Tatil yaklaşıyor – ve COVID-19 sırasında güvenli bir şekilde nasıl kutlanacağınızı düşünmenin üstüne – iltihaplı bağırsak hastalığınız (IBD) varsa, katılmak için yeterince iyi hissedip hissetmeyeceğiniz konusunda endişelenmeye başlayabilirsiniz. meydana gelen herhangi bir olay.
Tatilleri korkutuyor ve vücudunuzun strese nasıl tepki vereceği konusunda panikliyorsanız, yalnız değilsiniz.
Neyse ki, (kronik olarak hasta) vücudunuz üzerinde minimum baskı ile tatilleri atlatmanın bazı yolları vardır.
Onlar hakkında konuşalım.
1. Mağazada değil, çevrimiçi alışveriş yapın
Sevdikleriniz için (ve kendiniz için) hediyeler biriktirmek isteyebilirsiniz, ancak bunu çevrimiçi yapmaya devam edin – özellikle bir pandeminin ortasında.
IBD sizi COVID-19 komplikasyonları için daha yüksek bir risk altına sokabilir, bu nedenle güvende kalmak için önlem almak en iyisidir.
Bu sadece koronavirüsten kaçınmakla ilgili değil, kendi stres seviyeleriniz için.
Tatiller çok yoğun bir zamandır ve stres IBD’yi tetikleyebilir. Alışverişe çıkarken en yakın banyonun nerede olduğunu bilmiyorsanız, bu kaygı büyük ölçüde artabilir.
Hediyelerinizi çevrimiçi olarak satın almak stressiz ve hızlı olacaktır, ve sizi büyük bir insan kalabalığı içinde kendinizi iyi hissetmekten kurtaracak.
2. İlacınızı erken alın
Lütfen ilaçlarınızı almayı unutmayın önce Bayram.
Yeteri kadar ilaç almadığınızı veya yeni bir reçete almayı unuttuğunuzu fark etmek için ilaçlarınızı açmaktan daha kötü bir şey yoktur.
Sınırlı sayıda açık eczaneler varken ihtiyacınız olanı almaya çalışmak tamamen sakıncalıdır – ve gerçekten almanın bir yolu olmadığında düpedüz korkutucudur.
Kimse korkunç bir parlamayı riske atmak istemez.
Yardımı olacaksa, bir hap organizatörü alın. Bunlar, haplarınızın sayısını tutmak ve ne zaman daha fazla almanız gerektiğini size hatırlatmak için gerçekten yardımcı olabilir.
3. En yakın tuvaletin nerede olduğunu bilmek için önceden plan yapın
Kutlamak için dışarı çıkıyorsanız, en yakın tuvaletlerin nerede olduğunu bildiğinizden emin olun.
Elbette, içeride bariz olacaklar – ancak kendinizi bir araba yolculuğu sırasında bilmediğiniz veya zorlandığınız bir yerde bulursanız, önceden plan yapmak ve en yakın servis istasyonlarının nerede olduğunu not etmek en iyisidir.
SitOrSquat ve Flush gibi bir banyo bulma uygulaması bu alanda yardımcı olabilir.
4. Kişisel bakıma öncelik verin
Kişisel bakım her zaman bir köpük banyosu ve bir kalıp çikolata değildir (özellikle çikolata sizin için tetikleyici bir besiyse). Aynı zamanda vücudunuza fiziksel olarak bakmakla da ilgilidir.
Herhangi bir ilaç dozunu kaçırmamanızı, susuz kalmamanızı ve mümkün olduğunca fazla dinlenmenizi sağlar – bu konuda suçluluk hissetmeden.
Tatiller oldukça kaotik olabilir, bu yüzden bununla baş edebilmek için vücudunuzun iyi dinlenmiş olması önemlidir.
5. Daha küçük porsiyonlar yiyin ve tetikleyici yiyeceklerden kaçının
Tatiller aşırı hoşgörünün zamanı olarak bilinir. Yemekler her zaman harika olsa da, daha küçük porsiyonlarda yemeye çalışın, böylece karın ağrısı, şişkinlik ve sindirim sorunlarından kaçınabilirsiniz.
Çevrenizdeki herkes iyi vakit geçirirken rahatsız olmak hiç eğlenceli değil.
Tetikleyici gıdalardan kaçınmak da önemlidir.
Biri sizi kaç kez ev yapımı pudingle baştan çıkarmaya çalışırsa çalışsın, bunun sizi kötü bir şekilde etkileyeceğini biliyorsanız, hayır deyin. Bir an için tuhaf gelebilir, ancak daha sonra saatlerce tuvalete takılmaktan daha iyidir.
6. Alkol alımınızı sınırlayın
Tatiller, yiyeceklere aşırı düşmenin yanı sıra, insanların alkol tüketimini de artırma eğiliminde.
Bununla birlikte, alkol bazıları için bir IBD tetikleyicisi olabileceğinden, IBD’li insanlar için tehlikeli olabilir. Alkol tüketiminizi sınırlayın veya kutlamalar için alkolsüz kokteyllere geçmeyi düşünün.
7. Giyineceksen rahat et
Giyinmek için (hatta sanal bir fırsat bile) bir fırsatın olması güzel ama bunu rahat yapmaya çalışın.
Dar ve kısıtlayıcı malzemeler yerine esnek elbiseler veya pantolonlar giyin. Şişkinlik veya karın ağrısına yatkınsanız, sizi rahatsız eden ve aslında ağrıyı artıran bir şeyler giymek ideal değildir.
8. İhtiyaç duyduğunuzda “hayır” deyin
Bunu yapmak zor olabilir, özellikle içe dönük biriyseniz, ancak ihtiyacınız olduğunda insanlara “hayır” deyin.
Dinlenmen gerekiyorsa, birinin seni bunun için üzmesine izin verme. O aile yemeği için dışarı çıkamayacak kadar kendini iyi hissetmiyorsan onlara söyle.
Birisi sizi IBD semptomlarını tetikleyebilecek bir şey içmeye veya yemeye zorlarsa, kendinize hakim olun ve hayır deyin.
Hiç kimseye borcunuz yok ve kendiniz ve sağlığınız için en iyisini yapmanız gerekiyor.
Başkalarının ihtiyaçlarını, özellikle bizi rahatsız ettiğinde, kendi ihtiyaçlarını önümüze koymayı bırakmamızın zamanı geldi. Kendimize iyi bakmamız önemlidir – sadece bize hem fiziksel hem de zihinsel olarak fayda sağladığı için değil, aynı zamanda bedenlerimizin hak ettiği şey olduğu için.
9. Kronik bir hastalığınız olduğunu unutmayın
En önemlisi, kronik bir hastalığınız olduğunu unutmayın!
Çoğu zaman, diğer insanlara uyum sağlamak için semptomlarımızı küçümseriz. Ama bu kadar yeter. Yerinizi alın. Hasta olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeyi bırakın.
Başkalarını mutlu etmek için semptomlarınızı en aza indirmeyi bırakın.
Kendinizi kötü hissetmenize neden olacaksa veya sizi aşırı derecede endişelendirecekse kendinizi bir şey yapmaya zorlamayın. Dinlenmen gerekiyorsa, yap.
Tatilin tadını çıkarmak için yapmanız gerekeni yapın ve bir saniye için kendinizi kötü hissetmeyin.
Hattie Gladwell bir akıl sağlığı gazetecisi, yazar ve savunucudur. Damgayı azaltmak ve başkalarını konuşmaya teşvik etmek umuduyla akıl hastalığı hakkında yazıyor.
