İhanet Neden Travmaya Neden Olabilir ve İyileşmeye Nasıl Başlanır

İhanet travma teorisini anlamak

İhanet travması ilk olarak 1991 yılında psikolog Jennifer Freyd tarafından bir kavram olarak tanıtıldı. Bunu, ihanete uğrayan kişinin destek ya da korunma için hainle bir ilişki sürdürmesi gereken kilit sosyal ilişkilerde meydana gelen belirli bir travma olarak tanımladı.

İhanet travma teorisi, ebeveyn ile çocuk arasındaki veya romantik partnerler arasındaki ilişkiler gibi bağlanma ilişkilerinde zararın kalıcı travmaya neden olabileceğini öne sürüyor.

İnsanlar genellikle ihanete ihanet eden kişiden uzaklaşarak karşılık verirler. Ancak belirli ihtiyaçları karşılaması için birine güvendiğinizde, bu yanıt mümkün olmayabilir.

Örneğin çocuklar, duygusal ihtiyaçların yanı sıra yiyecek, barınma ve güvenlik ihtiyaçlarının karşılanmasında ebeveynlere güvenirler.

Benzer şekilde, ilişkileri dışında finansal veya sosyal kaynaklardan yoksun olan biri, ihaneti kabul etmenin ve ilişkiden ayrılmanın güvenliklerini riske atacağından korkabilir.

İhaneti kabul etmenin olası sonuçlarından duyulan bu korku, ihanete uğrayan kişiyi travmayı gömmeye sevk edebilir. Sonuç olarak, ihaneti tam olarak işleyemeyebilir veya doğru hatırlayamayabilirler, özellikle de çocuklukta gerçekleşirse.

Bağlanma teorisiyle ilişki

Uzmanlar başlangıçta bakıcılar tarafından ihanete uğrayan çocuklara ihanet travması kavramını uygulamış olsalar da, bu tür travmanın başka ilişkilerde de olabileceği ortaya çıktı.

Bağlanma teorisinin temellerine geri dönelim – her şeyden önce bağlanma ihanetten önce gelir.

İlk çocukluk ilişkileriniz çok önemlidir çünkü sonraki ilişkiler için zemin hazırlarlar. Bu bağlar güçlü ve güvenli olduklarında, yetişkinlikte güvenli bağlara giden yolu açarlar.

Güvensiz bağlar ise genellikle sarsıntılı veya sorunlu ilişkilere yol açar.

Bir çocuğu dünyaya getiren bir ebeveynin, o çocuğu koruma ve ona bakma sorumluluğu vardır. Bu sorumluluk, ebeveyn ve çocuk arasında sözsüz bir anlaşma oluşturur. Çocuk, refahına öncelik vermek için ebeveyne bakar ve tipik olarak ebeveynlerine tamamen güvenir – ebeveyn onları yüzüstü bırakana kadar.

Romantik bir ilişkide, hayatta kalmak için partnerinize ihtiyacınız olmayabilir, ancak muhtemelen aşk, duygusal destek ve arkadaşlık için ona bağımlısınızdır.

Bu ilişkiler, ilişkiyi tanımlayan sınırlar olan anlaşmalara da dayanır. Örneğin, tek eşli bir ilişkideki partnerler, genellikle hile yapmayı neyin tanımladığına dair ortak bir anlayışa sahiptir ve hile yapmamak için birbirlerine güvenmeyi kabul ederler.

Aldatan bir partner, bu anlayışın şartlarına ihanet eder.

Belirti ve bulgular

İhanet travması fiziksel ve duygusal sağlığı etkileyebilir, ancak spesifik etkiler travmanın türüne bağlı olarak değişebilir. Herkesin de aynı şekilde travma yaşamadığını unutmayın.

Çocukluk travması

İhanetin etkileri travmadan kısa bir süre sonra ortaya çıkabilir ve yetişkinliğe kadar devam edebilir.

Anahtar işaretler şunları içerir:

• duyguları tanıma, ifade etme veya yönetmede sorun

• anksiyete, depresyon ve diğer akıl sağlığı semptomları

• kabuslar
• fiziksel ağrı veya mide rahatsızlığı
• Panik ataklar
• intihar düşünceleri
• başkalarına güvenmekte zorluk
• ek sorunları
• yeme bozuklukları
• madde kullanımı

İhanete uğrayan çocuklar da istismarın hatıralarından kaçınmak için ayrışabilir veya gerçeklikten kopabilirler.

Ebeveyniniz sizi koruyamazsa, bu ihanet beklediğinizle o kadar derin bir çelişki yaratabilir ki sonunda bağlanmayı sürdürmek için onu engellemiş olursunuz. Kendinizi ihanete kör etmek ve gelecekteki ihanetlerden korkmak, kaçamayacağınıza inandığınız bir ilişkide hayatta kalmanıza yardımcı olur.

