkezi sinir sisteminde, daha fazla varlığın yokluğuna yol açabilir.

Başka bir deyişle, geçici olarak kaybetmek:

  • kim olduğunu anlamak
  • duygularınızı yönetme yeteneği
  • bedensel hareketler üzerinde kontrol

Ayrılma ayrıca hafıza kaybı veya boşlukları da içerebilir, bu yüzden ne olduğunu hatırlamayabilirsiniz.

Kötü bir şey mi?

Çoğunlukla, imar yapmak hiç de fena değil. Beyin işlevinin normal bir parçasıdır ve genellikle yararlıdır.

İyi

Zihninizin dolaşmasına izin vermek yaratıcılığınızı artırabilir ve sorunları daha etkili bir şekilde çözmenize yardımcı olabilir.

Ayrıca, çizim yapmak, çalışmak, video oyunları oynamak ya da en sevdiğiniz kitabı okumak gibi gerçekten hoşunuza giden bir şey yapmaya dahil olduğunuzda, tamamen emilmiş hissedebilir ve etrafınızda neler olduğunu fark etmeyebilirsiniz. Sonuç olarak, etkinlikten daha fazla keyif alırsınız.

Dahası, insanların kişisel değerler hakkında düşünme biçimlerini araştıran 2017 tarihli bir araştırma, imar ve derin düşünme arasındaki bağlantıyı destekleyen kanıtlar buldu.

Çalışmada 78 katılımcı, korunan değerler veya genellikle önemli veya kutsal kabul edilen değerler hakkında 40 kısa öykü okudu. Anlatıları okumak, varsayılan mod ağını etkinleştirdi, beyinde bölge ayırdığınızda etkinleştirilen aynı alan.

Pek iyi değil

İmar yapar bazen daha az arzu edilen etkileri olabilir.

Eşinizle bir tartışma veya patronunuzdan bir ders gibi zor bir şeyle başa çıkmak için bölgeyi seçerseniz, şu anda daha az sıkıntı hissedebilirsiniz. İmar etmek, ortaya çıktıklarında bu duygulara meydan okumanızı engelleyebilir.

Ardından, özellikle de bilmediğiniz bir ortamda olduğunuzda, tüm güvenlik sorunu var. Belki otoyolda giderken bölgeyi kapatıyorsunuz çünkü son 7 yıldır her gün aynı rotayı kullanıyorsunuz. Yine de, yolu iyi biliyor olsanız bile, sürüş sırasında odaklanmak kolayca bir kazaya neden olabilir.

Ayrışma, insanlar, özellikle çocuklar travmatik veya üzücü bir deneyimden kaçamadığında koruyucu bir işleve sahip olabilir. Ancak, sizin durumunuza en iyi yanıt olmayabilir. Yapabilmek uzak olsun.

Tüm stres türlerine yanıt olarak ayrılmaya devam ederseniz, daha yararlı başka baş etme yöntemleri kullanamazsınız.

İhtiyacınız olduğunda bölgeye nasıl geri dönersiniz

Küçük beyin gücü gerektiren ev işleri veya iş görevleri yaparken hayal kurmak muhtemelen iyidir. Ama patronunuz bir sonraki büyük projeniz için önemli ipuçlarını gözden geçirirken imar mı ediyor? Çok iyi değil.

Uygunsuz zamanlarda bölge dışına çıkma eğilimindeyseniz, bu stratejiler ihtiyaç duyduğunuzda odağınızı korumanıza yardımcı olabilir.

Kendinizi topraklayın

İmar etmeyi durdurmak istediğinizde topraklama teknikleri inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Topraklama, şu anda kendinizi sabitlemek için adımlar atmanız anlamına gelir.

Bunu şu şekilde yapabilirsiniz:

  • Uçucu bir yağ gibi güçlü bir koku içinde nefes almak
  • yerinde germe veya atlama
  • ellerinize soğuk veya ılık su akıyor
  • yoğun bir tada sahip sert bir şekere emme (tarçın, nane ve hatta ekşi şekerler harika seçeneklerdir)

En çok bölgeyi ne zaman ayırdığınızı takip edin

Bölgelediğinizi fark ettiğinizde hızlı bir not yazmak genellikle yararlı olur. Ne zaman gerçekleştiğini her zaman bilmiyorsanız, güvendiğiniz birinden yardım isteyebilirsiniz.

Bu bölümlerin günlüğe kaydedilmesi zihinsel dolaşmanın herhangi bir paternine dair fikir verebilir ve bölgelere ayrılmadan önce düşüncelerinizi not etmenize yardımcı olabilir. Bu kalıplar hakkında daha fazla farkında olduğunuzda, bunları değiştirmek için adımlar atabilirsiniz.

Farkındalık uygulayın

Farkındalık uygulamaları, her an neler olduğuna dair farkındalığınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Çok fazla zihinsel enerji gerektirmeyen görevler yaparken bölgeyi bölme eğilimindeyseniz bu çok yardımcı olabilir. Düşüncelerinizin uzaklaşmasına izin vermek yerine, ne yaptığınıza odaklanın.

