İlaçsız Ruh Sağlığı Nasıl Tedavi Edilir: En İyi 5 Yol!

0
15

Depresyonda olmak bazen kendinizi çaresiz hissetmenize ve hayatınızı perişan etmenize neden olabilir. Günümüzde depresyonla başa çıkmak için çeşitli yollar ve tedaviler mevcuttur. Depresyon evresinden geçiyorsanız, bununla nasıl başa çıkacağınız konusunda arkadaşlarınızdan veya akrabalarınızdan tavsiyeler almış olursunuz. Her tedavi veya yöntem herkes için uygun olmadığı için çok az kişiyle ikna olmuş olabilirsiniz. Her birimizin farklı bir vücudu ve farklı bir yaşam tarzı var.

Bu nedenle, yaşam tarzınıza ve günlük yaşamınıza uygun depresyonla başa çıkmanın doğru yolunu seçmek önemlidir. İşte depresyonla savaşmak için düşünebileceğiniz birkaç yol.

Rutininizi belirleyin

Bunu daha önce de duymuş olabilirsiniz ama bizi dinleyin. Depresyonda olduğunuzda, zamanınızın çoğunu ya fazla düşünerek ya da uyuyarak geçirme eğilimindesiniz ve bu da durumu daha da perişan hale getiriyor. Rutini kendiniz için ayarlamak, güne başlamak ve günlük olarak çok daha fazlasını başarmak için size gerekli olan gücü verecektir.

Rutini kendiniz belirlemek için bir planlayıcıdan yardım alabilirsiniz. Kendinizi günlük olarak meşgul etmek için bir takvim engelleme yönteminin yardımını da deneyebilirsiniz. Bunu yapamıyorsanız, Avustralya’daki danışmanlık hizmetlerinden yardım alabilirsiniz.

Hedeflerinizi yazın

Şimdi, rutini hangi amaçla belirlememiz gerektiği konusunda kafanız karışacaktır. Her birimizin zihninde gerçekleştirmek istediğimiz bir hayal ya da dilek vardır. İsteklerinizi veya arzularınızı bir kağıda yazabilir ve hedeflerinizi kendinize hatırlatmak için her gün görebileceğiniz bir yere yapıştırabilirsiniz.

Hedefiniz kişisel veya profesyonel olabilir. Kendiniz için bir hedef oluşturmak, depresif bir modda yatakta uzanmak yerine, her gün onu başarmak için yeni enerjiyle uyanmanız için bir neden verecektir.

Fiziksel olarak aktif olun

Pek çok kişiden almış olabileceğiniz ancak uzmanlara göre de etkili olduğu bilinen üçüncü tavsiye geliyor. Kendinizi günlük olarak egzersize dahil etmek, vücuttaki endorfin olarak bilinen ve depresyon belirtileriyle başa çıkmanıza yardımcı olan iyi hissettiren kimyasalları artırmanıza yardımcı olur.

Düzenli egzersiz aynı zamanda beyni olumlu yönde yeniden yapılandırmak için meşgul etmenize yardımcı olur. Spor salonuna gitmekte rahat değilseniz, sabahları bir süre yürüyüşe çıkmayı bile düşünebilirsiniz.

Sesli uyku alın

Depresyon sizi tüm gün uykulu hissettirebilir veya hatta sizi uykusuz bırakabilir. İkinci kategoriye aitseniz, vücudunuzu dinlemenin ve biraz dinlenmenin zamanı geldi. İyi bir uykuyu teşvik etmek için yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yapabilirsiniz. Aynı anda hem yatıp hem de uyanmak için bir program yapabilirsiniz.

Geceleri erken uyumanızı zorlaştıracağı için şekerleme yapmadığınızdan emin olun. Bunun dışında uyumadan önce TV ya da cep telefonu gibi dikkat dağıtıcı hiçbir şey kullanmadığınızdan emin olun.

Kendinizi yeni etkinliğe kaydedin

Depresyonda olmak, sadece duvarlara bakarak veya durumu daha da kötüleştirebilecek bir şey hakkında gereksiz yere düşünerek çok fazla zaman harcayabilir. Bunun yerine, zamanınızı verimli kullanmanıza yardımcı olacak ve sizi olumsuz düşüncelerden uzak tutacak yeni bir aktivite veya hobi ile uğraşabilirsiniz. Çevrenizde ve hatta online olarak çeşitli hobi derslerine kayıt olabilirsiniz. Hobi veya aktivite olarak seçtiğiniz şeyle eğlendiğinizden emin olun.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here