“Unutma” yeteneğiniz bir başa çıkma mekanizması haline gelir. Yine de çözülme travmayla başa çıkmanıza yardımcı olsa da hafızanızı ve benlik duygunuzu da etkileyebilir.

Sadakatsizlik travması

Romantik bir ilişkide ihanet, genellikle aldatma biçimini alır, ancak finansal ihanet gibi diğer ihanet türleri de bir travma tepkisine neden olabilir.

Sadakatsizliğin keşfi genellikle şunlara yol açar:

• benlik saygısı ve öz değer kaybı
• uyuşma
• öfke
• suç
• duyguları kontrol etmede zorluk

• İlişki detayları hakkında müdahaleci düşünceler

• başkalarına olan inanç kaybı
• şüphe ve aşırı duyarlılık
• depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı semptomları
• uykusuzluk, ağrı ve mide rahatsızlığı dahil fiziksel semptomlar

İhanet körlüğü, romantik ilişkiler bağlamında da ortaya çıkabilir.

Belki tam olarak değilsin ihtiyaç partnerinizin hayatta kalması için, ancak yine de herhangi bir nedenden ötürü ayrılamayacağınızı hissedebilirsiniz – çocuklar, seçenek eksikliği, kendi geliriniz yok.

İlişkiler aynı zamanda önemli aidiyet ve sosyal bağlantı ihtiyaçlarını da karşılar ve bir ihanet, gelecekte bu ihtiyaçların nasıl karşılanacağını merak etmenize neden olabilir.

Hile belirtilerine karşı tetikte olmak yerine, ilişkinizi ve duygusal sağlığınızı korumak için ipuçlarını (genellikle bilinçsizce) görmezden gelmeyi veya gözden kaçırmayı seçebilirsiniz.

Kurtarma işleminin başlangıcı

Romantik bir ilişkide ihanet ettikten sonra, kendini süregelen güven sorunları ve kendinden şüphe duyarken bulabilirsin. Partnerinize bir şans daha vermeyi seçseniz bile, güveni başarıyla yeniden inşa etmek aylar hatta yıllar alabilir.

Çocukluk travmasını, olanları çözerek veya engelleyerek ele alırsanız, anılarınız, özellikle de geri dönüşlerini tetikleyecek benzer bir şey olursa, sonunda yeniden su yüzüne çıkacaktır. Bunları tekrar engellemek bir seçenek olmayabilir. Anılarınızı tekrar uzaklaştırmayı başarsan bile, bu iyileşmene yardımcı olmaz.

İyileşme yolu herkes için aynı görünmeyebilir, ancak bu stratejiler ilk adımları atmanıza yardımcı olabilir.

Kaçınmak yerine onaylayın

İyileşmek genellikle önce olanlarla hesaplaşmanızı gerektirir.

İhaneti ele almadığınızda, kargaşanız hayatınızın diğer alanlarına yayılabilir. Onu silemezsiniz, bu yüzden olanları ne kadar dikkatli bir şekilde bastırmaya çalışırsanız çalışın, arkadaşlarınızla birlikteyken, çocuklarınızla ilgilenirken veya işe giderken kendinizi bu anıları tekrarlarken yakalayabilirsiniz.

Sadakatsizlik gibi bir travmaya eğilmek, dikkate alınamayacak kadar acı verici görünebilir. Gerçekte, yine de, bunu kabul etmek, arkasındaki nedenleri keşfetmeye başlamanıza izin verir ve bu da iyileşme sürecini başlatmaya yardımcı olabilir.

Kendinden şüphe duyma ve özeleştiri içeren amansız bir döngüye hapsolmak yerine, iletişim eksikliği veya yakınlık gibi temelde yatan ilişki sorunları ile uzlaşmaya başlayabilir ve bunları çözmenin yollarını keşfedebilirsiniz.

Not: Bu, ihanetin suçunun size ait olduğu anlamına gelmez. Hile yapmayı seçmek, ilişki sorunlarına sağlıksız bir tepkidir.

Zor duyguları kabul etme alıştırması yapın

İhanetin ardından pek çok hoş olmayan duygu ortaya çıkabilir. Aşağılanmış veya utanmış hissetmek yaygındır. Ayrıca öfkeli, intikamcı, hasta veya kederli hissedebilirsiniz. Doğal olarak, olanları inkar ederek veya engellemeye çalışarak kendinizi bu sıkıntıdan kaçınmaya çalışırken bulabilirsiniz.

Acı veren veya üzücü duygulardan saklanmak kolay ve güvenli görünse de, duygularınızdan kaçınmak veya onları maskelemek onları düzenlemeyi daha zor hale getirebilir.

Belirli duygulara (öfke, pişmanlık, üzüntü, kayıp) bir isim koymak, onları daha etkili bir şekilde yönlendirmeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Tam olarak neyle uğraştığınızın farkına varmak, bu duygularla oturmayı kolaylaştırabilir ve daha az korkutabilir ve yavaş yavaş farkındalığınızı artırabilir. Daha fazla duygusal farkındalık, bu duygularla daha verimli bir şekilde başa çıkmak için stratejiler belirlemeye başlamanıza yardımcı olabilir.