Örneğin bulaşık yıkıyorsanız, bulaşık sabununun kokusunu, süngerin pürüzlülüğünü, suyun sıcaklığını ve gerçekten kirli bir pırıl pırıl temizlerken hissettiğiniz memnuniyeti düşünerek hazır olun.

Nefes egzersizleri de yardımcı olabilir. Soluduğunuz ve nefes aldığınız her nefese odaklanmak farkındalığınızı daha kolay odaklamanıza yardımcı olabilir. Bu, bazen sürüş sırasında mevcut kalmanıza yardımcı olabilir – özellikle trafikte sıkışıp kalırsanız, nefes egzersizleri de stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Aktif dinleme tekniklerini kullanın

Başkalarının konuşmalarını dinlerken kendinizi bölgelere ayırırsanız, başkalarıyla etkileşime girdiğinizde aktif dinleme becerilerini birleştirmeye çalışın.

Bunlar:

  • nişanınızı göstermek için diğer sözsüz ipuçlarını başını sallamak ve kullanmak
  • anlayışınızı göstermek için söylediklerini özetlemek veya yeniden ifade etmek
  • kafanız karıştığında veya emin olmadığınızda açıklayıcı sorular sorma

Kendi kendine bakım uygulama

İyi kişisel bakım teknikleri stresi yönetmenize ve daha kolay bunalmanıza yardımcı olabilir, bu da imar olasılığını azaltabilir.

Kişisel bakım aşağıdaki temel sağlık ve sağlıklı yaşam uygulamalarını içerebilir:

  • besleyici yemekler yemek
  • yeterince uyumak
  • egzersize zaman ayırmak

Ayrıca aşağıdakileri de içerebilir:

  • sevdiklerinizle zaman geçirmek
  • hobiler ve hoşlandığınız diğer aktiviteler için zaman ayırmak
  • ikinizi etkileyen zorluklar veya şeyler hakkında romantik ortaklarla bağlantı kurmak ve iletişim kurmak

Özellikle zorlu veya stresli bir işiniz varsa, işyerinizde de kendinize dikkat etmeniz önemlidir. Germek, dinlenmek ve enerjik bir atıştırmalık yapmak için kısa, sık molalar üretkenliğinizi ve konsantrasyonunuzu artırabilir.

Ne zaman yardım alınmalı

Genel olarak konuşursak, zaman zaman imar konusunda endişelenmenize gerek yoktur, özellikle de çoğunlukla bir göreve karıştığınız zaman gerçekleşiyorsa ve günlük yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkisi yok gibi görünüyorsa.

Ancak sık sık hayal kurma, zihin gezintisi veya beyin sisi bazen DEHB ve depresyon dahil olmak üzere diğer sorunların belirtileri olabilir.

İmar alanınız diğer sistemlerle birlikte geliyorsa, bir sağlık uzmanıyla konuşmak önemlidir:

  • konsantre olma veya zamanı yönetme zorluğu
  • huzursuzluk veya sinirlilik
  • ruh halinizi veya duygularınızı düzenlemede sorun
  • kalıcı düşük ruh hali
  • intihar veya kendine zarar verme düşünceleri

Ayrılma ciddi olabileceğinden, düzenli olarak bölündüğünüzde veya ayrışma bölümleri yaşadığınıza inanıyorsanız bir terapistle konuşmak her zaman akıllıca olacaktır.

Bazı ayrışma belirtileri şunları içerir:

  • stresli durumlarda imar
  • olanlardan tamamen kopma
  • bölgeyi ayırdığın zaman farkına varmamak
  • geçmiş travmatik olaylar, özellikle henüz ele almadığınız olaylar

Terapistler, imarın olası nedenlerini keşfetmenize ve yardımcı başa çıkma teknikleri geliştirmenize yardımcı oldukları için yargısız rehberlik ve destek sunar.

Devamsızlık nöbeti olarak bilinen hafif bir nöbet geçiren çocuklar da bölgeden çıkmış gibi görünebilir. Çocuğunuz hayal kuruyor gibi görünüyor, ancak dikkatini çekmeye çalıştığınızda yanıt vermiyorsa, çocuk doktorunu görmek iyi bir fikirdir.

Alt çizgi

İyi bir koşu yaparken bölgeye girmek ve son birkaç dakikanın izini kaybettiğinizi fark etmek muhtemelen endişelenmeniz gereken bir şey değildir.

Öte yandan, her zaman bölgeyi ayırma eğilimindeyseniz ve bunu durduramıyorsanız, bir terapistle konuşmanın zamanı gelmiş olabilir. İmar veya ayrılma günlük hayatınızı etkilediğinde terapi her zaman fayda sağlayabilir.


Crystal Raypole daha önce GoodTherapy'de yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve zihinsel sağlık yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı konularındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmayı taahhüt eder.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here