Destek için başkalarına dönün

İhanet konusunda açılmak her zaman kolay değildir. Çocukluk çağı travması veya eşinizin ilişkisi hakkında konuşmak istemeyebilirsiniz. Artı, birisi güveninize ihanet ettiğinde, herhangi birine güvenmekte zorlanabilirsiniz.

Yine de insanlar, özellikle stresli zamanlarda duygusal desteğe ihtiyaç duyar. Sevdiklerinizin tam olarak ne olduğunu bilmesine gerek olmayabilir, ancak yine de yalnız kalmak istemediğinizde arkadaşlık ve döngü halinde olan düşüncelerinizden uzaklaşamadığınızda dikkat dağıtma sunabilirler.

Arkadaşlarınıza kibarca ne zaman rehberlik isteyeceğinizi ve iyi niyetli bir tavsiye olmadan sadece duygularınızı paylaşmaya çalıştığınızı bildirmeniz tamamdır.

Bir partnerin aldatmasını karşılıklı arkadaşlarla tartışırken dikkatli adım atmak isteyebilirsiniz. Dedikodu zor bir durumu daha da acı verici hale getirebilir, bu nedenle en güvendiğiniz sevdikleriniz için derinlemesine ayrıntıları kaydetmek isteyebilirsiniz.

İhtiyacınız olan şeye odaklanın

Bir partner hile yaptıktan sonra, çoğu insan ilişkiyi bitirmek veya hasarı onarmayı denemek için biraz zamana ihtiyaç duyar. Bu, hemen karar vermek için baskı altında hissetmen gereken bir şey değil. Bir ilişki terapisti, güveni yeniden inşa etmenin mümkün olduğuna inanıp inanmadığınızı düşünürken size destek ve rehberlik sunabilir.

Travmanın ilk şokundan kurtulmaya başladığınızda, ihtiyaçlarınıza daha fazla dikkat edin:

• Rahatsız edici düşüncelerle uyanık yatmak yerine, uykunuzu rahatlatmak ve iyileştirmek için aromaterapiyi, ılık bir banyoyu veya yatıştırıcı müziği deneyin.
• Mide bulantısı hissettiğinizde veya iştahsız olduğunuzda öğünleri atlamak yerine, enerji artıran yiyecekleri atıştırın ve kendinizi sulu tutun.
• En sevdiğiniz filmler ve tanıdık TV şovları sizi sakinleştirebilir ve rahatlatabilir, ancak başka hobileri de karıştırmaya çalışın. Yoga, yürüyüş, okuma veya bahçecilik, ruh halinizi iyileştiren faydalar sunar.

Terapi nasıl yardımcı olabilir

Travma ile kendi başınıza yüzleşmek zor olabilir. Profesyonel destek, iyileşme sürecinde büyük bir fark yaratabilir. Terapide, kalıcı bir sıkıntıya neden olmadan önce bir ihaneti kabul etmeye ve onunla çalışmaya başlayabilirsiniz.

İstismar ve ihmalden kurtulanlarla çalışmak üzere eğitilmiş terapistler de çocukluk çağı travmasının uzun süreli etkilerinin ortaya çıkarılmasına yardımcı olabilir. Bağlanma sorunlarınız varsa, örneğin, bir terapist, güvensiz bağlanmanın altında yatan nedenleri belirlemenize ve daha güvenli ilişkiler kurmaya yönelik stratejileri keşfetmenize yardımcı olabilir.

Çoğu akıl sağlığı uzmanı, sadakatsizlikten sonra bir ilişkiyi iyileştirmeye çalışırken bir tür çift terapisi önermektedir.

Bununla birlikte, bir terapistle kendi başınıza çalışmanız da önemlidir:

• kendini suçlama hissini incelemek
• özgüvenini yeniden inşa etmek için çalışmak
• Zor duygularla başa çıkmak için sağlıklı stratejiler öğrenmek

Alt çizgi

Sevdiğiniz ve güvendiğiniz biri ilişkinizin temellerini yıkacak bir şey yaptığında, ortaya çıkan travma ciddi olabilir.

Sen Yapabilmek yine de iyileşir ve benlik duygunuzu yeniden inşa ederken ve sağlıklı ilişkiler geliştirmek için araçlar kazandıkça daha güçlü bir şekilde geri dönebilirsiniz. İlk adımları atmaya hazır mısınız? Bir terapist yol boyunca rehberlik edebilir.

Crystal Raypole daha önce GoodTherapy için yazar ve editör olarak çalıştı. İlgi alanları arasında Asya dilleri ve edebiyatı, Japonca çeviri, yemek pişirme, doğa bilimleri, cinsiyet pozitifliği ve akıl sağlığı yer almaktadır. Özellikle, akıl sağlığı sorunları etrafındaki damgalanmayı azaltmaya yardımcı olmaya kendini adamıştır.